Hypofýza vylučuje lidský růstový hormon (HGH) nebo jednoduše nazývaný růstový hormon (GH), který je zásadní pro udržení normálního zdravého růstu a vývoje u dětí.
Rozvoj svalů, síla a štíhlá tělesná hmota jsou podporovány HGH a tento hormon je známý tím, že zvyšuje rychlost vašeho metabolismu.
Snížené hladiny HGH byly spojeny se špatnou kvalitou života, zvýšeným rizikem onemocnění a nárůstem tělesného tuku.
Inzulínový toleranční test, GHRH-argininový stimulační test a glukagonový stimulační test jsou jen některé ze způsobů, jak může lékař u pacienta odhalit nedostatek růstového hormonu.
Změny v jídle a životním stylu podle pokynů lékaře mohou být užitečné pro udržení HGH v normálním rozmezí. Tento příspěvek odhaluje, jak přirozeně zvýšit růstový hormon.
Jak mohu přirozeně zvýšit svůj růstový hormon?
Můžete zvýšit růstový hormon přirozeně následujícími způsoby:
Hlídejte si příjem cukru
Je dobře známo, že vysoké hladiny inzulínu snižují produkci růstového hormonu v těle. Snížení spotřeby cukru a rafinovaných sacharidů (jako jsou těstoviny, bílá rýže a bílý chléb) může mít významný vliv na hladinu růstového hormonu.
Hladiny lidského růstového hormonu jsou mnohem nižší u osob s problémy s inzulínem (jako je cukrovka, chybná funkce inzulínu a snížená glukózová tolerance) ve srovnání s těmi, kteří tyto poruchy nemají, jak ukazuje řada studií. Měli byste omezit konzumaci sladkých potravin a udržovat dobře vyváženou stravu, která poskytuje správné množství všech nezbytných živin pro zdravý život.
Dodržujte pravidelný jídelníček
V noci vaše tělo uvolňuje více růstových hormonů. Hladiny inzulínu však po jídle prudce stoupají a zůstávají zvýšené alespoň dvě až tři hodiny poté. Z tohoto důvodu se doporučuje počkat minimálně 2 hodiny po večeři, než půjdete spát.
V některých výzkumech bylo prokázáno, že konzumace velkého množství bílkovin nebo sacharidů před spaním sníží produkci růstového hormonu (HGH) ve vašem těle během spánku. Přesto byste se měli vyhýbat jídlu před spaním, protože to může způsobit zvýšení hladiny inzulínu a narušení přirozené syntézy růstového hormonu (HGH) ve vašem těle.
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem glutaminu
I při nízkých dávkách je glutamin schopen významně zvýšit hladiny HGH. Výzkumníci ukázali, že jediná injekce 2 miligramů této aminokyseliny může dočasně zvýšit hladiny lidského růstového hormonu až o 78 procent.
Je známo, že potraviny bohaté na glutamin, jako je špenát, vepřové maso, vejce, losos a bílý jogurt, pomáhají při stimulaci GH.
Pomáhá přerušovaný půst
Hladinu HGH ovlivňuje půst, protože se jím reguluje hladina inzulínu a tuku. Studie ukázaly, že ke zvýšení 300% růstového hormonu může dojít po 3denním hladovění.
Produkce HGH se může zvýšit až o 1 2501 TP2T po 7 dnech půstu. Podobná zjištění byla hlášena v jiných výzkumech, které ukazují, že i krátký 2 nebo 3denní půst může zvýšit hladiny HGH až 2 až 3krát.
Zdravotníci však nedoporučují dlouhodobé hladovění a místo toho obhajují kratší, častější půsty nebo přerušované hladovění. Tento druh půstu je běžný a spočívá v tom, že v určitou dobu během dne nejíte.
Jednou ze strategií je zdržet se jídla po dobu 16 hodin denně a jíst pouze během zbývajícího 8hodinového intervalu. Alternativně mohou mít lidé jen 500 až 600 kalorií ve dvou dnech v týdnu.
