Pokud existuje jedna věc, kterou musíte při zahájení tréninkového programu na hubnutí brát opravdu vážně, je to sledování příjmu potravy.
To je stejně důležité jako mít dietní nebo výživový plán, zapojit se do programu silového nebo silového tréninku a provádět kardio cvičení, abyste zhubli.
Musíte vědět, jaké potraviny jíst s ohledem na kalorický deficit a plánovat dopředu program řezání.
Někomu může sledování příjmu potravy připadat jako fuška. I když to pravděpodobně platilo za starých časů, totéž nelze říci dnes, protože nyní můžete používat aplikaci ke sledování příjmu potravy, což je vítaná úleva, protože poskytuje výhody pohodlí, přesnosti a řízení času, což vám umožní soustředit se pouze na vašem tréninku.
V tomto příspěvku se seznámíte s výhodami sledování příjmu potravy pro hubnutí. Seznámíte se také s metodami, které byste dnes mohli použít k efektivnímu zapojení do monitorování příjmu potravy, a také s užitečnými tipy pro efektivní sledování příjmu potravy.
Výhody sledování příjmu potravy a výživy
Lidé mají různé důvody pro hubnutí. Někteří mají přebytečný celotělový tuk, který chtějí shodit, zatímco jiní možná chtějí zpevnit své tělo tím, že se zbaví tukových usazenin v určitých částech svého těla, jako jsou paže, břicho, držadla lásky, hýždě a stehna.
Ale ať už je váš bezprostřední důvod, proč chcete shodit přebytečnou tělesnou váhu, jakýkoli, je životně důležité zapojit se do sledování příjmu potravy, protože vám to nakonec pomůže, abyste byli schopni správně vyhodnotit váš pokrok v hubnutí v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Zatímco sledování příjmu potravy má skutečně mnoho výhod, tři nejdůležitější výhody sledování příjmu potravy jsou pravděpodobně:
#1. Lepší pochopení vašich stravovacích návyků
Bez sledování příjmu potravy je méně pravděpodobné, že si plně uvědomujete své stravovací návyky. To znamená, že je nepravděpodobné, že budete znát svůj denní počet kalorií, typ potravin, které každý den konzumujete, a zda potraviny, které jíte, jsou vhodné pro váš program řezání.
Také si nebudete vědomi toho, zda se přejídáte nebo nejíte méně, než je vaše skutečná denní potřeba. Jinými slovy, budete doslova procházet svým řezacím programem naslepo, protože budete ve svém dietním a výživovém plánování méně než strategickí.
Sledováním příjmu potravy pomocí jednoduchého deníku nebo aplikace pro sledování příjmu potravy si však budete lépe uvědomovat své denní kalorie, zdroje potravy poskytující vaše potřeby makroživin, kalorickou přiměřenost nebo jinak ve vašich denních jídlech, a zda byste měli zvýšit nebo snížit svou denní spotřebu v závislosti na objemu nebo intenzitě vašeho tréninkového plánu.
Znalosti jsou skutečně síla a sledování příjmu potravy vás skutečně posadí na sedadlo řidiče k dosažení vašeho výživového plánu a dietních cílů.
#2. Vylepšená konzistence díky odpovědnosti
Sebeodpovědnost je jediný způsob, jak zajistit konzistenci ve vašem denním příjmu potravy. Sledováním vašeho příjmu potravy budete plně zodpovědní za každé rozhodnutí a opatření přijaté ke snížení tuku a hubnutí prostřednictvím regulované kontroly vašich stravovacích návyků. Budete efektivně mít na starosti svůj osud hubnutí.
#3. Zaručená přesnost v denním počtu kalorií
Ať už si vedete deník jídla nebo používáte aplikaci pro sledování jídla, budete moci mít přehled o svém denním počtu kalorií. Budete znát počet kalorií každého jídla, které během dne zkonzumujete, což vám pomůže s jistotou, že budete vědět, jaké budou vaše celkové denní kalorie.
Někteří lidé se domnívají, že snížení počtu jídel, které mají za den, stačí k tomu, aby nepřijímali přebytečné kalorie.
Často však neberou v úvahu počet kalorií pro každé jídlo, které se rozhodnou za den sníst.
Také neberou v úvahu počet kalorií u svačin, které mohou vědomě či nevědomě zkonzumovat v průběhu dne.
Každé jídlo, i když je to jen svačina, by mělo být započítáno do vašeho celkového denního počtu kalorií. Nejlepší způsob, jak to zajistit, je sledovat příjem potravy vědecky, měřeněji a přesněji.
Takže ať už máte tři jídla nebo šest jídel za den, jste si plně vědomi přesných kalorií zkonzumovaných z každého jídla, spíše než riskovat tím, že budete hádat, že jíst méně jídel by se rovnalo dostatku kalorií pro váš tréninkový tréninkový program.
Můžete snížit počet denních jídel, ale stále konzumovat více kalorií, než kdybyste měli více jídel za den. Abyste měli jistotu, budete se muset zapojit do sledování příjmu potravy, nejlépe pomocí aplikace.
