Παρόλο που η απώλεια βάρους δεν είναι η λύση σε κάθε θέμα υγείας, μπορεί να θέλετε να το θεωρήσετε ως την πιο σημαντική επιλογή, ειδικά αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Θα πρέπει να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, συνιστάται η απώλεια βάρους μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα.
Αλλά πολλές δίαιτες απώλειας βάρους τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε πείνα ή στέρηση ή μπορεί να εξαλείψουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων που είναι απαραίτητες για την υγιεινή ζωή και ως εκ τούτου μη βιώσιμες.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιτυχία με την απώλεια βάρους ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ενώ άλλοι βρίσκουν επιτυχία με μια δίαιτα που δίνει προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα. Πραγματικά όλα εξαρτώνται από το άτομο.
Ωστόσο, εδώ είναι μερικά απώλεια βάρους στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής επιλέγοντας υδατάνθρακες με προσοχή για να…
- περιορίστε την πείνα σας χωρίς να νιώθετε στέρηση
- να προκαλέσει μακροπρόθεσμη μείωση βάρους που είναι σταθερή
- βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού σας.
Μερικές από αυτές τις προτάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά έχετε κατά νου ότι η γρήγορη απώλεια βάρους σπάνια διατηρείται. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε μόνιμη απώλεια βάρους.
3 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα
1. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων (σάκχαρα και άμυλα) μπορεί να σας βοηθήσει χάνω βάρος γρήγορα. Αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή με την εναλλαγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν το κάνετε αυτό, θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ενθαρρύνουν τη χρήση αποθεμάτων λίπους ως εναλλακτική λύση για τους υδατάνθρακες όταν παρέχουν ενέργεια.
Η κατανάλωση πιο σύνθετων υδατανθράκων όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εκτός από το έλλειμμα θερμίδων, έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι διασφαλίζει ότι χωνεύετε αργά αυτά τα τρόφιμα. Γι' αυτό είναι πολύ πιο υγιεινά και εγγυημένα θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους.
Το 2020, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους που σχετίζεται με την ηλικία.
Έχει υποτεθεί από μελέτες ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την πείνα και να ενθαρρύνει μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην κατανάλωση θερμίδων. Λάβετε υπόψη ότι οι μελέτες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βρίσκονται ακόμη στα αρχικά τους στάδια.
Επίσης, σημειώστε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανακύκλωση βάρους και λιγότερη επιτυχία μακροπρόθεσμα.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να χάσετε βάρος λόγω των κινδύνων που εμπεριέχονται. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, οι οποίες είναι επίσης πιο διαχειρίσιμες μακροπρόθεσμα.
Μια μελέτη του 2019 βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως και ενός χαμηλότερου ΔΜΣ σε άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα που έδινε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι των επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Μην ξεχάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε τη γνώμη του σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
2. Πάρτε μερικά υγιεινά λίπη και κρέας μαζί με τα χόρτα σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε ποικιλία τροφών σε κάθε γεύμα.
Προκειμένου να μην φαίνεται πολύ άδειο το πιάτο σας και να βοηθήσετε στις προσπάθειες απώλειας βάρους, δοκιμάστε να καταναλώνετε τις ακόλουθες τροφές:
• πρωτεΐνη
• υγιή λίπη
• λαχανικά
• σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά με μέτρο
- Πρωτεΐνη
Για να διατηρήσετε ανέπαφη την υγεία και τη μυϊκή σας μάζα ενώ κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση του βάρους και σε άλλους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου.
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη ποικίλλουν πολύ, αλλά γενικά, οι άνδρες χρειάζονται 56 έως 91 γραμμάρια την ημέρα και γυναίκες απαιτούν 46 έως 75 γραμμάρια την ημέρα.
Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε μια υγιή πρόσληψη πρωτεΐνης:
• Δόση με βάση το βάρος 0,8 g/kg
• Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνω των 65 ετών είναι μεταξύ 1,1 και 1,2 g/kg.
• 1,4-2 g/kg για αθλητές
Έχει προταθεί ότι οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι και ικανοποιημένοι, μειώνοντας έτσι την επιθυμία τους για ανθυγιεινά σνακ.
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες που είναι υγιεινές για εσάς:
• Κρέατα όπως κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό και βοδινό
• Θαλασσινά και ψάρια όπως γαρίδες, σαρδέλες, πέστροφα, σολομός και πέστροφα
• αυγά
• Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως π.χ. όσπρια, φασόλια, τόφου, τέμπε και κινόα.
- Λαχανικά
Μην ντρέπεστε να στοιβάζετε τα φυλλώδη χόρτα. Μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά χωρίς να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων ή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, επειδή είναι τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Όλα τα λαχανικά είναι υπέροχα για εσάς, αλλά αυτά που έχουν υψηλότερους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το καλαμπόκι, το χειμωνιάτικο σκουός, τις γλυκοπατάτες και τις ιρλανδικές πατάτες.
