Weet u dat uw handgreepsterkte een indicator kan zijn voor uw algehele gezondheid?
Het is belangrijk op te merken dat naarmate u ouder wordt, u de neiging heeft om spiermassa te verliezen en dit is het moment waarop krachttraining nog belangrijker wordt als u uw conditie, spiermassa en handgreepkracht wilt opbouwen.
U kunt ook voorkomen dat u lichamelijk letsel oploopt als uw grijpkracht hoog is. Hoewel de handgreepsterkte voor de meeste mensen misschien niet de parameter is voor het meten van een goede gezondheid, zijn er veel onderzoeken die feitelijk wijzen op het directe verband tussen de grijpkracht en een goede gezondheid.
Sterker nog, uw grijpkracht kan helpen bij het vroegtijdig opsporen van chronische aandoeningen. In dit artikel leert u wat handgreepkracht is, wat grijpkracht kan zeggen over uw algehele gezondheidstoestand, waarom uw kennis van uw grijpkracht van cruciaal belang is en hoe u uw grijpkracht aanzienlijk kunt verbeteren voor een betere gezondheid.
Wat is handgreepsterkte (HGS)?
Wanneer u voorwerpen vasthoudt, oefent u een bepaalde hoeveelheid kracht uit. Deze kracht kan variëren afhankelijk van het gewicht van het object en de hoeveelheid kracht die nodig is om het object op te tillen, te duwen, samen te drukken of te slepen.
Je handgreepkracht (HGS) is dus de hoeveelheid kracht die je handen kunnen uitoefenen op een levend of levenloos voorwerp. De kracht van uw handgreep is in wezen een maatstaf voor zowel de functie als de kracht van de skeletspieren van uw onderarmen en handen.
Een rollenbank is een handzaam hulpmiddel dat wordt gebruikt bij het meten van uw HGS in kilogram. Om uw HGS te meten, moet u in de rollenbank knijpen en wordt de knijpkracht van uw handgreep gemeten.
Typisch is een lage HGS voor mannen er een waarbij minder dan 26 kilogram HGS op de rollenbank wordt gemeten, terwijl voor vrouwen een meting van 16 kilogram indicatief is voor een lage HGS.
Welke gezondheidsproblemen geeft HGS aan?
Er zijn onderzoeken die bewijzen dat HGS consequent kan dienen als biomarker voor de huidige gezondheidstoestand en het welzijn van individuen. HGS kan ook dienen als een vroege voorspeller van mogelijke toekomstige gezondheids- en welzijnsresultaten.
In feite kan uw handgreepsterkte worden gebruikt als indicator voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder uw algehele fysieke conditie en kracht, ondervoeding, botdichtheid, functie van de bovenste en onderste ledematen, depressie, cognitieve stoornissen, diabetes, chronische ziekten en slaap. problemen naast vele andere gezondheidsproblemen.
Uw HGS zal ook dienen als indicatie voor uw algehele kwaliteit van leven en als u een lage handgreepsterkte heeft, kan dit een symptoom zijn van verschillende kleine en chronische gezondheidsproblemen.
Als u een lage handgreepsterkte heeft, is de kans groot dat u enige moeite zult ondervinden bij het uitvoeren van anderszins eenvoudige fysieke activiteiten, zoals duwen, tillen, trekken en knijpen in voorwerpen.
Het hebben van een lage HGS houdt ook vaak verband met ondervoeding, cognitieve stoornissen, hoge ontstekingsniveaus, slechte slaapkwaliteit en een slechte cardiovasculaire gezondheid. Het is vermeldenswaard dat naarmate u ouder wordt, uw skeletspiermassa en -kracht de neiging hebben af te nemen als gevolg van een leeftijdsgebonden aandoening die bekend staat als sarcopenie.
Naarmate u spiermassa verliest, zult u ook een afname van de botmineraaldichtheid ervaren, waardoor uw risico op botbreuken toeneemt. Om de effecten van leeftijdsgebonden sarcopenie op de gezondheid van uw botten te helpen verminderen, moet u aan krachttraining doen om zowel uw spiermassa als uw handgreepkracht op te bouwen, zelfs op oudere leeftijd.
