Som du uden tvivl er blevet mindet om gentagne gange gennem dit liv, er korrekt kropsholdning afgørende. God kropsholdning er ikke kun en indikator for selvsikkerhed og evnen til at gøre et positivt førstehåndsindtryk gennem dit kropssprog; det er også afgørende for dit fysiske og mentale velbefindende.
På grund af dette skal vi være meget opmærksomme på, hvordan vores kroppe er placeret hele tiden. Du kan hurtigt og naturligt rette din kropsholdning ved at følge disse sunde anbefalinger.
1. Forbedre kropsholdning
Dårlig kropsholdning er blevet forbundet med nedsat blodgennemstrømning, hvilket igen kan føre til træthed og andre sundhedsproblemer som ryg- og hovedpine. Observer din stående positur for at se, om du lider af en dårlig holdning. Du kan prøve at presse ryggen mod en væg. Hold den samme væg omkring 6 tommer væk fra dine hæle og bevar også en 2-tommers afstand mellem din hals og væggen.
En bøjet rygsøjle eller dårlig kropsholdning kan forklare, hvorfor din afstand fra væggen er større end det beskrevne. Målet er at opretholde en neutral rygsøjleposition under hele øvelsen. Sørg for, at din nakke og ryg er på linje.
For at stå højere og mere selvsikkert, prøv disse kropsholdningsforbedrende træningspas.
- Kom ned på ryggen og slap af.
- Knæl på gulvet med fødderne flade.
- Dine skinneben skal være parallelle med hinanden.
- Lad din ryg falde til gulvet og slappe af.
- Slap af i din krop og fokuser på din vejrtrækning, mens du bevæger dig op og ned af din rygsøjle.
- Mens du slipper vejret ud, spænd dine mavemuskler og læn dig ned, indtil din nederste rygsøjle rører gulvet.
- Så snart du kan, på din næste udånding, vip dit bækken fremad.
- Gentag øvelsen.
2. Få en rygsøjle lavet af jern
Din rygmarvs sundhed er afgørende for at opretholde en sund kropsstruktur og oprejst holdning. S-formen af din rygsøjle er der for at lette din krops naturlige bevægelser. Imidlertid kan forstyrrelser i justeringen skyldes skader på brystet, bækkenet eller nakken.
Derudover er din rygsøjle muligvis ikke i sin naturlige form, hvis du ofte sidder eller står i længere tid, har dårlig kropsholdning eller bruger en computer til arbejde.
Hvis du har rygproblemer, kan du fokusere på at praktisere yoga for at styrke din rygregion. Prøv broen, fremadgående bøjninger og opadgående og nedadgående hundepositioner for at styrke dette område.
3. Styrk din kerne
Hvis dine mavemuskler er stærke, vil din rygsøjle være sikker. Fordi god kropsholdning og kernestyrke går hånd i hånd, kan styrkelse af den ene opnås ved at styrke den anden.
Styrker din mavemuskler er et godt sted at starte, når du søger bedre kropstilpasning. Push-ups, udfald og planker kan alle være med til at styrke din kerne og rygsøjle, og det samme kan maveånden.
4. Kend dine grænser
Når du træner, er det vigtigt at udfordre dig selv, men vi skal også vide, hvornår vi skal stoppe. At træne for kraftigt kan føre til skader, herunder belastede led og en beskadiget ryg.
Når vi tvinger vores kroppe til at yde mere, end de er i stand til, kan det have skadelige virkninger på vores kropsholdning. Lyt altid til din krop og stop med at træne, når den fortæller dig det. Det er naturligt at føle lidt ubehag, når du eksperimenterer med nye yogastillinger. Tag det roligt og forvent ikke at blive en træningsekspert fra den ene dag til den anden.
5. Find en balance
Vores skelet- og muskulære rammer er et sofistikeret netværk af led, knogler og muskler. Og visse situationer og aktiviteter ville kræve brug af specifikke muskelgrupper. Det er af denne grund, at det er så afgørende at skabe en sund ligevægt i de mange stillinger og justeringer, som vores kroppe indtager i løbet af dagen. Overdreven vægt på en hvilken som helst kropsholdning eller justering kan være skadelig for vores system.
Vær opmærksom på de områder af din krop, der er spændte, mens du arbejder i længere tid. Det næste skridt er at opdage en teknik til at slappe af og slappe af. Dine skuldre og lænd vil have mest gavn af dette.
Du bør også gøre en indsats for at træne din krop til at gå højt og oprejst. Dette aflaster hele din krop og sikrer, at du opnår optimal tilpasning og positur.
6. Hvil oftere
Dit sind og din krop kan få en tiltrængt genstart gennem meditation. Meditation er en god mulighed, hvis du føler behov for at holde en pause. Sæt dig godt til rette på gulvet, sluk for fjernsynet, og fokuser bare. Du kan enten fokusere på et objekt i rummet eller blot gentage et mantra. Få lidt lukket øjne og føl mere i kontrol over din krop efter kun fem minutter.
Husk at passe på din krop og hvile, når den har brug for det. Selvom længere perioder med at sidde eller ligge ned ikke anbefales, kan de være nyttige, når du har overanstrengt dine muskler eller lagt for meget pres på vores ryg.
Din krop har brug for hvile efter en intens træning at forbedre din kropsholdning. Det vigtigste at huske er ikke at have det dårligt med at hvile, hvis din krop tigger om det.
Konklusion
De negative virkninger af dårlig kropstilpasning og kropsholdning kan påvirke både dit fysiske og mentale velbefindende. Det er vigtigt at holde din krop i bevægelse hele dagen, du bør undgå at bruge for meget tid i én stilling. Lider du af en nedslidt stilling? Du kan omsætte disse forslag i praksis for at forbedre kropsjustering og kropsholdning.
