Se há algo que você deve levar muito a sério ao iniciar um programa de treinamento para perder peso, é monitorar a ingestão de alimentos.
Isto é tão importante quanto ter um plano alimentar ou nutricional, participar de um programa de treinamento de peso ou força e realizar exercícios cardiovasculares para perder peso.
Você precisa saber quais alimentos comer em caso de déficit calórico enquanto planeja com antecedência um programa de corte.
Para algumas pessoas, monitorar a ingestão de alimentos pode parecer uma tarefa árdua. Embora isso provavelmente fosse verdade antigamente, o mesmo não pode ser dito hoje, pois agora você pode usar um aplicativo para monitorar a ingestão de alimentos, o que é um alívio bem-vindo, pois oferece benefícios de conveniência, precisão e gerenciamento de tempo, permitindo que você se concentre. exclusivamente em seu treinamento.
Neste post você conhecerá os benefícios de monitorar a ingestão alimentar para perder peso. Você também conhecerá os métodos que pode aplicar hoje para se envolver de maneira eficaz no monitoramento da ingestão de alimentos, bem como dicas úteis para monitorar com eficácia a ingestão de alimentos.
Benefícios do monitoramento da ingestão alimentar e nutricional
As pessoas têm diferentes razões para perder peso corporal. Alguns têm excesso de gordura corporal que desejam eliminar, enquanto outros podem tentar tonificar o corpo eliminando depósitos de gordura em partes específicas do corpo, como braço, abdômen, pneuzinhos, nádegas e coxas.
Mas qualquer que seja a sua razão imediata para querer perder o excesso de peso corporal, é de vital importância envolver-se na monitorização da ingestão de alimentos, pois isso acabará por ajudá-lo a avaliar adequadamente o seu progresso na perda de peso, tanto a curto como a longo prazo.
Embora existam muitas vantagens em monitorar a ingestão de alimentos, sem dúvida os três benefícios mais importantes do monitoramento da ingestão de alimentos são:
#1. Uma melhor compreensão de seus hábitos alimentares
Sem monitorar sua ingestão de alimentos, é menos provável que você esteja totalmente consciente de seus hábitos alimentares. Isso significa que é improvável que você saiba sua contagem calórica diária, os tipos de alimentos que consome diariamente e se os alimentos que ingere são adequados para o seu programa de corte.
Você também não saberá se está comendo demais ou comendo menos do que sua necessidade diária real. Em outras palavras, você literalmente passará por seu programa de corte às cegas, pois não será nada estratégico em seu planejamento dietético e nutricional.
No entanto, ao monitorar sua ingestão alimentar por meio de um simples diário alimentar ou aplicativo para monitorar a ingestão alimentar, você estará mais consciente de suas calorias diárias, das fontes alimentares que atendem às suas necessidades de macronutrientes, da adequação calórica ou não de suas refeições diárias, e se deve aumentar ou diminuir o seu consumo diário em relação ao volume ou intensidade do seu horário de treino.
O conhecimento é de fato poder, e manter o controle de sua ingestão de alimentos irá de fato colocá-lo no comando para alcançar seu plano nutricional e suas metas dietéticas.
#2. Maior consistência por meio da responsabilidade
A auto-responsabilidade é a única maneira de garantir consistência na ingestão diária de alimentos. Ao monitorar sua ingestão alimentar, você se responsabilizará totalmente por todas as decisões e ações tomadas para eliminar gordura e perder peso por meio de um controle regulado de seus hábitos alimentares. Você estará efetivamente no comando do seu destino de perda de peso.
#3. Precisão garantida na contagem diária de calorias
Esteja você mantendo um diário alimentar ou usando um aplicativo de rastreamento de alimentos, você poderá controlar sua contagem diária de calorias. A contagem de calorias de cada refeição que você consome durante o dia seria conhecida por você, o que o ajuda a ter certeza de saber qual seria o total de calorias diárias.
Algumas pessoas acham que reduzir o número de refeições diárias é suficiente para garantir que não consumam calorias em excesso.
No entanto, muitas vezes não levam em consideração a contagem de calorias de cada uma das refeições que decidem fazer no dia.
Eles também não levam em consideração a contagem de calorias dos lanches que podem consumir, consciente ou inconscientemente, ao longo do dia.
Cada refeição, mesmo que seja apenas um lanche, deve ser levada em consideração na sua contagem total de calorias diárias. A melhor maneira de garantir isso é monitorar a ingestão de alimentos de maneira mais científica, comedida e precisa.
Portanto, quer você faça três ou seis refeições por dia, você está plenamente consciente das calorias exatas consumidas em cada refeição, em vez de arriscar adivinhando que comer menos refeições equivaleria a ter calorias suficientes para o seu programa de treinamento de corte.
Você poderia reduzir a contagem diária de refeições, mas ainda assim consumiria mais calorias do que se fizesse mais refeições por dia. Para ter certeza, você precisará monitorar a ingestão alimentar, de preferência com um aplicativo.
