A glândula pituitária secreta o hormônio do crescimento humano (HGH) ou simplesmente chamado de hormônio do crescimento (GH), que é crucial para manter o crescimento saudável normal e o desenvolvimento das crianças.
Desenvolvimento muscular, força e massa corporal magra são todos auxiliados pelo HGH, e esse hormônio é conhecido por aumentar sua taxa de metabolismo.
Níveis reduzidos de HGH têm sido associados a má qualidade de vida, aumento do risco de doenças e aumento da gordura corporal.
O teste de tolerância à insulina, o teste de estimulação de GHRH-arginina e o teste de estimulação de glucagon são apenas algumas das maneiras pelas quais um médico pode detectar a deficiência de hormônio do crescimento em um paciente.
Mudanças na alimentação e no estilo de vida, conforme orientado por um profissional de saúde, podem ser úteis para manter o HGH dentro da faixa normal. Este post revela como aumentar o hormônio do crescimento naturalmente.
Como posso aumentar meu hormônio do crescimento naturalmente?
você pode aumentar hormônio do crescimento naturalmente das seguintes maneiras:
Observe sua ingestão de açúcar
Está bem estabelecido que altos níveis de insulina reduzem a produção do hormônio do crescimento pelo corpo. Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados (como macarrão, arroz branco e pão branco) pode ter um efeito significativo nos níveis de hormônio do crescimento.
Os níveis de hormônio do crescimento humano são muito mais baixos em pessoas com problemas de insulina (como diabetes, função defeituosa da insulina e diminuição da tolerância à glicose) em comparação com aqueles sem esses distúrbios, conforme demonstrado por vários estudos. Você deve limitar o consumo de alimentos açucarados e manter uma dieta bem balanceada que forneça as quantidades certas de todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.
Mantenha um horário regular de alimentação
À noite, seu corpo libera mais hormônios de crescimento. No entanto, os níveis de insulina aumentam acentuadamente após uma refeição e permanecem elevados por pelo menos duas a três horas depois disso. Por isso, é recomendável esperar no mínimo 2 horas após a refeição da noite antes de ir para a cama.
Foi demonstrado em algumas pesquisas que comer muita proteína ou carboidratos antes de dormir reduzirá a produção de hormônio do crescimento (HGH) do seu corpo durante o sono. No entanto, você ainda deve evitar comer antes de dormir, pois isso pode aumentar os níveis de insulina e interromper a síntese natural do hormônio do crescimento (HGH) do corpo.
Consuma alimentos ricos em glutamina
Mesmo em dosagens baixas, a glutamina é capaz de elevar significativamente os níveis de HGH. Os pesquisadores mostraram que uma única injeção de 2 miligramas desse aminoácido pode aumentar temporariamente os níveis de hormônio do crescimento humano em até 78%.
Alimentos ricos em glutamina, como espinafre, carne de porco, ovos, salmão e iogurte natural, são conhecidos por ajudar a estimular o GH.
Jejum intermitente ajuda
Os níveis de HGH são afetados pelo jejum porque os níveis de insulina e gordura são regulados por ele. Estudos mostraram que um aumento de 300% no hormônio do crescimento pode ocorrer após um jejum de 3 dias.
A produção de HGH pode aumentar em até 1.250% após 7 dias de jejum. Descobertas semelhantes foram relatadas em outras pesquisas, mostrando que mesmo um breve jejum de 2 ou 3 dias pode aumentar os níveis de HGH em até 2 a 3 vezes.
No entanto, os profissionais médicos desaconselham o jejum prolongado e, em vez disso, defendem jejuns mais curtos e frequentes ou jejum intermitente. Esse tipo de jejum é comum e consiste em não comer em determinados momentos do dia.
Uma estratégia é abster-se de alimentos por 16 horas diárias e comer apenas durante o intervalo restante de 8 horas. Como alternativa, as pessoas podem comer apenas 500 a 600 calorias em dois dias por semana.
