Afvallen is een veelzijdig proces dat toewijding vereist aan een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en andere gedragsveranderingen. Maar door de jaren heen zijn velen van ons blijven hangen in een aantal algemene misvattingen over afvallen. In deze post zetten we zes van die mythen over voeding en lichaamsbeweging op een rij en ontkrachten ze.
Dieet- en bewegingsmythe scheiden van FEIT
Afvallen is niet gemakkelijk, maar het hoeft ook geen moeilijk of overweldigend proces te zijn. Iedereen kan afvallen als hij de juiste informatie en aanpak heeft. Het proces kan echter nog uitdagender worden gemaakt door de wijdverbreide prevalentie van mythen en misverstanden met betrekking tot gewichtsverlies.
Crashdiëten, ernstige caloriebeperking en het overslaan van maaltijden worden vaak aangeprezen als de beste manieren om af te vallen, maar uit onderzoek blijkt dat ze het risico op ziekte verhogen en op de lange termijn niet effectief zijn.
De realiteit is dat afvallen een veelzijdig proces is dat vraagt om toewijding aan een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, en andere gezonde gewoonten.
Als u de feiten over gewichtsverlies kent, kunt u weloverwogen keuzes maken en een langetermijnstrategie ontwikkelen.
Hieronder staan zes mythen over voeding en lichaamsbeweging waarvan je misschien eerder hebt gehoord en die je waarschijnlijk eerder hebt geloofd.
Vetarme diëten zijn de sleutel tot gewichtsverlies
Het spreekt voor zich dat een vetarm voedingsmiddel zou helpen bij het afvallen. Nou, dit is eigenlijk onjuist; de totale kilojoules zijn belangrijker voor gewichtsverlies dan of u voedsel met een laag vetgehalte consumeert of niet. Dus alleen focussen op het vetgehalte verdoezelt zeer belangrijke details.
Vóór de jaren tachtig werden er zeer weinig vetarme voedingsmiddelen commercieel geproduceerd. Als je een vetarm dieet zou krijgen, zou je in een mum van tijd een shoppingtrip in de supermarkt kunnen doorstaan. U zou een voorraad magere melk, een breed scala aan verse producten, kwark en vis moeten inslaan. Het spreekt voor zich dat je bent afgevallen en je heel snel verveelde.
Vetarm voedsel is in de hoofden van mensen verdraaid om "meer eten" te betekenen. vanwege deze misvatting. Dus in plaats van te blijven hangen bij een klein stukje biscuitgebak, dat ongeveer 600 kilojoule (150 calorieën) zou bevatten, kan ik een muffin ter grootte van een klein bord met maar liefst 2000 kilojoule (500 calorieën) naar binnen werken, omdat het etiket zei het was vetarm.
Het totale aantal kilojoule van een voedingsmiddel zal nog steeds hoog zijn, zelfs als het een laag vetgehalte heeft. Dus, wat geeft het bewijs aan? De drie macronutriënten - eiwit, vet en koolhydraat - zijn de bouwstenen van alle voedingsmiddelen. In termen van kilojoules zijn dit allemaal goede opties. Er zijn 17 kilojoules (kJ) in 1 gram eiwit, 16 kJ in 1 gram koolhydraten en 37 kJ in 1 gram vet.
Aangezien vet de meeste kilojoules bevat, spreekt het voor zich dat degenen die een vetarm dieet volgen, een navenant kleiner aantal calorieën binnenkrijgen en dus gewicht verliezen. Niet zo.
Als gezond eten uw doel is, dan is het het beste dat u voedselproducten koopt waarvan zelfs uw grootouders zouden denken dat ze een laag vetgehalte hebben. U moet uw inname van deze voedingsmiddelen verhogen, evenals volle granen, vis of vegetarische eiwitbronnen zoals gebakken bonen, evenals magere zuivelproducten. Bovendien moet u wegblijven van vetarme verwerkte en verpakte goederen.
U kunt nog steeds afvallen, zelfs als u meer vet eet dan u zou doen op een vetarm dieet, maar u zult beter moeten letten op de kilojoule-inhoud van het voedsel dat u eet. Het totale aantal kilojoules dat je binnenkrijgt is belangrijker dan het vetgehalte van je voeding als het gaat om afvallen.