Métodos eficazes para monitorar a ingestão de alimentos para perda de peso
Existem diferentes maneiras de monitorar com eficácia a ingestão de alimentos. No entanto, estes três métodos para monitorar a ingestão alimentar e nutricional devem ajudá-lo a perder peso de forma eficaz.
#1. Mantenha um diário alimentar
Você pode simplesmente manter um diário alimentar diário como forma de monitorar sua ingestão diária de alimentos. Você só precisa de um bloco de notas e uma caneta para inserir um registro diário. Desta forma, você poderá acompanhar suas refeições diárias, bem como contar calorias.
Você também pode inserir informações sobre seu peso corporal no diário. Manter um registro ajudará você a saber se precisa aumentar sua contagem de calorias ou reduzi-la para atender às suas necessidades de treinamento. No entanto, muitas pessoas acham trabalhoso manter um diário alimentar.
#2. Usando um aplicativo para monitorar a ingestão de alimentos
Este é um meio mais moderno de monitorar a ingestão de alimentos. Ao usar um aplicativo de rastreamento de alimentos, você evitará o inconveniente de ter que anotar suas refeições diárias e a contagem de calorias em um diário.
Hoje em dia, um aplicativo para monitorar sua ingestão alimentar pode tornar sua vida muito mais fácil com a tecnologia avançada de IA disponível. Tudo, desde suas necessidades diárias de macro e micronutrientes, preferências alimentares e de treinamento, pode ser entregue a você diariamente por meio de um aplicativo com um usuário. interface amigável e funcionalidade.
#3. Mantendo um registro mental
Esta é talvez a maneira mais exigente e possivelmente a menos confiável de monitorar a ingestão de alimentos. Nem todo mundo tem capacidade mental para lembrar cada refeição e contar calorias durante um período de tempo.
No entanto, existem indivíduos que preferem este método de rastreamento da ingestão alimentar. Se você acha que sua mente é afiada o suficiente para manter um registro mental de sua ingestão de alimentos, experimente este método.
Dicas para monitorar com eficiência a ingestão de alimentos
À medida que resumimos este artigo sobre a importância de monitorar a ingestão de alimentos, vale a pena acrescentar algumas dicas para monitorar com eficiência a ingestão de alimentos para perda de peso.
#1. Consistência é ouro!
Sem dúvida, consistência é a chave para monitorar com sucesso a ingestão de alimentos para perda de peso. Você deve sempre ter como obrigação inserir um registro diário manualmente ou eletronicamente.
Isso pode ser feito antes do início do dia, em diferentes intervalos durante o dia ou no final de um regime de treinamento agitado. Tudo o que funciona para você está bem.
#2. Aplicativos de rastreamento de alimentos tornam a vida menos estressante
O mundo está evoluindo e é sempre melhor evoluir com o mundo e aproveitar as vantagens das tecnologias que ajudariam a economizar tempo, esforço e até dinheiro.
Os aplicativos de rastreamento de alimentos são uma tecnologia confiável que pode ajudá-lo muito.
Muitos desses aplicativos oferecem uma série de métricas úteis, como; TMB, IMC, Massa Óssea, Músculo e Água, além de dados de rastreamento alimentar que o ajudarão a conhecer seu progresso em tempo real e rapidamente.
#3. O planejamento sempre funciona
Você deve sempre ter a mentalidade de planejar com bastante antecedência. Você pode até planejar um plano de refeições semanal completo antes do início da semana em questão.
Não deve haver limite para a escala do seu planejamento. Quanto melhor preparado você estiver, maior será a probabilidade de ter sucesso em seus hábitos de monitoramento alimentar para perda de peso.
#4. O diabo está nos detalhes
Você já ouviu a frase: ‘o diabo está nos detalhes’?! Bem, isso é verdade, especialmente quando se trata de monitorar a comida que tomo para perder peso. Você pode estar se perguntando por que não está perdendo gordura ou peso tão rapidamente quanto esperava.
O problema pode estar na contagem diária de calorias ou no tipo de fonte de alimento e lanches que você consome. Portanto, tente sempre, tanto quanto possível, ser detalhado em seu diário alimentar manual ou eletrônico.
Isso ajudará, principalmente se ou quando você estiver confuso sobre o motivo de não estar vendo resultados. Seu diário detalhado poderá ser observado por um especialista que poderá apontar onde podem estar os problemas e ajudá-lo em sua jornada para perder peso.
Conclusão
Perder peso nunca é fácil. No entanto, se você combinar um programa de treinamento regular bem estruturado com excelentes hábitos de monitoramento alimentar, mantendo um diário ou usando um aplicativo para monitorar sua ingestão alimentar, é mais provável que você tenha sucesso do que fracasso.
Tudo o que você precisa fazer é certificar-se de que é consistente com seus hábitos de rastreamento de alimentos, um planejador estratégico e um defensor dos detalhes. Se fizer isso, descobrirá que perder peso não é tão difícil quanto você imagina.
Para tornar a sua vida um pouco menos estressante, no Anabolic Coach oferecemos coaching gratuito para ajudá-lo a ter sucesso em seu programa de corte hoje.
