كروس فيت مقابل HIIT: أي تمرين أفضل للقوة واللياقة البدنية وفقدان الدهون؟

هناك نوعان من التمارين الرياضية التي تضمن وضع جسمك بالكامل تحت ضغط جيد، وهذان النوعان من التمارين هما CrossFit والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

إن ممارسة أي من هذين التمرينين أو كليهما ستتحدى قدراتك البدنية والعقلية، مما سيجعلك تلهث وتتعرق، ولكنك ستشعر بالرضا التام عن جلستك.

عند ممارسة تمارين الكروس فت أو تمارين HIIT، يمكنك التأكد من تحسين قدرتك على التحمل، وقوتك، وقدرتك على التحمل، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب، تكتسب هذه التمارين شعبية متزايدة بين عشاق اللياقة البدنية من جميع الفئات العمرية ومستويات الخبرة.

مع ذلك، ورغم ميل الناس إلى تصنيف كلا النوعين من التمارين ضمن فئة واحدة، إلا أنهما في الواقع تمارين مستقلة ومنفصلة. وهنا يكمن التحدي الذي يواجه عشاق اللياقة البدنية في اختيار أحدهما عند مناقشة تمارين كروس فيت مقابل تمارين HIIT.

يعتمد قرار اختيار تمرين CrossFit أو تمرين HIIT بشكل كبير على هدف اللياقة البدنية للفرد بدلاً من مستوى صعوبة أي من التمرينين.

التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT - ما هو بالضبط؟

التدريب المتقطع عالي الكثافة أو يمكن وصف HIIT بأنه نوع من التمارين الرياضية يتميز بفترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة والتي تتبعها باستمرار فترات تعافي منخفضة الكثافة.

على سبيل المثال، قد تتضمن جلسة تدريب HIIT نموذجية تمرينًا مكثفًا لمدة تتراوح بين 30 و45 ثانية، يليه فترة راحة لمدة 60 ثانية. ثم تُكرر هذه العملية عدة مرات.

لتحقيق جلسة HIIT ناجحة، يمكنك إما أداء سلسلة من تمارين وزن الجسم و/أو استخدام عدد من معدات التمرين مثل الزلاجة والتجديف وآلات الدراجات الثابتة.

ومع ذلك، لاحظ أنه بغض النظر عن التمرين (التمارين) الذي تقرر القيام به، فإن ما يهم حقًا هو شدة التمرين (التمارين) وهيكل الفترات الزمنية.

يتميز التدريب المتقطع عالي الكثافة بمرونة كبيرة، ويمكن للمبتدئين البدء بتمرين المشي البسيط. يُمكن التناوب بين فترات من المشي بوتيرة عادية وفترات أخرى بوتيرة أسرع بكثير. أما الرياضيون ذوو الخبرة، فيمكنهم ممارسة ركوب الدراجات أو الجري مع زيادة شدة التمرين بشكل ملحوظ.

ما هو تمرين كروس فيت تحديداً؟

مع تمارين كروس فيت، ستحصل على برنامج تدريبي أكثر شمولاً. عادةً، يجب أن يجمع برنامج كروس فيت بين تدريب اللياقة الوظيفية، وتمارين اللياقة البدنية، ورفع الأثقال الأولمبي، والجمباز، وتمارين القوة.

سيشمل برنامج تدريب CrossFit الخاص بك تمارين مثل الرفعة المميتة، والتجديف، وتمارين بيربي، والقرفصاء، والسحب لأعلى، ورفع الأثقال الأولمبي، والجري، وعدد من تمارين الكيتل بيل.

يتضمن تمرين CrossFit الخاص بك مجموعة متنوعة من الهياكل التي تشمل تمارين الوقت، ومجموعات القوة، والجولات، والتكرارات في وقت محدد.

إذن، يكمن أحد الفروق الرئيسية في النقاش الدائر بين تمارين كروس فيت وتمارين HIIT في طبيعة كل تمرين. فبينما تركز تمارين كروس فيت على برنامج تدريبي شامل ذي هيكل مبني على منهجية واضحة، فإن تمارين HIIT تصف ببساطة أسلوبًا من أساليب التدريب.

أيضًا، على الرغم من أن تمارين CrossFit الخاصة بك قد تتضمن تمارين تهيئة تركز على HIIT، إلا أنه يجب عليك أن تدرك أن ليس كل أنظمة تدريب CrossFit هي HIIT.

كروس فيت مقابل HIIT لفقدان الدهون

إذا كان هدفك الأساسي في اللياقة البدنية هو خسارة الدهون، فلن يكون أي من تمارين كروس فيت أو تمارين HIIT هو الخيار الأمثل. يعتمد فقدان الدهون بشكل رئيسي على توازن الطاقة الذي تستطيع الحفاظ عليه مع مرور الوقت.

في حين أن ممارسة الرياضة ستزيد بالتأكيد من استهلاكك للطاقة مما يساعدك في النهاية إما على اكتساب كتلة عضلية صافية أو الحفاظ عليها، فإن تغذيتك في نهاية المطاف تلعب دورًا حاسمًا في نتيجة تدريبك أو عدمها.

من ناحية أخرى، يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيدًا جدًا في تحسين اللياقة القلبية الوعائية بكفاءة عالية. أما فيما يتعلق بتمارين كروس فيت لحرق الدهون، فمن المهم التأكيد على أن هذا النوع من التدريب يجمع بين تمارين اللياقة البدنية وتمارين المقاومة، وهما معروفان بقدرتهما على تعزيز حرق الدهون.

إذا لم تكن متأكدًا من التمرين الذي يجب عليك اتباعه، فلاحظ أن الخيار الأفضل لك هو نظام التمرين الذي يمكنك تنفيذه بمعدل ثابت مع اتباع خطة التغذية الصحيحة والتعافي بشكل سليم.

