Die meisten von uns maximieren die Kraft der Fettverbrennungshormone nicht, was der größte Einzelfehler ist, den wir machen, wenn wir es versuchen abnehmen.
Crash-Diäten sind für eine langfristige Gewichtsabnahme unwirksam, da sie die körpereigenen Fettverbrennungshormone stören und dazu führen, dass der Körper nach dem anfänglichen Verlust des Wassergewichts mit dem Abnehmen aufhört. Hormone, um es ganz klar auszudrücken, können eine Gewichtszunahme verursachen und aufrechterhalten.
Hormone sind entscheidend für die Regulierung aller wesentlichen Funktionen, da sie als chemische Botenstoffe fungieren, die Nachrichten vom Gehirn an den Rest des Körpers weiterleiten. Da Hormone sowohl bei der Gewichtszunahme als auch bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, ist es wichtig, fettverbrennende Hormone zu verwenden, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Offensichtlich kann ein hormonelles Ungleichgewicht zahlreiche lebenswichtige Prozesse beeinträchtigen, von denen der offensichtlichste die Gewichtszunahme ist. Diese fettverbrennenden Hormone erfordern eine optimale Ernährung durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, und ein Mangel an einigen Nährstoffen kann verheerende Auswirkungen auf die für die Gewichtsabnahme erforderlichen Hormone haben.
In diesem Beitrag heben wir neun fettverbrennende Hormone hervor und enthüllen gleichzeitig unglaubliche Strategien zur Stimulierung der fettverbrennenden Hormone Ihres Körpers zur Gewichtsabnahme.
Was sind Fettverbrennungshormone?
Fettverbrennende Hormone erfüllen eine Vielzahl von Körperfunktionen, darunter:
- Ihren Stoffwechsel regulieren,
- Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts Ihres Blutzuckerspiegels,
- Minimierung der Fettspeicherung,
- Förderung der Fettverbrennung und
- Regulierung Ihres Appetits.
Die neun wichtigsten Fettverbrennungshormone, die Sie kennen sollten, sind:
#1. Adiponektin
Adiponektin ist ein Fettverbrennungshormon, das von Fettzellen oder Fettgewebe gebildet und freigesetzt wird. Wenn es freigesetzt wird, stimuliert Adiponektin die Insulinsensitivität. Adiponektin
zwingt Insulin dazu, die Zellen anzuweisen, Glukose aus dem Blut zu absorbieren, anstatt sie zu speichern, wodurch die Fettspeicherung und Gewichtszunahme verhindert oder begrenzt wird.
#2. Cholecystokinin (CCK)
CCK steht für das Hormon Cholecystokinin, das in I-Zellen gebildet wird, die den Zwölffingerdarm auskleiden. CCK hilft bei der Verdauung von Nahrung und hilft auch, Hungerattacken zu reduzieren.
Darüber hinaus fördert das CCK-Hormon die Produktion von Galle und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sich die Nahrung in Ihren Magen entleert, erheblich. Die erhöhte Gallenproduktion schrumpft gespeichertes Fett und macht es für Enzyme besser verdaulich. Es unterstützt auch die Verdauung, sodass Sie bequemer essen können.
Um das Ganze abzurunden, hilft CCK Ihnen, sich satt zu fühlen und reduziert Ihren Appetit erheblich.
#3. Glukagon
Glukagon ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel steuert, indem es Zucker aus den Glykogenspeichern freisetzt. Glukagon ist dafür verantwortlich, Glykogen wieder in Zucker umzuwandeln, während Insulin dafür verantwortlich ist, Zucker als Fett zu speichern. Wenn die Glykogenspeicher des Körpers niedrig sind, greift er auf seine Fettreserven als Brennstoff zurück.
