Myšlenka zavést smoothie dietní plán na hubnutí nemusí být novým trendem mezi zdravými a fitness feťáky, ale pro většinu lidí může být smoothie dieta novinkou. nutriční plán. Než ale začneme vysvětlovat, co je to smoothie dieta, kdo by měl tento typ diety držet, proč byste měli dodržovat tento dietní plán a potravinám, kterým byste se při smoothie dietě měli vyhnout – je důležité si uvědomit, že hubnutí je hlavně dosaženo kombinací dobré, zdravé stravy a správného tréninkového plánu.
Stejně tak je důležité pochopit, že smoothie dieta není navržena tak, aby vás vyhladověla ve snaze pomoci vám zhubnout, zdaleka ne! Hladovění není jen špatně doporučeno, ale může být potenciálně nebezpečné pro vaše celkové zdraví a pohodu. A co víc, nikdy byste neměli začínat s jakoukoli omezující dietou včetně smoothie diety bez předchozí konzultace se svým lékařem.
Každý reagujeme na diety jinak, a pokud máte základní zdravotní obavy, může používání restriktivní diety váš zdravotní problém zhoršit. Nyní, když jsme hezky nastavili tón tohoto příspěvku, je čas začít vysvětlením, co je dietní plán na hubnutí smoothie.
Co je to Smoothie dietní plán na hubnutí?
Smoothie dieta pro ztráta váhy je ten, který je navržen tak, aby vám pomohl zůstat zdravý (bez hladovění) a zároveň snížit tělesný tuk a umožnit vám trvale shodit pár kilo.
Dietologové a zdravotní trenéři přišli s různými nápady na smoothie dietu včetně 1denní a 21denní smoothie diety.
Po pravdě řečeno, jakákoli smoothie dieta, kterou si zvolíte, by měla být taková, která byla navržena speciálně pro vaše potřeby v oblasti kulturistiky a hubnutí vaším lékařem, trenérem, odborníkem na výživu a/nebo dietologem.
Smoothie dieta obvykle vyžaduje, abyste se krmili výhradně koktejlem míchané zeleniny, ovoce, bylinek a koření podle potřeby. Váš výběr smoothie diety je zcela na vás nebo na tom, co vám doporučil váš dietolog.
Jednodenní dietní plán vám umožní žít jen jeden den ze smíšené stravy a poté pokračovat v pravidelných zdravých jídlech. Při 21denním smoothie dietním plánu však musíte své tělo nejprve detoxikovat a zbavit ho všech nahromaděných toxinů, než s programem začnete.
Profesionální trenér fitness a zdraví jménem Drew Sgoutas, který je široce uznáván za to, že přišel s smoothie dietou, navrhuje, abyste se nejprve 3 dny detoxikovali přísnou smoothie dietou.
S vyloučením škodlivých toxinů z vašeho systému bude vaše tělo připraveno jít a poté můžete začít s třítýdenním (21denním) smoothie dietním plánem, kde nahradíte dvě vaše denní hlavní jídla přísnou smoothie dietou.
Takže pokud chcete, můžete začít svůj den smoothie, pak si dát pevné jídlo k obědu a zakončit svůj den dalším smoothie nápojem k večeři.
Případně se můžete nasnídat jako obvykle a poté oběd a večeři nahradit smoothie nápojem dle vlastního výběru. Váš smoothie nápoj by měl vašemu tělu denně poskytovat všechny základní živiny, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály, které váš systém potřebuje.
Jediné pevné jídlo, které konzumujete každý den během 21denní smoothie diety, by mělo mít nízký obsah sacharidů. Můžete míchat čerstvé ovoce a zeleninu nebo mražené, které nabízí mnohem delší trvanlivost a nejsou tak drahé jako čerstvé ovoce a zelenina.
Smoothie se dají dělat různými způsoby a vy můžete přijít s receptem, který vyhovuje flóře a fauně vašich střev. Někteří lidé kombinují zeleninu, ovoce, sladidla, proteinový prášek, jogurt a mléko, zatímco jiní mohou do své směsi přidat exotické ovoce, koření a bylinky.
Vyhněte se (nebo omezte) tyto potraviny během diety Smoothie na hubnutí
Běžným pravidlem je, že byste se měli vyhýbat konzumaci zpracovaných nebo rafinovaných potravin včetně masa a obilovin. Také byste se měli vyhýbat slazeným nápojům a smaženým jídlům.