Veel onderzoekers suggereren dat het hebben van een hoge handgreepsterkte niet alleen een indicator is van een goede gezondheid en een hoge kwaliteit van leven, maar ook van een lang leven.
Hoe u uw handgreepsterkte kunt controleren
Zoals eerder vermeld, kunt u uw HGS meten met behulp van een handdynamometer. U kunt dit ook doen met behulp van een grijpkrachtmeter die u kunt vinden als u naar het kantoor van uw arts gaat.
Door een grijpkrachtmeter of een rollenbank te gebruiken, kunt u de hoeveelheid kracht meten die uw dominante en minder dominante hand kunnen genereren.
Uw arts kan direct vaststellen of u bij het gebruik van deze HGS-apparaten een lage, gemiddelde of hoge handgreepkracht heeft. Het kan zijn dat u last heeft van een probleem met de handgreepsterkte waarbij er minimaal een verschil van 10% is in de gemeten handgreepsterktescore tussen uw minder dominante en dominante hand.
Hoe u uw handgreepsterkte kunt verbeteren
#1. Krachttraining
U hoeft niet te wachten op een bezoek aan de spreekkamer voordat u actie onderneemt om uw handgreepsterkte te verbeteren. U kunt vandaag beginnen door een gezamenlijke inspanning te leveren om te beginnen met een krachttrainingsprogramma dat zich richt op de skeletspieren van zowel uw onderarmen als uw handen.
Enkele van de beste oefeningen om uw HGS te verbeteren zijn onder meer trainingen zoals Polskrullen, Dumbbell Rows, Deadlifts en Kettlebell Farmer Carries.
U kunt uw handgreepsterkte ook verbeteren als u gebruik maakt van dikke handgrepen, zoals traditionele handgrepen met veerwerking, of als u aan een optrekstang hangt.
Wanneer u deze oefeningen doet, wordt uw grip sterker, terwijl uw risico op een slechte lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk wordt verminderd.
#2. Veranderingen in levensstijl
Door een sedentaire levensstijl te vermijden en aan krachttraining te beginnen, zul je inderdaad een gezonde levensstijlverandering doorvoeren, maar er zijn nog andere veranderingen in je levenskwaliteit waarmee je rekening moet houden.
Als u bijvoorbeeld sigaretten rookt, moet u echt stoppen, omdat het bekend is dat het roken van sigaretten uw handgreepkracht negatief beïnvloedt. Ook kan het veelvuldig eten van ongezonde maaltijden zoals frites en hamburgers uw HGS aanzienlijk verlagen.
U kunt uw handgreepkracht echter verbeteren door meer eiwitten in uw dagelijkse maaltijden te consumeren, omdat eiwitten helpen beschadigd spierweefsel te regenereren en tegelijkertijd spiermassa en kracht opbouwen.
#3. Goede kwaliteit slaap
Als u uw handgreepkracht en uw algehele gezondheid wilt verbeteren, moet u gemiddeld tussen de 7 en 8 uur per dag slapen.
Slapen geeft uw lichaam de tijd om te herstellen, terwijl het beschadigde spierweefsel van uw handen en onderarmen de neiging heeft te regenereren, spiermassa toe te voegen en daarbij te versterken.
Slaap van goede kwaliteit zal eveneens helpen om uw stress- en bloeddrukniveau te verlagen, waardoor uw handgreepsterkte aanzienlijk zal verbeteren.
Gevolgtrekking
Het kennen van uw handgreepsterkte is een effectieve en snelle manier om uw algemene conditie te evalueren, ongeacht uw geslacht, leeftijd of ras.
U kunt uw HGS testen met behulp van een gedigitaliseerde draagbare versnellingsmeter of dynamometer die uw vermoeidheid, submaximale krachtstabiliteit en snelheid van krachtontwikkeling afleest om snel de algehele sterkte van uw handgreep aan te geven.
Als u uw HGS kent, kunt u de uitkomst van uw algemene gezondheidstoestand voorspellen en tegelijkertijd een vroegtijdige waarschuwingsindicator bieden voor mogelijke chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker.