#4. Glukagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1)
Das Glukagon-ähnliche Peptid 1 oder GLP-1-Hormon ist ein Inkretin. Wenn Sie ausreichende Mengen an GLP-1-Hormon in Ihrem Körper haben, hilft dies, Ihren Appetit zu reduzieren. Sie werden weniger versucht sein, zwischen Ihren täglichen Mahlzeiten Snacks zu essen.
#5. Menschliches Wachstumshormon (HGH)
Ohne Zweifel die menschliches Wachstumshormon, oder HGH, ist ein Hormon, das Ihr Wachstum und Ihre allgemeine Entwicklung unterstützt. HGH kann jedoch auch zur Fettspeicherung und Gewichtszunahme beitragen, wenn es Ihrem Körper in ausreichenden Mengen fehlt.
Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Menschen sehr niedrige HGH-Hormonspiegel haben. Erhöhte Fettspeicherung (insbesondere in der Bauchregion), ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz, erhöhtes Triglycerid-Cholesterin und verringertes HDL-Cholesterin (oder gutes Cholesterin) wurden alle mit unzureichenden HGH-Hormonspiegeln in Verbindung gebracht. Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann das HGH-Hormon auch verhindern, dass Ihre Haut schlaff und faltig wird.
#6. Insulin
Die Leber sondert die Fettverbrennung Hormon, das als insulinähnlicher Wachstumsfaktor oder einfach IGF bekannt ist, als Reaktion auf erhöhte Spiegel des menschlichen Wachstumshormons im Blut. Dies geschieht durch den Abbau von Glykogen und Fettsäuren, die bereits im Körper vorhanden sind, um Energie freizusetzen.
#7. Leptin
Leptin ist das Sättigungshormon, das dem Gehirn mitteilt, dass der Körper genug zu essen hat. Normalerweise arbeiten Leptin und Ghrelin (das Hungerhormon) zusammen, um die Dinge in Schach zu halten, wobei der Ghrelinspiegel nur ansteigt, wenn mehr Energie benötigt wird, und Leptin signalisiert, wann der Körper hat, was er braucht.
Wenn die Leptinfunktion jedoch abnimmt, hört Leptin auf, mit dem Gehirn zu kommunizieren, und der Körper speichert weiterhin überschüssige Kalorien, weil er nicht weiß, wann er aufhören soll zu essen.
Ein träger Stoffwechsel und eine Ghrelin-Erhöhung sind beides Symptome einer Leptinresistenz. Diese verhindern nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern erhöhen mit jeder Mahlzeit auch das Risiko einer Gewichtszunahme.
Darüber hinaus fördert Leptin die Thermogenese durch den Abbau von Fettspeichern. Die Schilddrüse, das Wachstumshormon und die Nebennieren stehen alle unter der Kontrolle dieses Hormons. Basierend auf diesen Informationen ist es vernünftig zu schlussfolgern, dass eine Leptin-Beeinträchtigung zu Heißhungerattacken, übermäßigem Essen und Fettspeicherung beiträgt.
Eine Leptinresistenz erschwert das Abnehmen, da der Körper trotz ausreichender Reserven ständig auf Nahrung wartet. Die Leptinresistenz kann durch freie Radikale, hohe Cortisolspiegel (Stresshormon) und inkonsequente Ernährung beeinflusst werden.
#8. Peptid YY (PYY)
Peptid YY oder PYY ist ein Hormon, das vom Magen-Darm-Trakt ausgeschüttet wird und als Sättigungssignal wirkt, was zu einer Verringerung der Verdauungsrate und einer Verbesserung der Fähigkeit des Körpers führt, Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung aufzunehmen. PYY hilft auch beim Abnehmen, indem es den Hunger unterdrückt.
#9. Testosteron
Niedrige Testosteronspiegel sind oft mit Müdigkeit, Schwäche, Lethargie, erhöhter Fettmasse und Gewichtszunahme verbunden. Testosteron fördert auch die Entwicklung magerer Skelettmuskelmasse, die für einen gesunden Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Gewichts unerlässlich ist.
