Se você está apenas começando sua jornada de musculação, nós damos os parabéns a você por dar este passo certo para melhorar o condicionamento físico, a saúde e o bem-estar. Mas como iniciante, você ainda é considerado inexperiente e experiente.
Talvez você tenha lido muitas revistas de fisiculturismo, assistido a muitos curtas no YouTube com dicas de fisiculturismo e tenha uma ideia acima da média de como, o que, quando e por que você deve treinar.
Isso é bom e seus esforços devem ser aplaudidos, no entanto, como novato, é mais provável que você faça erros na musculação, especialmente se você embarcar nessa jornada por conta própria, sem a orientação adequada de um instrutor qualificado.
Então, sem mais delongas, vamos ver 7, sim, sete erros que TODO MUNDO comete no começo.
Por que os planos de condicionamento físico e treino são importantes
Antes de entrarmos nos 7 erros cometidos por iniciantes no fisiculturismo, você precisa entender o porquê condicionamento físico é importante. Não é segredo que o condicionamento físico é um estilo de vida que ajuda você a ter uma vida mais saudável e produtiva. O condicionamento físico pode fornecer estabilidade física e mental.
O condicionamento físico promove o crescimento do músculo esquelético, resistência, força e resistência, ao mesmo tempo em que alivia a depressão e os sentimentos de ansiedade. O condicionamento físico é realmente uma droga para elevar seu humor e mantê-lo otimista, apesar dos desafios do mundo.
Esses são apenas alguns dos benefícios e da importância do condicionamento físico em sua vida, mas para aproveitar ao máximo esses profissionais do condicionamento físico, você também precisa entender a importância de ter um plano de exercícios.
Um plano de treino é simplesmente um plano de ação projetado para ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios. Um plano de treino típico é projetado com metas de condicionamento físico que o levam diariamente a fazer o esforço necessário para ter sucesso.
Ter um plano de condicionamento físico e treino é crucial para qualquer regime de musculação. Mas mesmo os planos de treino com as melhores intenções podem ser falhos se você cometer os sete erros comuns explicados abaixo.
Erro de iniciantes #1: você assume várias coisas ao mesmo tempo
É compreensível que, com toda a sua empolgação para começar um programa de condicionamento físico e musculação, você acumule muitas atividades e horários de trabalho ao mesmo tempo. Isso pode ser tedioso, opressor e literalmente cansá-lo antes mesmo de começar a implementar seu plano de treino.
É importante manter as coisas simples no início, você pode começar com 2 a 3 dias por semana de exercícios leves para se acostumar com o hábito de malhar antes de aumentar sua carga de trabalho. Passe com cuidado no início e gradualmente, mas com certeza trabalhe para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Erro de iniciantes #2: você não tem um objetivo claro definido
Como mencionado anteriormente, você precisa ter um plano de treino antes de começar a musculação. Seu plano de exercícios não apenas definirá seu programa de condicionamento físico, declarando o tipo de exercícios, dias e horários para exercícios e requisitos dietéticos, mas também indicará claramente o objetivo final.
Um plano de condicionamento físico deve ser orientado para um objetivo que pode ser cortar (derramar gordura e perder peso) ou para aumentar (adicionar massa muscular). Sem um objetivo claro definido, você não saberia se está no caminho certo em sua rotina de exercícios ou não.
Isso pode levar à frustração e decepção ao longo do caminho. Mas uma meta de condicionamento físico lhe dá clareza de propósito, o que o leva a cada dia para o sucesso.
Erro de iniciantes #3: você não volta à pista se pular um treino
Outro erros iniciantes fazer é que muitas vezes eles não voltam à pista se perderem um dia de treino. É importante seguir o seu plano de treino ao pé da letra e onde você tem que pular um treino por qualquer motivo, você precisa tomar nota disso, e com a ajuda do seu treinador, encontrar uma maneira de compensar.
Lembre-se de que seu plano de treino foi projetado para ajudar a orientá-lo a atingir uma meta de condicionamento físico definida e cada sessão de treino que você participar ou perder o levará um passo adiante para atingir sua meta ou prejudicará seus esforços completamente.
