Hypofysen udskiller det humane væksthormon (HGH) eller blot kaldet væksthormon (GH), som er afgørende for at opretholde normal sund vækst og udvikling hos børn.
Muskeludvikling, styrke og slank kropsmasse er alle hjulpet af HGH, og dette hormon er kendt for at øge dit stofskifte.
Reducerede niveauer af HGH er blevet forbundet med dårlig livskvalitet, en øget risiko for sygdom og en stigning i kropsfedt.
Insulintolerancetesten, GHRH-argininstimuleringstesten og glukagonstimuleringstesten er kun få af de måder, hvorpå en læge kan opdage væksthormonmangel hos en patient.
Ændringer i mad og livsstil som guidet af en læge kan være nyttige til at holde HGH inden for et normalt område. Dette indlæg afslører, hvordan man kan øge væksthormon naturligt.
Hvordan kan jeg øge mit væksthormon naturligt?
Du kan øge væksthormon naturligt på følgende måder:
Hold øje med dit sukkerindtag
Det er veletableret, at høje insulinniveauer reducerer kroppens produktion af væksthormon. At reducere dit forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater (såsom pasta, hvide ris og hvidt brød) kan have en betydelig effekt på dine væksthormonniveauer.
Humane væksthormonniveauer er meget lavere hos personer med insulinproblemer (såsom diabetes, defekt insulinfunktion og nedsat glukosetolerance) sammenlignet med dem uden disse lidelser, som vist af en række undersøgelser. Du bør begrænse dit forbrug af sukkerholdige fødevarer og opretholde en velafbalanceret kost, der giver de rigtige mængder af alle de nødvendige næringsstoffer til en sund livsstil.
Overhold en regelmæssig spiseplan
Om natten frigiver din krop flere væksthormoner. Imidlertid stiger insulinniveauet kraftigt efter et måltid og forbliver forhøjet i mindst to til tre timer derefter. På grund af dette anbefales det, at du venter mindst 2 timer efter dit aftensmåltid, før du går i seng.
Det har vist sig i nogle undersøgelser, at spise en masse protein eller kulhydrater før sengetid vil reducere din krops produktion af væksthormon (HGH) under søvn. Du bør dog stadig undgå at spise før sengetid, da det kan få dine insulinniveauer til at stige og forstyrre din krops naturlige syntese af væksthormon (HGH).
Spis fødevarer med et højt indhold af glutamin
Selv ved lave doser er glutamin i stand til betydeligt at hæve HGH-niveauer. Forskere viste, at en enkelt injektion på 2 milligram af denne aminosyre midlertidigt kan øge niveauet af humant væksthormon med så meget som 78 procent.
Glutaminrige fødevarer som spinat, svinekød, æg, laks og almindelig yoghurt er kendt for at hjælpe med at stimulere GH.
Intermitterende faste hjælper
HGH-niveauer påvirkes af faste, fordi insulin- og fedtniveauer reguleres af det. Undersøgelser har vist, at en 300%-stigning i væksthormon kan forekomme efter en 3-dages faste.
HGH-produktionen kan stige med op til 1.250% efter 7 dages faste. Lignende resultater er blevet rapporteret i anden forskning, der viser, at selv en kort faste på 2 eller 3 dage kan øge HGH-niveauet med så meget som 2 til 3 gange.
Læger fraråder dog længerevarende faste og går i stedet ind for kortere, hyppigere faste eller intermitterende faste. Denne form for faste er almindelig og består i, at man ikke spiser på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
En strategi er at afholde sig fra mad i 16 timer dagligt og kun spise i det resterende 8-timers interval. Alternativt kan folk have kun 500 til 600 kalorier på to dage hver uge.
Forbrug kokosolie-tilberedte retter
Kokosolie er kendt for sin evne til at øge niveauet af menneskeligt væksthormon efter indtagelse, et fænomen, der typisk opstår inden for 30 til 90 minutter. Dette er grunden til, at indtagelse af måltider tilberedt med denne olie ofte anbefales for et hurtigt løft i HGH.
