Terwijl u aan uw fitness- en bodybuildingreis begint, hebt u alle steun nodig die u kunt krijgen. Essentiële aminozuren of EAA-supplementen zijn een bondgenoot die u kunt inschakelen om uw prestaties en skeletspieropbouwdoelen te optimaliseren. EAA's zijn in wezen de bouwstenen die uw lichaam nodig heeft om spierherstel en -reparatie te bevorderen, spiergroei te stimuleren en uw algehele atletische prestaties te verbeteren.
Omdat uw lichaam deze aminozuren niet zelf kan aanmaken, moet u uw dieet aanvullen met EAA-supplementen om te profiteren van de enorme lichaamsfuncties en bodybuildingwinst die EAA's kunnen bieden.
In dit artikel leggen we uit waarom EAA-suppletie een belangrijk onderdeel van uw fitness- en bodybuildingprogramma zou moeten zijn.
Voordelen van EAA-suppletie
1. Verhoogde eiwitsynthese en spiermassa-winst
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam snel microscheurtjes in uw skeletspiervezels herstelt die zijn ontstaan tijdens krachttraining, moet het in staat zijn om eiwitten te genereren. Dit proces staat bekend als eiwitsynthese en hoewel uw lichaam meer dan in staat is om eiwitten te produceren, kunt u de productie van eiwitten verbeteren door het te voorzien van een royale voorraad essentiële aminozuren via EAA-suppletie.
Wanneer u EAA-supplementen neemt, voorziet u uw lichaam van een ruime hoeveelheid valine-, isoleucine- en leucine-aminozuren, waarvan bekend is dat ze de eiwitsynthese in de skeletspieren stimuleren.
Maar hoewel je deze aminozuren kunt krijgen in andere supplementen zoals Broadchain Aminio Acids (BCAA), zitten EAA-supplementen boordevol negen (9) essentiële aminozuren waar BCAA's niet mee kunnen concurreren.
De negen essentiële aminozuren die aanwezig zijn in EAA-supplementen zijn gewoon perfect voor de optimalisatie van de eiwitsynthese en zijn nodig om het herstel, de reparatie en de groei van skeletspierweefsel.
Uit onderzoek is gebleken dat EAA-suppletie belangrijk is voor het verhogen van de snelheid van eiwitsynthese en het bevorderen van de groei van skeletspieren, vooral tijdens een intensief trainings- en calorietekortprogramma. Anders is het voor uw lichaam namelijk lastig om een positieve balans in eiwitniveaus te behouden.
2. Verbeterd herstel
Het belang van herstel voor je bodybuildingdoelen kan niet genoeg benadrukt worden. De tijd die je besteedt aan herstel helpt je lichaam om energievoorraden aan te vullen en tegelijkertijd beschadigd spierweefsel te herstellen dat is veroorzaakt door de belasting van regelmatige krachttraining.
Je hebt hersteltijd nodig om je gescheurde spiervezels goed te laten genezen, wat vervolgens leidt tot meer spiergroei. Als je te veel tijd besteedt aan trainen en niet voldoende tijd besteedt aan herstel, loop je het risico op korte- en langetermijnblessures die een negatief effect hebben op je vermogen om spiermassa op te bouwen en je atletische prestaties te verbeteren.
Hoe verbeteren EAA-supplementen het herstel?
EAA-supplementen voorzien uw lichaam van essentiële aminozuren die helpen bij het bevorderen van het herstel van gescheurde spiervezels tijdens herstel. Deze essentiële aminozuren stimuleren de eiwitsynthese die nodig is voor het snelle herstel van microscheuren in uw spierweefsel.
Bovendien helpen de essentiële aminozuren bij het verminderen van ontstekingen en spierpijn, terwijl ze tegelijkertijd spiergroei bevorderen. EAA-supplementen versnellen uw hersteltijd aanzienlijk, zodat u zo snel mogelijk weer aan uw normale trainingsroutine kunt beginnen.
Bovendien helpen EAA's bij het behouden van spiermassa, vooral in het tussenseizoen wanneer zowel uw calorie-inname als uw trainingssessies aanzienlijk worden verminderd.
EAA's Synergie met andere herstelstrategieën:
Het kan interessant voor u zijn om te weten dat EAA-supplementen succesvol kunnen worden gebruikt in combinatie met andere herstelstrategieën, zoals de timing van de inname van voedingsstoffen, voldoende slaap en voldoende hydratatie.
U kunt uw sportprestaties optimaal benutten en profiteren van een snelle hersteltijd en meer spiermassa als u EAA-suppletie combineert met een uitgebreid herstelplan.
