Hubnutí přátelská jídla na urychlení hubnutí

V tomto článku si ukážeme, jak vybrat a zkombinovat několik potravin a pochutin zhubnout. Inteligentním stravováním je možné zhubnout a zároveň udržet energii na velmi vysoké úrovni.

Ve skutečnosti je kombinace několika kvalitních potravin důležitá k dosažení ideální hmotnosti hlavně díky ztrátě tělesného tuku, což je skutečná možnost a vědecky prokázaný fakt. Mnoho přírodních potravin a koření, které jsou chutné, také dodá vašemu organismu živiny s nízkým obsahem tuku, díky čemuž zhubnete rychle a efektivně.

Například některá zdravá jídla a koření (o kterých se budeme podrobněji zabývat dále v tomto článku) jsou mandle, skořice, hrušky, houby a losos. Toto je pouze velmi malý seznam potravin a koření, které lze použít a/nebo spojit, jak si můžete přát v některých svých domácích receptech. Poskytnou dobré množství bílkovin, minerálů, vitamínů a tuků a zároveň budou mít relativně nízký obsah kalorií.

Následuje seznam některých z 20 nejlepších potravin a koření, které můžete použít jednotlivě nebo kombinovat podle svého vkusu dietní účely, zvláště když se snažíte zhubnout.

Mandle: Toto suché ovoce má vysoký obsah bílkovin, vitamínů, hořčíku, železa, draslíku a nenasycených tuků. Mandle jsou velmi dobře stravitelné a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi konstantní, jsou také velmi užitečné při kontrole chuti k jídlu. Mohou být skvělým řešením pro vaše svačiny. Zaměřte se na konzumaci pouhých 20-30 gramů mezi hlavními jídly.

Jablka: Jeden nepříliš známý, ale velmi účinný trik, jak absorbovat méně kalorií, než skutečně požité, je sníst jablko před řekněme těstovinou. 100 gramů jablek ve skutečnosti obsahuje v průměru 4 až 5 gramů vlákniny, což vám rychle pomůže cítit se méně hladově a absorbovat méně kalorií z následujícího jídla (nebo porcí), které zkonzumujete. Jablka také obsahují dobré množství antioxidantů (antioxidanty pomáhají předcházet nebo zastavit poškození buněk oxidačními činidly), které jsou mimo jiné také zodpovědné za stárnutí pokožky. A nezapomeňte: pokud můžete, jezte kůži: spousta vlákniny a živin je tam!

Fazole: Některé vědecké studie ukázaly, že fazole jsou ve všech svých odrůdách vynikajícími „spalovači tuků“, zejména díky vysokému obsahu nerozpustných vláken a bílkovin a určitému typu velmi odolných sacharidů podobných škrobu.

Brokolice: Toto je úžasné jídlo, zvláště pokud jde o snahu zhubnout a zbavit se přebytečných tekutin v tkáních. Je velmi bohatý na vitamín C, snižuje riziko vzniku nádorů žaludku a stejně jako drtivá většina zeleniny vám poskytne spoustu vlákniny a velmi málo kalorií. Může být použit v mnoha pokrmech, tj. Na grilu nebo jako příloha k masu nebo rybám.

Skořice: Možná vás nyní překvapíme uvedením tohoto koření, ale vezměte prosím na vědomí, že polovina čajové lžičky skořice denně může pomoci udržet hladinu cukru stabilní a snížit produkci inzulínu, který je normálně vyšší hned po jídle. Je široce používán v pečivu, ale může být také použit k lepší chuti potravin - jako náhrada také za oleje, margarín, máslo a další slané omáčky, které mají mnohem vyšší obsah tuku a kalorií.

Káva: Ano, káva nyní přichází jako druhé překvapení - věděli jste, že káva vám může skutečně pomoci zhubnout? Pití kávy může spálit v průměru 30 až 50 kalorií denně. Ti, kteří pijí 3 šálky kávy denně, prokázali o 30% nižší šanci na rozvoj diabetu 2. typu. Kyselina chlorogenová obsažená v kofeinu může ve skutečnosti pomoci zabránit inzulínové rezistenci, což může způsobit nástup diabetu a obezity. A obecně se také ukázalo, že snižuje hlad po jídle.

Sýr ricotta: Normální porce (80 gramů) kravského sýra ricotta poskytuje v průměru 14 až 16 gramů bílkovin v přibližně 80 kaloriích. Vědecký výzkum ukázal, že protein ricotty udržuje metabolické aktivity neustále na vysoké úrovni. Chuť a účinnost při kontrole množství kalorií bude dobře zajištěna konzumací kravského sýra ricotta (ovčí ricotta je obtížnější najít, ale má spíše vyšší obsah tuku a kalorií).

