Diabetikere kan ofte ikke se de positive effekter, som en bodybuilding-livsstil kan have på deres tilstand. I dette stykke vil jeg diskutere de vigtigste grunde til, at mennesker med diabetes bør vedtage en bodybuilding-livsstil. ,
Men først er det vigtigt at besvare det første spørgsmål hos mange læsere.
Det første spørgsmål: Hvad er diabetes?
Begrebet "diabetes" kan henvise til en af disse to betingelser:
Diabetes type 1 er ofte kendt som "insulinafhængig diabetes", fordi personer med denne form for sygdommen kræver regelmæssige insulininjektioner for at opretholde normale blodsukkerniveauer. Insulin er et hormon, der er afgørende for energisyntese fra glukose (kulhydrater) i blodet. Insulin er også afgørende for transport af næringsstoffer (fedt, kulhydrater og proteiner) ind i muskelceller. Dette hormon produceres i kroppen af bugspytkirtlen. Fordi det er en autoimmun reaktion, der fører til, at bugspytkirtlens celler ikke fungerer, kan type 1-diabetes ikke undgås. Dette sker typisk mellem 8 og 12 år (selvom der er rapporteret tilfælde, hvor det sker meget senere).
Type 2-diabetes kan på den anden side håndteres uden insulininjektioner, da det skyldes, at celler ikke reagerer korrekt på insulin. Insulinufølsomhed, ofte kendt som lav insulinfølsomhed, er den medicinske betegnelse for dette problem. Når celler nægter at reagere på hormonet insulin, oplever individet ikke kun dårlig energiproduktion, men de begynder også at tage på i vægt, fordi næringsstoffer ikke bliver tilført til de korrekte regioner. Når kroppen registrerer, at cellerne ikke optager nok insulin, reagerer den ved at producere mere insulin. Som et resultat bliver personens celler mere modstandsdygtige over for virkningerne af mad, og deres kropsfedt fortsætter med at stige, uanset hvad de spiser.
Sådan bekæmpes diabetes med bodybuildingtræning
I kampen mod diabetes kan en bodybuilders dedikation til en sund livsstil vise sig at være uvurderlig. Dernæst vil jeg tale om, hvordan en bodybuilding-livsstil kan forbedre din insulinfølsomhed, og hvordan din krop bruger glukose (kulhydrater).
Bodybuilding-fordele for personer med diabetes
Type 2 diabetikere kan høste flere fordele ved at vedtage en bodybuilding livsstil.
#1. Insulinfølsomhed og glukosetolerance forstærkes af bodybuilding-øvelser:
Bodybuilding ser ud til at være særligt nyttigt for dem med type 2-diabetes (som tegner sig for omkring 90% af alle forekomster af diabetes) ved at øge insulinfølsomheden og dermed angribe problemet, der forårsager det. Type 1 diabetikere vinder dog også, da de ofte kræver mindre insulin for at opretholde et normalt blodsukkerniveau.
#2. Behovet for at stole på glukose som energikilde stiger under bodybuilding træning:
Muskelmasse kan øges med selv minimal bodybuilding træning (for eksempel 30-40 minutter tre gange om ugen). At have flere muskler kræver mere glukose for at give næring til daglige aktiviteter og fysisk anstrengelse. Som følge heraf kan type 1-diabetikeren muligvis reducere deres insulindosis (lavere glukoseniveauer giver mulighed for en mindre insulindosis for at klare resten). Muskelopbyggende træning forbedrer ikke kun insulinfølsomheden, men den aerobe træningskomponent hjælper også med bortskaffelsen af glukose.
#3. Bodybuilding diæter vil hjælpe dig med at opretholde sunde blodsukkerniveauer:
Regelmæssig overvågning af blodsukkerniveauet er afgørende for succes i bodybuilding, og dette kan opnås gennem omhyggelig kostplanlægning. Størstedelen af dit kulhydratindtag bør komme fra kilder med langsom frigivelse/fiberrigt som søde kartofler, havregryn, grøntsager som broccoli og grønne bønner og brune ris. Fremragende proteinkilder omfatter æg, fisk som atlantisk laks og tun, magert kød som kalkun og kylling samt magre udskæringer af oksekød og æggehvider.
For at øge insulinfølsomheden og opretholde stabile blodsukkerniveauer, indtag en kost med en moderat mængde sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i ekstra jomfru olivenolie, hørfrøolie og laks (fiskeolier). Jeg synes, at det er mest effektivt at spise mindre, hyppigere måltider med en makronæringsstofnedbrydning af 20% gode fedtstoffer, 40% protein og 40% kulhydrater.