Forbrug af kokosolie har vist sig at opretholde forhøjede væksthormonniveauer i over 4 timer. Derfor kan du holde dine HGH-niveauer konstante hele dagen lang, hvis du indtager kokosolie to gange om dagen, en gang om morgenen og igen sidst på eftermiddagen.
Fjern ekstra fedt fra din krop
En lav HGH-produktionshastighed er af videnskabsmænds forskning blevet forbundet med en betydelig mængde abdominalt fedt. En undersøgelse viste, at når deltagerne eliminerede mavefedt, steg deres væksthormonniveauer dramatisk.
Ifølge en anden forskning havde dem med tre gange den normale mængde abdomenfedt HGH-niveauer, der var 50% lavere end dem i en kontrolgruppe.
Efter et betydeligt vægttab har både mænd og kvinder en stigning i væksthormonniveauer; mænd synes dog at drage større fordel af denne stigning. Det er muligt, at det skyldes, at mænd er mere tilbøjelige til at tage på abdominalt fedt.
Forbedre kvaliteten af din søvn
Maksimal væksthormonproduktion i hypofysen sker, når du sover. Din naturlige rytme af søvn og vågenhed påvirker stigningen og faldet i dine HGH-niveauer. For eksempel er HGH-syntese ofte stærkest omkring midnat og lavest omkring solopgang.
Mangel på søvn er ifølge forskning blevet forbundet med lavere niveauer af væksthormon. Det er derfor, det er så vigtigt at prioritere kvalitetssøvn for at booste din HGH-produktion over tid.
Hvis du vil have bedre søvn, så undgå blåt lys mindst en time før du går i seng og hold temperaturen i dit soveværelse på et rimeligt niveau.
Øger motion HGH?
HGH-niveauer kan forstærkes af træning. Denne forbedring er proportional med en persons baseline kardiorespiratoriske kondition og den tid og indsats, der lægges i en træningsrutine.
Mange undersøgelser har indikeret, at især højintensiv træning kan øge HGH-niveauet. Det er dog muligt, at andre former for træning, såsom dem med moderat intensitet, kan være lige så nyttige.
Faktisk har træning potentialet til at forbedre dine HGH-niveauer i det lange løb ved at forbedre din hormonfunktion og også reducere dit kropsfedt i processen.
Øger mælk HGH?
Dette enkle svar på dette spørgsmål er Ja. Valleproteinfraktionen i mælk er en rig kilde til α-lactalbumin, hvorfra store mængder tryptofan let hydrolyseres.
Den øgede frigivelse af væksthormon (GH) i kroppen er et resultat af tryptofan, der stimulerer serotoninsyntesen i hypofysen. GH øger også IGF-1-produktionen i leveren, og regelmæssigt forbrug af græsfodret komælk er blevet forbundet med stigninger i både insulinlignende vækstfaktor-1 og væksthormon.
Hvad gør væksthormon?
Væksthormonet spiller en rolle i mange kropsfunktioner, her er et par, der er værd at bemærke:
- GH fremmer skelet muskelvækst
- GH regulerer, hvordan kroppen lagrer både total kropsfedt og visceralt fedt
- GH fremmer sund hjernefunktion og neurologisk respons
- GH regulerer kolesterolniveauet ved at regulere forholdet mellem lipoproteiner med lav og høj densitet
- GH øger knogletætheden
Væksthormon til fedttab
Det er vigtigt at bemærke, at HGH hjælper med at forbrænde kropsfedt ved at fremme lipolyse. Nedbrydningen af lagret kropsfedt til fedtsyrer sker langs denne metaboliske rute, hvor fedtvævsreduktion finder sted på grund af frigivelsen af disse molekyler.
