O que você precisa saber sobre HIIT vs Cardio em estado estacionário para perda de gordura

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Não é surpresa que muitas pessoas ao redor do mundo estejam agora escolhendo um estilo de vida mais saudável do que nunca.

Algumas pessoas atribuíram esse despertar consciente da saúde ao impacto que a pandemia da COVID teve no mundo todo. Outros simplesmente acreditam que as pessoas geralmente têm uma melhor apreciação pela necessidade de permanecer em forma e saudável como uma escolha de estilo de vida em oposição a uma existência sedentária.

Seja qual for o caso, a necessidade de ter uma boa aparência sempre foi o desejo da pessoa comum, seja na forma de ter um tipo de corpo comum ou um físico mais musculoso e definido.

A busca por atributos físicos "socialmente aceitáveis" levou mais pessoas a adotar uma infinidade de programas de exercícios para perda de peso e gordura.

Hoje em dia, as duas rotinas de exercícios mais populares para perda de gordura nos EUA e no resto do mundo são o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT e o cardio em estado estacionário.

O que torna esses dois exercícios tão apreciados pelos fanáticos por fitness não é apenas sua eficácia em atender às expectativas de corte dos entusiastas do fitness, mas o fato de que ambos podem ser realizados no conforto de qualquer lar.

No entanto, embora o HIIT e o cardio em estado estacionário sejam ótimos para quem quer atingir um físico definido e, ao mesmo tempo, desenvolver seus níveis de resistência e vigor, a velha questão de qual é melhor tende a surgir em discussões entre membros de comunidades fitness (ao redor do mundo) de vez em quando.

A intenção deste artigo é acabar com essa questão fornecendo respostas relevantes ao debate entre HIIT e exercícios aeróbicos em estado estacionário para perda de gordura.

Começaremos com uma análise de ambas as rotinas de exercícios antes de compará-las.

O que é treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para perda de gordura?

Com o treinamento intervalado de alta intensidade para perda de gordura, você tem uma rotina de exercícios que o fará alternar entre um curto período de exercícios extenuantes para intervalos semelhantes de descanso ou recuperação de baixa intensidade.

Ao realizar uma típica Sessão HIIT, você pode decidir incluir exercícios como ciclismo, burpees, polichinelos ou corridas rápidas.

Ao executar cada um desses exercícios, você pode passar de 20 a 60 segundos de ação intensa e ininterrupta, seguidos de 20 a 60 segundos de descanso antes do próximo exercício.

Benefícios do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Alguns dos principais benefícios do HIIT incluem:

#1. Gestão do tempo

Uma sessão típica de HIIT dura entre 15 e 30 minutos, tornando esse tipo de rotina de treino para perda de gordura uma escolha perfeita para pessoas ocupadas. Você pode agendar suas sessões de HIIT no início da manhã com tempo suficiente para se recuperar de uma sessão antes de se envolver em suas atividades diárias normais. Esteja ciente de que as sessões de HIIT podem ser muito intensas, então certifique-se de ter tempo suficiente para relaxar e se recuperar após uma rotina.

#2. Maior Queima de Calorias

Você tende a queimar mais calorias sempre que faz uma sessão de HIIT. Na verdade, você não só queimará calorias durante seu HIIT, mas também após uma sessão de treinamento, como resultado dos efeitos pós-queima do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC.

#3. Aumento do metabolismo

O treinamento intervalado de alta intensidade é conhecido por estimular o aumento do metabolismo, garantindo que muito mais calorias sejam queimadas, mesmo durante o tempo de descanso.

#4. Perda de gordura aprimorada

Ao se envolver em um HIIT, seu corpo recorrerá ao uso de gordura corporal como combustível energético durante as sessões. Você pode queimar uma quantidade ainda maior de calorias ao executar um programa de HIIT e treinamento com pesos.

Desvantagens do HIIT

  • O HIIT exige muito dos seus músculos e articulações, especialmente se você não aplicar a forma correta durante cada exercício. Se você é novo no HIIT, é importante que você gaste tempo suficiente dominando a forma correta para cada exercício antes de realizar uma sessão intensa para evitar lesões preveníveis.
  • A recuperação é essencial se você deseja realizar uma sessão de HIIT, pois é preciso descansar e se recuperar após cada sessão para evitar overtraining e lesões musculares.

O que é cardio em estado estacionário?

Com o cardio em estado estacionário, você se envolve em exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, nos quais mantém uma frequência cardíaca relativamente estável durante toda a sessão de cardio em estado estacionário.

Alguns exercícios cardiovasculares de estado estável populares que você pode fazer incluem caminhada, ciclismo, natação e corrida. Ao executar uma rotina de cardio de estado estável, você deve tentar manter consistentemente um ritmo semelhante por qualquer período de 30 a 60 minutos.

Benefícios do Cardio em Estado Estável

#1. Aumento nos níveis de resistência

Sessões de cardio em estado estável melhorarão seu condicionamento cardiovascular, o que por sua vez aumentará sua resistência geral e seus níveis de resistência.

