Heutzutage gibt es einen Bodybuilding-Wahn, und dies kann teilweise (oder vielleicht ein bisschen mehr) darauf zurückzuführen sein, dass Menschen über verschiedene Social-Media-Plattformen Zugang zu gerissenen Prominenten haben.
Wer möchte nicht wie Zack Efron mit einem kantigen Sixpack und prallen Bizeps aussehen?!
Was die meisten Menschen jedoch nicht erkennen, ist, dass es keine Abkürzung zum Bodybuilding gibt, und ohne das beste Bodybuilding-Programm für Anfänger wäre es sinnlos, überhaupt über Bodybuilding nachzudenken.
In diesem spezielle Anfängeranleitung Wie man ein Bodybuilder wird, werden wir uns ansehen, wie Sie Ihre Bodybuilding-Reise von Grund auf beginnen können.
Aber wie alle wichtigen Dinge im Leben müssen Ihre Bodybuilding-Bemühungen mit einem Plan beginnen.
Das beste Bodybuilding-Programm für Anfänger beginnt mit der Definition von Zielen
Während Sie vielleicht ganz aufgeregt und begierig darauf sind, ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu pumpen, sollten Sie die Planungsphase niemals vernachlässigen. Und wie bei allen guten Plänen beginnen Sie damit, dass Sie entscheiden, was Ihre Bodybuilding-Ziele sind.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Laien übertriebene, sensationelle Bodybuilding-Ziele setzen. Wir werden von dem, was wir sehen, und den Kommentaren anderer beeinflusst, insbesondere von denen, die von den Medien vollständig gesehen werden.
Promis nutzen Instagram, TikTok, Twitter oder YouTube, um Videos ihrer körperlichen Verwandlung mit etwas hinterlistigen Fahrern zu posten, die den durchschnittlichen Joe glauben machen, dass auch sie die Bodybuilding-Leistungen ihres Lieblingsstars erreichen können.
Das Problem dabei ist, dass das Wesentliche dessen, was der Promi getan hat, um seine Gewinne zu erzielen, oft nicht offengelegt wird, zumindest nicht in den sozialen Medien.
Darüber hinaus muss das, was für eine Person funktioniert, nicht unbedingt für Sie funktionieren, da wir alle eine andere genetische Ausstattung, Bodybuilding-Bedürfnisse, gesundheitliche Herausforderungen, Lebensstilentscheidungen und so weiter haben.
Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn Sie sich jemals entscheiden, heute mit dem Bodybuilding anzufangen, als Erstes Ihre Bodybuilding-Ziele definieren müssen.
Indem Sie ehrlich zu sich selbst sind und klar definieren, was Sie von Ihren Bodybuilding-Bemühungen zu erreichen hoffen, würden Sie einen Schritt in die richtige Richtung machen. Sie könnten ein allgemeines Ziel haben, sagen wir Abnehmen oder Muskelaufbau, oder Sie könnten spezifischere Bodybuilding-Ziele haben, wie zum Beispiel 30 Pfund in 21 Tagen zunehmen oder 20 Pfund in 4 Wochen verlieren.
Vorbereitung ist der Schlüssel: Beginnen Sie mit einem Trainingsplan
Sobald Sie Ihre Bodybuilding-Ziele festgelegt haben, besteht der nächste Schritt in diesem Prozess darin, das beste Bodybuilding-Programm oder den besten Plan für Anfänger vorzubereiten. Dieser Plan sollte spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden (SMART) sein.
Als Anfänger wäre es töricht, alleine einen Plan zu erstellen. Die Wahrheit ist, dass Sie einfach nicht die Erfahrung oder das Know-how haben, um einen professionellen Trainingsplan zu erstellen. Hier wäre ein qualifizierter Trainer, Coach oder Bodybuilding-Experte hilfreich.
Ein typischer Anfänger-Trainingsplan zielt darauf ab, Sie mit einer leichten Trainingsbelastung zu beginnen, um Ihren Körper allmählich in eine regelmäßige Trainingsroutine zu bringen. Ihr Trainer möchte bestimmte Teile Ihres Körpers trainieren, nämlich; Rücken, Brust, Schultern, Beine, Gesäß und Bauch.