Αυτά τα λαχανικά θεωρούνται ως σύνθετοι υδατάνθρακες λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν, αλλά θα πρέπει να προσέχετε πόσο από αυτά τρώτε.
Μην αποφεύγετε τις επιπλέον μερίδες αυτών των λαχανικών:
• μπρόκολο
• λάχανο
• κουνουπίδι
• Chard Swiss
• Σταυροφόρο λαχανικό γνωστό ως λαχανάκια Βρυξελλών
• αγγούρι
• κατσαρό λάχανο
• μαρούλι
• πιπεριές
• σπανάκι
• ντομάτες
- Θρεπτικά Λίπη
Δεν πρέπει να φοβάστε να τρώτε υγιεινά λίπη.
Ανεξάρτητα από τη διατροφή που επιλέγετε, τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σας. Τα έλαια που εξάγονται από το αβοκάντο και τις ελιές αποτελούν υγιεινές προσθήκες σε κάθε δίαιτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικούς υγιεινούς και νόστιμους σπόρους, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελιές στη σαλάτα σας.
Σημειώστε ότι λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη σε λίπη όπως το λάδι καρύδας και το βούτυρο, αυτά τα είδη λιπών θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με φειδώ.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ:
Συνιστάται να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λιπαρά σε κάθε γεύμα.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας υγιεινός και χαμηλών θερμίδων τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο ενός γεύματος.
3. Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Καθημερινά άσκηση είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτα.
Προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο, ακόμα και όταν χάνετε κιλά.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει αν είστε νέος στην άρση βαρών. Λάβετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.
Ασκήσεις καρδιο, όπως π.χ. το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι, είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους και γενική υγεία, εάν η άρση βαρών αποκλείεται.
Η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση με βάρη έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να προσφέρουν πολλά πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ:
Η άρση βαρών και άλλες μορφές προπόνησης με αντιστάσεις είναι αποτελεσματικά μέσα απώλειας βάρους. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, οι ασκήσεις καρδιο θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
Μέτρηση θερμίδων και έλεγχος μερίδων
Περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και εστιάζοντας αντ' αυτού σε λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος, μπορείτε να ακολουθήσετε επιτυχώς μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες χωρίς να ανησυχείτε για τη μέτρηση των θερμίδων.
Η παρακολούθηση της θερμιδικής σας πρόσληψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η αιτία σας απώλεια βάρους αναβάλλω.
Ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων είναι ένας εξαιρετικός πόρος για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος διατηρώντας ένα έλλειμμα θερμίδων.
Λάβετε υπόψη σας ότι είναι πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας και να είστε λιγότερο αποτελεσματικοί στην απώλεια βάρους εάν τρώτε λιγότερες από τις απαιτούμενες μερίδες θερμίδων. Στοχεύστε σε ένα υγιές και διαχειρίσιμο έλλειμμα θερμίδων, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας.
Λίγα λόγια για τις θερμίδες
Η μέτρηση θερμίδων θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή για όλους.
Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν βρίσκεστε να σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό ή το βάρος σας, να παλεύετε με αισθήματα ενοχής για το φαγητό που τρώτε ή να κάνετε περιοριστικές δίαιτες σε τακτική βάση. Το να έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό ή μια διατροφική διαταραχή μπορεί να αντικατοπτρίζεται σε αυτές τις ενέργειες.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών προσφέρει μια δωρεάν γραμμή βοήθειας όπου μπορείτε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο εθελοντή με πλήρη ανωνυμία. Προσφέρουν επίσης πληθώρα πληροφοριακού υλικού που είναι είτε δωρεάν είτε αρκετά φθηνό.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ:
Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ωστόσο, η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για απώλεια βάρους σήμερα:
- Διατήρησε το δικό σου μυική μάζα ξεκινώντας τη μέρα με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την ανάγκη για σνακ και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται αργότερα.
- Μειώστε τη σόδα και τους χυμούς φρούτων: Οι θερμίδες που λαμβάνονται από τη ζάχαρη μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, επειδή δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία.
- Διατηρήστε τα επίπεδα υγρών σας σε υψηλά επίπεδα: Προσπαθήστε να καταναλώνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό κάθε μέρα.
- Τρώτε τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες τροφές που λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Οι τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους παρατίθενται παρακάτω.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Μπορείτε να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση φυτικών ινών τρώγοντας τρόφιμα όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.
- Πίνετε καφέ ή τσάι: Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Δεν χρειάζεται όμως να υπερβάλλετε στην καφεΐνη και να προσέχετε να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά τα ποτά.
- Βασίστε τη διατροφή σας σε ολόκληρα τρόφιμα: Τείνουν να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πιο χορταστικά και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής από τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τρώτε αργά: Το να τρώτε γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου, ενώ το αργό φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και ενισχύουν τις ορμόνες που μειώνουν το βάρος.
- Κοιμηθείτε καλής ποιότητας: Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους και ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για αύξηση βάρους.
