Vægttab venlige fødevarer til at fremskynde fedttab

I denne artikel vil vi vise, hvordan man vælger og kombinerer flere fødevarer og krydderier for at tabe sig. Ved at spise intelligent, er det muligt at tabe sig, mens du holder din energi på et meget højt niveau konsekvent.

Faktisk er det vigtigt at kombinere flere kvalitetsfødevarer for at nå den ideelle vægt ved hovedsageligt at tabe kropsfedt, hvilket er en reel mulighed og en videnskabeligt bevist kendsgerning. Mange er de naturlige fødevarer og krydderier, der er velsmagende, giver også din organisme fedtfattige næringsstoffer, så du taber dig hurtigt og effektivt.

Nogle sunde fødevarer og krydderier (som vi vil undersøge i dybden senere i denne artikel) er for eksempel mandler, kanel, pærer, svampe og laks. Dette er blot en meget lille liste over fødevarer og krydderier, som kan bruges og/eller associeres, som du måtte ønske i nogle af dine hjemmeopskrifter. De vil give gode mængder proteiner, mineraler, vitaminer og fedtstoffer, samtidig med at de har et relativt lavt kalorieindhold.

Det følgende er en liste over nogle af de bedste 20 fødevarer og krydderier, der skal bruges individuelt eller kombineres, som du måtte ønske i din diætformålisær når du søger at tabe dig.

Mandler: Denne tørre frugt har et højt indhold af proteiner, vitaminer, magnesium, jern, kalium og umættede fedtstoffer. Mandler er meget fordøjelige og hjælper med at holde dit sukkerniveau konstant i blodet. De er også meget nyttige til at kontrollere appetitten. De kan være en god løsning til dine snacks. Sigt på at indtage kun 20-30 gram af dem imellem dine hovedmåltider.

Æbler: Et ikke så kendt, men meget effektivt trick for at absorbere færre kalorier end dem, der rent faktisk indtages, er at spise et æble før f.eks. En pastaret. 100 gram æbler indeholder faktisk 4 til 5 gram i gennemsnit fiber, hvilket hurtigt hjælper dig med at føle dig mindre sulten og til at absorbere færre kalorier fra den efterfølgende ret (eller portioner), du vil indtage. Æbler indeholder også en god mængde antioxidanter (antioxidanter hjælper med at forhindre eller stoppe celleskader forårsaget af oxidanter), som blandt andre effekter også er ansvarlige for hudens ældning. Og glem ikke: hvis du kan, så spis huden: masser af fibre og næringsstoffer er der!

Bønner: Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at bønner i alle deres sorter er fremragende 'fedtforbrændere', især takket være den høje tilstedeværelse af uopløselige fibre og proteiner og en bestemt type meget resistente stivelseslignende kulhydrater.

Broccoli: Dette er en fantastisk mad, især når det handler om at tabe sig og slippe af med overskydende væske i vævene. Den er meget rig på C -vitamin, reducerer risikoen for mavetumorer og giver dig, som langt de fleste grøntsager, masser af fibre med meget få kalorier. Den kan bruges i en lang række retter, dvs. grillet eller som tilbehør til kød eller fisk.

Kanel: Måske vil vi overraske dig nu ved at citere dette krydderi her, men vær opmærksom på, at en halv teskefuld kanel om dagen kan hjælpe med at holde dit sukkerniveau stabilt og sænke produktionen af insulin, som normalt er højere lige efter et måltid. Det er meget udbredt i wienerbrød, men kan også bruges til at give maden mere smag - som erstatning også for olier, margarine, smør og andre salte saucer, der alle har et meget højere indhold med hensyn til fedt og kalorier.

Kaffe: Ja, kaffe kommer nu måske som en anden overraskelse - ja, vidste du, at kaffe faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig? At drikke kaffe kan i gennemsnit brænde fra 30 til 50 kalorier om dagen. Dem, der drikker 3 kopper kaffe om dagen, har vist en 30% lavere chance for at udvikle type 2 -diabetes. Faktisk kan den chlorogene syre i koffein hjælpe med at forhindre insulinresistens, hvilket igen kan forårsage diabetes og fedme. Og generelt har det også vist sig at reducere sulten efter mad.

Ricotta ost: En normal portion (80 gram) cow -ricotta -ost giver i gennemsnit 14 til 16 gram protein på cirka 80 kalorier. Videnskabelig forskning har vist, at ricottas protein holder metaboliske aktiviteter konstant på et højt niveau. Smag og effektivitet til at kontrollere mængden af kalorier vil begge blive godt forfulgt ved at indtage cow ricotta ost (får ricotta ost er sværere at finde, men har et ret højere indhold af fedt og kalorier).