Ihr Plan kann auch auf ein 3-tägiges Trainingsprogramm (über einen bestimmten Zeitraum) mit Ruhetagen dazwischen ausgerichtet sein, um die Erholung zu unterstützen. Du könntest einen 4- bis 5-wöchigen Trainingsplan haben, um dich mit leichten Belastungen in einem 3-Tage-Woche-Programm in Form zu bringen, bei dem du an einem Tag deinen Rücken, am anderen die Beine und am dritten Tag der Woche deine Bauchmuskeln trainierst.
Bei der Erstellung eines Trainingsplans für Sie würde Ihr Trainer natürlich viele Dinge berücksichtigen. In den meisten Fällen müssen Sie sich einer gründlichen medizinischen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Sie körperlich für ein Training geeignet sind. Danach wird Ihr Programm auf der Grundlage des medizinischen Berichts, der zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme, Ihres Geschlechts, Alters, Gewichts, Tagesablaufs usw. erstellt.
Ihr Trainer erstellt nicht nur einen einzigartigen Trainingsplan, der für Sie funktioniert, sondern stellt Ihnen auch eine Ernährungs- und Lebensstil-Checkliste mit einem Ernährungsplan zur Verfügung, um Ihre Trainingsbemühungen zu untermauern.
Sie sehen – es reicht nicht aus, nur ins Fitnessstudio zu gehen, Gewichte zu heben und ein Aufwärm- und Trainingsprogramm zu Hause zu befolgen, Sie müssen es auch tun gut essen und schlafen.
Es ist möglich, dass Ihr Fitnesstrainer eine Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln erstellt, die Sie während des Trainings einnehmen sollten, und dies ist ebenfalls ein wichtiger Teil des Planungsprozesses.
Als Anfänger können Sie 3 Sätze für jede Übung mit zwischen 8 und 10 Wiederholungen pro Satz machen.
Verschiedene Arten von Ernährungsplänen für Bodybuilder
Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Ernährungsplänen für Bodybuilder-Anfänger, aber im Wesentlichen bestehen alle Ernährungspläne aus einer angemessenen Menge Makros (Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate), Mineralien und Vitaminen. Jeder Trainer würde Ihnen sagen, dass Sie sauber essen sollten, was im Grunde bedeutet, dass Sie beim Laufen nur natürliche, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen sollten ein Trainingsprogramm.
Der ein oder andere verarbeitete Snack an einem Cheat Day würde dir nicht schaden, aber letztendlich sollte dein gesamtes Ernährungsprogramm so strukturiert sein, dass es deinen Körper mit der Energie versorgt, die er für jede Trainingseinheit benötigt.
Ihnen wird oft empfohlen, täglich fünf bis sechs gesunde Mahlzeiten mit einem Abstand von 3 bis 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Eine gesunde Ernährung trägt wesentlich dazu bei, die Proteinsynthese zu steigern und das Muskelwachstum während der Ruhe- und Erholungsphase zu fördern.
Der Verzehr von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt ist daher unerlässlich, und Ihr Ernährungsplan würde proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, Hühnchen, Fisch, Steak und Thunfisch enthalten. Es wird Ihnen auch geraten, große Portionen Linsen und Bohnen zu sich zu nehmen, um Ihre Proteinaufnahme vorzubereiten.
Ihre Ernährung ist absolut etwas, das Sie niemals kompromittieren sollten, da sie Ihre Bodybuilding-Bemühungen beeinträchtigen oder beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie es, ungesunde raffinierte und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Auch Kohlenhydrate sollten reduziert werden.
Als Bodybuilder-Anfänger würde Ihr Trainer normalerweise a empfehlen Verbrauchsverhältnis von Makronährstoffen das mit Ihrem Körpergewicht und Ihren Bodybuilding-Zielen übereinstimmt.
