Of u nu een sportschoolrat bent of een beginner die de plaatselijke sportschool wil bezoeken in overeenstemming met uw respectievelijke krachttrainingsprogramma, u kunt uw kansen op het succesvol bereiken van uw bodybuildingdoelen aanzienlijk verbeteren als u snel de fouten herkent die de meeste sportschoolbezoekers maken. – ervaren of anderszins schuldig zijn aan het plegen.
Dit artikel wijst op tien (10) van de veel voorkomende fouten die veel gymrats maken zonder het zelfs maar te weten. De bedoeling van dit bericht is om je te helpen bij het snel identificeren van een fout in de sportschool wanneer deze zich voordoet, terwijl het ook beproefde oplossingen biedt om de impact van de fouten te verzachten en je succespercentage bij bodybuilding te vergroten.
#1. Geen trainingsplan hebben
Dit is misschien wel de meest voorkomende fout van veel sportschoolbezoekers. Voor sommige mensen is de sportschool een plek om rond te hangen en te socialiseren, maar deze mensen kunnen niet verder van de realiteit verwijderd zijn.
Ja, je kunt vrienden maken met andere sportschoolbezoekers, en eigenlijk zijn veel langdurige relaties in een sportschool begonnen. Serieuze bodybuilders gaan echter naar de plaatselijke sportschool om aan hun trainingsbehoeften van de dag te voldoen en hebben vaak geen tijd om aan trivialiteiten te verspillen.
U moet uw plaatselijke sportschool binnenlopen met een spelplan voor de dag, en dit zal uw motivatie stimuleren gedurende de tijd die u in de sportschool doorbrengt. U moet bijvoorbeeld een duidelijk idee hebben van wat uw trainingsfocus voor die dag zou zijn.
Richt u zich op de spiergroepen van uw benen, rug, borst, schouders, buik, bilspieren of kern?
Weten welke dag het is, is belangrijk voor de voortgang van je trainingsprogramma. Uw trainingsplan zal ook helpen bij het structureren van uw keuze aan oefeningen. Cardiotrainingen kunnen bijvoorbeeld na uw krachttraining worden gestructureerd.
Normaal gesproken zou uw plan ervoor moeten zorgen dat u uw training begint met complexe trainingen, zoals; back squats of deadlifts die fysiek veeleisend zijn, maar de moeite waard. In uw plan wordt ook aangegeven dat u warming-upsets moet doen voordat u probeert zwaar te tillen en uw trainingsdoelstellingen voor die dag te verwezenlijken.
#2. Het negeren van uw warming-uproutine
Het is niet ongebruikelijk om een sportschoolmaatje te vinden die meewerkt en rechtstreeks naar een van de vele apparatuur en machines gaat om trainingssets uit te voeren. Toegegeven, we zijn allemaal anders gebouwd en voor sommige mensen lijkt het normaal om vanaf het begin hun belangrijkste trainingen te volgen, maar voor de gemiddelde Joe kan dit catastrofale gevolgen hebben voor elk bodybuilding- en fitnessdoel.
Normaal gesproken moet u beginnen met een activeringswarming-up en rekoefeningen om uw geest en spierweefsel voor te bereiden op de daaropvolgende intensiteit van uw krachttraining. Het is belangrijk om uw hart sneller te laten kloppen en uw bloed te laten stromen voordat u aan een trainingsroutine van gemiddelde tot hoge intensiteit begint.
Daarnaast moet u ook uw kerntemperatuur en mobiliteit verbeteren door stijve gewrichten zoals uw enkels, heupen, schouders en thoracale wervelkolom uit te strekken, die de broodnodige efficiëntie van uw beweging tijdens een trainingssessie kunnen belemmeren.
#3. Slechte consistentie in trainingsroutines
Ben je ooit in een sportschool geweest en heb je iemand van het ene apparaat naar het andere zien springen zonder duidelijke methode voor hun waanzin? Welnu, het wordt moeilijk om een bepaald lichaamsdeel te trainen als je niet voorspelbaar en consistent bent in je trainingssessie.
