Viele Bodybuilder scheinen offener als je zuvor zu sein, wenn es um die Wahl eines Clean-Eating-Diätplans geht. Um ehrlich zu sein: Eine Clean-Eating-Diät klingt für die meisten Menschen nicht nur richtig, sondern weist auch auf eine positive Lebensweise hin, die im Allgemeinen für alle akzeptabel ist.
In diesem Leitfaden zum Clean-Eating-Diätplan erklären wir die Bestandteile dieser Diät, einschließlich einer Aufschlüsselung ihrer Grundlagen und Richtlinien.
Was ist ein Clean-Diät-Plan?
Wie der Name schon sagt, besteht ein Clean-Diät-Plan ausschließlich aus natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln. Bei einem Clean-Diät-Plan sollte Ihr Hauptaugenmerk auf der Qualität Ihrer Lebensmittel, Mahlzeiten und Snacks liegen und nicht auf der Quantität – hieraus ergibt sich die „Sauberkeit“ der Ernährung.
Typischerweise sind Sie bei dieser Art der Ernährung weniger auf die Kalorienzahl Ihrer Makros als vielmehr auf die tatsächliche Qualität Ihrer Mahlzeiten bedacht.
Die Grundlage eines jeden Clean-Diät-Plans
Wie bereits erwähnt, liegt der Schwerpunkt eines Clean-Diät-Plans darauf, sicherzustellen, dass Ihre täglichen Mahlzeiten aus natürlichen und vollwertigen Lebensmitteln bestehen.
Zu diesem Zweck basieren die Grundlagen eines Clean-Diät-Plans auf der Vermeidung der folgenden Arten von Lebensmitteln:
Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel
Dazu gehören Backwaren wie Brot, Kuchen, Croissants, Burger, Fleischpasteten, Würstchen, Donuts und raffinierter Zucker.
Künstliche Gewürze
Dazu gehören künstliche Gewürze, Farbstoffe, Gewürze, Aromastoffe usw.
Alkoholische Getränke
Während Ihrer Clean-Eating-Diät sollten Sie alle alkoholischen Getränke meiden, darunter Whiskey, Brandy, Gin und Bier.
Grundprinzipien eines Clean-Eating-Diätplans
Wenn Sie einen Clean-Eating-Diätplan erstellen, müssen Sie bestimmte Grundprinzipien kennen, die Sie auf Ihrem Weg begleiten. Wie bereits erwähnt, sollten Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel meiden und nur natürliche, unverarbeitete Vollwertkost, Mahlzeiten und Snacks essen.
Eines der Grundprinzipien einer Clean-Eating-Diät ist die Betonung der Lebensmittelqualität und nicht der Menge der verzehrten Lebensmittel. Wenn Ihr Fokus auf der Qualität Ihrer Nahrungsaufnahme liegt, macht Ihnen das Kalorienzählen weniger Sorgen, da dies im Rahmen eines Clean-Eating-Diätplans keine Priorität hat.
Schauen wir uns die anderen Grundprinzipien eines Clean-Eating-Diätplans an.
#1. Flexibilität bei der Häufigkeit und dem Zeitpunkt der Mahlzeiten
Das Schöne an einem Clean-Eating-Diätplan ist, dass es keine festen Essenshäufigkeiten und -zeiten gibt, um die man sich kümmern muss. Es ist diese Flexibilität bei der Anzahl Ihrer täglichen Mahlzeiten und beim Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten, die ein Clean-Eating-Diätprogramm für Bodybuilder mit einem engen Zeitplan attraktiv macht.
Dennoch würde ein typisches Clean-Eating-Diätprogramm normalerweise aus 5 bis 6 Mahlzeiten täglich bestehen. Diese Mahlzeiten sind jedoch oft in kleinen Mengen erhältlich und können von kompletten Mahlzeiten bis hin zu sauberen Snacks, Smoothies und gesunden Getränken reichen.
#2. Strenge Einschränkungen und Einschränkungen bei Mahlzeiten
Mit einem Clean-Eating-Diätprogramm können Sie nicht alles essen, was Sie mögen. Wie bereits erwähnt, sieht dieser Diätplan strenge Einschränkungen und Einschränkungen bei den Mahlzeiten vor. Zu diesem Zweck sollten Sie eine tägliche Ernährung einhalten, die ausschließlich aus natürlichen, unverarbeiteten Vollwertkost besteht.