Æg: Æg er rige på protein, hjælper med at kontrollere appetitten, og faktisk betragtes æggehvide som den reneste proteinfødevare af alle, højere endda end fisk og kød. Vi ved alle, hvor mange måder der er let tilgængelige til at tilberede æg på en enkel, hurtig og lækker måde, gør vi ikke? Prøv pocherede æg med spinat, og der har du allerede en komplet ernæringskombination, som giver dig mulighed for at blive sund og rask samtidig med at du også taber dig.

Hvidløg: Flere amerikanske undersøgelser vedrørende mennesker, der gennemgår en diæt, har vist, at dem, der brugte hvidløg som krydderi til deres retter, tabte sig lettere og mere effektivt i forhold til dem, der ikke brugte det. Hvidløg har også antibiotiske egenskaber.

Linser: Disse grøntsager er rige på protein og opløselige fibre, og holder dit sukkerniveau stabilt i blodbanen. Forbruget af linser modvirker også virkningerne af insulin, nemlig ophobning af fedt i maveområdet. Der findes forskellige typer linser, men de mest kendte er røde linser og gule linser. Du kan spise dem alene eller tilføje dem til ris eller pasta, eller endda lave en god puré suppe. En enkel, nærende og rig på proteinret? Kogte linser, en lille smule salt og ren ekstra jomfru olivenolie ledsaget af fuldkornsbrød. Bare simpelt, lækkert og godt måltid - og du taber dig!

Olivenolie: Ja, vi har lige nævnt det ovenfor, og afskyd venligst de mennesker, der siger, at du aldrig bør bruge olivenolie i en lavt kalorieindhold - det er forkert, og det er synd !!! Olivenolie er et mirakuløst krydderi med store og flere fordele, et antiinflammatorisk, antioxidant og i øvrigt lækkert stof. Bare sørg for at købe og forbruge ekstra jomfru olivenolie - raffinerede varianter taber bare de fleste fordele, og du taber dig ikke med disse af lav kvalitet.

Parmesan ost: Blandt dets ingredienser vil vi gerne nævne dets store indhold af linolsyre, som kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt og dermed få dig til at tabe dig, mens du forbliver sund. Det er en hård granuleret ost, der er kendetegnet ved en lang og naturlig modning. En stærkt koncentreret ost, der kun indeholder 30% vand og 70% næringsstoffer, hvilket betyder, at den er meget rig på proteiner, vitaminer og mineraler.

Pærer: En pære giver i gennemsnit 5 til 6 gram fibre, hvilket undertrykker appetitten. En brasiliansk medicinsk forskning har vist, at kvinder på en vægttab diæt som spiste pærer tabte mere kropsvægt end kvinder, der indtog havrekiks, selvom begge havde indtaget nøjagtig den samme mængde kalorier.

Svampe: Vidste du, at svampe har en meget lav kalorimængde og godt kan bruges i stedet for kød eller delvis erstatte kød for at reducere dit samlede kalorieforbrug? 100 gram svampe indeholder i gennemsnit mindre end 20 kalorier og meget lavt fedtindhold. Hvis du stadig vil spise kød, kan du prøve en ret med finthakkede svampe blandet med oksekød, og der har du en god ret - måske grillet - med meget mindre kalorier og fedt. Fantastisk at tabe sig, selvfølgelig.

Quinoa: Quinoa hjælper med at reducere appetitten og indeholder mange fibre og proteiner. Det kan bruges som et alternativ til ris, fantastisk som en snack, når det tilsættes rosiner og hakkede valnødder, hvilket får dig til at tabe dig naturligt.

Røde søde peberfrugter: Rød sød peber er meget rig på C -vitamin og mineralsalte. De har også vist sig at styrke immunsystemet og dermed forhindre nogle celleskader. Skær dem fint, kom dem friske i sandwich eller grillet med salat og tomater i en salat med også lidt ekstra jomfru olivenolie - igen, en meget enkel, hurtig og nærende måde at spise på, mens kalorietællingen holdes i skak, og taber vægt. En halv rød sød peber giver i gennemsnit cirka 75 mg C -vitamin, som i øvrigt allerede er den daglige anbefalede dosis for en gennemsnitlig voksen.