Die folgende Tabelle zeigt die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Makronährstoffen für einen Bodybuilder-Anfänger.
| MAKROS | TÄGLICHER VERBRAUCH | EMPFOHLENE LEBENSMITTEL |
| EIWEISS | 1 bis 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Sie sollten zwischen 25 und 30 Gramm (6 bis 8 Unzen) Protein pro Mahlzeit anstreben
|
Grasgefüttertes Rindfleisch, Eier, Bio-Huhn und -Truthahn, Wildlachs, griechischer Joghurt, Bohnen, Hüttenkäse, Kasein und Molkenpulver |
| Kohlenhydrate | 150 bis 250 Gramm | Komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden, um Energie für Ihr Training freizusetzen. Probieren Sie Lebensmittel wie braunen Reis, Haferflocken, Quinoa, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln. Sie können auch einfache Kohlenhydrate konsumieren, wie z. weiße Kartoffeln, weißer Reis und Obst. Diese eignen sich hervorragend für die Erholung nach dem Training, und da sie schnell verdaut werden, werden sie schnell vom Muskelgewebe aufgenommen, um Wachstum, Energie und Kraftzuwächse zu unterstützen. |
| FETTE | 65 bis 85 Gramm | Kokosöl, Avocados, Eigelb, natives Olivenöl extra, natürliche Nussbutter und andere gesunde Fette. Gesunde Fette liefern dem Körper einen Energievorrat, der bei intensivem Training verbraucht wird. |
Eignet sich ein Bodybuilding-Programm für alle?
Die ehrliche Antwort ist NEIN! Ehrlich gesagt ist Bodybuilding nicht jedermanns Sache. Wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie mit einem Bodybuilding-Plan beginnen.
Auch schwangeren und stillenden Müttern wird davon abgeraten, sich mit Bodybuilding zu beschäftigen, leichte Übungen, um sich fit zu halten, sind nicht schlecht, aber Bodybuilding zum Zwecke des Abnehmens oder Aufblähens ist ein No-Go.
Unsere Fitnesstrainer können Ihnen sehr dabei helfen, wie Sie mit dem Bodybuilding für Frauen beginnen können, wenn Sie Anfänger sind und sich nicht sicher sind, ob Sie für die Durchführung eines Trainingsplans geeignet sind.
Abgesehen von Gesundheitsproblemen wird Menschen mit gefährlichen Gewohnheiten und Lebensstilen wie Zigarettenrauchen, übermäßigem Alkoholkonsum, Drogenmissbrauch und Fettleibigkeit geraten, zuerst einen Arzt aufzusuchen, bevor sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel Teil des Best Beginner Bodybuilding-Programms?
Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Ernährung verbessern, indem sie Sie mit der richtigen Menge an Mineralien, Viraminen und Makronährstoffen versorgen, die Ihr Körper vor, während und nach dem Training benötigt.
Ihr Trainer ist am besten in der Lage, eine Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln zu erstellen, die sowohl zu Ihrem Trainings- als auch zu Ihrem Ernährungsplan passen.
In Ermangelung weiterer Details können Sie jedoch erwarten, unter anderem Multivitamine, Kreatin, Fischöl, Pre-Workout-Pulver und Proteinpulver zu ergänzen. Diese Nahrungsergänzungsmittel versorgen Ihren Körper mit dringend benötigten Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Hier können Sie sich unser Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln ansehen.
Abschluss
Ein weiser Mann sagte einmal: „Du bist, was du isst!“. Dieses Sprichwort ist wahr, da das Gut, das Sie konsumieren, zu ungefähr 80 Prozent Ihres gesamten Trainingsprogramms beiträgt.
Nahrungshilfen Muskelaufbau, Energiebereitstellung und Rückgewinnung. Sie sollten auch erwägen, Ihre tägliche Makroaufnahme mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, aber nur auf fachkundige Beratung Ihres persönlichen Trainers.
Das beste Bodybuilding-Programm für Anfänger ist das, was speziell auf Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse zugeschnitten ist, und besteht aus einem Trainingsplan, einem Ernährungsplan und einer Nahrungsergänzung, die auf Ihr Alter, Ihr Körpergewicht, Ihr Geschlecht und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind.
Nicht jeder kann ein Bodybuilding-Programm beginnen, aber wenn Sie eine relativ gesunde Person sind und heute ein Bodybuilding-Ziel erreichen möchten, können Sie jetzt beginnen, indem Sie unser kostenloses Coaching ausprobieren.
