De hypofyse scheidt het menselijk groeihormoon (HGH) af of kortweg groeihormoon (GH) genoemd, dat cruciaal is voor het behoud van een normale, gezonde groei en ontwikkeling bij kinderen.
Spierontwikkeling, kracht en vetvrije massa worden allemaal ondersteund door HGH, en van dit hormoon is bekend dat het uw metabolisme stimuleert.
Verlaagde niveaus van HGH zijn in verband gebracht met een slechte kwaliteit van leven, een verhoogd risico op ziekte en een toename van lichaamsvet.
De insulinetolerantietest, de GHRH-argininestimulatietest en de glucagonstimulatietest zijn slechts enkele manieren waarop een arts groeihormoondeficiëntie bij een patiënt kan detecteren.
Veranderingen in voeding en levensstijl, zoals begeleid door een arts uit de gezondheidszorg, kunnen nuttig zijn om HGH binnen een normaal bereik te houden. Dit bericht onthult hoe je groeihormoon op natuurlijke wijze kunt verhogen.
Hoe kan ik mijn groeihormoon op natuurlijke wijze verhogen?
Je kunt verhogen groeihormoon natuurlijk op de volgende manieren:
Let op je suikerinname
Het is algemeen bekend dat een hoog insulinegehalte de aanmaak van groeihormoon door het lichaam vermindert. Het verminderen van uw consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten (zoals pasta, witte rijst en witbrood) kan een significant effect hebben op uw groeihormoonspiegels.
De niveaus van menselijk groeihormoon zijn veel lager bij personen met insulineproblemen (zoals diabetes, een defecte insulinefunctie en verminderde glucosetolerantie) in vergelijking met mensen zonder deze stoornissen, zoals blijkt uit een aantal onderzoeken. U moet uw consumptie van suikerhoudend voedsel beperken en een uitgebalanceerd dieet handhaven dat de juiste hoeveelheden van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor een gezond leven bevat.
Houd een regelmatig eetschema aan
'S Nachts geeft je lichaam meer groeihormonen af. De insulinespiegels stijgen echter scherp na een maaltijd en blijven daarna gedurende ten minste twee tot drie uur verhoogd. Daarom is het aan te raden om na je avondmaaltijd minimaal 2 uur te wachten voordat je naar bed gaat.
In sommige onderzoeken is aangetoond dat het eten van veel eiwitten of koolhydraten voor het slapengaan de productie van groeihormoon (HGH) door uw lichaam tijdens de slaap zal verminderen. U moet echter nog steeds vermijden om te eten voordat u naar bed gaat, omdat hierdoor uw insulinespiegels kunnen stijgen en de natuurlijke synthese van groeihormoon (HGH) door uw lichaam kan worden verstoord.
Consumeer voedingsmiddelen met veel glutamine
Zelfs bij lage doseringen is glutamine in staat om de HGH-waarden aanzienlijk te verhogen. Onderzoekers toonden aan dat een enkele injectie van 2 milligram van dit aminozuur de niveaus van menselijk groeihormoon tijdelijk met maar liefst 78 procent zou kunnen verhogen.
Het is bekend dat glutaminerijk voedsel zoals spinazie, varkensvlees, eieren, zalm en gewone yoghurt helpt bij het stimuleren van GH.
Intermitterend vasten helpt
HGH-niveaus worden beïnvloed door vasten omdat insuline- en vetniveaus hierdoor worden gereguleerd. Studies hebben aangetoond dat een 300%-stijging van groeihormoon kan optreden na 3 dagen vasten.
De HGH-productie kan na 7 dagen vasten met maximaal 1.250% stijgen. Soortgelijke bevindingen zijn gerapporteerd in ander onderzoek waaruit blijkt dat zelfs een kort vasten van 2 of 3 dagen de HGH-niveaus met wel 2 tot 3 keer kan verhogen.
Medische professionals raden echter langdurig vasten af en pleiten in plaats daarvan voor korter, vaker vasten of intermitterend vasten. Dit soort vasten komt veel voor en bestaat uit het niet eten gedurende bepaalde tijden van de dag.
Een strategie is om 16 uur per dag niet te eten en alleen te eten tijdens het resterende interval van 8 uur. Als alternatief kunnen mensen op twee dagen per week slechts 500 tot 600 calorieën binnenkrijgen.