Konzumujte pokrmy připravené z kokosového oleje
Kokosový olej je dobře známý pro svou schopnost zvýšit hladinu lidského růstového hormonu po požití, což je jev, který se obvykle vyskytuje během 30 až 90 minut. To je důvod, proč se konzumace jídel připravených s tímto olejem často doporučuje pro rychlé zvýšení HGH.
Bylo prokázáno, že konzumace kokosového oleje udržuje zvýšené hladiny růstového hormonu po dobu více než 4 hodin. Proto můžete udržet hladinu HGH konstantní po celý den, pokud budete kokosový olej konzumovat dvakrát denně, jednou ráno a znovu pozdě odpoledne.
Odstraňte přebytečný tuk z těla
Nízká produkce HGH byla výzkumem vědců spojena s významným množstvím břišního tuku. Jeden výzkum zjistil, že když účastníci odstranili břišní tuk, jejich hladina růstového hormonu dramaticky vzrostla.
Podle jiného výzkumu měli lidé s trojnásobkem normálního množství břišního tuku hladiny HGH o 50% nižší než v kontrolní skupině.
Po výrazném úbytku hmotnosti mají muži i ženy zvýšenou hladinu růstového hormonu; zdá se však, že z tohoto nárůstu mají větší prospěch muži. Je možné, že je to proto, že muži častěji přibírají břišní tuk.
Zlepšete kvalitu svého spánku
K maximální produkci růstového hormonu hypofýzou dochází, když spíte. Váš přirozený rytmus spánku a bdění ovlivňuje vzestup a pokles hladiny HGH. Například syntéza HGH je často nejsilnější kolem půlnoci a nejnižší kolem východu slunce.
Nedostatek spánku je podle výzkumu spojen s nižšími hladinami růstového hormonu. To je důvod, proč je tak důležité upřednostňovat kvalitní spánek, aby se v průběhu času zvýšila produkce HGH.
Pokud chcete lepší spánek, vyhněte se modrému světlu alespoň hodinu před spaním a udržujte teplotu v ložnici na rozumné úrovni.
Zvyšuje cvičení HGH?
Hladinu HGH lze zvýšit cvičením. Toto zlepšení je úměrné základní kardiorespirační zdatnosti jedince a času a úsilí vloženému do cvičební rutiny.
Mnohé studie ukázaly, že zejména vysoce intenzivní cvičení může zvýšit hladinu HGH. Je však možné, že stejně užitečné mohou být i jiné druhy cvičení, například cvičení střední intenzity.
Cvičení má skutečně potenciál zlepšit vaše hladiny HGH z dlouhodobého hlediska tím, že posílí vaši hormonální funkci a také sníží váš tělesný tuk v procesu.
Zvyšuje mléko HGH?
Tato jednoduchá odpověď na tuto otázku je Ano. Syrovátková proteinová frakce v mléce je bohatým zdrojem α-laktalbuminu, ze kterého se snadno hydrolyzuje velké množství tryptofanu.
Zvýšené uvolňování růstového hormonu (GH) v těle je výsledkem tryptofanu stimulujícího syntézu serotoninu v hypofýze. GH také zvyšuje produkci IGF-1 v játrech a pravidelná konzumace kravského mléka krmeného trávou je spojena se zvýšením jak inzulínu podobného růstového faktoru-1, tak růstového hormonu.
Co dělá růstový hormon?
Růstový hormon hraje roli v mnoha tělesných funkcích, zde je několik, které stojí za zmínku:
- GH podporuje kostru růst svalů
- GH reguluje, jak tělo ukládá jak celkový tělesný, tak viscerální tuk
- GH podporuje zdravou funkci mozku a neurologickou odpověď
- GH reguluje hladiny cholesterolu regulací poměru lipoproteinů s nízkou a vysokou hustotou
- GH zvyšuje hustotu kostí
Růstový hormon pro hubnutí
Je důležité si uvědomit, že HGH pomáhá při spalování tělesného tuku podporou lipolýzy. K rozkladu uloženého tělesného tuku na mastné kyseliny dochází podél této metabolické cesty, přičemž dochází k redukci tukové tkáně v důsledku uvolňování těchto molekul.