#4. Du kan forbedre din krops evne til at bruge insulin og bortskaffe glukose ved at bruge visse bodybuilding-tilskud:
Opbygning af muskler kræver effektivt et højt niveau af insulinfølsomhed og ernæringsudnyttelse. Derfor er det så vigtigt for bodybuildere at øge insulinmetabolismen gennem tilskud. Her er en liste over effektive kosttilskud:
- Alfa-liponsyre: Alfa-liponsyre er fremragende til at øge insulinfølsomheden. Sammen med en protein-/kulhydratdrik efter træning, kan du også tage omkring 400 mg alfa-liponsyre.
- Chrompicolinat: Dette er fremragende til at øge insulinfølsomheden, opretholde stabile blodsukkerniveauer og lette bugspytkirtlens funktion. På hviledage kan du tage omkring 200 mg til din morgenmad, og efter en træning kan du indtage en protein/kulhydrat smoothie.
- Gymnema sylvestre bladekstrakt: Dette er nyttigt til at opretholde et sundt blodsukkerniveau. 400 milligram (mg) tre gange dagligt er ideelt.
- Vanadylsulfat: Tilbage i de tidlige 90'ere var dette supplement i høj efterspørgsel på grund af dets effektivitet som insulinefterligner og dets evne til at forbedre glukoseudnyttelsen. Mens midten af 1990'erne markerede dets tilbagegang, er dette supplements effektivitet gentagne gange blevet påvist. Du kan tage omkring 7,5 mg vanadylsulfat til hvert kulhydratrigt måltid.
- C-vitamin: Ironisk nok arbejder C-vitamin og E-vitamin sammen om at reducere blodsukkerniveauet. C-vitamins beskyttende virkning strækker sig til nyrerne samt sænker dine kortisolniveauer. Du kan tage tre doser af 1.000 milligram C-vitamin dagligt.
#5. Hvilen er meget vigtig:
Når folk ikke får nok lukket øjnene, bliver deres hjerner for travle, hvilket forhindrer bugspytkirtlen i at lave nok insulin. Så prøv at sove mindst 8 timer dagligt.
Forholdsregler for diabetes og bodybuilding
Dem med diabetes der beskæftiger sig med bodybuilding bør være opmærksomme på behovet for at tage følgende sikkerhedsforanstaltninger:
#1. Spørg om dit sukkerniveau både før og efter træning. Hvis dit blodsukker er for højt eller for lavt, før du træner, kan du med fordel holde ud, indtil det stabiliserer sig. Foretag ikke noget, før dit blodsukkerniveau er mellem 100 og 120 mg/dl.
#2. Husk det dyrke motion er mest effektiv, når temperaturen er mellem 70 og 75 grader Fahrenheit, så prøv at undgå at træne i temperaturer lavere eller højere end det. Moderate temperaturer er ideelle for den diabetiske bodybuilder på grund af den funktion, temperaturen spiller i hvordan
kroppen behandler blodsukkeret.
#3. Hold dit blodsukkerniveau stabilt ved at drikke vand før, under og efter træning for at forhindre, at din kropstemperatur stiger for meget.
#4. Hav nogle snacks ved hånden: Hvis du begynder at mærke hypoglykæmi, kan en proteinbar og tre glukosetabletter være livreddere (lavt blodsukker). Følelser af sult, skælven, svimmelhed, forvirring, irritabilitet og svedtendens er alle symptomer på hypoglykæmi. Stop med at træne og prøv at regulere dit blodsukker ved at spise tre glukosetabletter og en proteinbar 10 minutter senere, hvis dette sker for dig. Efter at have ventet 15 minutter, tag endnu en glukosemåling. Start ikke træningen igen, hvis dit blodsukkerniveau er under 100 mg/dl.
#5. Spis en protein- og kompleks kulhydratrig frokost efter din træning: Kompetente bodybuildere forstår behovet for at tanke op efter en træning. For at starte restitutions-, reparations- og vækstprocesserne umiddelbart efter træning, skal glykogenlagre og aminosyrepuljer genopfyldes. Den øgede optagelse af glukose i musklerne kort efter træningen er overstået, da kroppen kæmper for at genopbygge glykogen, er en anden grund til, at den diabetiske bodybuilder bør have måltidet efter træning.
Afslutningsvis
Jeg skriver dette i håb om, at enhver med diabetes, som ikke allerede er i bodybuilding, kan tage springet efter at have læst dette. Hvis du allerede er en bodybuilder, skylder du dem, der lider af denne frygtelige sygdom, at sprede ordet om, at bodybuilding kan være en potent allieret i kampen mod den.
