Není neobvyklé, že kulturisté všech úrovní zažijí určitou formu svalové křeče před, během a po silovém tréninku nebo vysoce intervalovém tréninku.
V tomto příspěvku odpovídáme na otázku, co jsou svalové křeče?
Zdůrazňujeme také některé běžné příčiny svalových křečí v kulturistice a zároveň poukazujeme na to, jak dlouho obvykle trvají, jak se jim můžete vyhnout sami, a na možnou léčbu svalových křečí.
Co jsou svalové křeče?
Když slyšíte kulturisty stěžovat si na svalové křeče, často to znamená, že zažívají situaci charakterizovanou bolestivými, mimovolními křečemi jejich kosterních svalů.
Je známo, že svalové křeče postihují téměř jakoukoli menší nebo větší svalovou skupinu. Většina kulturistů však potvrdí skutečnost, že jejich svaly chodidel a lýtek jsou náchylnější ke spontánním svalovým křečím než jakákoli jiná část těla.
Zatímco svalové křeče samy o sobě jsou častěji nepohodlným, ale neškodným stavem, mohou také naznačovat složitější zdraví problémy. Svalové křeče mohou být spojeny s aterosklerózou nebo zúžením tepen.
Nicméně většina svalových křečí, které zažívají kulturisté, je způsobena jinými příčinami, jak bude krátce vysvětleno, ale tyto křeče mají tendenci jít samy od sebe po chvíli a tak náhle, jak se objeví.
Je zajímavé poznamenat, že je známo, že několik rizikových faktorů spouští svalové křeče a některé z těchto faktorů zahrnují nepružné, pevné kosterní svaly a nerovnováhu v hladinách elektrolytů a/nebo minerálů.
Pokud někdy zaznamenáte svalové křeče, můžete zaznamenat jeden nebo oba tyto příznaky:
- spontánní záškuby svalů, a
- bolestivé nedobrovolné svalové křeče.
Příčiny svalových křečí v kulturistice
Stojí za zmínku, že není známa žádná konkrétní příčina křečí kosterního svalstva. Rizikové faktory, které by mohly často nebo příležitostně vyvolat epizodu svalových křečí, jsou však známy a některé z těchto rizikových faktorů jsou:
#1. Nepružné a pevné svaly:
Kdykoli se vaše svaly napnou a zdají se být neohebné kvůli nedostatečné fyzické aktivitě nebo nedostatku adekvátního cvičení, můžete být náchylnější ke svalovým křečím.
Vaše svaly mohou být neohebné, ztuhlé a napjaté, když jste ve špatné fyzické kondici kvůli špatnému zdraví nebo sedavému životnímu stylu charakterizovanému nedostatkem pohybu, který vede ke špatnému svalovému tonu a fyzické kondici.
#2. Špatná strava a dehydratace:
Svalové křeče byly způsobeny špatnou výživou a dietou, což může vést k významnému poklesu denních nutričních požadavků vašeho těla, a proto vyvolat spontánní křeče.
Dehydratace způsobené špatnými hydratačními návyky, nadměrným pocením nebo gastroenteritidou mají tendenci hladovět vaše svaly o tekutiny, elektrolyty a základní minerály potřebné pro správné fungování a růst tkání kosterního svalstva.
#3. Přetížení vašich svalů:
Budete riskovat svalové křeče, pokud vystavíte určitou svalovou skupinu značné fyzické námaze.
Je známo, že mnoho kulturistů trpí svalovými křečemi, když se zapojují do vysoce intervalového intenzivního tréninku (HIIT).
Nadměrné namáhání studených kosterních svalů je také vysoce rizikovým faktorem svalových křečí. To je důvod, proč se musíte zapojit do rozsáhlých obecných zahřátí a protahovacích cvičení, než zvýšíte svůj cvičební režim o hlavní trénink sestávající z HIIT nebo silového tréninku.
#4. Svalová únava a zranění:
Existují důkazy, že svalová únava způsobená vysokými hladinami kyseliny mléčné ve svalové tkáni může vést k náhlým svalovým křečím.
Hromadění kyseliny mléčné u kulturistů běžně pociťují, zvláště když při silovém tréninku zvedají těžké věci.
Je také známo, že nedobrovolné svalové křeče a záškuby, které jsou příznaky svalových křečí, se vyskytují vždy, když jsou kulturisté zasaženi svalovými zraněními.
#5. Ischémie nebo pokles krevního zásobení:
Počet vašich červených krvinek (RBC) je důležitý při určování množství okysličené a na živiny bohaté krve, které se dostane do tkání kosterního svalstva.