Tomater: Dette er ikke en overraskende mad, når det kommer til reduktion af kropsvægt; det, der sker kemisk, når du spiser tomater, er, at kroppen frigiver et hormon kaldet cholecystokinin, som faktisk lukker ventilen mellem maven og tarmen. Derfor fremmer cholecystokinin mæthed, og du vil føle, at du vil spise mindre. Tomater indeholder også oligofructose, en fiber, der hjælper med at opretholde virkningerne af cholecystokininhormonet i maven. Desuden har en anden komponent af tomater, kaldet lycopen, antioxidantegenskaber, som kan beskytte din krop mod de skader, der forårsages af pesticider. Det er også et næringsstof, der kan forhindre kræft og er ansvarlig for tomatens røde farve. 100 gram friske tomater, 3 skeer ekstra jomfru olivenolie, et par friske basilikumblade - det er mindre end 30 kalorier, og hjælper det dig med at tabe dig!

Eddike: Godt, ikke overraskende overhovedet, eddike er en enkel løsning til at tilføje smag til mange af dine retter og også for at holde dit kropsfedt under kontrol. Kom det i salater og det er fantastisk på jordbær! Det fremkalder mæthed og bidrager til opretholdelsen af et tilstrækkeligt insulinindhold i blodet, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Sørg for, at den er af god kvalitet - du kan vælge mellem vin- eller æbleeddikesorter, som er de mest almindeligt anvendte.

Laks: Laks er enormt rig på essentielle fedtsyrer Omega 3 - Omega 3 fedtsyrerne (DHA og EPA) er afgørende for en sund og afbalanceret kost og har i medicinsk forskning vist sig at have en positiv effekt på blodtællingsniveauer, kognitiv sundhed, immunsystem og slankekure - så, ja, du vil tabe dig, når du spiser laks !. Laks forbrug favoriserer også dannelsen af magert muskelmasse og reducerer samtidig fedtdepoter. Og jo mere muskelmasse du har og får, jo flere kalorier vil din krop forbrænde. Opdrættet laks har færre mængder fedtsyrer Omega 3 på grund af, hvad opdrættede laks bliver fodret med, men de har stadig gode mængder af både DHA- og EPA -fedtsyrer - og opdrættede laks har den fordel, at de indeholder mindre kviksølv (hvis nogen).

Yoghurt: Sidst på listen, men bestemt ikke den mindst vigtige, da yoghurt er den ideelle mad i næsten enhver diæt med det formål at reducere din kropsvægt. Yoghurt er en ideel mad for at tabe sig grundlæggende, fordi den kan prale af en afbalanceret mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som alle kan hjælpe med at opretholde et konstant sukkerniveau i blodet og undgå sult. En amerikansk medicinsk forskning har fundet ud af, at forbruget af yoghurt gør det muligt for kroppen at tabe mere fedt i maveområdet.

Afslutningsvis, og uden nogen intention om at give afgørende eller deciderede svar til alle de mennesker, der seriøst forsøger at tabe sig, vil vi dog gerne sige, at tanken om, at man KUN kan tabe sig og blive slankere ved at gennemgå tunge og ensformige kostvaner, er bare helt uden noget videnskabeligt grundlag. Vores krop er som en maskine: ligesom enhver maskine har den brug for energi for at fungere korrekt. En berømt gammel latin siger 'Mens sana in corpore sano' (det vil sige et sundt sind i en sund krop) og viser kun ved gammel vis forståelse, at et aktivt og endda strålende sind er slutresultatet af en sund krop, og dermed vores trivsel afhænger bare af HARMONIEN mellem sind og krop.

Naturen har givet os alle en række værdifulde fødevarer, rige på ernæringsprincipper og også fulde af gode smag - ofte aldrig med overdreven fedt, forudsat at vi spiser disse fødevarer fornuftigt - så hvorfor ikke indtage disse fødevarer og udføre vores kost i samme naturlige og lette måder? Hvorfor ikke spise LYKKELIGT og samtidig lykkes det med at have en næsten 'usynlig', men let kost på daglig basis?

En sund kost, især hvis den kombineres med et afbalanceret fysisk aktivitetsprogram, er alt, hvad det virkelig tager de fleste gange for et normalt sundt individ at have succes med at tabe sig og føle sig godt uden undtagelser. Husk dog, som beskrevet før, at mængden af mad ikke er nok: kvalitet er lige så vigtig.

Og endelig husk også, at hvis dit mål ikke er at tabe sig, fordi du allerede er i form, og både din kropsvægt og sammensætning er god, vil du så bestemt ikke få ubrugelig, overdreven eller endda farlig kropsvægt eller ændre din kropssammensætning (procentdele af muskler og fedt, nemlig) - så spis fornuftigt og du skal aldrig tabe dig, som du har fået ved at spise på (mange potentielle) forkerte manerer!

Giver dette mening? Det tror vi virkelig gør….

Glad fornuftig mad til alle!