Erro de iniciantes #4: você não é fácil consigo mesmo
Não é incomum que os iniciantes fiquem tão excitados ao ponto da obsessão. O problema com isso é; seu desejo de melhorar sua forma física, mais cedo ou mais tarde, se tornará uma tarefa árdua e não divertida. É tudo sobre se divertir e ficar feliz em acordar de manhã para fazer o que você ama fazer, que é malhar e musculação. Para isso, você precisa se esforçar ao máximo para relaxar e aproveitar sua rotina de exercícios.
Para fazer isso, tente não ser muito duro consigo mesmo, especialmente se não estiver vendo resultados instantâneos (a maioria das pessoas raramente vê). Entenda que você está avançando em direção a uma meta de condicionamento físico e sua capacidade de atingir essa meta é baseada em sua consistência, trabalho duro, comprometimento e dedicação à sua rotina diária de exercícios.
Cada indivíduo atinge seu objetivo em seu próprio ritmo por uma variedade de razões. Seria devido à genética, idade, problemas de saúde atuais e assim por diante. O importante é que você entenda que não pode presenciar uma transformação da noite para o dia.
Não há pílula mágica que o transforme na versão do início dos anos 1990 de Arnold Schwarzenegger da noite para o dia. É preciso muita paciência e, acima de tudo, não seja muito duro consigo mesmo ao executar seu plano de treino.
Erro para iniciantes #5: você não consegue tirar os olhos da balança
Não é incomum que iniciantes olhem constantemente para a balança enquanto executam um programa de corte. A verdade é que olhar constantemente para a balança não vai fazer você perder gordura corporal de repente e perder alguns quilos.
Você precisa gastar menos tempo obcecado com seu peso e mais tempo se concentrando em realmente seguir seu plano de treino para alcançar os resultados desejados ao longo do tempo.
Erro de iniciantes #6: você experimenta dietas da moda ou passa fome
Se você é um para experimentar qualquer dietas da moda que chega às suas várias contas de mídia social, bem, você pode acabar desapontado ao longo do caminho. O que você deve saber é que a dieta é um aspecto verdadeiramente personalizado, mas muito importante do fisiculturismo. Portanto, você realmente deve consultar um nutricionista para elaborar um plano de dieta que não apenas esteja de acordo com suas preferências alimentares, mas também atenda às demandas calóricas de seu treino. É isso mesmo, seu plano de treino é exclusivo para você e apenas para você.
Portanto, você precisa de um plano alimentar que combine perfeitamente com seu programa de treinamento. Esta é a única maneira de ter certeza de que você está comendo as quantidades certas de macros (carboidratos, gorduras e proteínas) para ajudá-lo a atingir seus objetivos de treinamento.
Outra coisa bastante comum entre os iniciantes é a fome. Sim, alguns novatos pensam que a maneira colete de perder peso é literalmente passar fome.
A verdade é que a fome faz mais mal do que bem aos seus objetivos de musculação. Siga uma dieta preparada para você por um nutricionista e nunca passe fome na tentativa de perder peso, isso realmente não ajuda.
Erro de iniciantes #7: você não pede ajuda
Um dos erros mais comuns cometidos por iniciantes no fisiculturismo é deixar de procurar ajuda quando claramente precisam de ajuda. Nenhum homem é uma ilha, e isso é ainda mais quando se trata de musculação.
Mesmo os fisiculturistas mais experientes pedem ajuda de vez em quando, porque você realmente não pode saber tudo. Você não deve ser tímido, tímido ou relutante em consultar fisiculturistas experientes.
Esse conselho, palavra gentil, escrutínio ou crítica pode ser tudo o que você precisa para melhorar sua forma, motivação estatística e comprometer-se a ver seu programa de exercícios.
Uma Palavra Final
Como um iniciante na musculação, você precisa primeiro consultar um treinador que ouça suas necessidades de musculação e o oriente para alcançá-las, preparando planos de treino que incluam um regime de treinamento e um plano alimentar adequado. Você deve parar de se preocupar o tempo todo com o seu peso e de trabalhar até o ponto da obsessão.
Sua forma física é importante, mas você deve fazer isso da maneira certa e isso significa se divertir. Se você precisar de ajuda para configurar um plano de exercícios que atenda às suas expectativas de condicionamento físico, nossos treinadores de condicionamento físico podem ajudá-lo hoje.