Kdykoli vaše hladina červených krvinek klesne, vaše kosterní svaly budou mít nedostatek kyslíku i životně důležitých živin, což může vést ke křečím svalů v reakci na nedostatek živin a krve bohaté na kyslík.
Kromě těchto rizikových faktorů je známo mnoho zdravotních stavů, které zvyšují riziko vzniku svalových křečí. Některé z těchto zdravotních stavů zahrnují:
Ateroskleróza
Ateroskleróza je zdravotní stav, při kterém se tepny zužují v důsledku tvorby tukových plátů na stěnách postižených tepen.
Tento stav může vést k ischémii, kdy se sníží zásobení vašich svalových tkání krví a následkem toho je spontánní vznik svalových křečí.
Ischias
Pokud máte ischias, stav, kdy tlak na váš ischiatický nerv způsobuje kypící bolest, která se šíří přes jednu stranu dolní části zad, hýždí a nohy, můžete zažít svalové křeče jako důsledek a symptom podrážděného sedacího nervu.
Předepsané léky
Existují předepsané léky, které působí jako diuretika a způsobují časté močení, čímž ztrácíte tekutiny i elektrolyty.
Tato častá ztráta tekutin a elektrolytů může výrazně snížit hladinu minerálů a tato nerovnováha je známá jako spouštěč svalových křečí.
Jak dlouho trvají svalové křeče?
Typická svalová křeče začíná náhlou kontrakcí vašich kosterních svalů, která způsobuje bolest v místě křeče a kolem něj.
Kontrakce nebo zkrácení vašeho kosterního svalu je charakterizováno nedobrovolnými, sporadickými křečemi svalové tkáně, které mohou trvat od méně než minuty až po téměř čtvrt hodiny.
Jak se vyhnout svalovým křečím?
Dobrou věcí pro kulturisty je, že svalovým křečím lze ve skutečnosti předcházet se srovnatelným úspěchem. Pokud se chcete vyhnout svalovým křečím, nemůžete udělat chybu, pokud budete dodržovat tyto tipy:
#1. Zůstaň fit:
Když zvýšíte svou fyzickou kondici, snížíte riziko, že se setkáte se svalovými křečemi způsobenými neohebnými a/nebo napjatými svaly.
#2. Nápověda k zahřátí:
Než se pustíte do jakéhokoli HIIT nebo silového tréninku, musíte nejprve provést obecné zahřátí a aktivní protahovací cvičení, abyste zahřáli svaly, než budou vystaveny intenzivnímu tréninku.
Studené svaly jsou náchylnější ke svalovým křečím, takže zahřívací a protahovací cvičení pomůže zahřát svaly a vyřeší problém se svalovými křečemi.
#3. Zůstaňte hydratovaní:
Musíte zůstat hydratovaní tím, že budete pít hodně čisté pitné vody před, během a dokonce i po pravidelném plánovaném tréninku.
Tím, že zůstanete hydratovaní, zajistíte, že vaše svalové tkáně získají živiny, základní minerály a elektrolyty, které potřebují k efektivnímu fungování, a zároveň se vyhnete náhlým svalovým křečím.
#4. Dodržujte správnou dietu:
Vysoce výživná strava vás ochrání před častými svalovými křečemi. Tím, že celému vašemu tělesnému systému poskytnete svou denní potřebu živin, budou vaše svalové tkáně dobře zásobeny správným množstvím potřebné výživy.
#5. Masáž:
Masáž po intenzivním tréninku může pomoci prokrvení vašich svalových tkání a zároveň uvolnit svalové napětí.
Abyste měli jistotu, že dostanete správnou masáž, navštivte odborníka, můžete se poradit s fyzioterapeutem ve vašem okolí.
Pokud pociťujete silné svalové křeče, můžete bolest rychle zmírnit aplikací ledového obkladu, který pomůže uvolnit problémový sval.
Existují také léky, které můžete užívat k regulaci svalových křečí, ale je vhodné, abyste se poradili se svým lékařem o správném typu léků na předpis.
Závěrečné myšlenky
Svalové křeče mohou být pro většinu kulturistů skutečným důvodem k obavám. Vždy je však nejlepší nemyslet na to, že máte křeče, když cvičíte. Před každým HIIT sezením byste měli zůstat hydratovaní, jíst čistě, zůstat fit a zahřát se.
Je také důležité pamatovat na to, že svalové křeče mohou být příznakem závažnějšího nediagnostikovaného zdravotního problému, takže pokud se vaše svalové křeče vyskytují často a trvají delší dobu, ujistěte se, že máte důkladnou lékařskou prohlídku.
Chcete-li získat více informací o svalových křečích, můžete si zdarma popovídat s naší interní IFBB PRO přímo zde, kde kromě jiných užitečných informací získáte rady ohledně léčby svalových křečí.