5 Schritte zur Aktivierung von Fettabbauhormonen
Nachdem Sie nun eine ungefähre Vorstellung von den Fettverbrennungshormonen in Ihrem Körper haben und wissen, wie sie dazu beitragen, die Ansammlung von Fettmasse zu minimieren, müssen Sie als Nächstes die fünf einfachen Schritte kennen, um die Fettabbauhormone leicht zu aktivieren.
HÖREN SIE AUF, ALLEN Zucker zu konsumieren
Insulinspitzen hemmen die fettverbrennende Wirkung einer Reihe von Hormonen, einschließlich Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH). Mit weniger Zucker in Ihrer täglichen Ernährung steigt Ihr Wachstumshormon jedoch und Ihr Blutzuckerspiegel wird besser gehalten.
Iss viel Gemüse mit Bohnen
Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen möchten, mehr Leptin freizusetzen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantiengehalt ein guter Anfang. Grünes Blattgemüse ist reich an Antioxidantien, ebenso wie Lebensmittel wie Bananen, Granatäpfel, Kürbisse, Kiwis, Avocados, Karotten, Knoblauch, Mangos, Blaubeeren, Äpfel, Kurkuma und Kidneybohnen.
Alle genannten Lebensmittel fördern stark die Freisetzung des Hormons Leptin, das bei der Regulierung des Hungers hilft.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem GI, da Ihr Körper keine Insulinspitzen erfährt und mehr Zeit hat, sie zu verwenden. Einige Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem GI, die auch kalorienarm sind, sind Mandeln, Brokkoli, Käse, Kichererbsen, Gurken, Dal, Eier, Salat, Linsen, Haferflocken, Paneer, Erdnüsse und Paneer.
Beachten Sie auch, dass Adiponectin, Leptin und das menschliche Wachstumshormon alle durch eine proteinreiche Ernährung stimuliert werden. Beans ist ein pflanzliches Lebensmittel, das reich an Proteinen ist und daher Ihre Energie steigern wird HGH, Leptin- und Adiponectin-Hormonspiegel.
Essen Sie weniger und halten Sie sich an einen straffen Essplan
Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und einen strengen Essplan einhalten. Beachten Sie, dass raffinierte Kohlenhydrate, wie Zucker, den Körper mit Energie überschwemmen, ohne einen ernährungsphysiologischen Vorteil zu bieten, was zu einer Abnahme des HGH führt und die Aktivität von Sättigungshormonen wie Leptin behindert.
Füge etwas leichtes Training hinzu
Alle fettverbrennenden Hormone sind am effektivsten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Für eine optimale Fettverbrennung sollten Sie täglich mindestens 40 Minuten trainieren und dies an fünf Tagen in der Woche.
Beschäftige dich mit Saftfasten
Saftfasten hilft dem Körper Gewicht verlieren, reinigen sich von Giftstoffen und funktionieren normaler. Saftfasten ist eine todsichere, kostenlose Methode zur Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons, da HGH während des Fastens ansteigt und den Abbau von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung und nicht von Skelettmuskeln oder Proteinen verursacht. Diese Methode zur Gewichtsabnahme zielt direkt auf überschüssige Fettreserven ab und schont wertvolle Muskelmasse.
Abschließend
Ihr Gesundheitszustand hängt von Ihren Hormonen ab. Damit Ihr Körper optimal funktionieren kann, müssen sie in Ihrem Körper und in ausreichender Menge verfügbar sein.
Zustände wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können alle durch hormonelle Ungleichgewichte wahrscheinlicher gemacht werden.
Obwohl Sie nicht viel gegen die Auswirkungen des Alterns und anderer natürlich vorkommender Faktoren auf Ihre Hormone tun können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Spiegel in Schach zu halten.
Verbessern Sie Ihre hormonelle Gesundheit, indem Sie sich gut ernähren, häufig trainieren, fasten und andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wie Meditation und ausreichend Schlaf praktizieren.