لذا، إذا كنت من محبي تمارين اللياقة الوظيفية، ولكنك لا تفضل الجري، فإن تمارين كروس فيت هي الخيار الأمثل لك. أما إذا كنت ترغب في إضافة تمارين الدراجة أو جهاز المشي إلى برنامجك التدريبي، فقد تكون تمارين HIIT هي الأنسب لك.

كروس فيت مقابل تمارين HIIT: أي التمرينين يبني كتلة العضلات بشكل أكثر فعالية؟

في تمارين HIIT، ينصب التركيز الأساسي على بناء اللياقة البدنية بدلاً من تقديم هيكل تدريب المقاومة، بينما في تمارين CrossFit، يكون لديك مزيج جيد من كل من اللياقة البدنية وتدريب المقاومة.

ما يعنيه هذا بعبارات بسيطة هو أنك أكثر عرضة لتعزيز تضخم العضلات من خلال تمارين CrossFit مقارنة بتمارين HIIT.

مع ذلك، إذا كنت ترغب حقًا في بناء كتلة عضلية كهدف أساسي للياقة البدنية، فستحتاج إلى وضع برنامج تدريبي مخصص للمقاومة لهذا الغرض. سيُدير هذا البرنامج حجم التدريب، والتمارين المختارة، ومستويات الشدة، والتعافي العام، كل ذلك ضمن خطة واحدة.

ومع ذلك، إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين لياقتك البدنية وزيادة قوتك، فإن تمارين كروس فيت ستكون الخيار الأمثل لك.

كروس فيت مقابل HIIT: أي تمرين هو الأفضل لتحسين اللياقة القلبية الوعائية؟

لتحسين لياقتك القلبية الوعائية، يُحقق كلا التمرينين الغرض، ولكن بطرق مختلفة. يُمكنك التخطيط لمتطلبات عالية للقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى فترات راحة مع تمارين HIIT، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للتحكم في مستوى شدة التمرين ومدته وفترة الراحة.

بالنسبة لعشاق رياضة الكروس فت، ستختبرون أيضاً لياقتكم القلبية الوعائية، خاصةً عند أداء تمارين تتضمن حركات متكررة مع فترات راحة محدودة. لذلك، قد تكون رياضة الكروس فت الخيار الأمثل لكم، إذا كان هدفكم هو ممارسة رياضة تمارين الكارديو والتي يمكنك دمجها في نظام تدريبي أكثر شمولاً.

كروس فيت مقابل تمارين HIIT: أي تمرين يناسب المبتدئين؟

يعتمد هذا بشكل أساسي على كيفية تنظيم برنامجك التدريبي. في تمارين HIIT، لا داعي للركض السريع حتى الإرهاق التام. كمبتدئ، يمكنك البدء بفترات تدريب منخفضة التأثير ثم زيادة شدة التمرين تدريجيًا. يمكنك أيضًا تعديل تمارينك في CrossFit كمبتدئ، ولكنك ستحتاج إلى تدريب مناسب لأن العديد من التمارين المدمجة في برنامج CrossFit تتطلب مستوى معينًا من التدريب التقني لأدائها بشكل صحيح وسليم.

فعلى سبيل المثال، لا تعتبر تمارين الجمباز ورفع الأثقال الأولمبية من التمارين التي قد يكون المبتدئ قادراً على أدائها بسهولة دون تدريب مناسب.

بصفتك مبتدئًا، ينبغي أن يكون اهتمامك الأساسي هو تعلم التقنية اللازمة لتنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين بدلاً من الانشغال بتمارين جذابة بمستويات شدة مثالية.

كروس فيت مقابل HIIT: ماذا عن الاستشفاء؟

يجب الإشارة في هذه المرحلة إلى أن كلا التمرينين يتطلبان جهدًا بدنيًا وعقليًا كبيرًا، وسيحتاج جسمك إلى وقت كافٍ للراحة والتعافي من أجل التكيف تدريجيًا مع متطلبات التمرين الذي تفضله.

لذا، إذا كنت تقوم بالعديد من جلسات تدريب المقاومة مع رفع الأثقال بانتظام خلال الأسبوع إلى جانب الجري وممارسة الرياضة وتلبية متطلبات الحياة اليومية، فإن تضمين جلسات مختلفة من التدريب المتقطع عالي الكثافة قد يكون ضارًا بتعافيك بشكل عام.

لذلك، فإن أفضل برنامج تدريبي هو الذي يجمع بين تمارين تدريبية شاقة وجلسات أسهل نسبياً، ووقت راحة كافٍ.

افكار اخيرة

لإنهاء كروس فيت مقابل HIIT قبل اختيار التمرين المناسب، ينبغي عليك أولاً تحديد هدفك الرياضي. يُعدّ تمرين HIIT خيارًا ممتازًا إذا كان هدفك الرياضي يتضمن الوصول إلى أفضل مستوى من اللياقة البدنية من خلال فترات تدريب كارديو منظمة، مع التحكم في شدة التمرين ومدته.

مع ذلك، يُعدّ تمرين الكروس فت الأنسب لهدفك الرياضي إذا كنت ترغب في تطوير وتحسين مهاراتك البدنية مع اكتساب لياقة بدنية وقوة مثالية. أما إذا كان هدفك الرئيسي هو تعزيز نمو العضلات، فلا داعي للاقتصار على أيٍّ من هذين التمرينين.

يمكنك البدء بنظام تدريب المقاومة المخصص لنمو العضلات مع تضمين عناصر من تمارين HIIT و CrossFit بشكل استراتيجي للحصول على أفضل ما في كلا العالمين.