Zatímco dieta a silový trénink jsou nezbytnou součástí kulturistiky, hormony jako estrogen a progesteron jsou často považovány za překážku v kulturistickém úsilí žen.
To však nemůže být dále od pravdy, protože hormony estrogenu a progesteronu mohou hrát rozhodující roli ve vašich kulturistických cílech.
Tento příspěvek zkoumá vliv těchto dvou hormonů ve čtyřech fázích ženského měsíčního cyklu a jak můžete dosáhnout hormonální rovnováhy estrogenu a progesteronu, abyste optimalizovali svůj výživový a tréninkový program.
Nejprve si ale stručně vysvětlíme, co jsou to hormony obecně.
Pochopení hormonů v lidském těle
Endokrinní systém je tvořen žlázami, které uvolňují hormony, které cestují oběhovým systémem do cílových orgánů za účelem vazby na buněčné receptory, které umožňují životně důležitým orgánům fungovat efektivně a efektivně.
Endokrinní systém uvolňuje různé hormony, každý hormon má za cíl ovlivňovat různé tělesné funkce včetně metabolismu, růstu, hladu, stresu, plodnosti, spánku a dokonce i nálady.
Ale v případě hormonů estrogenu a progesteronu jsou primárně zodpovědné za regulaci funkcí ženských reprodukčních orgánů.
Během měsíčního cyklu ženy hrají tyto hormony zásadní roli v tom, jak žena reaguje jak na stravu, tak na trénink.
Vliv estrogenu a progesteronu během ženského měsíčního cyklu
Estrogen a progesteron mohou mít pozitivní i negativní vliv na trénink a stravu během čtyř fází ženského měsíčního cyklu.
Zde je krátký pohled na to, co můžete očekávat během folikulární, ovulační, luteální a menstruační fáze měsíčního cyklu ženy.
#1. Folikulární fáze
Folikulární fáze je první fází v měsíčním cyklu ženy a během této fáze můžete brzy očekávat nízké hladiny estrogenu, což může vést ke změnám nálad a únavě.
Do druhého týdne této fáze byste však měli zaznamenat zvýšení hladiny estrogenu, což povede ke zlepšení vaší celkové nálady, libida a energetické hladiny.
Kromě toho nárůst estrogenu pomůže omezit návaly hladu, což je skvělé, pokud jste na programu řezání.
Zvýšení estrogenu během druhého týdne této fáze také pomůže snížit pocit bolesti a zároveň stimuluje váš mozek, abyste byli soustředěnější a sebevědomější během vašeho odporového a/nebo vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).
#2. Fáze ovulace
Fáze ovulace začíná po folikulární fázi a to je, když jsou vaše vaječníky aktivní a uvolňují vajíčko čekající na oplodnění mužskou spermií.
Vajíčko zůstává aktivní po dobu 24 hodin, poté odumře, pokud není oplodněno mužskými spermiemi. Váš menstruační cyklus skončí, pokud dojde k oplodnění, ale tam, kde k oplodnění nedojde, bude váš menstruační cyklus pokračovat do další fáze.
Ve fázi ovulace váš luteinizační hormon dosáhne svého vrcholu, i když vaše hladiny estrogenu zůstávají vysoké.
Stejně jako folikulární fáze je ovulační fáze stejně skvělá pro váš silový trénink a dietu.
#3. Luteální fáze
.Do třetího týdne vašeho měsíčního cyklu se vaše hladiny hormonu progesteronu začnou zvyšovat a to bude korespondovat se zvýšením vaší chuti k jídlu, protože vaše chutě mají tendenci jít přes střechu.
Během této fáze pocítíte fyzickou únavu a únavu, protože sliznice vaší dělohy začne houstnout.
Ve scénáři, kdy bylo uvolněné vajíčko úspěšně oplodněno mužskou spermií, dochází k implantaci a těhotenství, což dále zvyšuje hladinu progesteronu.
Únava během luteální fáze může být škodlivá pro vaše tréninkové úsilí, zatímco nárůst chuti k jídlu může způsobit, že budete jíst více a přibírat nadváhu a tuk.
#4. Fáze menstruace
V případě, že nedojde k implantaci a těhotenství, začnou vám klesat hladiny estrogenu i progesteronu.
Jak vaše hladina estrogenu klesá, můžete zaznamenat mozkovou mlhu a pokles úrovně koncentrace.
S poklesem vašeho progesteronového hormonu však budete svědky nárůstu vaší energetické hladiny, což je skvělé během silového tréninku, protože nebudete náchylní k náhlé únavě a únavě, když provozujete silový trénink.
Kulturistické výhody hormonů estrogenu a progesteronu
Je důležité si uvědomit, že rovnováha hormonů estrogenu a progesteronu vám velmi pomůže při dosahování cílů diety a silového tréninku.
Estrogenový hormon nabízí několik výhod, pokud jde o kulturistiku a některé z těchto výhod jsou:
#1. Zlepšená nálada
Estrogen může zlepšit vaši celkovou náladu a snížit vaši náchylnost k úzkosti a depresi, což jsou dvě výzvy v oblasti duševního zdraví, které mohou být škodlivé pro vaši dietu a tréninkový režim.
Úzkost může způsobit záchvatovité přejídání, které pak může vést k nadměrnému přibírání na váze, zatímco deprese může způsobit fyzickou i psychickou únavu, která by mohla výrazně narušit váš tréninkový program.
