Den ene ting, du skal træne i dag, er tid, men det er desværre ofte den ene ting, som de fleste hævder IKKE at have. Er det rimeligt at sige, at det er svært at træne, fordi der bare ikke er tid til det?
Det kan overraske dig at erfare, at du faktisk kan få tid til din træning selv fra en meget, meget travl hverdag. Træningstips i denne artikel er rettet mod at hjælpe dig med at opnå en daglig træningsrutine uden at hindre dine almindelige aktiviteter.
Hvorfor træne alligevel?
Nogle mennesker har en tendens til at forveksle fysiske aktiviteter under en arbejdsplan med træning. Til at begynde med er førstnævnte en opgave med no fitness og/eller bodybuilding mål tilbydes, mens sidstnævnte ofte er baseret på et systematisk program designet til at opnå skære- eller fyldegevinster.
Når du laver regelmæssige fysiske aktiviteter, forbrænder du helt sikkert kalorier, men at forbrænde kalorier er ikke nok til at kvalificere dig som en træning. Med træning er din kost og ernæring lige så vigtig som dit valg af øvelser. Træning er måldrevet med enten et fyldig eller skærende mål i tankerne.
Dit formål med arbejdsrelateret aktivitet er at få arbejdet gjort, men dit formål med at træne kunne være at smide fedt, opbygge styrke, udholdenhed, udholdenhed og slank muskelmasse.
Mens dine arbejdsaktiviteter kan vare i timevis ad gangen, er din træningsrutine ofte mindre skræddersyet i en kort periode. Med dette i tankerne, lad os se på, hvordan du kan maksimere din tid til at lave nogle træningspas, selv når du tilsyneladende 'INGEN TID' har.
Træning under tv-reklamepausen
Dette kan overraske dig, men du kan faktisk få en god træning i gang mellem tv-reklamer. Ja, mens du kommer tilbage fra arbejde og sidder behageligt på din sofa, kan du gøre dette øjeblik til en mulighed for at holde dig i form. Du kan drage fuld fordel af reklamepauser på dit foretrukne tv-program.
Den 5 minutters pause er et godt tidspunkt at rejse sig fra din sofa og træne dine ben, mavemuskler, skuldre, bryst og ryg med simple øvelser som push-ups, V-pulser, Russiske drejninger, crunches, bjergbestigere, jumping jacks, hoppereb og så videre. Du vil aldrig gå galt, når du gør det til en pligt at træne mellem reklamepauserne.
Brug dine ben i stedet for bilen
Der er flere tips til bodybuilding derude, men et, som alle kan relatere til, er en simpel gåtur. I stedet for altid at køre din bil, kan du give dit køretøj en pause og bare gå en tur på arbejde (hvis dit arbejdssted ikke er for langt væk).
Gåture er fantastisk for din cardio, og du får også trænet dine benmuskler på denne måde. Så når du har brug for at gå til din lokale købmand, apotek eller pub, gå en tur i stedet for at køre bil, og du vil være bedre stillet til det på følgende måder:
- Gåture vil hjælpe dig tabe overskydende kropsfedt og holde en sund kropsvægt.
- Gåture kan hjælpe med at forebygge og endda håndtere ellers livstruende helbredstilstande, såsom; type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme og endda kræft.
- Gåture vil forbedre din kardiovaskulære sundhed og kondition.
- Gåture kan hjælpe med at opbygge din udholdenhed, udholdenhed og energiniveauer.
- At gå vil styrke dine skeletmuskler og knogler.
Udfør træning med korte udbrud
Det er lige meget om du arbejder hjemmefra eller arbejder en 9 til 5, du kan få nogle øvelser i din meget stramme tidsplan blot ved at deltage i korte burst træningspas.
Som navnet antyder, bruger du ikke meget tid på at træne, men i stedet bruger du kort tid på at lave en 5 til 10 minutters træning i timen bestående af jumping jacks, front raises, sit-ups, squats, lunges, push-ups eller plankeøvelser.
Short burst træning er medium intensitet øvelser, der kan være gavnlige for din cardio og samtidig forbedre din muskelstyrke, udholdenhed og udholdenhed.
Prøv Circuit Workouts
Du kan også prøve Circuit Workouts, hvor du kombinerer omkring 6 til 12 forskellige typer øvelser udført inden for kort tid og med korte hvileperioder mellem hver øvelse. Med Circuit Workouts udfører du et forudbestemt antal sæt og gentagelser over en periode. Højintensiv intervaltræning el HIIT er en type Circuit Workout, som du kan prøve derhjemme i dag for forbedret cardio, udholdenhed og udholdenhed.
Træn med vægte en gang om ugen
Hvis du har et enormt travlt skema, så bør du prøve at presse tid ud (mindst en gang om ugen) til at træne med vægte. Uddannelse med vægte vil øge din energi, muskelstyrke, udholdenhed og endda humør. Træning med vægt kun én gang om ugen, forudsat at du inkluderer tilstrækkelig volumen, har potentialet til at øge din skeletmuskelmasse. Men hvis du træner som bodybuilder, så vil det ikke skære ned ved at løfte vægte kun én gang om ugen. Du skal træne med vægte mindst to gange om ugen, men helst tre gange om ugen for at nå dit bodybuildingmål.
At være "lav til tiden" er virkelig ikke en undskyldning for at træne og forblive i form, som det ses i bodybuilding- og træningstipsene nævnt i dette indlæg. Du bør altid prøve at finde ud af tid til at komme i form. Som nævnt er pauser i tv-annoncer et godt tidspunkt at træne cardio på. Du bør også prøve at gå en tur oftere end at køre bil. Prøv også træning med korte udbrud, kredsløb og vægttræning mindst en gang om ugen. Vi kan hjælpe dig med at udarbejde et omfattende træningsprogram, bare kontakt os her i dag.