Ekstra energi til at deltage i HIIT eller andre daglige aktiviteter kan opnås, når fedtsyrerne i din krop metaboliseres. Ud over dette kan fedtsyrerne i din krop genbruges tilbage til fedtoplagring, hvis de ikke udnyttes fuldt ud af, at du deltager i intens træning.
Øvelser til at booste HGH
At træne regelmæssigt er en fremragende strategi til at booste din væksthormon niveauer. Dette boost er dog betinget af en række variabler, herunder en persons fysiologi, den slags mad, der indtages før en planlagt træningsplan, og intensiteten af selve trænings- og træningsrutinen.
Højintervalintensitetstræning eller HIIT er blevet rapporteret at øge niveauet af humant væksthormon mere end nogen anden form for træning.
Selvom HIIT-træningstiden kan variere fra person til person, anbefaler eksperter at forpligte sig til en højintensiv træning i mindst 60 minutter pr. session.
Intervaltræning, sprint og vægttræning er alle mulige muligheder. Dit niveau af humant væksthormon (HGH) vil stige som et resultat af at udføre nogen af disse træningspas.
Væksthormontilskud
GABA kosttilskud
Neurotransmitteren gamma-aminosmørsyre (GABA) har en beroligende virkning på centralnervesystemet og er afgørende for korrekt hjernefunktion. På grund af dets evne til midlertidigt at hæve HGH-niveauer, bruger mange mennesker dets kosttilskud til at hjælpe dem med at slappe af og få en bedre nattesøvn.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af GABA-tilskud under hvile eller aktivitet kan øge niveauet af humant væksthormon med så meget som henholdsvis 400% og 200%.
Ornithin kosttilskud
Ornithin er en essentiel aminosyre for proteinsyntese og til at øge skeletmuskelmassen. Kød, fjerkræ og fisk er alle gode kilder til ornithin, som kan hjælpe med at øge dine HGH-niveauer.
Men at tage ornitin-piller 30 minutter efter en træningssession kan også hjælpe med at øge HGH-syntesen. Så smid noget ornithin ind i dit daglige måltidsindtag for at øge dine væksthormonniveauer.
Arginin kosttilskud
At tage arginintilskud under træning er blevet anbefalet af nogle, men forskning viser, at det har ringe indflydelse på HGH-niveauer. Disse kosttilskud menes at fungere bedst, når de bruges separat.
Tjek først med din læge eller ernæringsekspert for at se, hvilken dosering af kosttilskuddene der vil være mest gavnlige for dig. Selvom at tage 6-10 gram arginin dagligt ikke har nogen mærkbar effekt på HGH-niveauer, har det at tage 15-20 gram arginin dagligt potentiale til at øge natlige HGH-niveauer med så meget som 60%. Høje doser bør dog kun bruges efter at have diskuteret dem med en læge.
Melatonin kosttilskud
Et hormon kaldet melatonin er afgørende for at få dig til at sove. Det er derfor, mange mennesker tager det som et supplement, så de kan falde hurtigere i søvn og sove meget længere.
Undersøgelser har vist, at melatonin-piller har en øjeblikkelig indflydelse på HGH-syntesen, hvilket kan øge din hormonniveauer.
På grund af potentialet for melatonintilskud til at ændre hjernens kemi, bør du altid se din læge, før du tager dem, især hvis du er gravid.
Afsluttende tanker
At opretholde normale niveauer af væksthormon er afgørende, ligesom det er med andre afgørende hormoner som testosteron og østrogen.
Imidlertid hjælper det menneskelige væksthormon i stofskiftet såvel som andre kritiske kropslige processer.
Det er muligt, at regelmæssig motion, masser af søvn, en sund kost og en sund vægt vil hjælpe med at holde dit HGH-niveau oppe og fremme et godt helbred generelt.
Selvom det også er muligt, at visse kosttilskud kan give yderligere fordele, bør de kun bruges under en læges tilsyn. Hvis du ønsker at få mere træning og ernæringsmæssig støtte til at booste dine HGH-niveauer, kan du kontakte os her i dag.