Efektivní metody pro sledování příjmu potravy pro hubnutí
Existují různé způsoby, jak efektivně sledovat příjem potravy. Tyto tři metody sledování příjmu potravy a výživy by vám však měly pomoci při efektivním hubnutí.
#1. Veďte si Food Journal
Můžete si jednoduše vést denní záznam potravin jako způsob sledování vašeho každodenního příjmu potravy. K zadání denního deníku potřebujete pouze poznámkový blok a pero. Tímto způsobem budete moci sledovat svá denní jídla a také počet kalorií.
Do deníku můžete také zadat informace o své tělesné hmotnosti. Vedení deníku vám pomůže zjistit, zda potřebujete zvýšit počet kalorií nebo jej snížit, aby vyhovoval vašim tréninkovým potřebám. Mnoho lidí však považuje vedení deníku o jídle za pracné.
#2. Použití aplikace ke sledování příjmu jídla
Jedná se o trendovější způsob sledování příjmu potravy. Použitím aplikace pro sledování potravin se budete moci vyhnout nepříjemnostem, kdy si budete muset zapisovat denní jídla a počet kalorií do deníku.
V dnešní době vám aplikace pro sledování vašeho příjmu potravy může značně usnadnit život díky dostupné pokročilé technologii umělé inteligence, vše od vašich každodenních požadavků na makro a mikroživiny, přes preference jídla a tréninku vám může být denně doručeno prostřednictvím aplikace s uživatelským- přátelské rozhraní a funkčnost.
#3. Vedení mentálního deníku
Toto je možná nejnáročnější a pravděpodobně nejnespolehlivější způsob sledování příjmu potravy. Ne každý má mentální kapacitu pamatovat si každé jídlo a počet kalorií za určité časové období.
Existují však jedinci, kteří preferují tento způsob sledování příjmu potravy. Pokud si myslíte, že vaše mysl je dostatečně bystrá na to, abyste si uchovala mentální záznamy o příjmu potravy, pak rozhodně vyzkoušejte tuto metodu.
Tipy pro efektivní sledování příjmu potravy
Když zaokrouhlíme tento článek na důležitost sledování příjmu potravy, vyplatí se přidat několik tipů, jak efektivně sledovat příjem potravy při hubnutí.
#1. Konzistence je zlatá!
Klíčem k úspěšnému sledování příjmu potravy za účelem hubnutí je bezpochyby konzistence. Vždy byste měli mít povinnost zadávat denní deník buď ručně, nebo elektronicky.
To lze provést před začátkem dne, v různých intervalech během dne nebo na konci hektického tréninkového režimu. Cokoli vám funguje, je v pořádku.
#2. Díky aplikacím pro sledování jídla je život méně stresující
Svět se vyvíjí a vždy je nejlepší vyvíjet se se světem a využívat technologie, které vám pomohou ušetřit čas, námahu a dokonce i peníze.
Aplikace pro sledování jídla jsou tak spolehlivou technologií, která vám může hodně pomoci.
Mnoho z těchto aplikací nabízí řadu užitečných metrik, jako například; BMR, BMI, kostní hmota, svaly a voda, navíc k údajům o sledování jídla, které vám pomohou rychle zjistit váš pokrok v reálném čase.
#3. Plánování vždy funguje
Vždy byste měli mít myšlenku plánovat s předstihem svého dne. Můžete si dokonce naplánovat celý týdenní jídelníček před začátkem daného týdne.
Rozsah vašeho plánování by neměl být omezen. Čím lépe jste připraveni, tím je pravděpodobnější, že uspějete ve svých návycích sledování potravin pro hubnutí.
#4. Ďábel je v detailu
Už jste někdy slyšeli frázi: 'ďábel je v detailu'?! No, to je pravda, zvláště pokud jde o sledování jídla, které beru na hubnutí. Možná se ptáte, proč se vám nezbavujete tuku nebo nehubnete tak rychle, jak byste čekali.
Problém může spočívat ve vašem denním počtu kalorií nebo typu zdroje potravy a svačin, které konzumujete. Vždy se proto snažte co nejvíce uvádět podrobnosti ve svém manuálním nebo elektronickém záznamu potravinového deníku.
To pomůže, zvláště pokud nebo když jste zmateni tím, proč nevidíte výsledky. Váš podrobný deník by mohl sledovat odborník, který pak může poukázat na to, kde mohou problémy spočívat, a pomoci vám na vaší cestě za hubnutím.
Závěr
Hubnutí není nikdy snadné. Pokud však zkombinujete dobře strukturovaný pravidelný tréninkový program s vynikajícími návyky sledování jídla tím, že si budete vést deník nebo používat aplikaci pro sledování příjmu potravy, pak je pravděpodobnější, že uspějete, než neuspějete.
Vše, co musíte udělat, je ujistit se, že jste v souladu se svými návyky sledování jídla, strategický plánovač a hlídání podrobností. Pokud to uděláte, pak zjistíte, že hubnutí není tak těžké, jak jste si možná mysleli.
Aby byl váš život o něco méně stresující, v Anabolic Coach vám nabízíme bezplatné koučování, které vám dnes pomůže uspět ve vašem řezacím programu.
