Det er ikke usædvanligt, at bodybuildere på alle niveauer oplever en form for muskelkramper før, under og efter en styrketræning eller træning med høj intensitet.
I dette indlæg besvarer vi spørgsmålet om, hvad er muskelkramper?
Vi fremhæver også nogle almindelige årsager til muskelkramper i bodybuilding, mens vi påpeger, hvor længe de normalt varer, hvordan du kan undgå dem på egen hånd og mulig behandling af muskelkramper.
Hvad er muskelkramper?
Når du hører bodybuildere klage over muskelkramper, betyder det ofte, at de oplever en situation, der er karakteriseret ved den smertefulde, ufrivillige spasmer i deres skeletmuskler.
Muskelkramper er kendt for at påvirke næsten enhver mindre eller større muskelgruppe. De fleste bodybuildere vil dog vidne om, at deres fod- og lægmuskler er mere modtagelige for spontane muskelkramper end nogen anden del af kroppen.
Mens muskelkramper i sig selv oftere end ikke er en ubekvem, men harmløs tilstand, kan de også være tegn på mere kompliceret sundhed problemer. Kramper i musklerne kan være forbundet med åreforkalkning eller indsnævring af arterierne.
Ikke desto mindre er de fleste muskelkramper, som bodybuildere oplever, forårsaget af andre årsager som forklaret kort, men disse kramper har en tendens til at gå af sig selv efter et stykke tid og lige så pludseligt, som de opstår.
Det er interessant at bemærke, at flere risikofaktorer har været kendt for at udløse muskelkramper, og nogle af disse faktorer inkluderer ufleksible, stramme skeletmuskler og en ubalance i dine elektrolyt- og/eller mineralniveauer.
Hvis du nogensinde oplever muskelkramper, kan du bemærke et eller begge af disse symptomer:
- spontane trækninger i musklerne, og
- smertefulde ufrivillige muskelspasmer.
Årsager til muskelkramper i bodybuilding
Det er værd at bemærke, at der ikke er nogen kendt specifik årsag til skeletmuskelkramper. Imidlertid er de risikofaktorer, der i høj grad kan udløse en muskelkramperepisode, enten ofte eller lejlighedsvis, kendte, og nogle af disse risikofaktorer er:
#1. Ufleksible og stramme muskler:
Når dine muskler strammer op og ser ud til at være ufleksible på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet eller mangel på en passende træningsrutine, kan du være mere tilbøjelig til at opleve muskelkramper.
Dine muskler kan være ufleksible, stive og stramme, når du er i dårlig fysisk tilstand på grund af svigtende helbred eller en stillesiddende livsstil, der er karakteriseret ved manglende motion, hvilket fører til en dårlig muskeltonus og fysisk kondition.
#2. Dårlig kost og dehydrering:
Muskelkramper er blevet sporet til dårlig ernæring og kost, som kan føre til et betydeligt fald i din krops daglige ernæringsbehov og derfor udløse spontane kramper.
Dehydrering forårsaget af dårlige hydreringsvaner, overdreven sved eller gastroenteritis har en tendens til at udsulte dine muskler for væsker, elektrolytter og essentielle mineraler, der er nødvendige for den korrekte funktion og vækst af dit skeletmuskelvæv.
#3. Overanstrengelse af din muskel:
Du vil stå i fare for at opleve muskelkramper, hvis du udsætter en bestemt muskelgruppe for betydelig fysisk anstrengelse.
Mange bodybuildere er kendt for at blive ramt af muskelkramper, når de deltager i højintervalintensitetstræning (HIIT).
En overanstrengelse af kolde skeletmuskler er også en høj risikofaktor for muskelkramper. Dette er grunden til, at du skal deltage i omfattende generelle opvarmninger og strækøvelser, før du optrapper dit træningsprogram med en hovedtræning bestående af HIIT eller vægttræning.
#4. Muskeltræthed og skade:
Der er beviser for at tro, at muskeltræthed forårsaget af høje niveauer af mælkesyre i muskelvæv kan føre til pludselige muskelkramper.
Mælkesyreophobning opleves almindeligvis af bodybuildere, især når de løfter tungt under styrketræning.
Ufrivillige muskelspasmer og trækninger, som er symptomer på muskelkramper, er også kendt for at forekomme, når bodybuildere bliver ramt af muskelskader.
#5. Iskæmi eller et fald i blodforsyningen:
Dit antal røde blodlegemer (RBC) er vigtigt for at bestemme mængden af iltet og næringsrigt blod, der kommer til dit skeletmuskelvæv.