Αν και αυτές οι συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι μια καλή αφετηρία, δεν είναι τα μόνα πράγματα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος και ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και όχι μια καθιστική ζωή.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ:
Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και περισσότερων τροφών, φυτικών ινών και πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Μην ξεχνάτε επίσης να κοιμάστε καλά.
Σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους
Τα δείγματα ιδεών για ένα πρόγραμμα γευμάτων σε αυτήν την ανάρτηση είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες με ημερήσιο όριο υδατανθράκων μεταξύ 20 και 50 υδατανθράκων την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, υγιή λίπη και πρωτεΐνη. Σημειώστε ότι αυτές οι ιδέες για γεύματα είναι απλώς προτάσεις, καθώς ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις για φαγητό.
Αν το προτιμάς χάνω βάρος ενώ τρώτε ακόμα σύνθετους υδατάνθρακες, προσθέστε μερικά υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας όπως:
- κριθάρι
- καστανό ρύζι
- πλιγούρι βρώμης
- κινόα
- σίκαλη
- ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ή αλεύρι
Ιδέες για πρωινό
- ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με αμύγδαλα και μούρα
- αυγό ποσέ με μια πλευρά από μούρα και αβοκάντο σε φέτες
- πράσινο smoothie με γάλα ξηρών καρπών, σπανάκι, αβοκάντο και μια πλευρά τυρί κότατζ
- φέτα κις χωρίς κόρα, μανιτάρια και σπανάκι
Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα
- Τυλίξτε BLT με φυστικοβούτυρο και μπαστουνάκια σέλινου
- καπνιστός σολομός με αβοκάντο και μια πλευρά από μπρόκολο και σπαράγγια
- σαλάτα λάχανο και σπανάκι με γκουακαμόλε, ρεβίθια και ψητό τόφου
- τυλίξτε μαρούλι με ψητή γαλοπούλα ή κοτόπουλο, σάλτσα, κόκκινο πιπέρι και μαύρα φασόλια
Ιδέες για δείπνο
- σολομός ψημένος με ψητά κολοκυθάκια, σησαμέλαιο και τζίντζερ
- σαλάτα enchilada με κοτόπουλο, αβοκάντο, μάνγκο, μπαχαρικά και πιπεριές
- σαλάτα αντιπάστο με ελαιόλαδο, σπαράγγια, λευκά φασόλια, παρμεζάνα και αγγούρια
- ψητό γαλοπούλα με τυρί, πιπεριά, κρεμμύδια και μανιτάρια
- κουνουπίδι ψητό με κουκουνάρι, λαχανάκια Βρυξελλών και τέμπε
Ιδέες για σνακ
- φράουλες και μπρι
- κουνουπίδι, χούμους και λαχανικά
- πατατάκια λάχανου
- υγιεινό σπιτικό μείγμα μονοπατιών με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
- πουγκάκια τόνου
- τυρί κότατζ με κανέλα και λιναρόσπορο
- καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας
- πικάντικα ψητά ρεβίθια
- στον ατμό edamame
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε λίπος;
Μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα την πρώτη εβδομάδα ενός σχεδίου διατροφής και στη συνέχεια να χάσετε βάρος με πιο αργό, αλλά πιο σταθερό ρυθμό μετά από αυτό. Την πρώτη εβδομάδα συνήθως χάνετε ένα μείγμα σωματικού λίπους και βάρους νερού.
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης, η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα.
Εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει διαφορετικά, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι συνήθως μια ασφαλής ποσότητα βάρους για απώλεια. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα ασφαλές επίπεδο μείωσης θερμίδων.
Εκτός από την απώλεια βάρους, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με μερικούς τρόπους, αν και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη γνωστά:
- η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται σημαντικά
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να μειώνονται σημαντικά σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
- Η LDL (κακή) χοληστερόλη μειώνεται
- Τα τριγλυκερίδια τείνουν επίσης να πέφτουν
Άλλοι τύποι δίαιτας που μειώνουν τις θερμίδες και αυξάνουν τα ολόκληρα τρόφιμα σχετίζονται επίσης με βελτιωμένους μεταβολικούς δείκτες και βραδύτερη γήρανση. Τελικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια πιο ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες είναι πιο βιώσιμη.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ:
Μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ενσωματώνοντας στη ζωή σας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλών θερμίδων, αλλά η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από το άτομο.
Συμπερασματικά
Μειώνοντας τους υδατάνθρακες ή αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, πιθανότατα θα βιώσετε μειωμένα επίπεδα πείνας. Το να αισθάνεστε πεινασμένοι είναι συχνά ο λόγος που είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο διατροφής που να σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι.
Με την ενσωμάτωση ενός βιώσιμου διατροφικού προγράμματος χαμηλών υδατανθράκων ή λιγότερων θερμίδων, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μέχρι να χορτάσετε και να χάσετε βάρος.
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο στόχος σας, αλλά είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος νερού γρήγορα, απώλεια λίπους διαρκεί περισσότερο και η ανάπτυξη βιώσιμης απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από όσο θα θέλατε.
