Přemýšleli jste někdy o tom, jak můžete zlepšit svou svalovou hmotu a sportovní výkon, aniž byste se uchýlili k užívání léků zvyšujících výkonnost (PED)?
Jako fitness nadšenec jsem o této otázce vždy přemýšlel, dokud jsem nenašel odpověď.
A ne, neexistuje žádná zázračná pilulka, po které budete najednou vypadat jako řecký bůh, a není k tomu snadný způsob budování svalové hmoty a zlepšení vašeho sportovního výkonu, takže pokud je to to, co hledáte, tak tady to nenajdete.
Pokud jste však zvědaví jako já a chcete vědět, jak můžete zvýšit svůj výkon a zároveň zlepšit regeneraci a nárůst svalové hmoty najednou, pak tento článek může být právě to, co potřebujete, abyste mohli začít ještě dnes.
Zde se dostanete k nejlepším doplňkům pro růst svalů, zlepšení sportovního výkonu a regeneraci.
Ale pozor, zde zmíněné doplňky jsou pouze dietní nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Tyto doplňky vám samy o sobě nemohou poskytnout fitness zisky, po kterých toužíte, stále musíte pracovat a strávit obrovské množství času broušením ve vaší místní tělocvičně zvedáním závaží.
Kromě toho si stále musíte naplánovat svůj denní jídelníček a výživu v souladu s vaší tréninkovou rutinou. Takže pokud jste připraveni jít do toho, jíst čistě a zůstat oddáni pravidelnému programu, přidejte se ke mně na této cestě objevování nejlepších doplňků pro regeneraci a růst svalů.
5 nejlepších přírodních doplňků pro růst a sílu svalů
Dobře, nyní, aniž bychom zabírali příliš mnoho času, pojďme k jádru věci. Zde je pět mých nejlepších tipů na nejlepší doplňky pro růst svalů, výkon a regeneraci.
#1. Proteinový prášek
Proteinový prášek je klasikou všech dob ve vztahu ke špičkovým doplňkům pro budování svalů pro muže a ženy. Jak už možná víte, protein sám o sobě je nezbytný pro obnovu a růst svalů.
Je tedy samozřejmé, že pokud do svého proteinu zařadíte vysoce koncentrovanou formu bílkovin formou proteinového prášku denní výživa, ve skutečnosti posílíte schopnost svého těla opravit se, zvláště po vyčerpávajícím dni intenzivního tréninku.
Proteinový prášek dodá vašim svalovým tkáním protein C4 a C1INH potřebný k podpoře syntézy proteinů ve vašich svalových tkáních, což vede k rychlé opravě mikrotrhlin, rychlé regeneraci a růstu svalů.
Můžete využít nesčetné množství proteinových prášků dostupných na volném trhu, jako je kaseinový protein a syrovátkový protein.
#2. Kreatin monohydrátové doplňky
Pamatuješ si, když jsem řekl, že musíš makat?
No, abyste to dokázali, budete potřebovat obrovské množství energie. Zatímco kreatin monohydrát se přirozeně vyskytuje ve vašem těle, můžete si být jisti, že váš tělesný systém ho nedokáže vytvořit dostatek k udržení vašich každodenních tréninkových aktivit.
Ve svém přirozeném prostředí poskytuje kreatin monohydrát energii, kterou vaše svaly potřebují k pravidelnému zvedání závaží během vašeho silového tréninkového programu.
Nicméně, jak již bylo zmíněno dříve, kreatin monohydrát generovaný vaším tělem obvykle nestačí pro vaši tréninkovou jízdu a často byste potřebovali doplňovat exogenní kreatin monohydrát.
Nezapomeňte, že pro budování svalové hmoty budete muset brát progresivní přetížení vážně, zde v průběhu tréninku progresivně zvyšujete své váhy.
Tím umožníte svým svalům, aby se rozpadly, opravily, rostly a přizpůsobily se stresu poskytovanému váhovou kategorií, do které jste se postupně přesunuli. Pokud tedy chcete zvýšit svou celkovou energii, sílu, sílu a výdrž, pak je doplněk kreatin monohydrát sázkou na jistotu.
#3. Beta-alanin doplňky
Zažili jste někdy svalovou únavu během vašich zdvihů? Těžké zvedání je jedním ze způsobů, jak zvýšit tvorbu kyseliny mléčné ve svalových tkáních, což pak vede ke svalové únavě.
S beta-alaninovými doplňky však můžete zpomalit hromadění kyseliny mléčné ve svalových tkáních a výrazně snížit náchylnost ke svalové únavě.