Når dine RBC-niveauer falder, vil dine skeletmuskler blive udsultet af både ilt og vitale næringsstoffer, dette kan føre til, at dine muskler kramper som reaktion på mangel på næringsstof og iltrigt blod.
Ud over disse risikofaktorer er en hel del medicinske tilstande kendt for at øge din risiko for at opleve muskelkramper. Nogle af disse medicinske tilstande omfatter:
Åreforkalkning
Åreforkalkning er en medicinsk tilstand, hvor arterierne indsnævrer sig som følge af dannelse af fedtplak på væggene i de berørte arterier.
Denne tilstand kan føre til iskæmi, hvor tilførslen af blod til dine muskelvæv falder, og konsekvensen af dette er den spontane fremkomst af muskelkramper.
Iskias
Hvis du har iskias, en tilstand, hvor der er tryk på din iskiasnerve, der forårsager sydende smerter, der strømmer gennem den ene side af din lænd, balde og ben, kan du opleve muskelkramper som en konsekvens og symptom på den irriterede iskiasnerve.
Foreskrevet medicin
Der er ordineret medicin, der virker vanddrivende og får dig til at tisse ofte og derved mister både væske og elektrolytter.
Dette hyppige tab af både væsker og elektrolytter kan reducere dine mineralniveauer betydeligt, og denne ubalance er kendt for at være en udløser for muskelkramper.
Hvor længe varer muskelkramper?
En typisk muskelkramper starter med den pludselige sammentrækning af dine skeletmuskler, der forårsager smerter i og omkring stedet for krampen.
Kontrakten eller afkortningen af din skeletmuskulatur er karakteriseret ved ufrivillige, sporadiske spasmer i muskelvævet, der kan vare alt fra mindre end et minut til tæt på et kvarter.
Hvordan undgår man muskelkramper?
Det gode for bodybuildere er, at muskelkramper faktisk kan forebygges med en vis sammenlignelig succes. Hvis du vil undgå muskelkramper, kan du ikke gå galt, hvis du følger disse tips:
#1. Hold dig i form:
Når du øger din fysiske kondition, vil du reducere din risiko for at støde på muskelkramper forårsaget af ufleksible og/eller stramme muskler.
#2. Hjælp til opvarmning:
Før du deltager i HIIT eller vægttræning, skal du først udføre generelle opvarmninger og aktive strækøvelser for at varme dine muskler op, før de udsættes for intens træning.
Kolde muskler er mere modtagelige for muskelkramper, så en opvarmnings- og strækøvelse vil hjælpe med at få dine muskler varme og bekæmpe problemet med muskelkramper.
#3. Forbliv hydreret:
Du skal forblive hydreret ved at drikke masser af rent drikkevand før, under og endda efter din regelmæssige planlagte træningsrutine.
Ved at forblive hydreret vil du sikre, at dit muskelvæv får de næringsstoffer, essentielle mineraler og elektrolytter, de har brug for for at fungere effektivt, samtidig med at du undgår pludselige muskelkramper.
#4. Hold en god kost:
En meget nærende kost vil i høj grad beskytte dig mod hyppige muskelkramper. Ved at forsyne hele dit kropssystem med dit daglige behov for næringsstoffer, vil dit muskelvæv blive forsynet med den rigtige mængde næring.
#5. Massage:
En massage efter en intensiv træning kan hjælpe blodet med at cirkulere i dit muskelvæv og lindre muskelspændinger på én gang.
For at sikre, at du får den rigtige massage, skal du opsøge en professionel, du kan rådføre dig med en fysioterapeut nær dig.
Hvis du oplever alvorlige muskelkramper, kan du lette smerterne hurtigt med påføring af en ispose for at hjælpe med at slappe af den urolige muskel.
Der er også medicin, du kan tage for at regulere muskelkramper, men det er tilrådeligt, at du rådfører dig med din læge for at finde den rigtige type receptpligtig medicin.
Afsluttende tanker
Muskelkramper kan være en reel grund til bekymring for de fleste bodybuildere. Det er dog altid bedst ikke at tænke for meget på at have kramper, når du træner. Du bør hele tiden forblive hydreret, spise rent, holde dig i form og varme op før hver HIIT-session.
Det er også vigtigt at huske, at muskelkramper kan være et symptom på et mere alvorligt udiagnosticeret helbredsproblem, så sørg for at få et grundigt lægetjek, hvis dine muskelkramper opstår ofte og varer i en længere periode.
For mere information om muskelkramper, kan du chatte med vores in-house IFBB PRO gratis lige her for råd om behandling af muskelkramper blandt andre nyttige oplysninger.