Als het vandaag bijvoorbeeld beendag is, hoeft u niet aan uw bovenlichaam te werken, inclusief uw borst, rug, armen of schouders.
Door consistent te zijn met uw training, bouwt u niet alleen de spiergroepen van uw beoogde lichaamsdeel sneller op, maar verbetert u daarbij ook uw spiergeheugen en bewegingsstroom.
#4. Ervan uitgaande dat gymtijd alles is en alles beëindigt!
Een flink aantal sportschoolbezoekers is ten onrechte van mening dat de tijd die ze in de sportschool doorbrengen het enige is dat nodig is om hun fitness- en bodybuildingdoelen te bereiken. Als je deze gedachtegang onderschrijft, kun je gefrustreerd raken door een gebrek aan vooruitgang, ondanks je toewijding aan trainen in de sportschool.
De waarheid is dat wat je met de rest van je tijd op een dag doet, ook een cruciale rol speelt in het al dan niet behalen van resultaten. Je moet je werk in de sportschool ondersteunen met een stevig dieet en voldoende rust- en hersteltijd. U moet zich ook onthouden van overmatig alcoholgebruik, het roken van sigaretten en het gebruik van recreatieve drugs.
#5. Slechte focus en aandacht zoeken
Veel mensen gaan naar de sportschool en denken dat andere sportschoolgebruikers meer geïnteresseerd zijn in hoe ze eruit zien of wat ze doen in de sportschool. De waarheid is dat de meeste sportschoolbezoekers alleen bezig zijn met het volbrengen van hun dagelijkse trainingsregime in de tijd die ze voor hun training hebben uitgetrokken.
De meeste sportschoolratten maken zich geen zorgen over hoe je eruit ziet, dus voordat je naar je plaatselijke sportschool gaat, moet je die gedachte uit je systeem bannen om sportschoolangst te voorkomen.
Je zorgen maken over iets anders dan je trainingsroutine kan gevaarlijk zijn, vooral als je zwaar tilt, omdat je het risico op vermijdbare blessures kunt vergroten als gevolg van een gebrek aan concentratie en focus.
#6. Slechte vorm tijdens krachttraining
Er is niets riskanter voor een sportschoolrat dan het slecht toepassen van krachttrainingstechnieken. Hoewel we allemaal macho willen overkomen, moet je weten wanneer je hulp van instructeurs moet zoeken als je diep van binnen weet dat je nog niet eerder hebt geprobeerd bepaalde krachttrainingsroutines uit te voeren.
Door tijdens de training een slechte houding en vorm aan te nemen, vergroot je de kans op falen enorm en dat houdt een hoger risico op blessures, een langere hersteltijd en nul tot weinig resultaat in.
#7. Onzorgvuldig zwaar tillen
Er is een neiging onder sportschoolbezoekers om hun ego de overhand te laten krijgen. Hoewel het belangrijk is om zwaar te tillen om massaal te kunnen bouwen, mag dit nooit overhaast gebeuren.
Je moet altijd vooruitstrevend zijn in je denken, beginnend met lichte gewichten en geleidelijk overgaan naar zwaar tillen. Probeer nooit zomaar indruk te maken op iemand in uw sportschool, omdat u dan het risico loopt op ernstige verwondingen.
Inzicht in uw one-rep Max (1RM) voor elk apparaat en gewicht dat u van plan bent te gebruiken in uw plaatselijke sportschool. Uw maximum van één herhaling is het gewicht dat u slechts één keer kunt tillen voordat u een pauze nodig heeft.
Om een goed aantal sets en herhalingen te hebben met het heffen van gewichten, moet u uitdrukkelijk uw 1RM kennen voor elk gewicht dat u wilt tillen. Op deze manier weet u wat uw gewichtslimieten zijn voor elk van uw weerstandstrainingsroutines.
