Für manche Menschen kann das Abnehmen eine echte Herausforderung sein.
Selbst wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Bemühungen nicht auszahlen.
Es ist daher notwendig, dass Sie einen Schritt zurücktreten und darüber nachdenken, was Sie möglicherweise richtig machen oder nicht. Ihre Bodybuilding-Diät könnte völlig falsch sein oder Sie könnten einen Lebensstil führen, der völlig schädlich für Sie ist Ihre Abnehmziele.
Vor diesem Hintergrund haben wir uns entschlossen, einige der typischsten Fehler hervorzuheben, die Diätetiker zu machen scheinen, nämlich offensichtliche Fehler, eher Muskeln als Fett zu verlieren.
Fröhliches Lesen!
Ihr Kaloriendefizit ist zu hoch
Damit es zu einer Gewichtsabnahme kommt, muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden. Um dies zu erreichen, sollten Sie jeden Tag mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen.
Lange Zeit gingen die Menschen davon aus, dass sie 1 Pfund (oder 0,45 kg) Fett verlieren würden, wenn sie ihre Kalorienzufuhr um 3.500 Kalorien pro Woche reduzieren würden. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass das notwendige Kaloriendefizit von Person zu Person unterschiedlich ist, da Sie an manchen Tagen möglicherweise tatsächlich unter Kalorienaufnahme sind.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen die Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die sie zu sich nehmen, häufig überschätzen.
In einem Experiment wurden Erwachsene gebeten, auf einem Laufband zu laufen, zu erraten, wie viele Kalorien sie verbrannten, und sich eine Mahlzeit auszudenken, die ihrem Kalorienverbrauch entsprach.
Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Unterschätzung als auch die Überschätzung der Kalorienaufnahme durch Nahrung und Bewegung bei den Teilnehmern üblich waren.
Möglicherweise isst du viele Nüsse und Fisch, die sowohl nahrhaft als auch kalorienreich sind. Aber eine angemessene Portionsgröße zu halten, ist für das Gewichtsmanagement unerlässlich.
Eine übermäßige Kalorienrestriktion kann jedoch genau den gegenteiligen Effekt haben. Untersuchungen zu einer extrem kalorienarmen Bodybuilding-Diät deuten darauf hin, dass sie Muskelabbau und eine deutlich langsamere Stoffwechselrate verursachen können.
ZUSAMMENFASSUNG
Übermäßiges Essen ist ein großer Stolperstein für die Gewichtsabnahme. Umgekehrt zu wenig essen Kalorien kann zu Müdigkeit, Schwäche und Hunger führen. Es kann auch zu einem Verlust von Muskelmasse und einem trägen Stoffwechsel führen.
Sie achten nicht auf Protein
Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Es hat sich gezeigt, dass Protein die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise unterstützt.
Eiweiß hilft:
- den Heißhunger mindern
- erhöhen die Sättigung
- die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme reduzieren und/oder Ihren Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau halten
- Behalten Sie die Muskelmasse auch während einer Diät und Gewichtsabnahme
Eine Überprüfung ergab auch, dass der Verzehr von mehr Protein zwischen 0,6 und 0,8 Gramm pro Pfund (oder 1,2 bis 1,6 g/kg) dabei helfen kann, den Appetit zu kontrollieren und die Körperzusammensetzung zu verändern.
Sie sollten darauf abzielen, eine proteinreiche Nahrung in jede Mahlzeit einzubauen, da dies beim Abnehmen helfen kann. Denken Sie nur daran, dass es neben Fleisch und Milchprodukten noch andere Proteinquellen gibt. Gute und preiswerte Proteinquellen sind Leinsamen, Quinoa, Hülsenfrüchte und Bohnen.
ZUSAMMENFASSUNG
Der Verzehr von mehr Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit und Ihre Hungerattacken verringern.
Du machst zu viel Cardio
Übermäßige Übung wurde mit erhöhtem Stress in Verbindung gebracht und ist für die meisten Menschen auf Dauer nicht gesund. Darüber hinaus kann es die endokrinen Hormone beeinträchtigen, die dafür sorgen, dass Ihr Körper reibungslos funktioniert.
Exzessives Training, um Ihren Körper dazu zu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, ist daher ineffektiv und ungesund.
Regelmäßiges Widerstands- und Cardiotraining kann jedoch ein effektiver Weg sein, um Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, während Sie abnehmen.
ZUSAMMENFASSUNG
Sowohl der Stoffwechsel als auch die Skelettmuskelmasse können bei Bewegungsmangel abnehmen. Exzessives Training ist jedoch kontraproduktiv und eines der wichtigsten Häufige Fehler um Muskeln zu verlieren, da dies Ihre Cortisolhormone und Ihren Stresspegel erhöhen kann.