Sie sollten den Verzehr raffinierter, verarbeiteter Lebensmittel und Gewürze vollständig vermeiden. Lebensmittel und Gewürze wie Brot, Kuchen, Müsli, Chips, Cracker, Nudeln, Dressings, Aufstriche und Senf sollten aus Ihrem Ernährungsplan ausgeschlossen werden.
Außerdem sollten alkoholische und alkoholfreie Getränke nicht konsumiert werden, wenn Sie ein Clean-Eating-Diätprogramm durchführen.
#3. Keine Ausnahme von der Regel
Es sollte keine Ausnahme von der Regel geben, wenn es um Ihren Clean-Eating-Diätplan geht. Sie sollten sich nicht dazu entschließen, sich Leckereien wie Saft und Limonade zu gönnen, da dies den Zweck Ihres Clean-Eating-Diätprogramms zunichte macht.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Kurs treu bleiben, können Sie Phasen einleiten, in denen Sie testen, ob Sie langfristig bestehen können.
Sie können mit einer 14-tägigen Clean-Eating-Diätphase beginnen und diese dann auf 30 Tage verlängern, gefolgt von einer 45-tägigen Clean-Eating-Diätphase und so weiter.
Die Idee besteht darin, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, innerhalb dieses Zeitraums auf verarbeitete und raffinierte Lebensmittel zu verzichten und gleichzeitig eine Ernährung mit natürlichen, unverarbeiteten, vollwertigen Lebensmitteln beizubehalten.
#4. Eine Clean-Eating-Diät ist für jeden etwas
Nun, nicht wirklich, aber wenn Sie ein Bodybuilder sind, der einen erheblichen Fettabbau, Muskelmasse und Leistung anstrebt, dann sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, ein Clean-Eating-Diätprogramm auszuprobieren.
Ein Clean-Eating-Diätplan ist ideal für alle, die eine restriktive Diät und Ernährung einhalten und gleichzeitig auf eine Ernährung achten möchten, die reich an hochwertigen natürlichen Lebensmitteln ist.
Wenn Sie jemand sind, der es vorzieht, Kalorien zu zählen und sich beim Essen eher an der Menge der Nahrung als an der Qualität der verzehrten Lebensmittel zu orientieren, kann es sein, dass Ihnen ein Clean-Eating-Diätplan etwas schwer fällt.
#5. Die 90/10- und 80/20-Regeln für Anfänger
Während jeder, der ein Clean-Eating-Diätprogramm durchführt, sich auf eine tägliche Mahlzeit mit natürlichen, unverarbeiteten Vollwertkost konzentrieren sollte, kann dies für Anfänger eine schwierige Aufgabe sein, und hier kann sich eine 90/10- oder 80/20-Regel zunächst als nützlich erweisen.
Diese Regeln sind einfach: Sie können sich für 901 TP3T des Tages sauber ernähren und sich für 10% Ihres Tages verarbeitete Leckereien gönnen, oder Sie können sich täglich 80% sauber ernähren und verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel für 20% Ihrer täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Die Idee besteht darin, Ihren Verzehr von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig Ihre täglichen sauberen Mahlzeiten zu erhöhen, bis Sie eine 100%-saubere Ernährung erreichen.
Abschluss
Eine saubere Ernährung ist mit einer verbesserten Gesundheit und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzstillstand und sogar plötzlichen Tod verbunden.
Wenn Sie sich ausschließlich auf die Qualität Ihrer Nahrung und nicht auf deren Quantität konzentrieren, können Sie als Bodybuilder Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren und Ihre sportliche Gesamtleistung verbessern.
Denken Sie also daran, künstliche Gewürze sowie raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel und Getränke zu meiden, wenn Sie einen Plan für eine saubere Ernährung durchführen. Wenn Sie weitere Informationen über eine Clean-Eating-Diät benötigen und wissen möchten, wie diese für Ihre Bodybuilding-Bemühungen nützlich sein kann, sollten Sie noch heute kostenlos mit einem Experten von Anabolic Coach chatten.