Consumeer in kokosolie bereide gerechten
Kokosolie staat bekend om zijn vermogen om de menselijke groeihormoonspiegels na inname te verhogen, een fenomeen dat doorgaans binnen 30 tot 90 minuten optreedt. Dit is de reden waarom het nuttigen van maaltijden bereid met deze olie vaak wordt geadviseerd voor een snelle boost in HGH.
Het is aangetoond dat de consumptie van kokosolie gedurende meer dan 4 uur verhoogde groeihormoonspiegels handhaaft. Daarom kun je je HGH-waarden de hele dag constant houden als je twee keer per dag kokosolie consumeert, een keer in de ochtend en een keer in de late namiddag.
Elimineer extra vet uit je lichaam
Een lage HGH-productiesnelheid is door onderzoek van wetenschappers in verband gebracht met een aanzienlijke hoeveelheid buikvet. Een onderzoek wees uit dat wanneer deelnemers buikvet elimineerden, hun groeihormoonspiegels dramatisch omhoog schoten.
Volgens een ander onderzoek hadden degenen met drie keer de normale hoeveelheid buikvet HGH-waarden die 50% lager waren dan die in een controlegroep.
Na aanzienlijk gewichtsverlies hebben zowel mannen als vrouwen een toename van de groeihormoonspiegels; mannen lijken echter meer te profiteren van deze toename. Het is mogelijk dat dit komt doordat mannen eerder buikvet krijgen.
Verbeter de kwaliteit van uw slaap
Maximale productie van groeihormoon door de hypofyse vindt plaats wanneer u slaapt. Je natuurlijke ritme van slapen en waken beïnvloedt de stijging en daling van je HGH-niveaus. De HGH-synthese is bijvoorbeeld vaak het sterkst rond middernacht en het laagst rond zonsopgang.
Volgens onderzoek wordt een gebrek aan slaap in verband gebracht met lagere niveaus van groeihormoon. Daarom is het zo belangrijk om prioriteit te geven aan kwaliteitsslaap om uw HGH-productie in de loop van de tijd te stimuleren.
Wil je beter slapen, vermijd dan minimaal een uur voordat je naar bed gaat blauw licht en houd de temperatuur in je slaapkamer op een redelijk niveau.
Verhoogt lichaamsbeweging HGH?
HGH-niveaus kunnen worden gestimuleerd door oefening. Deze verbetering is evenredig met de basislijn cardiorespiratoire fitheid van een persoon en de tijd en moeite die in een trainingsroutine wordt gestoken.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat met name intensieve training de HGH-waarden kan verhogen. Het is echter mogelijk dat andere soorten oefeningen, zoals die met een matige intensiteit, net zo nuttig kunnen zijn.
Trainen heeft inderdaad het potentieel om uw HGH-niveaus op de lange termijn te verbeteren door uw hormoonfunctie te verbeteren en tegelijkertijd uw lichaamsvet te verminderen.
Verhoogt melk HGH?
Dit simpele antwoord op deze vraag is Ja. De wei-eiwitfractie in melk is een rijke bron van α-lactalbumine waaruit grote hoeveelheden tryptofaan gemakkelijk worden gehydrolyseerd.
De verhoogde afgifte van groeihormoon (GH) in het lichaam is het gevolg van tryptofaan dat de serotoninesynthese in de hypofyse stimuleert. GH verhoogt ook de IGF-1-productie in de lever en regelmatige consumptie van grasgevoerde koemelk is in verband gebracht met een toename van zowel insulineachtige groeifactor-1 als groeihormoon.
Wat doet groeihormoon?
Het groeihormoon speelt een rol in veel lichaamsfuncties, hier zijn er een paar die het vermelden waard zijn:
- GH bevordert het skelet spiergroei
- GH reguleert hoe het lichaam zowel het totale lichaamsvet als het visceraal vet opslaat
- GH bevordert een gezonde hersenfunctie en neurologische respons
- GH reguleert het cholesterolgehalte door de verhouding van lipoproteïnen met lage en hoge dichtheid te reguleren
- GH verhoogt de botdichtheid
Groeihormoon voor vetverlies
Het is belangrijk op te merken dat HGH helpt bij het verbranden van lichaamsvet door lipolyse te bevorderen. De afbraak van opgeslagen lichaamsvet in vetzuren vindt plaats langs deze metabole route, waarbij vetweefsel wordt verminderd door het vrijkomen van deze moleculen.
