Ungeachtet dessen, was Sie möglicherweise in den sozialen Medien gesehen oder gelesen haben, schwere Gewichte heben führt nicht unbedingt zu riesigen, massigen Muskeln. Tatsächlich kann schweres Heben zu Verletzungen und erheblichen Trainingsausfällen zur Erholung führen. Was wichtiger ist als schweres Heben, ist die Verpflichtung zu einem Trainingsprogramm, das im Laufe der Zeit zu einem signifikanten Muskelmassezuwachs führen würde.
Was erwartest du vom Training mit schweren Gewichten? Die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte gehen über den Aufbau von Muskelmasse hinaus. Wenn Sie also das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, ziehen Sie aus den in diesem Beitrag aufgeführten Gründen in Betracht, schwere Gewichte zu heben.
Aber zuerst,
Wie schwer ist zu schwer?
Was für den einen schwer sein mag, kann sich für den anderen leicht anfühlen und umgekehrt. Die Definition von „schwer“ ist relativ und daher willkürlich.
Wenn Sie Krafttraining betreiben, läuft alles auf die Anzahl der Wiederholungen hinaus, die Sie tatsächlich mit einem bestimmten Gewicht ausführen können. Ein schweres Gewicht hat also wirklich nichts mit der Belastung eines Fitnessgeräts zu tun, sondern mehr mit dem Gewicht, zu dem Sie fähig sind Heben wiederholt während einer geplanten Trainingsroutine.
Dies deutet darauf hin, dass, wenn Sie eine gute Form nicht über eine Reihe von Wiederholungen beibehalten können, dies einfach bedeutet, dass das Gewicht, mit dem Sie trainieren, zu schwer für Sie ist. Wenn Sie beispielsweise 20 Kelch-Kniebeugen mit 40 Pfund Gewicht, aber nur 2 Brustdrücken mit demselben Gewicht ausführen können, wird das Gewicht für das erste Training als „leicht“ angesehen, während dasselbe Gewicht für das letztere Training als „ schwer".
Was sind die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte?
Neben der Verbesserung Ihres Körpers und Ihrer Kraft hat schweres Heben viele weitere Vorteile. Tatsächlich bietet Ihnen das Widerstandstraining eine Reihe von Fitness- und Gesundheitsvorteilen, die über die üblichen hinausgehen Muskelaufbau Ideen und einige der anderen Vorteile umfassen;
- erhöhte Muskelmasse,
- Erhalt der fettfreien Muskelmasse während Zeiten der Kalorienrestriktion,
- erhöhte Fettoxidation und Lipolyse,
- Verringerungen des viszeralen Fetts sowie des subkutanen Fetts und
- Verbesserungen der Körperzusammensetzung.
Wenn Sie sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio wirklich anstrengen, werden Sie Ergebnisse sehen, egal wie alt Sie sind. Tatsächlich kann eine Erhöhung Ihrer Trainingsbelastung erhebliche positive Auswirkungen auf ältere Erwachsene haben. Die ältere Bevölkerung kann aufgrund der vielen Möglichkeiten, wie sie ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann, stark vom Training mit Gewichten profitieren.
Hier ist ein Überblick über einige der wichtigsten Vorteile des Hebens schwerer Lasten:
#1: Verbesserung der Knochenstärke
Unsere Skelette zeigen die Auswirkungen der Zeit genauso wie unsere Körper. Sie tragen ständig Ihr Gewicht; Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Knochen vernachlässigen, riskieren Sie später mehrere Knochenbrüche.
Osteoporose ist eine altersbedingte Erkrankung, bei der die Knochen brüchig und schwach werden, was das Risiko von Knochenbrüchen im Falle eines Unfalls erhöht. Dieser Zustand kann die Lebensqualität älterer Menschen stark beeinträchtigen, indem er Schmerzen, Entzündungen und Steifheit in den Knochen und Gelenken verursacht.
Es ist verständlich, wenn Menschen mit brüchigen Knochen nur ungern schwere Gewichte heben; Studien zeigen jedoch, dass diejenigen mit den schwächsten Knochen am meisten davon profitieren Krafttraining.
Es ist jetzt bekannt, dass schweres Widerstandstraining die Muskelkraft, die Knochendichte und die Lebensqualität bei Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und darüber erhöht.