Consumir pratos preparados com óleo de coco
O óleo de coco é bem conhecido por sua capacidade de aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano após a ingestão, um fenômeno que normalmente ocorre dentro de 30 a 90 minutos. É por isso que consumir refeições preparadas com este óleo é frequentemente recomendado para um rápido aumento no HGH.
Foi demonstrado que o consumo de óleo de coco mantém os níveis elevados de hormônio do crescimento por mais de 4 horas. Portanto, você pode manter seus níveis de HGH constantes durante todo o dia se consumir óleo de coco duas vezes ao dia, uma vez pela manhã e outra no final da tarde.
Elimine a gordura extra do seu corpo
Uma baixa taxa de produção de HGH foi associada por pesquisas de cientistas a uma quantidade significativa de gordura abdominal. Uma pesquisa descobriu que, quando os participantes eliminavam a gordura da barriga, seus níveis de hormônio do crescimento disparavam drasticamente.
De acordo com outra pesquisa, aqueles com três vezes a quantidade normal de gordura abdominal tinham níveis de HGH 50% mais baixos do que aqueles em um grupo de controle.
Após uma perda significativa de peso, tanto os homens quanto as mulheres apresentam um aumento nos níveis de hormônio do crescimento; no entanto, os machos parecem se beneficiar mais com esse aumento. É possível que isso ocorra porque os homens são mais propensos a acumular gordura abdominal.
Melhore a qualidade do seu sono
A produção máxima de hormônio do crescimento pela glândula pituitária ocorre quando você está dormindo. Seu ritmo natural de sono e vigília influencia a ascensão e queda de seus níveis de HGH. Por exemplo, a síntese de HGH geralmente é mais forte por volta da meia-noite e mais baixa por volta do nascer do sol.
A falta de sono tem sido associada a níveis mais baixos de hormônio do crescimento, de acordo com a pesquisa. É por isso que é tão importante priorizar o sono de qualidade para aumentar sua produção de HGH ao longo do tempo.
Se você quer dormir melhor, evite a luz azul pelo menos uma hora antes de ir para a cama e mantenha a temperatura do seu quarto em um nível razoável.
O exercício aumenta o HGH?
Os níveis de HGH podem ser aumentados pelo exercício. Essa melhora é proporcional à aptidão cardiorrespiratória basal de um indivíduo e ao tempo e esforço investidos em uma rotina de exercícios.
Muitos estudos indicaram que o exercício de alta intensidade em particular pode aumentar os níveis de HGH. No entanto, é possível que outros tipos de exercícios, como os de intensidade moderada, sejam igualmente úteis.
De fato, o exercício tem o potencial de melhorar seus níveis de HGH a longo prazo, aumentando sua função hormonal e também reduzindo sua gordura corporal no processo.
O leite aumenta o HGH?
Esta resposta simples a esta pergunta é sim. A fração de proteína do soro do leite é uma rica fonte de α-lactalbumina, da qual grandes quantidades de triptofano são prontamente hidrolisadas.
O aumento da liberação do hormônio do crescimento (GH) no corpo é resultado do triptofano, estimulando a síntese de serotonina na glândula pituitária. O GH também aumenta a produção de IGF-1 no fígado e o consumo regular de leite de vaca alimentado com capim tem sido associado a aumentos no fator de crescimento semelhante à insulina-1 e no hormônio do crescimento.
O que o hormônio do crescimento faz?
O hormônio do crescimento desempenha um papel em muitas funções corporais, aqui estão algumas dignas de nota:
- O GH promove o esqueleto crescimento muscular
- O GH regula como o corpo armazena tanto a gordura corporal total quanto a gordura visceral
- GH promove função cerebral saudável e resposta neurológica
- O GH regula os níveis de colesterol regulando a proporção de lipoproteínas de baixa e alta densidade
- GH aumenta a densidade óssea
Hormônio do crescimento para perda de gordura
É importante notar que o HGH ajuda na queima de gordura corporal promovendo a lipólise. A quebra da gordura corporal armazenada em ácidos graxos ocorre ao longo dessa rota metabólica com a redução do tecido adiposo ocorrendo devido à liberação dessas moléculas.
