قد لا تكون فكرة تشغيل خطة حمية ملساء لفقدان الوزن اتجاهاً جديداً بين مدمني الصحة واللياقة البدنية ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون اتباع نظام غذائي عصري أمرًا جديدًا خطة غذائية. ولكن قبل أن نبدأ بشرح ماهية حمية العصائر ، ومن الذي يجب أن يتبع هذا النوع من النظام الغذائي ، ولماذا يجب عليك اتباع هذه الخطة الغذائية والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظامك الغذائي - من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن هو أساسًا يتم تحقيقه من خلال مزيج من نظام غذائي جيد وصحي وخطة تمرين مناسبة.
من المهم أيضًا أن تفهم أن النظام الغذائي العصير ليس مصممًا لتجويعك في محاولة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، بعيدًا عن ذلك! لا يُنصح بالتجويع فقط ، ولكن من المحتمل أن يكون خطيرًا على صحتك العامة ورفاهيتك. علاوة على ذلك ، يجب ألا تبدأ أبدًا أي نظام غذائي مقيد بما في ذلك حمية العصير دون استشارة طبيبك أولاً.
نتفاعل جميعًا مع الأنظمة الغذائية بشكل مختلف ، وإذا كانت لديك مشكلة صحية أساسية ، فقد يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد إلى تفاقم مشكلتك الصحية. الآن وقد حددنا نغمة هذا المنشور بشكل جيد ، فقد حان الوقت للبدء بشرح ما هي خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
ما هي خطة حمية سموثي لتخفيف الوزن؟
اتباع نظام غذائي مخفوق فقدان الوزن تم تصميمه لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة (دون الجوع) مع تقليل الدهون في جسمك وتمكينك من خسارة بعض الأرطال باستمرار.
لقد توصل أخصائيو التغذية والمدربون الصحيون إلى أفكار مختلفة لنظام غذائي عصري ، بما في ذلك نظام غذائي سموذي لمدة يوم واحد و 21 يومًا.
في الحقيقة ، أيًا كان نظام العصير الغذائي الذي تختاره يجب أن يكون مصممًا خصيصًا لاحتياجات كمال الأجسام وفقدان الوزن من قبل طبيبك أو مدربك أو أخصائي التغذية و / أو أخصائي التغذية.
النظام الغذائي للعصائر هو النظام الذي يتطلب منك عادةً أن تتغذى حصريًا على مزيج من الخضروات والفواكه والأعشاب والتوابل كما هو مطلوب. اختيارك للنظام الغذائي للعصائر متروك لك تمامًا أو أيًا كان ما أوصى به أخصائي التغذية الخاص بك.
ستشهد خطة النظام الغذائي ليوم واحد أنك تعيش على نظام غذائي مخلوط ليوم واحد ، ثم تواصل مع وجباتك الصحية المعتادة بعد ذلك. ومع ذلك ، مع خطة النظام الغذائي للعصائر لمدة 21 يومًا ، تحتاج أولاً إلى إزالة السموم من جسمك وتخليصه من أي سموم متراكمة قبل بدء البرنامج.
يقترح مدرب اللياقة البدنية والصحة المحترف المسمى Drew Sgoutas ، والذي يُنسب إليه الفضل على نطاق واسع في اتباع نظام غذائي عصري ، أن تقوم أولاً بإزالة السموم لمدة 3 أيام من خلال اتباع نظام غذائي صارم للعصائر.
مع خروج السموم الضارة من نظامك ، سيكون جسمك جاهزًا للانطلاق ويمكنك بعد ذلك البدء في خطة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع (21 يومًا) حيث يمكنك استبدال وجبتين من وجباتك الرئيسية اليومية بنظام غذائي صارم للعصائر.
لذا ، إذا أردت ، يمكنك أن تبدأ يومك مع عصير ، ثم تناول وجبة قوية على الغداء ، وتنتهي يومك بمشروب سموذي آخر على العشاء.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الإفطار كالمعتاد ، ثم استبدل الغداء والعشاء بمشروب من اختيارك. يجب أن يزود مشروبك المخفوق جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها نظامك بشكل يومي.
يجب أن تكون الوجبة الصلبة الوحيدة التي تتناولها كل يوم خلال حمية العصائر لمدة 21 يومًا منخفضة في الكربوهيدرات. يمكنك إما مزج الفواكه والخضروات الطازجة أو تلك المجمدة التي توفر عمر تخزين أطول بكثير وليست باهظة الثمن مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
يمكن صنع العصائر بعدة طرق ، ويمكنك ابتكار وصفة تناسب النباتات والحيوانات في أمعائك. يجمع بعض الناس بين الخضار والفواكه والمحليات ومسحوق البروتين واللبن واللبن بينما قد يضيف البعض الآخر الفواكه والتوابل والأعشاب إلى مزيجهم.
تجنب (أو قلل) هذه الأطعمة أثناء تناول العصير لنظام غذائي لتخفيف الوزن
كقاعدة عامة ، يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو المكررة بما في ذلك اللحوم والحبوب على التوالي. يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات السكرية والأطعمة المقلية.