#8. Slechte gewichtsprogressie
Hoewel te snel zwaar tillen gevaarlijk is, moet u ook voorkomen dat u zich te comfortabel voelt bij bepaalde gewichten. U moet uw gewicht geleidelijk maar zeker verhogen, anders kunnen uw fitness- en bodybuildingdoelen voortijdig stagneren.
Wat je bij krachttraining wilt doen, is gewichten heffen die je spierweefsel belasten. Het is wanneer uw spierweefsel geneest tijdens uw rust- en hersteldagen, dat u spiermassa opbouwt.
Het is echter niet ongebruikelijk om sportschoolratten te vinden die zich aan een gewichtsklasse houden zonder op enig moment in gewicht te stijgen. Als u tot deze categorie sportschoolbezoekers behoort, zult u alleen maar gefrustreerd raken door slechte bodybuildingresultaten.
#9. Slechte ademhalingstoepassing
Dit is een andere veelgemaakte fout waar veel sportschoolbezoekers zich schuldig aan maken zonder het zelf te weten. Diepe buikademhaling met het middenrif is eigenlijk de beste keuze tijdens je weerstandstraining, maar vaker wel dan niet oefenen veel sportschoolbezoekers een oppervlakkige mond- en borstademhaling uit.
Bij mondademhaling inhaleer je zuurstof niet via je neus, maar via je mond. Deze onjuiste ademhalingsoefening tijdens krachttraining is gevaarlijk tijdens krachttraining, omdat het kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder een slechte cardiovasculaire output, strakke spieren, grotere stressniveaus, angst en zelfs hoge bloeddruk.
Deze gezondheidsproblemen kunnen een grote invloed hebben op uw vermogen om hard te werken aan krachttraining om lichaamsvet te verliezen en droge spiermassa op te bouwen. Het is belangrijk om de diepe buikademhaling te oefenen en te perfectioneren, waarbij u inademt door uw neus en uitademt door uw mond.
Wanneer u door uw neus inademt, blaast u uw maag op voordat u door uw mond uitademt en uw buik weer zijn normale grootte krijgt. Diepe buikademhaling heeft een positieve invloed op je herstel, dus zorg ervoor dat je deze manier van ademhalen toepast en perfectioneert tijdens je krachttrainingsprogramma.
#10. Slechte inspanning en regelrechte luiheid
Misschien wil je dit niet horen, maar wat heeft het voor zin om van huis te gaan om naar de sportschool te gaan als je niet bereid bent de moeite te doen die nodig is om je bodybuilding- en fitnessdoelen te bereiken?
Als u zich moet abonneren op een lidmaatschap van een sportschool en daarvoor uw zuurverdiende geld moet betalen, kunt u net zo goed elke seconde die u in de sportschool doorbrengt, verstandig gebruiken. U moet niet klagen over slechte resultaten als u niet bereid bent hard te werken om de gewenste fitnessdoelen te bereiken.
Dus wanneer u naar uw plaatselijke sportschool gaat, weet dan dat u daarheen gaat met één doel voor ogen. Houd uw hoofd naar beneden en blijf te allen tijde gefocust op uw training, en u zult blij zijn dat u dat gedaan heeft.
Gevolgtrekking
Kortom, we maken ons allemaal schuldig aan de een of andere fout wanneer we onze plaatselijke sportschool bezoeken. Door veelvoorkomende fouten te kennen en te vermijden, zijn we echter op de goede weg om de verwachte trainingsresultaten te behalen.
Vergeet niet om van tevoren een plan te hebben, je te concentreren op het trainen van lichaamsdelen per keer, alleen zwaar te tillen als je geleidelijk aan op het gewicht bent gekomen, diepe buikademhaling en de juiste vorm te oefenen, gefocust te blijven, te rusten, schoon te eten en een gezonde levensstijl te handhaven en probeer te allen tijde zoveel mogelijk afleiding in uw plaatselijke sportschool te vermijden.
Als u ten slotte verdere hulp nodig heeft bij uw krachttrainingsprogramma, kunt u vandaag nog chatten met een IFBB PRO.