Energia extra para se envolver em HIIT ou outras atividades diárias pode ser obtida quando os ácidos graxos em seu corpo são metabolizados. Além disso, os ácidos graxos em seu corpo podem ser reciclados de volta ao armazenamento de gordura se não forem totalmente utilizados por você em exercícios intensos.
Exercícios para aumentar o HGH
Exercitar-se regularmente é uma excelente estratégia para aumentar o seu hormônio do crescimento níveis. No entanto, esse aumento está condicionado a uma série de variáveis, incluindo a fisiologia de um indivíduo, o tipo de alimento consumido antes de um regime de exercícios programados e a intensidade do treino e da própria rotina de treinamento.
Foi relatado que o treinamento de intensidade de alto intervalo ou HIIT aumenta os níveis de hormônio do crescimento humano mais do que qualquer outro tipo de exercício.
Embora o tempo de treino HIIT possa variar de pessoa para pessoa, os especialistas recomendam se comprometer com um treino de alta intensidade por pelo menos 60 minutos por sessão.
Treinamento intervalado, sprints e treinamento com pesos são opções viáveis. Seu nível de hormônio de crescimento humano (HGH) aumentará como resultado de qualquer um desses exercícios.
Suplementos de hormônio do crescimento
Suplementos de GABA
O neurotransmissor ácido gama aminobutírico (GABA) tem um impacto sedativo no sistema nervoso central e é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Devido à sua capacidade de aumentar temporariamente os níveis de HGH, muitas pessoas usam seus suplementos para ajudá-los a relaxar e ter uma noite de sono melhor.
Estudos demonstraram que tomar suplementos de GABA durante o repouso ou atividade pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano em até 400% e 200%, respectivamente.
Suplementos de Ornitina
A ornitina é um aminoácido essencial para a síntese de proteínas e para aumentar a massa muscular esquelética. Carne, aves e peixes são boas fontes de ornitina, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de HGH.
No entanto, tomar pílulas de ornitina 30 minutos após uma sessão de exercícios também pode ajudar a aumentar a síntese de HGH. Então jogue um pouco de ornitina em sua ingestão diária de refeições para aumentar seus níveis de hormônio do crescimento.
Suplementos de Arginina
Tomar suplementos de arginina durante o exercício tem sido recomendado por alguns, no entanto, a pesquisa mostra que tem pouco impacto nos níveis de HGH. Acredita-se que esses suplementos funcionem melhor quando usados separadamente.
Verifique primeiro com seu médico ou nutricionista para ver qual dosagem dos suplementos será mais benéfica para você. Embora tomar 6-10 gramas de arginina diariamente não tenha efeito perceptível nos níveis de HGH, tomar 15-20 gramas de arginina diariamente tem o potencial de aumentar os níveis noturnos de HGH em até 60%. No entanto, altas dosagens só devem ser usadas após discussão com um profissional médico.
Suplementos de Melatonina
Um hormônio chamado melatonina é crucial para você dormir. É por isso que muitas pessoas o tomam como um suplemento para dormir mais rápido e dormir por muito mais tempo.
Estudos demonstraram que as pílulas de melatonina têm uma influência imediata na síntese de HGH, o que pode conseqüentemente aumentar sua níveis hormonais.
Devido ao potencial dos suplementos de melatonina de alterar a química do cérebro, você deve sempre consultar seu médico antes de tomá-los, principalmente se estiver grávida.
Pensamentos finais
Manter os níveis normais de hormônio do crescimento é crucial, assim como com outros hormônios cruciais como a testosterona e o estrogênio.
No entanto, o hormônio do crescimento humano auxilia no metabolismo, bem como em outros processos corporais críticos.
É possível que exercícios regulares, muito sono, uma dieta saudável e um peso saudável ajudem a manter os níveis de HGH elevados e a promover uma boa saúde em geral.
Embora também seja possível que certos suplementos dietéticos possam fornecer benefícios adicionais, eles só devem ser usados sob a supervisão de um médico. Se você deseja obter mais treinamento e suporte nutricional para aumentar seus níveis de HGH, entre em contato conosco aqui hoje.