#2. Perda de gordura

Muitas pessoas argumentam que um treino cardiovascular de estado estável é o melhor cardio para queimar gordura. No entanto, a verdade é que estudos mostram que você queima mais calorias por minuto quando faz sessões de HIIT em comparação com exercícios aeróbicos de estado estacionário, que tendem a queimar gordura corporal gradualmente ao longo de um período de tempo muito maior.

#3. Cardio em estado estacionário envolve exercícios de baixo impacto

Se você sofre de problemas musculares e articulares, então exercícios de cardio de baixo impacto em estado estável são exatamente o que você precisa. Você pode fazer uma caminhada longa e em ritmo constante, o que será ótimo para sua saúde cardiovascular.

Desvantagens do Cardio em Estado Estacionário

  • O exercício cardiovascular em estado estacionário é um esforço que consome tempo e pode não ser adequado para pessoas ocupadas, principalmente durante a semana.
  • Ao contrário do HIIT, que oferece uma queima de gordura mais rápida em um curto período de tempo, o cardio em estado estacionário oferece queima de gordura por um período mais longo.
  • Você tende a atingir platôs mais rápido com cardio em estado estável, pois seu corpo geralmente se adapta aos seus treinos. Se você quer melhores resultados de queima de gordura, você terá que acelerar a intensidade dos seus treinos.

HIIT vs. Cardio em estado estacionário para perda de gordura: qual rotina é melhor?

Existem quatro parâmetros principais que examinamos no HIIT vs cardio em estado estacionário para debate sobre perda de gordura. Esses quatro parâmetros são:

  • Queima de calorias
  • Perda de gordura
  • Sustentabilidade e Gestão do Tempo

Queima de calorias

Ao comparar o HIIT com o cardio em estado estacionário, quando se trata da quantidade total de calorias que você provavelmente queimará, o HIIT leva vantagem.

Com o HIIT, você tende a queimar muito mais calorias em um período de tempo menor, em comparação à quantidade de calorias que você poderia queimar com exercícios aeróbicos de estado estacionário em um período de tempo semelhante.

As sessões HIIT promovem a queima de calorias durante e depois da sessão, sendo que esta última ocorre como resultado do EPOC.

Perda de gordura

É seguro dizer que cardio em estado estacionário e HIIT oferecem perda de gordura ou ganhos de cutting. No entanto, sessões de HIIT são ótimas para queimar gordura visceral, enquanto cardio em estado estacionário é mais eficaz para queimar gordura subcutânea.

A gordura visceral são as reservas de gordura localizadas ao redor dos órgãos virais, enquanto a gordura subcutânea são as reservas de gordura localizadas sob a pele.

Sustentabilidade

As sessões de HIIT são geralmente curtas, enquanto as rotinas de cardio em estado estável são longas em comparação. O HIIT é ótimo se você quer queimar gordura corporal rapidamente, mas as sessões de HIIT não podem ser executadas por um longo período de tempo, pois isso pode resultar em lesões devido às demandas intensas que o HIIT coloca em seus músculos e articulações.

No entanto, com o cardio em estado estável, você tem uma rotina de exercícios que pode ser realizada por um período de tempo comparativamente maior, já que a intensidade das sessões é moderada, na melhor das hipóteses.

Portanto, embora você possa manter várias sessões de cardio em estado estável em uma semana, o mesmo não pode ser dito do HIIT.

Gestão de tempo

Como já mencionado, uma rotina típica de HIIT dura entre 15 a 30 minutos, enquanto uma rotina de cardio em estado estacionário pode durar uma hora inteira. Então, se você é um executivo ocupado procurando um treino rápido para queimar gordura, HIIT e não cardio em estado estacionário é idealmente adequado às suas demandas de tempo.

Conclusão

Para finalizar, fica claro que ambas as rotinas de exercícios oferecem grandes benefícios, mas também podem ter algumas limitações.

A decisão sobre qual escolher vai depender, em última análise, da sua preferência, nível de condicionamento físico e objetivos.

Se você é um executivo ocupado que quer suar muito logo de manhã com uma rotina rápida de alta intensidade, então o HIIT é exatamente o que vai atender às suas necessidades.

No entanto, se você quer um treino de baixa a moderada intensidade e que leve muito tempo para se manter em forma enquanto passa o tempo, então você é um candidato ideal para um programa de exercícios cardiovasculares de nível estável.

Mas você pode atingir a queima ideal de calorias e perda de gordura ao combinar HIIT e exercícios aeróbicos de estado estável em um programa semanal holístico que também incluirá uma rotina de treinamento com pesos.

Basicamente, você combina as vantagens de todas as três rotinas de exercícios para melhorar seu condicionamento cardiovascular, construir massa muscular, perder gordura corporal e aumentar sua resistência, tudo de uma vez.

Para obter mais informações sobre HIIT versus cardio em estado estacionário para perda de gordura, entre em contato com um especialista treinamento gratuito no Anabolic Coach hoje.

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