#2. Zvýšená energie
Estrogen zvýší vaši energetickou hladinu. Energie je potřeba, pokud chcete mít úspěšný trénink. Bez dostatečné energie byste nebyli schopni zvedat jednoduché váhy, natož těžké váhy, které jsou nezbytné pro růst svalů.
#3. Vylepšená struktura kostí
.Estrogen může podporovat tvorbu kostí pro zlepšení hustoty kostí a zároveň stimulovat rychlou opravu zlomenin kostí během odpočinku a zotavení mimo sezónu.
#4. Zvýšené ukládání tuku
Estrogen stimuluje nárůst tukových zásob a také jejich ukládání, přičemž preferuje ukládání tuku v dolní části těla, jako jsou stehna, boky a hýždě.
Kromě zdůraznění vašeho feminismu mohou uložené tukové zásoby poskytnout zdroj energie během lipolýzy a HIIT.
V případě hormonu progesteronu můžete očekávat následující přínosy pro kulturistiku:
- Nižší hladiny inzulínu,
- stabilita funkce štítné žlázy,
- zlepšenou kvalitu spánku a
- regulace chuti k jídlu.
Je tedy jasné, že estrogen a progesteron jsou dva velmi důležité hormony, pokud chcete maximalizovat svou dietu a tréninkové úsilí.
Příznaky nerovnováhy estrogenu a progesteronu
Pouze v případě nerovnováhy ve vašich estrogenových a progesteronových hormonech byste mohli být v nebezpečí ohrožení vašeho kulturistického programu.
Nerovnováha těchto hormonů může způsobit nesčetné množství příznaků včetně; zadržování vody, přibírání na váze, nadýmání, nízká chuť na sex, nepravidelná menstruace, únava, ospalost, změny nálad, úzkost, deprese, podrážděnost, nespavost, migrény a tak dále.
Jak podpořit rovnováhu estrogenu a progesteronu
Je důležité přijít na kloub svému tělu a plně pochopit, jak reagujete na hormonální změny během menstruačního cyklu.
Každý případ by měl být považován za jedinečný, protože ženy mohou vykazovat podobné reakce, ale nakonec se všechny liší svými vlastními způsoby.
Jak již bylo zmíněno, folikulární fáze je ideální pro ženy věnující se kulturistice a provozující dietní a tréninkový program, protože během této fáze budete mít vysokou hladinu energie, a proto můžete trénovat tvrději a mnohem déle.
Máte také vyšší úroveň tolerance vůči bolesti, což je dobré pro zvedání těžkých břemen a během období rekonvalescence.
Přesto se můžete pokusit udržet hormonální rovnováhu estrogenu a progesteronu takto:
#1. Dejte si pozor na zdroje potravy stimulující estrogen
Je známo, že potraviny jako sójové produkty, lněné semínko, tmavý žitný chléb a sušené ovoce stimulují uvolňování endogenního estrogenového hormonu v těle.
Měli byste se proto vyhnout konzumaci těchto potravin, pokud nepotřebujete zvýšit hladinu estrogenu k dosažení rovnováhy.
#2. Jezte potraviny s vysokým obsahem zinku
Zinek je minerál, o kterém je známo, že podporuje rovnováhu estrogenu a progesteronu v těle.
Měli byste zkusit konzumovat potraviny s vysokým obsahem zinku, jako je hořká čokoláda, libové červené maso a ústřice, chcete-li ve svém těle vyrovnat hormony estrogen a progesteron.
#3. Konzumujte potraviny bohaté na železo
Železo je další minerál, který byste měli konzumovat prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je libové maso, ryby a listová zelená zelenina. Železo pomůže podpořit rovnováhu estrogenu a progesteronu ve vašem těle.
#4. Zvyšte svou spotřebu vitamínu B
Potraviny bohaté na vitamín B, jako jsou celozrnné výrobky, banány a brambory, byste měli jíst, abyste zvýšili zásobu vitamínu B. Vitamin B je také nezbytný pro odbourávání estrogenu játry.
#5. Vitamin C by neměl být ignorován
Potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou; rajčata a citrusové plody by se měly konzumovat pravidelně, protože vitamín C pomáhá s tvorbou progesteronu.
Závěr
Abyste zajistili, že vaše hladiny hormonů estrogenu a progesteronu jsou vyvážené, můžete si také osvojit životní styl, kdy si od diety čas od času odpočinete, nejlépe po 12 týdnech diety.
Tímto způsobem se můžete vyhnout zastavení vašeho měsíčního cyklu a zároveň zachovat rovnováhu hormonů estrogenu a progesteronu.
Pokud chcete více informací o tom, jak mohou estrogenové a progesteronové hormony ovlivnit vaši dietu a trénink, můžete se ještě dnes obrátit na odborníka z Anabolic Coach a požádat o bezplatnou konzultaci.
Závěr
Abyste zajistili, že vaše hladiny hormonů estrogenu a progesteronu jsou vyvážené, můžete si také osvojit životní styl, kdy si od diety čas od času odpočinete, nejlépe po 12 týdnech diety.
Tímto způsobem se můžete vyhnout zastavení vašeho měsíčního cyklu a zároveň zachovat rovnováhu hormonů estrogenu a progesteronu.
Pokud chcete více informací o tom, jak mohou estrogenové a progesteronové hormony ovlivnit vaši dietu a trénink, můžete se ještě dnes obrátit na odborníka z Anabolic Coach a požádat o bezplatnou konzultaci.