يجب تجنب هذه الأطعمة في الأيام العادية ، ناهيك عن اتباع نظام غذائي يحتوي على عصير مدته 21 يومًا. إذا كنت لا تزال غير متأكد من الأطعمة التي يجب تجنبها (أو الحد منها) أثناء اتباع نظام غذائي على العصائر ، فمن المفترض أن يساعدك الجدول أدناه.
| نوع الطعام | أمثلة غذائية |
| الأطعمة المقلية | أصابع سمك ، دجاج مقلي ، أصابع موزاريلا ، بطاطا مقلية |
| أغذية مكررة | تورتيلا ، خبز أبيض ، مكرونة بيضاء ، أرز أبيض |
| الأطعمة المصنعة | رقائق البطاطس ، الكعك ، البسكويت ، البسكويت |
| اللحوم المصنعة | سلامي ، لحم خنزير ، لحم مقدد ، لحم بقري |
| المشروبات السكرية | مشروبات الطاقة والصودا والمشروبات الرياضية والشاي الحلو |
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عن الأطعمة التي يجب تجنبها (أو الحد منها) عندما تتبع نظامًا غذائيًا للعصائر ، فقد تتساءل أيضًا عن الوصفات التي يمكنك طهيها - أو هل يجب أن أقول مزيج!
يسلط الجدول أدناه الضوء على خمس وصفات سريعة للعصير يمكنك تجربتها اليوم.
يمكنك إعطاء كل وصفة اسمًا يناسب شخصيتك ويمكنك أيضًا استبدال بعض المكونات أو إضافتها إلى المزيج ليناسب احتياجاتك الغذائية.
يجب عليك خلط المكونات المذكورة لكل وصفة حتى تصبح ناعمة ، ثم القاع!
| وصفة سموثي | توابل |
| سموثي سبانخ ديلايت بوباي | حفنة من السبانخ الصغيرة (مغسولة جيدًا) ، وجزر واحد ، ونصف خيار ، وشريحة واحدة من كيوي مقشر ، وحفنة واحدة من مكعبات الثلج ، و 200 جرام زبادي يوناني (قليل الدسم) |
| عصير بداية الناهض | حفنة من الشوفان ، حفنة من اللوز ، موزة واحدة ، 200 مل من الحليب المنحف ، 30 جرام من مسحوق البروتين |
| سموثي دي البحر المتوسط | حفنة من الريحان الطازج ، الفلفل الأحمر ، نصف أفوكادو ، 30 جرام من مسحوق البروتين ، طماطم (كبيرة) ، حفنة من مكعبات الثلج |
| عصير فروتي لوبس | حفنتان من الفراولة ، حفنتان من التوت ، حبة كيوي مقشرة ، حفنة من الشوفان ، 200 غرام زبادي يوناني (قليل الدسم) ، حفنة من مكعبات الثلج |
| سموثي نباتي صحي | نصف حبة أفوكادو ، نصف خيار ، حفنة من البقدونس الطازج ، 30 جرام من مسحوق البروتين ، عود كرفس واحد ، حفنة من مكعبات الثلج |
هل يمكن لأي شخص أن يبدأ خطة حمية سموثي لتخفيف الوزن؟
الجواب على هذا السؤال هو نعم ولا! في حين أن نظامًا غذائيًا يحتوي على عصير ليوم واحد قد يقدم فائدة أكبر من الضرر لمعظم الناس ، إلا أن اتباع نظام غذائي عصري لمدة 21 يومًا قد لا ينصح به بالنسبة للبعض.
من المهم دائمًا أن تستشير طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي عصري ، وبهذه الطريقة ستكون متأكدًا تمامًا من ملاءمتك للبرنامج الغذائي.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية ألا يبدأوا هذا النظام الغذائي دون إعطاء الطبيب شرحًا كاملاً. أيضًا ، يجب على الأمهات الحوامل أو المرضعات الحصول على تصريح قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
لماذا يجب أن أبدأ خطة حمية سموثي؟
تقدم لك خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن مجموعة من الفوائد بصرف النظر عن التخلص من الدهون. المزايا الأخرى التي يمكن الحصول عليها من اتباع نظام غذائي صارم للعصائر لمدة ثلاثة أسابيع وتشمل:
القضاء على السموم الضارة
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المخفوق في التخلص من السموم الضارة. يتطلب نظام العصير الغذائي لمدة 21 يومًا إزالة السموم من جسمك أولاً قبل البدء. السموم ضارة بصحتك وهي مسؤولة عن مجموعة من الأمراض التي يمكنك تجنبها باتباع نظام غذائي عصري.
تحسين مستويات الطاقة
يُثري النظام الغذائي المخفوق نظامك بالعناصر الغذائية الحيوية والمعادن والفيتامينات لزيادة مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
جودة نوم أفضل
مع خطة النظام الغذائي للعصائر ، يمكنك التأكد من الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يعزى ذلك إلى أن جسمك لديه عمل أقل ليقوم به في الليل فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي لأنك لا تتناول وجبات دسمة.
بشرة وشعر صحيين
العصائر مصنوعة من الفواكه والخضروات التي تزود جسمك بمضادات الأكسدة التي تجعل بشرتك تبدو متألقة مع شعرك لامع وقوي وممتلئ.
افكار اخيرة
ملس فقدان الوزن خطة النظام الغذائي هي برنامج رائع يجب أن تتبناه إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. يمكنك أن تتوقع نتائج رائعة لفقدان الوزن في النظام الغذائي السائل ، خاصة إذا كنت تجمع بين نظامك الغذائي وروتين تمرين جيد. يجب أن تجرب الوصفات في هذا المنشور ، ولكن كن مبدعًا وأضف أو حسِّن الوصفات بمكوناتك الخاصة. وأخيرًا ، لا تنسَ مناقشة الأمر مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي عصري. يمكنك أيضًا الحصول على صيحة هنا اليوم ، وسنكون أكثر من سعداء لمساعدتك.
