Você já se perguntou como pode melhorar sua massa muscular e seu desempenho atlético sem recorrer ao uso de medicamentos para melhorar o desempenho (PEDs)?
Bem, como sou um entusiasta do fitness, sempre pensei sobre essa questão até encontrar a resposta.
E não, não existe nenhuma pílula milagrosa que de repente fará você parecer um deus grego e não existe uma maneira fácil de construção de massa muscular e melhorar seu desempenho atlético, então se é isso que você está procurando, bem, você não encontrará aqui.
No entanto, se você é curioso como eu e quer saber como pode melhorar seu desempenho e, ao mesmo tempo, melhorar a recuperação e os ganhos musculares, então este artigo pode ser exatamente o que você precisa para começar hoje mesmo.
Aqui você encontrará os melhores suplementos para crescimento muscular, melhor desempenho atlético e recuperação.
Mas lembre-se, os suplementos mencionados aqui são apenas ferramentas dietéticas para ajudar você a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Esses suplementos não podem, por si só, dar a você os ganhos de condicionamento físico que você deseja, você ainda tem que se esforçar e gastar uma quantidade enorme de tempo se esforçando na sua academia local levantando pesos.
Além disso, você ainda tem que planejar sua dieta diária e nutrição de acordo com sua rotina de treinamento. Então, se você está pronto para colocar a mão na massa, comer limpo e permanecer comprometido com um programa regimentado, então junte-se a mim nesta jornada de descoberta dos melhores suplementos para recuperação e crescimento muscular.
5 principais suplementos naturais para crescimento muscular e força
Certo, agora sem tomar muito do seu tempo, vamos direto ao ponto crucial da questão em questão. Aqui estão cinco das minhas principais escolhas para os melhores suplementos para crescimento muscular, desempenho e recuperação.
#1. Suplementos de proteína em pó
A proteína em pó é um clássico de todos os tempos em relação aos principais suplementos de construção muscular para homens e mulheres. Como você já deve saber, a proteína em si é essencial para o reparo e crescimento muscular.
Portanto, nem é preciso dizer que se você incluir uma forma altamente concentrada de proteína na forma de proteína em pó em sua dieta, nutrição diária, você efetivamente aumentará a capacidade do seu corpo de se reparar, especialmente após um dia cansativo de exercícios intensos.
A proteína em pó fornecerá aos seus tecidos musculares as proteínas C4 e C1INH necessárias para promover a síntese de proteínas nos tecidos musculares, o que leva ao rápido reparo de microfissuras, recuperação rápida e crescimento muscular.
Você pode aproveitar a infinidade de proteínas em pó disponíveis no mercado, como a proteína caseína e a proteína whey.
#2. Suplementos de Creatina Monohidratada
Lembra quando eu disse que você precisa se esforçar?
Bem, para fazer isso, você precisará de uma tremenda quantidade de energia. Embora a creatina monohidratada ocorra naturalmente em seu corpo, você pode ter certeza de que seu sistema corporal não consegue gerar o suficiente para sustentar suas atividades diárias de treinamento.
Em seu ambiente natural, a creatina monohidratada fornece a energia que seus músculos precisam para levantar pesos com regularidade durante seu programa de treinamento de força.
No entanto, como mencionado anteriormente, a creatina monohidratada gerada pelo seu corpo geralmente não é suficiente para o seu treino e, na maioria das vezes, você precisará suplementar com creatina monohidratada exógena.
Não se esqueça que para construir massa muscular, você precisará levar a sério as sobrecargas progressivas, onde você aumenta progressivamente seus pesos ao longo do seu treinamento.
Ao fazer isso, você permite que seus músculos se quebrem, reparem, cresçam e se adaptem ao estresse fornecido pela classe de peso para a qual você progressivamente passou. Então, se você quer aumentar sua energia, força, potência e resistência geral, então o suplemento de monohidrato de creatina é uma aposta certa.
#3. Suplementos de beta-alanina
Você já sentiu fadiga muscular durante seus levantamentos? Levantar pesos pesados é uma maneira de aumentar a acumulação de ácido láctico em seus tecidos musculares, o que leva à fadiga muscular.
No entanto, você pode retardar o acúmulo de ácido láctico nos tecidos musculares e reduzir significativamente sua suscetibilidade à fadiga muscular com suplementos de beta-alanina.
Ouvi você perguntar – como isso funciona?