Du trainierst nicht mit Gewichten
Widerstandstraining hat sich seit langem als effektive Trainingsroutine zur Förderung der Gewichtsabnahme erwiesen.
Forscher haben herausgefunden, dass Gewichtheben eine der besten Möglichkeiten ist, sowohl den Stoffwechsel als auch die Skelettmuskelmasse anzukurbeln. Neben der Reduzierung von abdominalem oder viszeralem Fett, der Steigerung der Kraft und der Verbesserung anderer körperlicher Funktionen.
Laut einer Metaanalyse von 32 Studien, an denen über 4.700 fettleibige Menschen teilnahmen, wurde auch bewiesen, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Gewichtheben die effektivste Methode zur Senkung des Körperfetts zu sein scheint.
ZUSAMMENFASSUNG
Es hat sich gezeigt, dass Gewichtheben und andere Formen des Widerstandstrainings die Stoffwechselrate erhöhen, Skelettmuskeln aufbauen und helfen Fettabbau.
Sie werden nach einem Training hungrig
Der Standardratschlag war, alle paar Stunden zu essen, um nicht hungrig zu werden und den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Aber in Wahrheit könnte dies dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich benötigt. Außerdem fühlen Sie sich vielleicht nie satt, zumindest nicht zu Ihrer Zufriedenheit.
In einer Studie wurde vermutet, dass 2 bis 3 Mahlzeiten täglich dazu beitragen können, das Entzündungsrisiko zu senken und gleichzeitig vor Gewichtszunahme zu schützen.
Es scheint auch eine schlechte Idee zu sein, darauf zu bestehen, dass die Menschen jeden Morgen frühstücken, auch wenn sie nicht wirklich hungrig sind.
Laut einer Studie wurden Frauen, die normalerweise NICHT frühstücken, gebeten, damit vor 8:30 Uhr und für einen Zeitraum von 4 Wochen zu beginnen. In der Forschung wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die jeden Morgen frühstückten, im Laufe der Studie insgesamt mehr Kalorien zu sich nahmen und mehr Gewicht zunahmen.
Es scheint, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen darin besteht, nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind und nicht unbedingt den gesellschaftlichen Normen entsprechen.
ZUSAMMENFASSUNG
Häufiger Verzehr von Lebensmitteln kann Ihre Gewichtsverlustziele behindern. Essen Sie daher nur dann, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Du hast Schlafentzug
Obwohl jeder unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, ihr Gewicht außer Kontrolle geraten lassen.
Steigt ein Body-Mass-Index (BMI) und Gewichtszunahme wurden wiederholt mit einer verminderten Schlafqualität in Verbindung gebracht.
Gewichtszunahme verschlimmert auch die Symptome vieler Schlafstörungen, einschließlich Schlafapnoe. In Wahrheit ist es ein endloser Kreislauf, da Gewichtszunahme mit einer Verschlechterung der Schlafqualität verbunden ist und umgekehrt.
Darüber hinaus ist Schlafentzug ein starker katabolischer Stressfaktor, der zu Stoffwechselstörungen und einem Rückgang der körperlichen Funktion und der Skelettmuskelmasse führen kann.
ZUSAMMENFASSUNG
Schlafentzug beeinflusst Hormone, die Hunger und Sättigung signalisieren, was erklären könnte, warum Menschen mit Schlafmangel dazu neigen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen als ausgeruhte Personen. Der Verlust von Skelettmuskelmasse und nicht von Körperfett ist auch die auffälligste Auswirkung von Schlafentzug auf Ihren Stoffwechsel.
Abschließend
Wenn Sie wollen abnehmen und nicht Muskelmasse, sollten Sie diese 6 Fehler heute vermeiden. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, um Ihre Stoffwechselfunktion zu verbessern, trainieren Sie mit Gewichten, um Skelettmuskelmasse aufzubauen, essen Sie ausreichend Protein, um Muskelwachstum, -reparatur und -regeneration zu unterstützen.
Vermeiden Sie auch zu viel Cardio und essen Sie die richtigen Mengen an Nahrung, um Hungerattacken zu vermeiden, die Sie dazu zwingen könnten, übermäßig und / oder ungesunde Lebensmittel zu essen. Wenn Sie Ratschläge benötigen, wie Sie Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren können, zögern Sie nicht, hier kostenlos mit einem Trainer zu chatten und diese häufigen Fehler beim Muskelabbau heute zu vermeiden.