#2: Hilft, Muskelschwund zu verhindern und Muskeln aufzubauen
Training mit schweren Gewichten führt nicht nur zu Muskelwachstum, sondern hilft auch, Muskelschwund zu verhindern. Krafttraining ist bekanntermaßen ein Anti-Aging-Mittel, das Ihre Lebensqualität und langfristige Gesundheit verbessert. Sie können den altersbedingten Verlust an fettfreier Muskelmasse, Kraft und Kraft rückgängig machen, indem Sie Widerstandstraining mit Gewichten betreiben, die genau zu Ihren Trainingszielen passen.
Eine mögliche Nebenwirkung einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsabnahme ist Muskelatrophie. Wenn Sie während der Diät nicht genug Protein zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Muskeln und Fett für Energie zu verbrennen. Studien zeigen, dass das Erhöhen des Gewichts, das Sie heben, auf ein herausforderndes Niveau hilft, Muskelschwund zu stoppen und die Muskeln zu erhalten, die Sie bereits haben.
#3: Verbessert die Körperzusammensetzung
Schweres Krafttraining ist ein wirksames Mittel, um die Körperzusammensetzung zu verändern. Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der Intensität und Dauer Ihres Trainings den Fettabbau beschleunigt und sich positiv auf die Muskelhypertrophie auswirkt.
Sie können feststellen, ob Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, wenn Sie beides messen. Außerdem seit Änderungen in Muskel und Fett treten nicht über Nacht auf, wenn Sie Ihr Körperfett alle 4 bis 6 Wochen verfolgen, erhalten Sie ein genaueres Bild Ihres Fortschritts.
#4: Verbessert die funktionelle Leistung
Je älter wir werden, desto schwieriger kann es werden, herumzumanövrieren. Aufgrund der daraus resultierenden Schmerzen und Beschwerden kann sogar die Durchführung von Routineaufgaben ein Kampf sein. Ihre Lebensqualität steigt, wenn Sie weniger Probleme haben, sich fortzubewegen. Das ist etwas, das durch Gewichtheben unterstützt werden kann.
Studien haben gezeigt, dass das Training mit schweren Gewichten anstelle von leichteren Gewichten Ihre Kraft und funktionelle Leistung verbessern kann. Und das gilt auch für ältere Menschen.
Erklären Sie Sicherheitstipps
Wenn Sie bereit sind, anzufangen schwer heben Gewichte, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie zuerst berücksichtigen sollten.
Es ist wichtig, sich die beruhigende Hilfe eines qualifizierten Trainers oder Personal Trainers zu suchen (wenn Sie sich einen leisten können). Ein Trainer zeigt Ihnen die richtige Form und Technik für das Heben schwerer Gewichte bei jedem Training, das Sie durchführen möchten. Du könntest auch nach einem Gesundheits- und Fitnessprogramm für Gruppen suchen, an dem du teilnehmen kannst, insbesondere eines mit einem primären Fokus auf Widerstandstraining. Wenn Sie jedoch beabsichtigen, schwere Lasten ohne Anleitung eines Trainers zu heben, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihr Training perfektionieren.
Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Training in guter Form auszuführen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko minimieren, wenn Sie schließlich anfangen, schwere Gewichte zu heben. Beginnen Sie mit Gewichten, die sicherstellen, dass Sie eine perfekte Form für eine Anzahl von Wiederholungen erreichen, die je nach Ihren Fähigkeiten 8, 10, 15, 20 usw. betragen können. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper mit jeder Trainingseinheit daran, schwere Gewichte zu heben. Was von Ihnen verlangt wird, ist Beständigkeit und Geduld, haben Sie es nicht eilig, schwere Lasten zu heben, folgen Sie einem schrittweisen Prozess, der Sie schließlich zu Ihrem angestrebten Trainingsgewicht bringt.
Abschließende Bemerkungen
Die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die ästhetischen Vorteile der gesteigerten Muskelmasse hinaus. Schweres Widerstandstraining ist für Menschen jeden Alters von Vorteil, da es die Körperzusammensetzung verbessert, die Knochen stärkt und Ihnen hilft, sich jünger zu fühlen.
Es ist auch wichtig, dass Sie nicht vergessen, dass Krafttraining ein ernstes Geschäft ist. Daher ist es eine gute Idee, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine mit Gewichten zuerst mit Ihrem Arzt und Coach oder Trainer zu sprechen.