Těmto potravinám byste se měli vyhýbat v běžných dnech, natož během 21denní smoothie diety. Pokud si stále nejste jisti, jakým potravinám se vyhnout (nebo omezit) při dietě na smoothies, měla by vám pomoci tabulka níže.
| TYP JÍDLA | PŘÍKLADY JÍDEL |
| Smažená jídla | Rybí tyčinky, smažené kuře, mozzarella tyčinky, hranolky |
| Rafinované potraviny | Tortilly, bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže |
| Zpracované potraviny | Bramborové lupínky, koblihy, sušenky, preclíky |
| Zpracované maso | Salám, šunka, slanina, uzené hovězí maso |
| Slazené nápoje | Energetické nápoje, soda, sportovní nápoje, sladký čaj |
Nyní, když máte lepší představu o potravinách, kterým se vyhnout (nebo omezit), když držíte smoothie dietu, možná vás také zajímá, jaké recepty byste si mohli uvařit – nebo bych měl říct smíchat!
Níže uvedená tabulka uvádí pět rychlých receptů na smoothie, které můžete dnes vyzkoušet.
Každému receptu můžete dát název, který odpovídá vaší osobnosti, a také můžete některé ingredience nahradit nebo přidat do směsi podle vašich dietních potřeb.
Ingredience uvedené u každého receptu byste měli rozmixovat, dokud nebudou hladké, a poté až dolů!
| RECEPT NA SMOOTHIE | KOMĚNÍ |
| Smoothie Popeye's Spinach Delight | Pár hrstí baby špenátu (řádně omytého), jedna mrkev, půlka okurky, jeden plátek oloupaného kiwi, jedna hrst kostek ledu, 200 g řeckého jogurtu (nízkotučného) |
| Smoothie pro předkrmy | Jedna hrst ovesné kaše, jedna hrst mandlí, jeden banán, 200 ml odtučněného mléka, 30 g proteinového prášku |
| Smoothie de Mediterranean | Jedna hrst čerstvé bazalky, jedna červená paprika, polovina avokáda, 30 g proteinového prášku, dvě rajčata (velká), hrst kostek ledu |
| Smoothie s ovocnými smyčkami | Dvě hrsti jahod, dvě hrsti malin, jedno loupané kiwi, jedna hrst ovesné kaše, 200 g řeckého jogurtu (nízkotučného), hrst kostek ledu |
| Zdravé vegetariánské smoothie | Půlka avokáda, půlka okurky, hrst čerstvé petrželky, 30 g proteinového prášku, jedna celerová tyčinka, hrst kostek ledu |
Může někdo začít s dietním plánem Smoothie na hubnutí?
Odpověď na tuto otázku je ano a ne! Zatímco 1denní smoothie dieta může většině lidí nabídnout více užitku než škody, na druhé straně 21denní smoothie dieta může být pro některé nedoporučená.
Vždy je důležité, abyste se před zahájením smoothie diety poradili se svým lékařem, budete si tak zcela jisti svou vhodností pro dietní program.
Osoby se základními zdravotními problémy by však neměly začít s touto dietou, aniž by o tom jejich lékař řekl vše jasné. Také těhotné nebo kojící matky by si před touto dietou měly vyžádat povolení.
Proč bych měl začít se Smoothie dietním plánem?
Smoothie dietní plán na hubnutí vám nabízí řadu výhod kromě shazování tuku. Mezi další výhody, které lze odvodit z provádění přísné smoothie diety po dobu tří týdnů, patří:
Odstraňte škodlivé toxiny
Smoothie dieta vám může pomoci zbavit se škodlivých toxinů. 21denní smoothie dieta vyžaduje, abyste nejprve detoxikovali své tělo, než začnete. Toxiny škodí vašemu zdraví a jsou zodpovědné za řadu onemocnění, kterým se můžete smoothie dietou vyhnout.
Vylepšené energetické hladiny
Smoothie dieta obohatí váš systém o životně důležité živiny, minerály a vitamíny, které zvýší vaši energetickou hladinu během dne.
Lepší kvalita spánku
Se smoothie dietním plánem si můžete být jisti, že se dobře vyspíte. To lze přičíst tomu, že vaše tělo má v noci méně práce s ohledem na váš metabolismus, protože nejíte těžká pevná jídla.
Zdravé vlasy a pokožka
Smoothie jsou vyrobeny z ovoce a zeleniny, které dodají vašemu tělu antioxidanty, díky nimž bude vaše pokožka zářivá a vaše vlasy budou jasné, silné a plné.
Závěrečné myšlenky
Smoothie ztráta váhy dietní plán je skvělý program, který si můžete osvojit, když jste zdravý dospělý. Můžete očekávat skvělé výsledky hubnutí v tekuté stravě, zvláště pokud zkombinujete svůj jídelníček s dobrou cvičební rutinou. Recepty v tomto příspěvku byste měli vyzkoušet, ale buďte kreativní a přidávejte nebo vylepšujte recepty vlastními přísadami. A nakonec, nezapomeňte to před zahájením smoothie diety probrat se svým lékařem. Můžete nám zde také dnes zavolat, rádi vám s tím pomůžeme.
