Wat u moet weten over HIIT versus steady-state cardio voor vetverlies

AC-blog-HIIT versus steady-state cardio voor vetverlies

Het is geen verrassing dat veel mensen over de hele wereld tegenwoordig kiezen voor een gezondere levensstijl dan ooit tevoren.

Sommige mensen hebben dit ontwaken van het gezonde bewustzijn toegeschreven aan de impact die de COVID-pandemie op de hele wereld had. Anderen geloven gewoon dat mensen over het algemeen meer waardering hebben voor de noodzaak om fit en gezond te blijven als levensstijlkeuze in tegenstelling tot een sedentair bestaan.

Hoe het ook zij, de behoefte om er goed uit te zien is altijd een wens geweest van de gemiddelde persoon, of dat nu in de vorm is van een gemiddeld figuur of een gespierder, strakker postuur.

De zoektocht naar 'sociaal aanvaardbare' fysieke eigenschappen heeft ertoe geleid dat steeds meer mensen een scala aan trainingsprogramma's zijn gaan volgen om af te vallen en vet te verliezen.

Tegenwoordig zijn de twee populairste work-outs voor vetverlies in de VS en de rest van de wereld high-intensity interval training (HIIT) en steady-state cardio.

Wat deze twee trainingen zo geliefd maakt onder fitnessfanaten is niet alleen hun effectiviteit in het voldoen aan de snijverwachtingen van fitnessliefhebbers, maar ook het feit dat ze allebei in het comfort van elke kamer kunnen worden uitgevoerd. thuis.

Hoewel HIIT en steady-state cardio beide geweldig zijn voor iedereen die een strak lichaam wil krijgen en tegelijkertijd zijn uithoudingsvermogen en conditie wil verbeteren, duikt in discussies tussen leden van fitnessgemeenschappen (over de hele wereld) steeds vaker de eeuwenoude vraag op welke van de twee beter is.

Het doel van dit artikel is om deze kwestie op te lossen door relevante antwoorden te geven op de discussie over HIIT versus steady-state cardio voor vetverlies.

We beginnen met een review van beide work-outroutines, waarna we ze met elkaar vergelijken.

Wat is High-Intensity Interval Training (HIIT) voor vetverlies?

Met high-intensity interval training voor vetverlies heb je een trainingsschema waarbij je afwisselt tussen korte periodes van intensieve oefeningen en vergelijkbare periodes van rust of herstel op lage intensiteit.

Bij het uitvoeren van een typische HIIT-sessie, kunt u besluiten om oefeningen als fietsen, burpees, jumping jacks of sprints toe te voegen.

Bij het uitvoeren van elk van deze oefeningen kunt u rekenen op een periode van 20 tot 60 seconden van onafgebroken, intensieve actie, gevolgd door 20 tot 60 seconden rusttijd voor de volgende oefening.

Voordelen van High-Intensity Interval Training (HIIT)

Enkele van de belangrijkste voordelen van HIIT zijn:

#1. Tijdsbeheer

Een typische HIIT-sessie duurt tussen de 15 en 30 minuten, waardoor dit type workout voor vetverlies een perfecte keuze is voor drukke mensen. U kunt uw HIIT-sessies vroeg in de ochtend plannen, zodat u voldoende tijd heeft om te herstellen van een sessie voordat u uw normale dagelijkse activiteiten uitvoert. Houd er rekening mee dat HIIT-sessies erg intensief kunnen zijn, dus zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te ontspannen en te herstellen na een routine.

#2. Grotere calorieverbranding

Je verbrandt doorgaans meer calorieën wanneer je een HIIT-sessie doet. Je verbrandt namelijk niet alleen calorieën tijdens je HIIT, maar ook na een trainingssessie als gevolg van de afterburn-effecten van overmatige post-exercise zuurstofconsumptie of EPOC.

#3. Verhoging van het metabolisme

Het is bekend dat HIIT (High Intensity Interval Training) de stofwisseling stimuleert, waardoor er zelfs tijdens de rustperiode veel meer calorieën worden verbrand.

#4. Verbeterd vetverlies

Als je een HIIT doet, zal je lichaam lichaamsvet gebruiken als energiebrandstof tijdens sessies. Je kunt nog meer calorieën verbranden als je zowel een HIIT- als een krachttrainingsprogramma uitvoert.

Nadelen van HIIT

  • HIIT is een belasting voor je spieren en gewrichten, vooral als je niet de juiste vorm toepast tijdens elke oefening. Als je nieuw bent met HIIT, is het belangrijk dat je voldoende tijd besteedt aan het onder de knie krijgen van de juiste vorm voor elke oefening voordat je een intensieve sessie uitvoert om vermijdbare blessures te voorkomen.
  • Herstel is een must als je een HIIT-sessie wilt doen. Na elke sessie moet je namelijk rusten en herstellen om overtraining en spierblessures te voorkomen.

Wat is steady-state cardio?

Bij steady-state cardio doe je cardiotrainingen met een matige intensiteit, waarbij je een relatief constante hartslag aanhoudt tijdens de hele duur van de steady-state cardiosessie.

Enkele populaire steady-state cardio-oefeningen die u kunt doen, zijn wandelen, fietsen, zwemmen en joggen. Wanneer u een steady-state cardio-routine uitvoert, moet u proberen om consistent een vergelijkbaar tempo aan te houden gedurende 30 tot 60 minuten.