Vejce: Vejce jsou bohatá na bílkoviny, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a ve skutečnosti je vaječný bílek považován za nejčistší proteinovou potravinu ze všech, dokonce vyšší než ryby a maso. Všichni víme, kolik způsobů je snadno dostupných k vaření vajec jednoduchým, rychlým a chutným způsobem, že? Vyzkoušejte pošírovaná vejce se špenátem a tam už máte kompletní nutriční kombinaci, která vám umožní zůstat zdravý přičemž zároveň zhubnete.

Česnek: Několik amerických studií týkajících se lidí, kteří podstupují dietu, ukázalo, že ti, kteří používali česnek jako koření do pokrmů, hubli snadněji a efektivněji než ti, kteří ho nepoužívali. Česnek má také antibiotické vlastnosti.

Čočka: Tato zelenina je bohatá na bílkoviny a rozpustnou vlákninu a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Konzumace čočky také působí proti účinkům inzulínu, a to hromadění tuku v oblasti břicha. Existují různé druhy čoček, ale nejznámější jsou červená čočka a žlutá čočka. Můžete je jíst samotné nebo je přidat do rýže nebo těstovin, nebo si dokonce udělat skvělou polévku z pyré. Jednoduché, výživné a bohaté na bílkoviny? Vařená čočka, trocha soli a čistý extra panenský olivový olej, doplněné celozrnným chlebem. Jednoduché, chutné a skvělé jídlo - a hubnete!

Olivový olej: Ano, právě jsme to zmínili výše, a prosím ošklivte ty lidi, kteří říkají, že byste nikdy neměli používat olivový olej při nízkokalorické dietě - je to špatně a je to hřích !!! Olivový olej je zázračné koření s mnoha a mnoha výhodami, protizánětlivé, antioxidační a mimochodem lahodné látky. Jen se ujistěte, že nakupujete a konzumujete extra panenský olivový olej - rafinované varianty prostě ztrácejí většinu výhod a s těmito nekvalitními neztrácíte váhu.

Parmazán: Mezi jeho přísady bychom rádi zmínili jeho skvělý obsah kyseliny linolové, která může pomoci spalovat tělesný tuk, takže budete hubnout a přitom zůstanete zdraví. Je to tvrdý granulovaný sýr, který se vyznačuje dlouhým a přirozeným zráním. Skutečně vysoce koncentrovaný sýr, který obsahuje pouze 30% vody a 70% živin, což znamená, že je velmi bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Hrušky: Jedna hruška poskytuje v průměru 5 až 6 gramů vlákniny, která potlačuje chuť k jídlu. Brazilský lékařský výzkum ukázal, že ženy na a dieta na hubnutí kteří jedli hrušky, zhubli více než ženy konzumující ovesné sušenky, ačkoli obě přijaly přesně stejné množství kalorií.

Houby: Věděli jste, že houby mají velmi nízké množství kalorií a lze je použít místo masa nebo částečně nahradit maso, aby se snížila celková spotřeba kalorií? 100 gramů hub obsahuje v průměru méně než 20 kalorií a velmi nízký obsah tuku. Pokud stále chcete jíst maso, zkuste jídlo s jemně nasekanými houbami smíchanými s hovězím masem a tam máte skvělé jídlo - možná grilované - s mnohem menším množstvím kalorií a tuků. Je skvělé samozřejmě zhubnout.

Quinoa: Quinoa pomáhá snižovat chuť k jídlu a obsahuje mnoho vláken a bílkovin. Může být použit jako alternativa k rýži, skvělý jako svačina, když se přidá k rozinkám a nasekaným vlašským ořechům, takže přirozeně zhubnete.

Červené sladké papriky: Červená paprika je velmi bohatá na vitamín C a minerální soli. Bylo také prokázáno, že posilují imunitní systém, a tím zabraňují určitému poškození buněk. Nakrájejte je nadrobno, dejte je čerstvé do sendvičů nebo grilované se salátem a rajčaty do salátu s trochou extra panenského olivového oleje - opět velmi jednoduchý, rychlý a výživný způsob stravování, přičemž počet kalorií zůstane na uzdě, a hubnout. Polovina červené sladké papriky poskytuje v průměru asi 75 mg vitaminu C, což je mimochodem již denní doporučená dávka pro průměrného dospělého.