Slyšel jsem, že se ptáte – jak to funguje?
Ve vašich svalech je sloučenina, která pomáhá oddálit nástup svalové únavy tím, že zpomalí nahromadění kyseliny mléčné. Tato sloučenina je známá jako karnosin.
Beta-alanin doplňky zvyšují hladinu karnosinu přítomného ve vašich svalových tkáních. Když je hladina karnosinu ve vašich svalových tkáních na vysoké straně, zlepší se vaše celková svalová síla, energie, síla a vytrvalost.
Budete se moci zapojit do zvedání těžkých závaží s intenzitou mnohem déle než dříve s více sériemi a opakováními, které to ukážou. Beta-alanin je skutečně jedním z nejlepších doplňků pro nárůst svalové hmoty a kulturistický výkon, který nemůžete a neměli byste ignorovat.
#4. Doplňky aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA).
BCAA doplňky jsou určitě jedním z mých oblíbených doplňků pro nabírání svalů a kulturistiku. Tyto doplňky jsou dobře známé tím, že podporují rychlou opravu a zotavení svalů a růst svalů.
O BCAA je také známo, že významně snižují vystavení svalů bolestem v důsledku vysoce intenzivního a progresivního silového tréninku s přetížením. Doplňky BCAA poskytují vašemu tělu tři různé esenciální aminokyseliny životně důležité pro rychlou regeneraci a růst vašich kosterních svalů. Tyto aminokyseliny jsou valin, isoleucin a leucin.
#5. L-Glutamin doplňky
Posledním, ale ne nejméně z pěti mých nejlepších doplňků pro růst svalů, rychlou regeneraci a zvýšení výkonu je L-glutamin. Stejně jako BCAA nabízí L-glutamin vašemu tělu aminokyselinu, která výrazně prodlouží dobu regenerace svalů a zároveň sníží vaši bolestivost svalů během a po silovém tréninku.
Osobně považuji L-glutaminové doplňky za velmi účinné během mé objemové fáze a doporučuji je, stejně jako další doplňky uvedené v tomto článku, každému, kdo potřebuje víceúčelový doplněk, který rychle poroste jejich svaly a sportovní výkon.
Čestná uznání:
Nyní, když toto je pět z toho, co považuji za nejlepší doplňky pro růst svalů, nutno říci, že za zmínku stojí i další doplňky.
- HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrát): Jako metabolit leucinu je HMB doplněk známý tím, že podporuje řadu výhod souvisejících s výkonem, včetně snížení poškození svalů a rychlé regenerace svalů a růstu.
- L-arginin doplněk: L-arginin je doplněk tvořený aminokyselinou, která podporuje krevní oběh ve všech částech vašeho těla včetně svalových tkání. To vede ke zvýšenému přísunu kyslíku do vašich svalů, což zase podporuje větší svalové napumpování a růst, zvýšenou sílu a vytrvalost. Kromě toho může L-arginin pomoci snížit váš krevní tlak na normální rozmezí.
- Posilovače oxidu dusnatého: Tyto doplňky doslova zvýší produkci oxidu dusnatého ve vašem těle, což podporuje zvýšený krevní oběh ve vašich svalových tkáních. Stejně jako L-arginin, posilovače oxidu dusnatého zlepší vaše napumpování a růst svalů a zároveň podpoří zisky založené na výkonu.
- Mass Gainers: S mass gainery máte doplněk schopný zvýšit vaši potřebu makroživin. Zdravé tuky, sacharidy a bílkoviny jsou makroživiny, které jsou všechny nezbytné pro budování a udržení svalového růstu. Mass gainery vám pomohou doplnit vaši denní spotřebu těchto tří makroživin, abyste zajistili, že vaše každodenní požadavky na kalorie budou splněny.
Závěr
Jak můžete vidět, nehraju si, pokud jde o můj zdravotní a fitness program. I když trávím enormní množství času v posilovně a jím čistá, zdravá jídla, také vyvažuji váš trénink a stravu pěti přírodními doplňky pro růst svalů a sílu zdůrazněných v tomto příspěvku.
Nyní, pokud chcete začít používat doplňky pro svou fitness cestu, navrhuji, abyste si nejprve udělali čas na konzultaci s odborníkem. Nabízíme bezplatné koučování nejen tréninkového plánu, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů, ale také výživového a suplementačního plánu, který podpoří váš silový trénink.
Takže vám radím, abyste využili tohoto bezplatného koučování s an IFBB PRO dnes a sledujte, jak se váš růst svalů, regenerace a sportovní výkon drasticky zlepšují.