Extra energii pro zapojení do HIIT nebo jiných denních aktivit lze získat, když jsou mastné kyseliny ve vašem těle metabolizovány. Kromě toho mohou být mastné kyseliny ve vašem těle recyklovány zpět do ukládání tuku, pokud nejsou plně využity při intenzivním tréninku.
Cvičení pro zvýšení HGH
Pravidelné cvičení je skvělá strategie, jak se zlepšit růstový hormon úrovně. Toto posílení je však podmíněno řadou proměnných, včetně fyziologie jednotlivce, druhu jídla zkonzumovaného před plánovaným cvičebním režimem a intenzitou cvičení a tréninkové rutiny samotné.
Bylo hlášeno, že vysoce intervalový intenzivní trénink nebo HIIT zvyšují hladiny lidského růstového hormonu více než jakýkoli jiný druh cvičení.
I když se doba HIIT tréninku může lišit od člověka k člověku, odborníci doporučují zavázat se k vysoce intenzivnímu cvičení po dobu alespoň 60 minut na jedno sezení.
Intervalový trénink, sprinty a posilování jsou schůdné možnosti. Vaše hladina lidského růstového hormonu (HGH) se zvýší v důsledku provádění některého z těchto cvičení.
Doplňky růstového hormonu
GABA doplňky
Neurotransmiter kyselina gama aminomáselná (GABA) má sedativní účinek na centrální nervový systém a je nezbytný pro správnou funkci mozku. Vzhledem k jeho schopnosti dočasně zvýšit hladiny HGH mnoho lidí používá jeho doplňky, aby jim pomohly relaxovat a získat lepší noční spánek.
Studie ukázaly, že užívání doplňků GABA během odpočinku nebo aktivity může zvýšit hladiny lidského růstového hormonu až o 400% a 200%.
Ornitinové doplňky
Ornitin je esenciální aminokyselina pro syntézu bílkovin a pro nabírání hmoty kosterního svalstva. Maso, drůbež a ryby jsou dobrým zdrojem ornithinu, který může pomoci zvýšit hladinu HGH.
Nicméně, užívání ornitinových pilulek 30 minut po cvičení může také pomoci zvýšit syntézu HGH. Přihoďte tedy do denního příjmu trochu ornithinu, abyste zvýšili hladinu růstového hormonu.
Argininové doplňky
Užívání doplňků argininu při cvičení bylo doporučováno některými, ale výzkum ukazuje, že to má malý vliv na hladiny HGH. Předpokládá se, že tyto doplňky fungují nejlépe, když se používají samostatně.
Nejprve se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaké dávkování doplňků pro vás bude nejvýhodnější. Ačkoli užívání 6-10 gramů argininu denně nemá žádný rozpoznatelný účinek na hladiny HGH, užívání 15-20 gramů argininu denně má potenciál zvýšit noční hladiny HGH až o 60%. Vysoké dávky by však měly být použity pouze po projednání s lékařem.
Doplňky melatoninu
Hormon zvaný melatonin je klíčový pro usínání. Proto ho spousta lidí bere jako doplněk, aby mohli rychleji usnout a vydrželi spát mnohem déle.
Studie ukázaly, že melatoninové pilulky mají okamžitý vliv na syntézu HGH, což může následně zvýšit váš hladiny hormonů.
Vzhledem k potenciálu doplňků melatoninu měnit chemii mozku, měli byste vždy navštívit svého lékaře, než je začnete užívat, zvláště pokud jste těhotná.
Závěrečné myšlenky
Udržování normálních hladin růstového hormonu je zásadní, stejně jako u jiných klíčových hormonů, jako je testosteron a estrogen.
Lidský růstový hormon však napomáhá metabolismu a dalším kritickým tělesným procesům.
Je možné, že pravidelné cvičení, hodně spánku, zdravá strava a zdravá váha vám pomohou udržet hladinu HGH na vysoké úrovni a obecně podpoří dobré zdraví.
I když je také možné, že některé doplňky stravy mohou poskytnout další výhody, měly by být používány pouze pod dohledem lékaře. Pokud chcete získat více tréninkové a nutriční podpory pro zvýšení hladiny HGH, můžete nás kontaktovat zde ještě dnes.
