Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην το γνωρίζουν αυτό, αλλά η σημασία της αναπνοής στις προσπάθειές σας στο bodybuilding δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Αυτή η ανάρτηση σας ενημερώνει για το γιατί οι σωστές τεχνικές αναπνοής είναι εξίσου σημαντικές με τη διατροφή στο bodybuilding.
Η Διατροφή στο Bodybuilding Βελτιώνει την Αναπνοή
Η αναπνοή είναι πιο εύκολη με το σωστή διατροφική ισορροπία. Οι υδατάνθρακες παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από οποιοδήποτε άλλο υπόστρωμα κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, επειδή απαιτούν περισσότερο οξυγόνο για να διασπαστούν. Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή η ΧΑΠ μπορεί να είναι εξουθενωτική για μερικούς ανθρώπους, αλλά ένας τρόπος για να βελτιωθεί η αναπνοή είναι να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ο υποσιτισμός μεταβάλλει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος. Η ύπαρξη αυτής της κατάστασης αυξάνει την πιθανότητα αναπνευστικής ανεπάρκειας και την ανάγκη για παρατεταμένο μηχανικό αερισμό επηρεάζοντας τη λειτουργία του αναπνευστικού μυϊκού ιστού, τη δομή των πνευμόνων, τους αμυντικούς μηχανισμούς και επίσης τον έλεγχο του αερισμού.
Η ακατάλληλη αναπνοή προκαλεί διαταραχές υγείας
Το κεντρικό νευρικό σύστημα ερμηνεύει τη ρηχή αναπνοή στο πάνω μέρος του στήθους ως σήμα για την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο αυξάνει τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τον καρδιακό ρυθμό και θέτει το σώμα σε εγρήγορση με αυξημένα επίπεδα στρες. Εκτός από το ότι είναι επιζήμια για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, η αναπνοή κυρίως από το πάνω μέρος του θώρακα μπορεί να συμβάλει σε μια συνεχή κατάσταση άγχους, η οποία συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.
Εργασία αναπνοής και διατροφής χέρι-χέρι
Ενώ η δίαιτα μπορεί να μην έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, έχει μια θετική επίδραση μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος και της αντιοξειδωτικής προστασίας.
Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή βοηθά να διατηρείτε το μυαλό και το σώμα σας υγιή. Η κατανάλωση των σωστών τροφών, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στην αναπνοή και ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Η ενέργεια δημιουργείται από την πρόσληψη οξυγόνου και τροφής κατά τη διάρκεια της μεταβολικής διαδικασίας. Αυτή η διαδικασία μας κάνει να εκπνέουμε διοξείδιο του άνθρακα ως υποπροϊόν.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση διαφορετικών ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα. Αυτοί με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορεί να βρουν ανακούφιση από τις αναπνευστικές τους δυσκολίες υιοθετώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε υγιή λίπη, όπως συνιστάται από την Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων.
Όπως και με το κάπνισμα, μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα. Τα κορεσμένα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο επεξεργασμένο κρέας, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.
Ωστόσο, έχει βρεθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους για την υγεία. Η διατήρηση καθαρών, υγιών και μη επιβαρυμένων πνευμόνων είναι μια κοινή προσπάθεια που περιλαμβάνει τόσο καλή διατροφή όσο και τακτική άσκηση. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγιής αναπνευστική λειτουργία, η κατανάλωση φρέσκων, ωμών τροφίμων είναι απαραίτητη.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά με αυτές τις απλές αναπνευστικές ασκήσεις
Βαθιά ανάσα
Ο διαλογισμός είναι μια μορφή χαλάρωσης κατά την οποία κάποιος επικεντρώνεται στο να παίρνει μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Με τη βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας (τον λεπτό μυ που χωρίζει το στήθος σας από την κοιλιά σας) και τους κοιλιακούς μύες για να κάνετε αργές, σκόπιμες εισπνοές από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
Αναπνοή με διάφραγμα
Η τακτική αναπνοή δεν μεγιστοποιεί την ικανότητα των πνευμόνων, αλλά διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει πλήρεις, βαθιές αναπνοές με το διάφραγμα. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων, η διαφραγματική αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος.
Η αναπνοή με το διάφραγμα είναι εύκολη, εάν εξασκείτε τακτικά κάνοντας τα εξής:
- Χαλαρώστε σε μια πολυθρόνα ή στο πάτωμα
- Νιώστε την καρδιά και το στομάχι σας με ένα χέρι το καθένα
- Με τα ρουθούνια σας εισπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε το στομάχι σας να διευρύνεται
- Προσπαθήστε να μην αναπνέετε κρατώντας την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα
- Αναπνεύστε αργά, αλλά σταθερά από το στόμα σας για τα επόμενα 6 δευτερόλεπτα.
Εξασκηθείτε στο διάγραμμα αναπνοής κάθε μέρα και θα είστε σε θέση να βελτιστοποιήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και αντοχής.
Να θυμάστε ότι τόσο η αναπνοή σας όσο και διατροφή στο bodybuilding πηγαίνετε χέρι-χέρι, γι' αυτό εστιάστε στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας με τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαφράγματος, διατηρώντας παράλληλα μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, καθώς απαιτεί περισσότερο οξυγόνο κατά τον μεταβολισμό και σας κάνει να παράγετε μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια σχετικά με το πρόγραμμα αναπνοής και διατροφής σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή και διατροφολόγο σήμερα εδώ.
