오늘 운동해야 하는 한 가지는 시간이지만 불행히도 대부분의 사람들이 시간이 없다고 주장하는 경우가 종종 있습니다. 운동할 시간이 없어서 힘들다고 해야 할까요?
매우 바쁜 일일 일정 속에서도 실제로 운동할 시간을 낼 수 있다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 운동 팁 이 기사에서는 일상적인 활동을 방해하지 않고 일상적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
왜 어쨌든 운동?
어떤 사람들은 근무 일정 중에 하는 신체 활동을 운동으로 착각하는 경향이 있습니다. 우선, 전자는 피트니스 및/또는 보디빌딩 목표 후자는 절단 또는 벌킹 이득을 달성하도록 설계된 체계적인 프로그램을 기반으로 하는 경우가 많습니다.
규칙적인 신체 활동을 하면 확실히 칼로리가 소모되지만 소모된 칼로리만으로는 운동의 자격을 갖추기에 충분하지 않습니다. 운동을 할 때 식단과 영양은 운동 선택만큼 중요합니다. 운동은 부피를 늘리거나 줄이는 목표를 염두에 두고 목표 지향적입니다.
업무 관련 활동의 목적은 일을 완수하는 것이지만, 운동의 목적은 체지방 감소, 근력, 지구력, 스태미나, 순수 근육량 증가일 수 있습니다.
작업 활동은 한 번에 몇 시간 동안 지속될 수 있지만 운동 루틴은 종종 짧은 시간 동안 덜 조정됩니다. 이를 염두에 두고 '시간이 없는' 것처럼 보이는 경우에도 운동을 할 수 있는 시간을 최대화할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
TV 광고 시간 동안의 운동
이것은 당신을 놀라게 할 수 있지만 실제로 TV 광고 사이에 좋은 운동을 할 수 있습니다. 예, 직장에서 돌아와 소파에 편안하게 앉아 있는 동안 이 순간을 건강을 유지할 수 있는 기회로 바꿀 수 있습니다. 좋아하는 TV 프로그램의 광고 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
그 5분 휴식은 소파에서 일어나 팔굽혀펴기, V 펄스, 러시안 트위스트, 크런치, 산악인, 점핑 잭, 줄넘기 등. 광고 시간 사이에 운동하는 것을 의무로 삼는다면 결코 잘못되지 않을 것입니다.
차 대신 다리를 사용하십시오.
몇 가지 보디빌딩 요령이 있지만 모두가 공감할 수 있는 것은 간단한 걷기입니다. 항상 차를 운전하는 대신 차를 잠시 쉬게 하고 직장까지 걸어서 갈 수 있습니다(직장이 멀지 않은 경우).
걷기는 유산소 운동에 좋으며 이런 식으로 다리 근육도 단련할 수 있습니다. 따라서 지역 식료품점, 약국 또는 술집에 가야 할 때마다 운전보다는 산책을 하면 다음과 같은 방법으로 더 나아질 것입니다.
- 걷기가 도움이 됩니다 과도한 체지방을 잃다 건강한 체중을 유지하십시오.
- 걷기는 다음과 같은 생명을 위협하는 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 심지어 암까지.
- 걷기는 심혈관 건강과 체력을 향상시킵니다.
- 걷기는 체력, 지구력 및 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 걷기는 골격근과 뼈를 강화시킵니다.
짧은 버스트 운동 수행
집에서 일하든 오전 9시에서 오후 5시까지 일하든 상관 없습니다. 짧은 버스트 운동에 참여하는 것만으로도 매우 빡빡한 일정에 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 운동에 많은 시간을 할애하는 것이 아니라 점핑잭, 프론트 레이즈, 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지, 푸쉬업으로 구성된 시간당 5~10분의 운동을 짧은 시간에 하는 것입니다. 또는 판자 운동.
단거리 운동은 심장 강화에 도움이 되는 동시에 근력, 지구력 및 체력을 향상시킬 수 있는 중간 강도의 운동입니다.
회로 운동 시도
짧은 시간 내에 수행되는 약 6~12가지 유형의 운동을 결합하고 각 운동 사이에 짧은 휴식 시간을 두는 서킷 워크아웃을 시도할 수도 있습니다. 서킷 워크아웃을 사용하면 일정 기간 동안 미리 정해진 수의 세트와 반복을 수행합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT 심장 강화, 지구력 및 체력 향상을 위해 오늘 집에서 시도할 수 있는 일종의 순환 운동입니다.
일주일에 한 번 웨이트 트레이닝
엄청나게 바쁜 일정을 가지고 있다면 웨이트 트레이닝을 위해 시간을 짜내야 합니다(적어도 일주일에 한 번). 훈련 웨이트를 사용하면 에너지, 근력, 체력, 기분까지 향상됩니다. 적절한 볼륨을 포함한다면 일주일에 한 번만 웨이트 트레이닝을 하면 골격근 질량을 증가시킬 가능성이 있습니다. 그러나 보디빌더로서 훈련을 하고 있다면 일주일에 한 번만 웨이트를 들어도 효과가 없습니다. 보디빌딩 목표를 달성하려면 적어도 일주일에 두 번, 가급적이면 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.
이 게시물에 언급된 보디빌딩 및 운동 팁에서 볼 수 있듯이 "시간 부족"은 실제로 운동하고 건강을 유지하기 위한 변명이 아닙니다. 몸매를 가꾸기 위해 항상 시간을 내도록 노력해야 합니다. 언급한 바와 같이 TV 광고 시간은 심장 강화 운동을 하기에 좋은 시간입니다. 또한 운전보다 산책을 더 자주 시도해야 합니다. 또한 짧은 버스트 운동, 서킷 및 웨이트 트레이닝을 적어도 일주일에 한 번 시도하십시오. 포괄적인 교육 프로그램을 작성하는 데 도움을 드릴 수 있습니다. 오늘 여기로 연락하십시오.
