Jediná věc, kterou dnes potřebujete ke cvičení, je čas, ale bohužel to je často jediná věc, o které většina lidí tvrdí, že NEMÁ. Je fér říci, že je těžké cvičit, protože na to prostě není čas?
Možná vás překvapí, když zjistíte, že si skutečně můžete najít čas na cvičení i z velmi, velmi nabitého denního programu. Tréninkové tipy v tomto článku jsou zaměřeny na to, aby vám pomohly dosáhnout každodenní cvičební rutiny, aniž byste omezovali vaše pravidelné aktivity.
Proč vůbec cvičit?
Někteří lidé mají tendenci zaměňovat fyzické aktivity vykonávané během pracovní doby s tréninkem. Pro začátek, první je fuška s ne fitness a/nebo kulturistický cíl nabízené, zatímco posledně jmenovaný je často založen na systematickém programu navrženém k dosažení snížení nebo zvýšení objemu.
Když děláte pravidelné fyzické aktivity, určitě spalujete kalorie, ale spalování kalorií nestačí na to, abyste se kvalifikovali jako cvičení. U cvičení jsou vaše strava a výživa stejně důležité jako výběr cvičení. Cvičení jsou cílená s ohledem buď na objemový nebo řezací cíl.
Vaším účelem činnosti související s prací je dokončit práci, ale vaším účelem cvičení může být shodit tuk, vybudovat sílu, vytrvalost, vytrvalost a svalovou hmotu.
Zatímco vaše pracovní aktivity mohou trvat hodiny v kuse, vaše cvičební rutina je často méně přizpůsobená na krátkou dobu. S ohledem na to se podívejme na to, jak můžete maximalizovat svůj čas na nějaké cvičení, i když zdánlivě nemáte „ŽÁDNÝ ČAS“.
Cvičení během televizní reklamní přestávky
Možná vás to překvapí, ale ve skutečnosti si můžete mezi televizními reklamami pořádně zacvičit. Ano, zatímco se vrátíte z práce a pohodlně se usadíte na pohovce, můžete tento okamžik proměnit v příležitost zůstat fit. Můžete naplno využít reklamní přestávky ve svém oblíbeném televizním programu.
Tato 5minutová přestávka je skvělý čas na to, abyste vstali z gauče a procvičili si nohy, břišní svaly, ramena, hrudník a záda jednoduchými cviky, jako jsou kliky, V pulzy, Ruské zvraty, kliky, horolezci, skákačky, švihadlo a tak dále. Nikdy neuděláte chybu, když si mezi reklamními přestávkami uděláte povinnost cvičit.
Použijte své nohy místo auta
Existuje několik tipů pro kulturistiku, ale jeden, se kterým se každý může ztotožnit, je jednoduchá procházka. Místo toho, abyste vždy řídili své auto, můžete dát svému vozidlu pauzu a jít do práce na procházku (pokud vaše pracoviště není příliš daleko).
Chůze je skvělá pro vaše kardio a také si tak procvičíte svaly nohou. Takže kdykoli budete potřebovat zajít do místního obchodu s potravinami, lékárny nebo hospody, raději se projděte než řiďte autem a budete na tom lépe následujícími způsoby:
- Pomůže vám chůze ztratit přebytečný tělesný tuk a udržovat si zdravou tělesnou hmotnost.
- Chůze může pomoci předcházet a dokonce zvládat jinak život ohrožující zdravotní stavy, jako je; diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční choroby a dokonce i rakovina.
- Chůze zlepší vaše kardiovaskulární zdraví a kondici.
- Chůze může pomoci vybudovat vaši výdrž, vytrvalost a úroveň energie.
- Chůze posílí vaše kosterní svaly a kosti.
Provádějte krátkodobá cvičení
Nezáleží na tom, zda pracujete z domova nebo pracujete od 9 do 5, některá cvičení můžete získat ve velmi napjatém rozvrhu pouhým zapojením se do krátkých sérií cvičení.
Jak název napovídá, netrávíte mnoho času cvičením, ale místo toho strávíte krátkou dobu 5 až 10 minutovým cvičením za hodinu, které se skládá z zvedáků, předních zvedáků, sedů-lehů, dřepů, výpadů, kliků. nebo prkno cvičení.
Cvičení s krátkým nárazem jsou středně intenzivní cvičení, která mohou být prospěšná pro vaše kardio a zároveň zlepšit vaši svalovou sílu, vytrvalost a vytrvalost.
Vyzkoušejte kruhové tréninky
Můžete také vyzkoušet kruhové tréninky, kde kombinujete asi 6 až 12 různých typů cvičení provedených v krátkém čase a s krátkými přestávkami mezi jednotlivými cvičeními. S Circuit Workouts provádíte předem stanovený počet sérií a opakování po určitou dobu. Vysoce intenzivní intervalový trénink popř HIIT je typ kruhového tréninku, který si dnes můžete vyzkoušet doma pro zlepšení kardia, vytrvalosti a vytrvalosti.
Trénujte se závažím jednou týdně
Pokud máte velmi nabitý program, měli byste se pokusit vymáčknout čas (alespoň jednou týdně) na trénink s činkami. Výcvik se závažím zvýší vaši energii, svalovou sílu, vytrvalost a dokonce i náladu. Trénink s váhou jen jednou týdně za předpokladu, že zapojíte dostatečný objem, má potenciál zvýšit vaši kosterní svalovou hmotu. Pokud však trénujete jako kulturista, pak zvedání závaží jen jednou za týden to neřeší. Budete muset trénovat se závažím alespoň dvakrát týdně, ale nejlépe třikrát týdně, abyste dosáhli svého kulturistického cíle.
Mít „málo času“ opravdu není omluvou pro cvičení a udržení se v kondici, jak je vidět v tipech pro kulturistiku a cvičení zmíněných v tomto příspěvku. Vždy byste se měli snažit najít si čas, abyste se dostali do formy. Jak již bylo zmíněno, televizní reklamní přestávky jsou vhodnou dobou pro cvičení kardio. Měli byste také zkusit chodit častěji než řídit. Vyzkoušejte také krátké nárazové tréninky, kruhový trénink a posilování alespoň jednou týdně. Můžeme vám pomoci se sestavením komplexního tréninkového programu, stačí nás kontaktovat zde ještě dnes.
