Lo único que necesita para hacer ejercicio hoy es tiempo, pero desafortunadamente eso es a menudo lo único que la mayoría de la gente dice NO tener. ¿Es justo decir que es difícil hacer ejercicio porque simplemente no hay tiempo para ello?
Puede que le sorprenda saber que en realidad puede hacer tiempo para sus entrenamientos incluso con un horario diario muy, muy ocupado. Los consejos de entrenamiento en este artículo están orientados a ayudarlo a lograr una rutina diaria de ejercicios sin obstaculizar sus actividades regulares.
¿Por qué hacer ejercicio de todos modos?
Algunas personas tienden a confundir las actividades físicas realizadas durante un horario de trabajo con entrenamientos. Para empezar, lo primero es una tarea sin objetivo de fitness y/o culturismo ofrecido mientras que el último a menudo se basa en un programa sistemático diseñado para lograr ganancias de corte o volumen.
Cuando realiza actividades físicas regulares, definitivamente quema calorías, pero la quema de calorías no es suficiente para calificar como un entrenamiento. Con los entrenamientos, su dieta y nutrición son tan importantes como su elección de ejercicios. Los entrenamientos se basan en objetivos, ya sea con un objetivo de aumento de volumen o de corte en mente.
El propósito de la actividad relacionada con el trabajo es hacer el trabajo, pero el propósito de hacer ejercicio podría ser perder grasa, desarrollar fuerza, resistencia, resistencia y masa muscular magra.
Si bien sus actividades laborales pueden durar horas, su rutina de ejercicios a menudo está menos adaptada a un corto espacio de tiempo. Con esto en mente, veamos cómo puede maximizar su tiempo para hacer algunos entrenamientos incluso cuando aparentemente "NO TIENE TIEMPO".
Entrenamiento durante la pausa publicitaria de TV
Esto puede sorprenderlo, pero en realidad puede hacer un buen ejercicio entre los comerciales de televisión. Sí, mientras regresas del trabajo y te sientas cómodamente en tu sofá, puedes convertir este momento en una oportunidad para mantenerte en forma. Puede aprovechar al máximo las pausas publicitarias en su programa de televisión favorito.
Ese descanso de 5 minutos es un buen momento para levantarse de su sofá y entrenar sus piernas, abdominales, hombros, pecho y espalda con ejercicios simples como flexiones, pulsos en V, giros rusos, abdominales, alpinistas, saltos de tijera, saltar la cuerda, etc. Nunca te equivocarás cuando hagas ejercicio entre pausas publicitarias.
Usa tus piernas en lugar del auto
Hay varios consejos de culturismo por ahí, pero uno con el que todo el mundo puede identificarse es una simple caminata. En lugar de conducir siempre su automóvil, puede darle un descanso a su vehículo e ir a caminar al trabajo (si su lugar de trabajo no está demasiado lejos).
Caminar es excelente para tu cardio y también puedes entrenar los músculos de las piernas de esta manera. Por lo tanto, cada vez que necesite ir a su supermercado, farmacia o pub local, camine en lugar de conducir y le irá mejor de las siguientes maneras:
- Caminar te ayudará perder exceso de grasa corporal y mantener un peso corporal saludable.
- Caminar puede ayudar a prevenir e incluso controlar condiciones de salud potencialmente mortales, como; diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
- Caminar mejorará su salud cardiovascular y su forma física.
- Caminar puede ayudar a aumentar la resistencia, la resistencia y los niveles de energía.
- Caminar fortalecerá los músculos esqueléticos y los huesos.
Realice entrenamientos de ráfagas cortas
No importa si trabaja desde su casa o trabaja de 9 a 5, puede hacer algunos ejercicios en su agenda muy apretada simplemente participando en entrenamientos breves.
Como sugiere el nombre, no pasa mucho tiempo haciendo ejercicio, sino que pasa poco tiempo haciendo un entrenamiento de 5 a 10 minutos por hora que consiste en saltos, elevaciones frontales, abdominales, sentadillas, estocadas, flexiones. o ejercicios de plancha.
Los entrenamientos de ráfagas cortas son ejercicios de intensidad media que pueden ser beneficiosos para su cardio y al mismo tiempo mejorar su fuerza muscular, resistencia y resistencia.
Pruebe los entrenamientos de circuito
También puede probar los entrenamientos de circuito en los que combina entre 6 y 12 tipos diferentes de ejercicios realizados en un corto espacio de tiempo y con breves períodos de descanso entre cada ejercicio. Con Circuit Workouts, realiza un número predeterminado de series y repeticiones durante un período de tiempo. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT es un tipo de entrenamiento de circuito que puede probar en casa hoy para mejorar el cardio, la resistencia y la resistencia.
Entrena con pesas una vez a la semana
Si tienes una agenda tremendamente apretada, entonces deberías intentar sacar tiempo (al menos una vez a la semana) para entrenar con pesas. Capacitación con pesas aumentará su energía, fuerza muscular, resistencia e incluso su estado de ánimo. Entrenar con pesas solo una vez a la semana, siempre que incluyas el volumen adecuado, tiene el potencial de aumentar tu masa muscular esquelética. Sin embargo, si está entrenando como culturista, entonces levantar pesas solo una vez a la semana no será suficiente. Deberá entrenar con pesas al menos dos veces por semana, pero preferiblemente tres veces por semana para alcanzar su objetivo de culturismo.
Tener "poco tiempo" realmente no es una excusa para hacer ejercicio y mantenerse en forma, como se ve en los consejos de culturismo y entrenamiento mencionados en esta publicación. Siempre debes intentar sacar tiempo para ponerte en forma. Como se mencionó, las pausas de anuncios de televisión son un buen momento para hacer ejercicio cardiovascular. También debe intentar dar un paseo con más frecuencia que conducir. Además, pruebe los entrenamientos de ráfagas cortas, el circuito y el entrenamiento con pesas al menos una vez a la semana. Podemos ayudarlo a diseñar un programa de capacitación integral, solo contáctenos aquí hoy.