3. Verbeterde atletische prestaties
EAA-suppletie en het behoud van spiergroei:
Het is niet ongewoon dat uw spierweefsels worden afgebroken om een energiebron te bieden om uitgeputte energievoorraden in uw lichaam aan te vullen. Dit gebeurt vaak tijdens een langere periode van intensieve training waarbij uw lichaam in een staat van katabolisme terechtkomt.
EAA-supplementen kunnen u echter helpen om katabolisme en de afbraak van uw spierweefsel voor een energiebron te beperken. EAA voorziet uw spierweefsel van de benodigde essentiële aminozuren om uw spiermassawinst te behouden.
EAA-supplementen stimuleren energie en verhogen het uithoudingsvermogen:
Met een toename van essentiële aminozuren in uw lichaam, zult u: verhoog je uithoudingsvermogen niveaus en behoudt tegelijkertijd uw energievoorraden.
EAA-supplementen vervullen de volgende functies wanneer ze worden ingenomen ter ondersteuning vóór de training:
- EAA's helpen de skeletspierfunctie te ondersteunen,
- EAA-supplementen voorkomen dat uw lichaam te afhankelijk wordt van spierglycogeenvoorraden,
- EAA's voorkomen dat uw lichaam vroegtijdig vermoeid raakt en moe wordt tijdens een zeer intensieve training zoals HIIT en intensieve cardio.
EAA-supplementen verbeteren het uithoudingsvermogen en de mentale focus:
Naast het bieden van fysiologische voordelen, staan EAA-supplementen er ook om bekend dat ze zowel je uithoudingsvermogen als je mentale focus verbeteren. Dit komt omdat EAA's bestaan uit fenylalanine en tyrosine, twee essentiële aminozuren die fungeren als voorlopers van neurotransmitters die je algehele stemming reguleren en tegelijkertijd je cognitieve functie en concentratieniveaus verbeteren voor optimale prestaties.
Tips voor EAA-suppletie
Wanneer en hoe gebruik je EAA-supplementen?
Om het gebruik van EAA-supplementen te optimaliseren, is het belangrijk om te weten dat de timing van het gebruik van EAA-supplementen cruciaal is.
Om het belang van de timing van EAA-suppletie te begrijpen, volgen hier enkele tips die het vermelden waard zijn:
Vóór de training:
U dient EAA-supplementen te nemen vlak voordat u begint met uw geplande trainingssessie. EAA's die op dit moment worden ingenomen, kunnen uw lichaam voorzien van de aminozuren die nodig zijn om u te beschermen tegen katabolisme en uw spierfunctie te ondersteunen terwijl u uw trainingsroutines uitvoert.
Tijdens de training:
U kunt ook EAA-supplementen nemen tijdens uw training. Dit zal uw energieniveau aanzienlijk verhogen en tegelijkertijd de afbraak van uw spieren verminderen tijdens intensieve of lange trainingssessies.
Na de training:
Het gebruik van EAA-supplementen na een training bevordert een snelle spierreparatie, herstel en spiergroei.
Doseringsplan voor EAA-supplementen:
Het EAA-supplement doseringsplan kan per persoon verschillen en hangt vaak af van de bodybuilding- of fitnessbehoeften van de betrokken persoon. Een aanbevolen EAA-supplement dosering kan echter variëren van 10 tot 15 gram per dag met meerdere porties die zijn gestructureerd rond uw respectievelijke trainingsroutines.
Kunnen EAA-supplementen gecombineerd worden met andere supplementen?
Ja. Je kunt EAA-supplementen effectief combineren met wei-eiwitten, bèta-alanine en creatinesupplementen voor optimaal herstel, spieropbouw en prestatieresultaten.
Gevolgtrekking
Als u uw hersteltijd wilt versnellen, uw atletische prestaties wilt verbeteren en uw spiergroei wilt stimuleren, dan kunt u het beste EAA-supplementen opnemen in uw trainings-, voedings- en supplementenplan.
EAA-supplementen voorzien uw lichaam van negen essentiële aminozuren die de eiwitsynthese verbeteren voor snel spierherstel en -groei, terwijl ze ontstekingen en spierpijn verminderen die gepaard gaan met intensieve trainingen.
Het maakt niet uit of u een beginner of een elite bodybuilder bent, EAA-supplementen zijn belangrijk, ongeacht uw fitnessniveau en bodybuildingniveau.
U kunt veel meer details krijgen over hoe EAA-supplementen nuttig kunnen zijn voor uw bodybuildingdoelen wanneer u chat met een IFBB PRO voor gratis begeleiding Vandaag.