Voordelen van steady-state cardio

#1. Verhoging van het uithoudingsvermogen

Cardiotrainingen met een constante snelheid verbeteren uw cardiovasculaire conditie, wat op zijn beurt uw algehele uithoudingsvermogen en conditie verbetert.

#2. Vetverlies

Veel mensen beweren dat een steady-state cardiotraining de beste manier is om beste cardio voor vetverbrandingDe waarheid is echter dat studies hebben aangetoond dat je meer calorieën per minuut verbrandt wanneer je deelneemt aan HIIT-sessies vergeleken met steady-state cardio, waarbij lichaamsvet geleidelijk wordt verbrand over een veel langere periode.

#3. Steady-State Cardio omvat trainingen met een lage impact

Als u last heeft van spier- en gewrichtsproblemen, dan zijn steady-state cardio low impact workouts precies wat u nodig hebt. U kunt een lange, stabiele wandeling maken, wat geweldig is voor uw cardiovasculaire gezondheid.

Nadelen van steady-state cardio

  • Cardiotraining in constante conditie is een tijdrovende bezigheid en is mogelijk niet geschikt voor drukke mensen, vooral niet gedurende de week.
  • In tegenstelling tot HIIT, waarbij je in een korte tijd sneller vet verbrandt, verbrand je bij steady-state cardio vet over een langere periode.
  • Je bereikt sneller plateaus met steady-state cardio, omdat je lichaam zich over het algemeen aanpast aan je trainingen. Als je betere resultaten wilt met vetverbranding, zul je de intensiteit van je trainingen moeten opvoeren.

HIIT versus steady-state cardio voor vetverlies: welke routine is beter?

Er zijn vier hoofdparameters die we in de HIIT versus steady-state cardio voor vetverliesdebat. Deze vier parameters zijn:

  • Calorieën verbranden
  • Vetverlies
  • Duurzaamheid en tijdsmanagement

Calorieën verbranden

Als je HIIT vergelijkt met steady-state cardio als het gaat om het totale aantal calorieën dat je verbrandt, heeft HIIT de overhand.

Met HIIT verbrandt u doorgaans veel meer calorieën in een kortere tijd dan met steady-state cardio in een vergelijkbare tijd.

HIIT-sessies bevorderen de calorieverbranding, zowel tijdens als na de sessie. Het laatste gebeurt als gevolg van EPOC.

Vetverlies

Het is veilig om te zeggen dat steady-state cardio en HIIT bieden beide vetverlies of cutting gains. Echter, HIIT sessies zijn geweldig voor het verbranden van visceraal vet terwijl steady-state cardio effectiever is voor het verbranden van subcutaan vet.

Visceraal vet zijn de vetreserves die zich rondom virale organen bevinden, terwijl subcutaan vet de vetreserves zijn die zich onder de huid bevinden.

Duurzaamheid

HIIT-sessies zijn doorgaans kort, terwijl steady-state cardio-routines in vergelijking daarmee lang duren. HIIT is geweldig als je snel lichaamsvet wilt verbranden, maar HIIT-sessies kunnen niet voor een langere periode worden uitgevoerd, omdat dit kan leiden tot blessures vanwege de intense eisen die HIIT stelt aan zowel je spieren als gewrichten.

Bij steady-state cardio heb je echter een trainingsroutine die je over een relatief langere periode kunt volhouden, omdat de intensiteit van de sessies hooguit matig is.

Je kunt dus wel meerdere cardiosessies in een week volhouden, maar dat geldt niet voor HIIT.

Tijdsbeheer

Zoals al eerder vermeld, duurt een typische HIIT-routine tussen de 15 en 30 minuten, terwijl een steady-state cardio-routine een heel uur kan duren. Dus als u een drukke manager bent die op zoek is naar een snelle workout om vet te verbranden, is HIIT en geen steady-state cardio ideaal voor uw tijdsvereisten.

Gevolgtrekking

Tot slot is het duidelijk dat beide work-outroutines veel voordelen bieden, maar mogelijk ook enkele beperkingen hebben.

Welke u kiest, hangt uiteindelijk af van uw voorkeur, fitnessniveau en doelen.

Bent u een drukke manager die 's ochtends vroeg al wil zweten met een snelle, intensieve workout? Dan is HIIT precies wat u zoekt.

Als u echter op zoek bent naar een training met een lage tot matige intensiteit en veel tijd om fit te blijven terwijl u de tijd doodt, dan bent u de ideale kandidaat voor een steady-state cardiotrainingsprogramma.

Maar je kunt een optimale calorieverbranding en vetverlies bereiken als je HIIT en steady-state cardio combineert in een holistisch weekprogramma dat ook een krachttrainingsprogramma omvat.

In feite combineert u de voordelen van alle drie de trainingsroutines om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, spiermassa op te bouwen, lichaamsvet te verliezen en uw uithoudingsvermogen te vergroten, en dat allemaal tegelijk.

Voor meer informatie over HIIT versus steady-state cardio voor vetverlies, neem contact op met een expert gratis begeleiding vandaag bij Anabolic Coach.

Geschreven door Jayne Scott Coaching

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *