Als er één ding is dat u echt serieus moet nemen als u aan een trainingsprogramma voor gewichtsverlies begint, dan is het het bijhouden van uw voedselinname.
Dit is net zo belangrijk als het hebben van een dieet- of voedingsplan, het volgen van een gewichts- of krachttrainingsprogramma en het uitvoeren van cardiotraining om af te vallen.
U moet weten welk voedsel u moet eten als u rekening houdt met een calorietekort, terwijl u vooruit plant voor een snijprogramma.
Voor sommige mensen kan het monitoren van de voedselinname een hele klus lijken. Hoewel dit vroeger waarschijnlijk het geval was, kan dat vandaag de dag niet meer gezegd worden, omdat je nu een app kunt gebruiken om de voedselinname bij te houden, wat een welkome opluchting is, omdat het gemak, precisie en tijdmanagementvoordelen biedt, waardoor je je kunt concentreren. uitsluitend op uw training.
In dit bericht maak je kennis met de voordelen van het volgen van de voedselinname voor gewichtsverlies. U maakt ook kennis met de methoden die u vandaag de dag kunt toepassen om uw voedselinname effectief te monitoren, evenals nuttige tips voor het effectief volgen van uw voedselinname.
Voordelen van het monitoren van de voedsel- en voedingsinname
Mensen hebben verschillende redenen om lichaamsgewicht te verliezen. Sommigen hebben overtollig lichaamsvet dat ze willen kwijtraken, terwijl anderen misschien hun lichaam willen versterken door vetophopingen in specifieke delen van hun lichaam te verwijderen, zoals hun arm, buik, lovehandles, billen en dijen.
Maar wat uw directe reden ook mag zijn om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken, het is van vitaal belang om uw voedselinname te monitoren, omdat dit u uiteindelijk zal helpen de voortgang van uw gewichtsverlies op zowel de korte als de lange termijn goed te kunnen evalueren.
Hoewel er inderdaad veel voordelen zijn verbonden aan het bijhouden van uw voedselinname, zijn de drie belangrijkste voordelen van het monitoren van uw voedselinname misschien wel:
#1. Een beter begrip van uw eetgewoonten
Als u uw voedselinname niet bijhoudt, is de kans kleiner dat u zich volledig bewust bent van uw eetgewoonten. Dit betekent dat het onwaarschijnlijk is dat u weet wat uw dagelijkse aantal calorieën is, wat voor soort voedsel u dagelijks consumeert en of het voedsel dat u eet geschikt is voor uw snijprogramma.
U zult zich er ook niet van bewust zijn of u wel of niet te veel eet of minder eet dan uw werkelijke dagelijkse behoefte. Met andere woorden, u zult uw snijprogramma letterlijk blind doorlopen, omdat u niet bepaald strategisch te werk gaat in uw dieet- en voedingsplanning.
Door uw voedselinname bij te houden met behulp van een eenvoudig voedingsdagboek of een app om de voedselinname bij te houden, zult u zich echter meer bewust zijn van uw dagelijkse calorieën, de voedselbronnen die in uw behoeften aan macronutriënten voorzien, de calorische toereikendheid of anderszins van uw dagelijkse maaltijden. en of u uw dagelijkse consumptie moet verhogen of verlagen in verhouding tot het volume of de intensiteit van uw trainingsschema.
Kennis is inderdaad macht, en het bijhouden van uw voedselinname zal u inderdaad aan het stuur zetten bij het bereiken van uw voedingsplan en voedingsdoelen.
#2. Verbeterde consistentie door verantwoording
Zelfverantwoordelijkheid is de enige manier waarop u consistentie in uw dagelijkse voedselinname kunt garanderen. Door uw voedselinname bij te houden, houdt u uzelf volledig verantwoordelijk voor elke beslissing en actie die u onderneemt om vet te verliezen en af te vallen door middel van een gereguleerde controle van uw eetgewoonten. U zult effectief de leiding hebben over uw bestemming voor gewichtsverlies.
#3. Gegarandeerde precisie in het dagelijkse aantal calorieën
Of u nu een voedingsdagboek bijhoudt of een app voor het bijhouden van voedsel gebruikt, u kunt uw dagelijkse aantal calorieën bijhouden. Het aantal calorieën van elke maaltijd die u overdag consumeert, is bij u bekend, waardoor u erop kunt vertrouwen dat u weet wat uw totale dagelijkse calorieën zouden zijn.
Sommige mensen zijn van mening dat het verminderen van het aantal maaltijden per dag voldoende is om ervoor te zorgen dat ze geen overtollige calorieën binnenkrijgen.
Ze houden echter vaak geen rekening met het aantal calorieën voor elk van de maaltijden die ze op een dag nemen.
Ze houden ook geen rekening met het aantal calorieën voor de snacks die ze in de loop van de dag bewust of onbewust consumeren.
Elke maaltijd, ook al is het maar een tussendoortje, moet worden meegerekend in uw totale dagelijkse aantal calorieën. De beste manier om dit te garanderen is door uw voedselinname op een meer wetenschappelijke, gemeten en nauwkeurige manier bij te houden.
Dus of u nu drie of zes maaltijden per dag eet, u bent zich volledig bewust van de exacte calorieën die u bij elke maaltijd verbruikt, in plaats van een gokje te wagen door te veronderstellen dat het eten van minder maaltijden gelijk zou staan aan het hebben van voldoende calorieën voor uw snijtrainingsprogramma.
U kunt uw dagelijkse aantal maaltijden verminderen, maar toch meer calorieën consumeren dan wanneer u meer maaltijden op een dag zou nuttigen. Om het zeker te weten, moet je de voedselinname monitoren, bij voorkeur met een app.
Effectieve methoden voor het volgen van de voedselinname voor gewichtsverlies
Er zijn verschillende manieren waarop u uw voedselinname effectief kunt volgen. Deze drie methoden voor het monitoren van de voedsel- en voedingsinname zouden u echter moeten helpen bij het effectief afvallen.
#1. Houd een voedingsdagboek bij
U kunt eenvoudigweg een dagelijkse vermelding in uw voedingsdagboek bijhouden, zodat u uw dagelijkse voedselinname kunt controleren. Om een dagelijks logboek in te voeren, hebt u alleen een notitieblok en een pen nodig. Op deze manier kunt u uw dagelijkse maaltijden en het aantal calorieën bijhouden.
U kunt ook uw lichaamsgewichtgegevens in het dagboek invoeren. Door een logboek bij te houden, weet u of u uw aantal calorieën moet verhogen of moet afbouwen om aan uw trainingsbehoeften te voldoen. Veel mensen vinden het bijhouden van een voedingsdagboek echter omslachtig.
#2. Een app gebruiken om de voedselinname bij te houden
Dit is een meer trendy manier om uw voedselinname bij te houden. Door een app voor het bijhouden van voedsel te gebruiken, kunt u het ongemak vermijden dat u uw dagelijkse maaltijden en het aantal calorieën in een dagboek moet noteren.
Tegenwoordig kan een app voor het bijhouden van uw voedselinname uw leven een stuk eenvoudiger maken met de geavanceerde AI-technologie die beschikbaar is. Alles, van uw dagelijkse macro- en micronutriëntenbehoeften, voedsel- en trainingsvoorkeuren, kan dagelijks aan u worden geleverd via een app met een gebruiker- gebruiksvriendelijke interface en functionaliteit.
#3. Een mentaal logboek bijhouden
Dit is misschien wel de meest veeleisende en misschien wel de meest onbetrouwbare manier om uw voedselinname bij te houden. Niet iedereen heeft het mentale vermogen om elke maaltijd en het aantal calorieën gedurende een bepaalde periode te onthouden.
Er zijn echter mensen die de voorkeur geven aan deze methode voor het volgen van de voedselinname. Als je denkt dat je geest scherp genoeg is om een mentaal logboek bij te houden van je voedselinname, probeer dan zeker deze methode.
Tips voor het efficiënt bijhouden van uw voedselinname
Terwijl we dit artikel over het belang van het bijhouden van uw voedselinname afronden, is het de moeite waard om een paar tips toe te voegen voor het efficiënt bijhouden van de voedselinname met het oog op gewichtsverlies.
#1. Consistentie is goud!
Consistentie is zonder twijfel de sleutel tot het succesvol volgen van uw voedselinname om af te vallen. U moet er altijd een plicht van maken om een dagelijks logboek handmatig of elektronisch in te voeren.
Dit kan vóór het begin van de dag, met verschillende tussenpozen gedurende de dag of aan het einde van een hectisch trainingsregime. Wat voor jou werkt, is prima.
#2. Apps voor het volgen van voedsel maken het leven een stuk minder stressvol
De wereld evolueert en het is altijd het beste om met de wereld mee te evolueren en te profiteren van technologieën waarmee u tijd, moeite en zelfs geld kunt besparen.
Apps voor het volgen van voedsel zijn zo'n betrouwbare technologie die u veel kan helpen.
Veel van deze apps bieden een aantal nuttige statistieken, zoals; BMR, BMI, botmassa, spiermassa en water, naast voedselregistratiegegevens die u zullen helpen uw realtime voortgang snel te kennen.
#3. Plannen werkt altijd
Je moet altijd de mentaliteit hebben om je dag ver vooruit te plannen. Je kunt zelfs vóór het begin van de betreffende week een heel weekmenu plannen.
Er mag geen beperking zijn aan de schaal van uw planning. Hoe beter u bent voorbereid, hoe groter de kans dat u slaagt in uw eetgewoonten om af te vallen.
#4. De duivel zit in de details
Heb je ooit de uitdrukking gehoord: 'de duivel zit in de details'?! Nou, dit is waar, vooral als het gaat om het volgen van je voedsel dat ik neem om af te vallen. U vraagt zich misschien af waarom u niet zo snel vet verliest of gewicht verliest als u had verwacht.
Het probleem kan liggen in uw dagelijkse aantal calorieën of in het type voedselbron en de snacks die u consumeert. Probeer dus altijd zoveel mogelijk gedetailleerd in uw handmatige of elektronische voedseljournaalboeking te staan.
Dit zal helpen, vooral als u in de war raakt door de reden waarom u geen resultaten ziet. Uw gedetailleerde dagboek kan door een deskundige worden bekeken, die u vervolgens kan wijzen op de mogelijke problemen en u kan helpen op uw weg naar afvallen.
Gevolgtrekking
Afvallen is nooit gemakkelijk. Als u echter een goed gestructureerd, regelmatig trainingsprogramma combineert met uitstekende eetgewoonten door een dagboek bij te houden of een app te gebruiken om uw voedselinname bij te houden, dan is de kans groter dat u slaagt dan dat u faalt.
Het enige dat u hoeft te doen, is ervoor zorgen dat u consistent bent met uw gewoonten voor het volgen van voedsel, een strategische planner en een voorstander van details. Als u dat doet, zult u merken dat afvallen niet zo moeilijk is als u misschien dacht.
Om uw leven wat minder stressvol te maken, bieden wij u bij Anabolic Coach gratis coaching aan om u vandaag te helpen slagen in uw snijprogramma.