Rajčata: Toto není překvapivé jídlo, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti; Chemicky se při konzumaci rajčat děje to, že tělo uvolňuje hormon zvaný cholecystokinin, který ve skutečnosti uzavírá ventil mezi žaludkem a střevem. V důsledku toho cholecystokinin podporuje pocit sytosti a budete mít pocit, že chcete jíst méně. Rajčata také obsahují oligofruktózu, vlákninu, která pomáhá udržovat účinky cholecystokininového hormonu v žaludku. Navíc další složka rajčat, nazývaná lykopen, má antioxidační vlastnosti, které mohou chránit vaše tělo před poškozením způsobeným pesticidy. Je to také živina, která může předcházet rakovině a je zodpovědná za červenou barvu rajčat. 100 gramů čerstvých rajčat, 3 lžíce extra panenského olivového oleje, pár listů čerstvé bazalky - to je méně než 30 kalorií a pomůže vám zhubnout!

Ocet: Není divu, že ocet je jednoduché řešení, jak přidat chuť mnoha vašim pokrmům a také udržet tělesný tuk pod kontrolou. Dejte ho do salátů a je skvělý na jahody! Navozuje pocit sytosti a přispívá k udržení adekvátní hladiny inzulínu v krvi, čímž vám pomáhá zhubnout. Ujistěte se, že je v dobré kvalitě - můžete si vybrat mezi odrůdami vína nebo jablečného octa, které se nejčastěji používají.

Losos: Losos je nesmírně bohatý na esenciální mastné kyseliny Omega 3 - Omega 3 mastné kyseliny (DHA a EPA) jsou nezbytné pro zdravou a vyváženou stravu a v lékařském výzkumu bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na hladinu krevního obrazu, kognitivní zdraví, imunitní systém a diety - ano, při konzumaci lososa zhubnete! Konzumace lososa také podporuje tvorbu svalové hmoty a zároveň snižuje ukládání tuku. A čím více svalové hmoty získáte a získáte, tím více kalorií vaše tělo spálí. Chovaný losos má menší množství mastných kyselin Omega 3 kvůli tomu, čím jsou chovaní lososi krmeni, ale stále mají dobré množství mastných kyselin DHA i EPA - a lososi chovaní ve farmě mají tu výhodu, že obsahují méně rtuti (pokud existuje).

Jogurt: Poslední ze seznamu, ale rozhodně ne nejméně důležitý, vzhledem k tomu, že jogurt je ideálním jídlem téměř v každé dietě zaměřené na snížení vaší tělesné hmotnosti. Jogurt je ideální potravina pro hubnutí, protože se může pochlubit vyváženým množstvím sacharidů, bílkovin a tuků, což vše může pomoci udržet stálou hladinu cukru v krvi a vyhnout se záchvatům hladu. Americký lékařský výzkum zjistil, že konzumace jogurtu umožňuje tělu ztratit více tuku v oblasti břicha.

Na závěr a bez jakéhokoli záměru poskytnout přesvědčivé nebo definitivní odpovědi všem lidem, kteří se vážně snaží zhubnout, bychom chtěli říci, že myšlenka, že člověk může zhubnout a zeštíhlit POUZE podstupováním těžkých a monotónních diet, je prostě zcela bez jakéhokoli vědeckého základu. Naše tělo je jako stroj: jako každý stroj potřebuje ke správnému fungování energii. Slavná starověká latina říká „Pánská sana in corpore sano“ (tedy zdravá mysl ve zdravém těle) a pouze starým mudrcem ukazuje, že aktivní a dokonce brilantní mysl je konečným výsledkem zdravého těla, a tím i našeho pohoda závisí na HARMONII mezi myslí a tělem.

Příroda nám všem poskytla řadu cenných potravin, bohatých na nutriční principy a také plných skvělých chutí - často nikdy s nadbytečnými tuky, za předpokladu, že jíme tato jídla rozumně - proč tedy tyto potraviny nekonzumovat a nevykonávat svou dietu stejným způsobem přirozené a snadné způsoby? Proč nejíst RADĚ a zároveň uspět v tom, že budete mít denně téměř „neviditelnou“ a přitom snadnou dietu?

Zdravá strava, zvláště pokud je kombinována s vyváženým programem pohybových aktivit, je to, co normálně zdravému jedinci opravdu většinou trvá, než uspěje při hubnutí a bez jakýchkoli výjimek. Pamatujte však, jak již bylo uvedeno, že množství jídla nestačí: kvalita je stejně důležitá.

A nakonec si také pamatujte, že pokud vaším cílem není zhubnoutProtože jste již fit a vaše tělesná hmotnost i složení jsou v pořádku, určitě pak nebudete chtít získat zbytečnou, nadměrnou nebo dokonce nebezpečnou tělesnou hmotnost ani měnit své tělesné složení (konkrétně procenta svalů a tuků) - proto jezte rozumně a už nikdy nebudete muset zhubnout, které jste získali konzumací (mnoha potenciálních) nesprávných způsobů!

Dává tohle smysl? Myslíme si, že opravdu ano…

Šťastné rozumné jídlo všem!