Extra energie voor HIIT of andere dagelijkse activiteiten kan worden verkregen wanneer de vetzuren in uw lichaam worden gemetaboliseerd. Bovendien kunnen de vetzuren in uw lichaam worden teruggevoerd naar vetopslag als ze niet volledig worden gebruikt door intensieve trainingen.
Oefeningen om HGH te stimuleren
Regelmatig sporten is een uitstekende strategie om je conditie te verbeteren groeihormoon niveaus. Deze boost is echter afhankelijk van een aantal variabelen, waaronder de fysiologie van een persoon, het soort voedsel dat wordt geconsumeerd vóór een gepland trainingsregime en de intensiteit van de training en trainingsroutine zelf.
Er is gemeld dat training met hoge intervalintensiteit of HIIT de niveaus van menselijk groeihormoon meer verhoogt dan welke andere vorm van lichaamsbeweging dan ook.
Hoewel de HIIT-trainingstijd van persoon tot persoon kan verschillen, raden experts aan om minimaal 60 minuten per sessie intensief te trainen.
Intervaltraining, sprints en krachttraining zijn allemaal haalbare opties. Je niveau van menselijk groeihormoon (HGH) zal stijgen als gevolg van het doen van een van deze trainingen.
Supplementen met groeihormoon
GABA-supplementen
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA) heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel en is essentieel voor een goede hersenfunctie. Vanwege het vermogen om HGH-niveaus tijdelijk te verhogen, gebruiken veel mensen de supplementen om hen te helpen ontspannen en een betere nachtrust te krijgen.
Studies hebben aangetoond dat het nemen van GABA-supplementen tijdens rust of activiteit de menselijke groeihormoonspiegels kan verhogen met respectievelijk maar liefst 400% en 200%.
Ornithine-supplementen
Ornithine is een essentieel aminozuur voor eiwitsynthese en voor het opbouwen van skeletspiermassa. Vlees, gevogelte en vis zijn allemaal goede bronnen van ornithine, wat kan helpen om je HGH-waarden te verhogen.
Het innemen van ornithine-pillen 30 minuten na een trainingssessie kan echter ook helpen om de HGH-synthese te stimuleren. Gooi dus wat ornithine in je dagelijkse maaltijd om je groeihormoonspiegels te verhogen.
Arginine-supplementen
Het nemen van argininesupplementen tijdens het sporten wordt door sommigen aanbevolen, maar uit onderzoek blijkt dat het weinig invloed heeft op de HGH-waarden. Aangenomen wordt dat deze supplementen het beste werken als ze afzonderlijk worden gebruikt.
Raadpleeg eerst uw arts of voedingsdeskundige om te zien welke dosering van de supplementen voor u het meest gunstig is. Hoewel het dagelijks innemen van 6-10 gram arginine geen waarneembaar effect heeft op de HGH-waarden, heeft het dagelijks innemen van 15-20 gram arginine het potentieel om de HGH-waarden 's nachts met maar liefst 60% te verhogen. Hoge doseringen mogen echter alleen worden gebruikt na overleg met een medische professional.
Melatonine supplementen
Een hormoon genaamd melatonine is cruciaal om je in slaap te krijgen. Daarom nemen veel mensen het als supplement zodat ze sneller kunnen gaan slapen en veel langer kunnen doorslapen.
Studies hebben aangetoond dat melatoninepillen een onmiddellijke invloed hebben op de HGH-synthese, wat als gevolg daarvan uw hormoon niveaus.
Vanwege het potentieel van melatoninesupplementen om de chemie van de hersenen te veranderen, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u ze inneemt, vooral als u zwanger bent.
Laatste gedachten
Het handhaven van normale niveaus van groeihormoon is cruciaal, net als bij andere cruciale hormonen zoals testosteron en oestrogeen.
Het menselijke groeihormoon helpt echter bij het metabolisme en bij andere kritieke lichamelijke processen.
Het is mogelijk dat regelmatige lichaamsbeweging, veel slaap, een gezond dieet en een gezond gewicht je HGH-niveaus op peil houden en een goede gezondheid in het algemeen bevorderen.
Hoewel het ook mogelijk is dat bepaalde voedingssupplementen extra voordelen bieden, mogen ze alleen onder toezicht van een arts worden gebruikt. Als u meer training en voedingsondersteuning wilt krijgen om uw HGH-niveaus te verhogen, kunt u hier vandaag nog contact met ons opnemen.
