Vægttab er en mangefacetteret proces, der kræver en forpligtelse til en Sund diæt, regelmæssig motion og andre adfærdsændringer. Men gennem årene har mange af os holdt fast i nogle almindelige misforståelser om at tabe sig. I dette indlæg oplister og afslører vi seks af disse diæt- og træningsmyter, der går rundt.
At adskille kost- og træningsmyten fra FACT
At tabe sig er ikke let, men det behøver heller ikke at være en svær eller overvældende proces. Alle kan tabe sig, hvis de har den rigtige information og tilgang. Processen kan dog gøres endnu mere udfordrende af den udbredte udbredelse af myter og misforståelser relateret til vægttab.
Crash-diæter, alvorlig kaloriebegrænsning og at springe måltider over er ofte udråbt som de bedste måder at tabe sig på, men forskning viser, at de faktisk øger risikoen for sygdom og ikke er effektive på lang sigt.
Virkeligheden er, at vægttab er en mangefacetteret proces, der kræver en forpligtelse til en sund kost, Regelmæssig motionog andre sunde vaner.
At kende fakta om vægttab vil hjælpe dig med at træffe kvalificerede valg og skabe en langsigtet strategi.
Nedenfor er seks kost- og træningsmyter, som du måske har hørt om og sikkert troet på før nu.
Fedtfattige diæter er nøglen til vægttab
Det er naturligt, at en fedtfattig madvare vil hjælpe med vægttab. Nå, dette er faktisk forkert; de samlede kilojoule er vigtigere for vægttab frem for om du indtager mad med lavt fedtindhold eller ej. Så kun fokus på fedtindhold slører meget vigtige detaljer.
Meget få fedtfattige fødevarer blev produceret kommercielt før 1980'erne. Hvis du fik ordineret en fedtfattig diæt, kunne du lynhurtigt komme igennem en indkøbstur i supermarkedet. Du bliver nødt til at fylde op med skummetmælk, en bred vifte af friske råvarer, hytteost og fisk. Det siger sig selv, at du tabte dig og kedede dig meget hurtigt.
Fedtfattige fødevarer er blevet fordrejet i folks sind til at betyde "spis mere". på grund af denne misforståelse. Så i stedet for at dvæle over et lillebitte stykke svampekage, som ville have omkring 600 kilojoule (150 kalorier), kan jeg ryste en muffin ned på størrelse med en lille tallerken, der har så mange som 2.000 kilojoule (500 kalorier), fordi etiketten sagde det var fedtfattigt.
En fødevares samlede kilojouletal vil stadig være højt, selvom den har et lavt fedtindhold. Så hvad viser beviset? De tre makronæringsstoffer - protein, fedt og kulhydrat - er byggestenene i alle fødevarer. Med hensyn til kilojoule er disse alle gode muligheder. Der er 17 kilojoule (kJ) i 1 gram protein, 16 kJ i 1 gram kulhydrater og 37 kJ i 1 gram fedt.
Da fedt indeholder flest kilojoule, er det naturligt, at de, der indtager en kost med lavt fedtindhold, vil indtage et tilsvarende mindre antal kalorier og dermed tabe sig. Ikke så.
Hvis det er dit mål at spise sundt, så er det bedst, at du køber madvarer, som selv dine bedsteforældre ville anse for at have et lavt fedtindhold. Du bør øge dit indtag af disse fødevarer, såvel som fuldkorn, fisk eller vegetariske proteinkilder som bagte bønner, samt fedtfattige mejeriprodukter. Derudover bør du holde dig fra fedtfattige forarbejdede og emballerede varer.
Du kan stadig tabe dig, selvom du spiser mere fedt, end du ville på en fedtfattig kost, men du bliver nødt til at være mere opmærksom på kilojouleindholdet i de fødevarer, du spiser. Det samlede antal kilojoule, du indtager, er vigtigere end fedtindholdet i din mad, når det kommer til vægttab.
Cheat Days ødelægger et godt fitness-regime
Det er værd at bemærke, at snydedage; som er dage, hvor du holder fri fra træning eller slankekure - kan hjælpe med at holde en diæt eller et træningsprogram funktionelt, forudsat at snydedagene bliver gjort med måde.
I de fleste tilfælde er det kun folk, der følger en særlig streng diæt eller træningsrutine, der kan retfærdiggøre at tage en "snydedag" en gang imellem.
Nøglen er at lære skelnen mellem at chokere din krop på en smart, sund måde og overspisning, hvor sidstnævnte er en frygtelig vane og virkelig ikke hjælper på dit ønske om at tabe dig. Du har brug for en nuanceret forståelse af slankekure og muskelopbygning, som med det meste, for at få mest muligt ud af snydedage.
At springe middagen over fører til vægttab
At springe måltider over kan have den modsatte effekt af, hvad du ønsker, og gøre det sværere at tabe sig.
Hvis du springer aftensmaden over, vil dit stofskifte blive langsommere, når din krop går i "sulttilstand", og i virkeligheden begynder din krop at spare energi.
At springe aftensmaden over kan få dig til at spise for meget på andre tidspunkter i løbet af dagen, hvilket kan ophæve ethvert vægttabsmål, du måske har opnået.
Crash-diæter virker bedst til vægttab
Et hurtigt vægttab fra en crash-diæt vil sandsynligvis ikke blive vedligeholdt. Nogle gange kan de endda forårsage langsigtet vægtøgning.
Det primære problem er, at det er ekstremt udfordrende at holde sig til en så restriktiv diæt. På grund af den begrænsede karakter af nogle crash-diæter, får du muligvis ikke nok af visse vitaminer og mineraler.
Som et resultat af dette kan du opleve, at du længes efter mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold, selvom de ikke er gode for dig, da de kan få dig til at tage på i vægt.
En længere træning giver bedre resultater
Dette er simpelthen ikke tilfældet. At bruge længere tid på at træne vil ikke nødvendigvis give dig bedre vægttabsresultater. Det er bedre at træne i korte perioder ad gangen, men over et mere konsistent og vedvarende tidsrum.
I praksis ville det betyde, at du finder måder at inkorporere mere motion i din daglige tidsplan.
Voksne har brug for mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen (såsom rask gang eller cykling), og mere tid brugt på at træne anbefales til dem, der er overvægtige.
Hvis du forbrænder flere kalorier end indtaget, er du på vej til at nå dine vægttabsønsker.
Enten at reducere dit kalorieindtag eller øge din fysiske aktivitet vil hjælpe, men den bedste strategi vil være at gøre begge dele.
Træning opvejer dårlige spisevaner
En dårlig kost kan ikke kompenseres for ved regelmæssig motion. Du får ikke en belønning bare for at træne.
Selvom træning er det vigtigste, du kan gøre for dit helbred, står det kun for eller bidrager til omkring 20%-30% af dit ønske om at tabe dig.
Se på det på denne måde – omkring 70% til 80% af dit vægttab vil i sidste ende skyldes, hvad du spiser og drikker, mens kun 20% til 30% af dit vægttab vil være på grund af din træningsrutine.
Afslutningsvis
Der er mange flere myter om kost og motion i forhold til vægttab, som ikke blev nævnt her, og nogle af jer mener sikkert at være fakta.
Nå, vores oprigtige råd til dig er at søge hjælp fra en kvalificeret diætist og træner, hvis du er usikker på nogen "almindelige viden" ideer om din kost, motion og vægttab ønsker.
Du kan starte i dag ved at benytte dig af vores gratis coaching her.
