Vægttab kræver, at du er forpligtet til visse livsstilsændringer, såsom at holde dig til en Sund diæt, regelmæssig motion og nogle andre. Desværre har nogle af os gennem årene været fastlåst i nogle forkerte ideologier om vægttab.
I denne artikel vil jeg liste og aflive seks af disse almindelige halvsandheder, der har styret fitnessverdenen.
At adskille kost- og træningsmyten fra FACT
Det er ikke nemt at tabe sig, men det er heller ikke svært. Med den rigtige tilgang og information kan stort set alle tabe sig.
Ikke desto mindre, selvom vægttab kan opnås af stort set alle, er der adskillige misforståelser, der florerer, og som gør det vanskeligt for alle, der tror på disse falske fortællinger, effektivt at tabe sig.
Selvom der findes mange falske fortællinger derude, er de seks (6) nedenfor anførte uden tvivl de mest almindeligt omtalte af dem alle.
Myte #1: Fedtfattige diæter er nøglen til vægttab
Man har altid troet, at en fedtfattig kost hjælper med at tabe sig, men det er faktisk ikke sandt. Det er det samlede antal kalorier i den mad, du spiser, der bestemmer dit vægttab, og ikke kun den fedtfattige mad, du indtager. Det betyder, at en fedtfattig kost alene ikke er nok.
Før 1980'erne blev der produceret meget få fødevarer med lavt fedtindhold kommercielt. Dengang kunne man faktisk handle ind på få sekunder, hvis man var på en fedtfattig kost. Man havde kun mulighederne mellem skummetmælk, fisk og friske råvarer, hvilket gjorde vægttab muligt.
Men på grund af denne misforståelse tror folk nu, at de kan spise mere, så længe maden er fedtfattig. Så i stedet for at spise 600 kilojoule (hvilket er omkring 150 kalorier) af et lille stykke kage, for eksempel, vil mange hellere vælge en muffin på 2.000 kilojoule (hvilket er omkring 500 kalorier), bare fordi den er mærket som fedtfattig.
Det, du skal vide, er, at de tre makronæringsstoffer protein, kulhydrat og fedt er byggestenene i mad. Derfor kan en fødevares samlede kalorieindhold stadig være højt, selv når den indeholder lavt fedtindhold.
Det, du skal vide, når du skal beslutte dig for kvaliteten og mængden af de fødevarer, du vil indtage, er, at 1 gram protein indeholder 17 kJ eller 4,1 kcal, 1 gram kulhydrater indeholder 16 kJ eller 3,8 kcal, og 1 gram fedt indeholder 37 kJ eller 8,8 kcal. Du kan derefter lave beregningerne, når du beregner dit samlede kalorieforbrug på en dag under dit bulk-, cut- eller recomp-program.
Så det bliver logisk, at de, der spiser mad med lavt fedtindhold, burde tabe sig, ikke? Men desværre er det ikke tilfældet.
Hvis du vil spise sundt, er det bedst, at du holder dig til dine bedsteforældres idé om fedtfattige fødevarer, som er fuldkorn, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og så videre, mens du undgår moderne forarbejdede fødevarer med lavt fedtindhold.
Det er mere muligt at tabe sig på en fedtrig kost end på en "fedtfattig kost". Tricket er bare at fokusere på mængden af kalorier i de fødevarer, du spiser.
Myte #2: Snydedage ødelægger et godt fitnessregime
Når du tager en moderat pause fra din træning eller diæt (også kaldet snydedage), hjælper det dig faktisk med at opretholde en diæt og et træningsprogram.
Den gode nyhed er, at hvis du har en ordentlig kost og et godt fitnessregime, så vil du blive mere end anerkendt, hvis du beslutter dig for at have snydedage fra tid til anden.
En smart måde at gøre dine snydedage umagen værd for at tabe dig er at udarbejde en plan, der tager højde for din specifikke fitness- og kost behov. Derudover skal du finde en balance mellem at følge en restriktiv diæt og at hengive dig til overspisningsvaner.
Myte #3: Springe aftensmaden over fører til vægttab
Mange af os har måske hørt ordsproget om, at det at springe aftensmaden over hjælper med vægttab. Dette er dog langt fra virkeligheden, da det at springe aftensmaden over kan føre til det stik modsatte resultat, samtidig med at det gør det svært for en person at opnå vægttab.
Når du springer din aftensmad over, reagerer din krop ved at sænke dit stofskifte og gå ind i det, der kaldes "sultetilstand" for at spare på energien. Som følge af denne reaktion har du en tendens til at have sultfornemmelser, der fører til overspisning enten om morgenen eller eftermiddagen, hvilket får dig til at tage på i vægt i stedet for at tabe dig.
Myte #4: Crashdiæter virker bedst til vægttab
Et hurtigt vægttab fra en crash-diæt er altid meget vanskelig at opretholde og fører normalt altid til en langsigtet vægtøgning. Dette sker, fordi crashdiæter er en meget restriktiv diæt, og de er svære at holde sig til. Og på grund af deres natur får du muligvis ikke nok af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
Som følge heraf begynder din krop at have lyst til mad med højt fedt- og sukkerindhold, selvom det er dårligt for den.
Myte #5: Længere træning giver bedre resultater
En anden misforståelse, der har hersket i mad- og fitnessverdenen, er, at mange timers motion hjælper med at tabe sig. Men det er ikke helt sandt. Lange timers motion er ikke ensbetydende med et bedre resultat. I stedet giver en kort, men konsekvent træningsrutine over tid bedre resultater.
Det betyder, at du skal indarbejde mere træning i din daglige rutine. Det anbefales, at voksne bruger mindst 150 minutter på Regelmæssig motion på ugentlig basis. Og hvis du er overvægtig, skal du gøre mere for at opleve de positive effekter.
Hele ideen er, at du skal forbrænde mange flere kalorier, end du sandsynligvis indtager, for aktivt at tabe dig.
Du kan enten reducere dit kalorieindtag eller øge dine fysiske aktiviteter, men den bedste fremgangsmåde er at gøre begge dele.
Myte #6: Træning opvejer dårlige spisevaner
Det er værd at bemærke, at en hyppig og konsekvent træningsrutine på ingen måde vil kompensere for en dårlig kost. Der kommer ingen resultater blot ved at træne.
Selvom motion er en stor faktor for dit helbred, bidrager det kun 20%-30% til dit vægttab. Med andre ord vil 70%-80% af dit vægttab blive bestemt af, hvad du spiser og drikker, resten afhænger af din træningsrutine.
Konklusion
I forhold til vægttab har vi stadig mange flere misforståelser, som jeg ikke nævnte i denne artikel, og som mange af jer stadig tror er fakta.
Hvis du er usikker på nogen "almindelige idéer" eller vægttabsmål, anbefaler jeg, at du taler med en erfaren diætist eller træner.
Du kan tage det første skridt lige nu ved at tilmelde dig vores gratis coaching med en IFBB PRO i dag.