Bem, há um composto em seus músculos que ajuda a retardar o início da fadiga muscular, retardando o acúmulo de ácido láctico. Este composto é conhecido como carnosina.
O que os suplementos de beta-alanina fazem é aumentar o nível de carnosina presente em seus tecidos musculares. Quando o nível de carnosina em seus tecidos musculares está alto, sua força muscular geral, energia, potência e resistência irão melhorar.
Você será capaz de se envolver em levantar pesos pesados com intensidade por muito mais tempo do que antes, com mais séries e repetições para mostrar isso. De fato, a beta-alanina é um dos melhores suplementos para ganho muscular e desempenho de fisiculturismo que você não pode e não deve ignorar.
#4. Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Os suplementos de BCAA são certamente um dos meus suplementos favoritos para ganho muscular e fisiculturismo. Esses suplementos são bem conhecidos por promover reparo e recuperação muscular rápida, e crescimento muscular.
Os BCAAs também são conhecidos por reduzir significativamente a exposição dos seus músculos à dor e ao desconforto devido ao treinamento de peso de alta intensidade e sobrecarga progressiva. Os suplementos de BCAA fornecem ao seu corpo três aminoácidos essenciais diferentes, vitais para a rápida recuperação e crescimento dos seus músculos esqueléticos. Esses aminoácidos são valina, isoleucina e leucina.
#5. Suplementos de L-Glutamina
O último, mas não menos importante dos meus cinco melhores suplementos para crescimento muscular, recuperação rápida e ganhos de desempenho é a L-glutamina. Assim como os BCAAs, a L-glutamina oferece ao seu corpo um aminoácido que vai percorrer um longo caminho para aumentar seu tempo de recuperação muscular, ao mesmo tempo em que reduz sua exposição à dor muscular durante e após suas sessões de treinamento de força.
Pessoalmente, acho que os suplementos de L-glutamina são muito eficazes durante minha fase de volume e os recomendo, assim como os outros suplementos mencionados neste artigo, a qualquer pessoa que precise de um suplemento multifuncional que verá seus músculos e desempenho atlético aumentarem rapidamente.
Menções honrosas:
Agora, embora estes sejam cinco dos que considero os melhores suplementos para crescimento muscular, é preciso dizer que existem outros suplementos que vale a pena mencionar.
- HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato): Como um metabólito da leucina, o HMB é um suplemento conhecido por promover uma série de benefícios relacionados ao desempenho, incluindo diminuição de danos musculares e rápida recuperação e crescimento muscular.
- Suplemento de L-Arginina: L-arginina é um suplemento composto por um aminoácido que promove a circulação sanguínea para todas as partes do seu corpo, incluindo os tecidos musculares. Isso leva ao aumento do suprimento de oxigênio para os músculos, o que, por sua vez, promove maior bombeamento e crescimento muscular, aumento da força e resistência. Além disso, a L-arginina pode ajudar a reduzir sua pressão arterial para dentro de uma faixa normal.
- Reforços de Óxido Nítrico: Esses suplementos literalmente aumentarão a produção de óxido nítrico do seu corpo, o que promove o aumento da circulação sanguínea para os seus tecidos musculares. Assim como a L-arginina, os reforços de óxido nítrico melhorarão suas bombas e crescimento muscular, ao mesmo tempo em que promoverão ganhos baseados em desempenho.
- Mass Gainers: Com os mass gainers, você tem um suplemento capaz de aumentar sua necessidade de macronutrientes. Gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas são macronutrientes que são todos necessários para construir e sustentar o crescimento muscular. Os mass gainers ajudarão a suplementar seu consumo diário desses três macronutrientes para garantir que sua necessidade calórica diária seja atendida.
Conclusão
Como você pode ver, eu não brinco quando se trata do meu programa de saúde e condicionamento físico. Enquanto passo uma quantidade enorme de tempo na academia e como refeições saudáveis e limpas, eu também equilibro seu treinamento e dieta com os cinco suplementos naturais para crescimento muscular e força destacados neste post.
Agora, se você quer começar a usar suplementos para sua jornada fitness, sugiro que tire um tempo para discutir com um especialista primeiro. Oferecemos coaching gratuito não apenas sobre o cronograma de treinamento que ajudará você a atingir suas metas fitness, mas também sobre o plano de nutrição e suplementação que dará suporte ao seu treinamento de força.
Então, meu conselho para você é aproveitar esse treinamento gratuito com um IFBB PRO hoje e observe seu crescimento muscular, recuperação e desempenho atlético melhorarem drasticamente.