Cheat Days ruïneren een goed fitnessregime
Het is vermeldenswaard dat cheat-dagen; dit zijn dagen waarop je vrij neemt van sporten of een dieet volgen – kan helpen om een dieet of trainingsprogramma functioneel te houden, mits de cheat-dagen met mate worden gedaan.
In de meeste gevallen kunnen alleen mensen die een bijzonder streng dieet of trainingsroutine volgen, het rechtvaardigen om af en toe een "cheat day" te nemen.
De sleutel is om het onderscheid te leren tussen je lichaam op een slimme, gezonde manier shockeren en eetbuien, waarbij de laatste een vreselijke gewoonte is en echt niet helpt bij je verlangen om af te vallen. Je hebt een genuanceerd begrip nodig van diëten en spieropbouw, zoals bij de meeste dingen, om het meeste uit cheat-dagen te halen.
Diner overslaan leidt tot gewichtsverlies
Het overslaan van maaltijden kan het tegenovergestelde effect hebben van wat je wilt en het moeilijker maken om af te vallen.
Als u het avondeten overslaat, vertraagt uw stofwisseling als uw lichaam in de "uithongeringsmodus" komt en in feite begint uw lichaam energie te besparen.
Het overslaan van het diner kan ertoe leiden dat u op andere momenten van de dag te veel eet, wat elk doel voor gewichtsverlies dat u mogelijk heeft bereikt, teniet kan doen.
Crashdiëten werken het beste om af te vallen
Een snelle gewichtsdaling van a crash dieet waarschijnlijk niet gehandhaafd. Soms kunnen ze zelfs langdurige gewichtstoename veroorzaken.
Het belangrijkste probleem is dat het buitengewoon uitdagend is om je aan zo'n restrictief dieet te houden. Vanwege de restrictieve aard van sommige crashdiëten, kan het zijn dat u niet genoeg krijgt van bepaalde vitaminen en mineralen.
Als gevolg hiervan kun je merken dat je verlangt naar vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen, ook al zijn ze niet goed voor je omdat ze ervoor kunnen zorgen dat je aankomt.
Een langere training geeft betere resultaten
Dit is simpelweg niet het geval. Een langere periode aan lichaamsbeweging besteden, levert niet noodzakelijkerwijs betere resultaten op bij het afvallen. Het is beter om korte periodes tegelijk te trainen, maar over een meer consistente en langdurige periode.
In de praktijk betekent dit dat je manieren moet vinden om meer beweging in je dagelijkse schema op te nemen.
Volwassenen hebben minstens 150 minuten fysieke activiteit per week nodig (zoals stevig wandelen of fietsen), waarbij meer tijd aan lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht.
Als u meer calorieën verbrandt dan verbruikt, bent u op weg om uw wensen voor gewichtsverlies te bereiken.
Het verminderen van je calorie-inname of het verhogen van je fysieke activiteit zal helpen, maar de beste strategie is om beide te doen.
Trainingen compenseren slechte eetgewoonten
Een slechte voeding kan niet worden gecompenseerd door regelmatig te bewegen. Je krijgt geen beloning alleen voor het sporten.
Hoewel lichaamsbeweging het allerbelangrijkste is dat u voor uw gezondheid kunt doen, verklaart of draagt het slechts bij tot ongeveer 20%-30% van uw verlangen om gewicht te verliezen.
Bekijk het op deze manier: ongeveer 70% tot 80% van uw gewichtsverlies zal uiteindelijk te danken zijn aan wat u eet en drinkt, terwijl slechts 20% tot 30% van uw gewichtsverlies te danken zal zijn aan uw trainingsroutine.
Tot slot
Er zijn nog veel meer mythen over voeding en lichaamsbeweging in relatie tot gewichtsverlies die hier niet genoemd zijn en sommigen van u geloven waarschijnlijk dat dit een feit is.
Welnu, ons openhartige advies aan u is om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde diëtist en trainer als u niet zeker bent van enige "algemene kennis" ideeën over jouw diëet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies verlangens.
U kunt vandaag nog beginnen door gebruik te maken van onze gratis coaching hier.
