모든 수준의 보디빌더가 근력 훈련이나 고강도 훈련 세션 전, 도중, 후에 어떤 형태로든 근육 경련을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
이번 포스팅에서는 근육경련이 무엇인지에 대한 질문에 답해보겠습니다.
또한 보디빌딩에서 근육 경련이 발생하는 몇 가지 일반적인 원인을 강조하면서 근육 경련이 정상적으로 지속되는 기간, 스스로 피할 수 있는 방법 및 근육 경련에 대한 가능한 치료법을 지적합니다.
근육 경련이란 무엇입니까?
보디빌더가 근육 경련을 호소하는 경우, 이는 골격근의 고통스럽고 비자발적인 경련이 특징인 상황을 경험하고 있음을 의미하는 경우가 많습니다.
근육 경련은 거의 모든 소근육 또는 대근육 그룹에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대부분의 보디빌더들은 발과 종아리 근육이 신체의 다른 어떤 부위보다 자발적인 근육 경련에 더 취약하다는 사실을 입증할 것입니다.
근육 경련은 그 자체로 불편하고 무해한 상태인 경우가 많지만 더 복잡한 증상을 나타낼 수도 있습니다. 건강 문제. 근육 경련은 죽상동맥경화증이나 동맥 협착과 관련될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 보디빌더가 경험하는 대부분의 근육 경련은 간단히 설명된 바와 같이 다른 이유로 인해 발생하지만 이러한 경련은 잠시 후 저절로 발생하는 경향이 있으며 갑자기 발생합니다.
근육 경련을 유발하는 것으로 알려진 몇 가지 위험 요인이 있다는 점은 흥미롭습니다. 이러한 요인 중 일부에는 경직되고 단단한 골격근, 전해질 및/또는 미네랄 수준의 불균형이 포함됩니다.
근육 경련을 경험한 적이 있다면 다음 증상 중 하나 또는 둘 다를 느낄 수 있습니다.
- 근육의 자발적인 경련과
- 고통스러운 비자발적 근육 경련.
보디빌딩 근육 경련의 원인
골격근 경련의 특정 원인이 알려진 바 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 근육 경련 에피소드를 자주 또는 가끔씩 크게 유발할 수 있는 위험 요소는 알려져 있으며 이러한 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.
#1. 경직되고 단단한 근육:
신체 활동이 부족하거나 적절한 운동 루틴이 부족하여 근육이 긴장되고 유연성이 떨어지는 것처럼 보일 때마다 근육 경련이 발생할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.
건강이 좋지 않아 신체 상태가 좋지 않거나 운동 부족으로 인해 근육 탄력이 저하되고 신체 상태가 나빠지는 좌식 생활 방식의 경우 근육이 경직되고 뻣뻣하며 팽팽해질 수 있습니다.
#2. 부실한 식습관과 탈수:
근육 경련은 영양 부족과 식이 요법으로 인해 신체의 일일 영양 요구량이 크게 감소하여 자발적인 경련을 유발할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
탈수 수분 부족 습관, 과도한 발한 또는 위장염으로 인해 근육의 체액, 전해질 및 적절한 기능과 골격근 조직의 성장에 필요한 필수 미네랄이 고갈되는 경향이 있습니다.
#3. 근육의 과도한 운동:
특정 근육 그룹에 상당한 육체적 활동을 가하면 근육 경련이 발생할 위험이 있습니다.
많은 보디빌더들이 고강도 훈련(HIIT)을 할 때 근육 경련을 겪는 것으로 알려져 있습니다.
차가운 골격근을 과도하게 사용하는 것도 근육 경련의 위험 요소가 높습니다. 이것이 바로 HIIT나 웨이트 트레이닝으로 구성된 주요 운동으로 운동 요법을 강화하기 전에 광범위한 일반 준비 운동과 스트레칭 운동을 해야 하는 이유입니다.
#4. 근육 피로 및 부상:
근육 조직의 높은 젖산 수치로 인한 근육 피로가 갑작스러운 근육 경련을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
젖산 축적은 보디빌더들이 흔히 경험하는 현상이며, 특히 근력 훈련 중에 무거운 물건을 들어올릴 때 더욱 그렇습니다.
근육 경련의 증상인 비자발적 근육 경련과 경련은 보디빌더가 근육 부상을 입을 때마다 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
#5. 허혈 또는 혈액 공급 감소:
적혈구(RBC) 수치는 골격근 조직에 도달하는 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액의 양을 결정하는 데 중요합니다.
적혈구 수치가 떨어질 때마다 골격근은 산소와 필수 영양소가 모두 고갈되며, 이는 영양분과 산소가 풍부한 혈액의 부족에 대한 반응으로 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
이러한 위험 요소 외에도 근육 경련을 경험할 위험을 증가시키는 몇 가지 의학적 상태가 알려져 있습니다. 이러한 건강 상태 중 일부는 다음과 같습니다.
죽상동맥경화증
죽상동맥경화증은 영향을 받은 동맥 벽에 지방 플라크가 형성되어 동맥이 좁아지는 의학적 상태입니다.
이 상태는 근육 조직으로의 혈액 공급이 감소하는 허혈로 이어질 수 있으며 그 결과 근육 경련이 자연스럽게 발생합니다.
좌골신경통
좌골 신경에 압력이 가해져 허리, 엉덩이, 다리의 한쪽으로 치솟는 끓어오르는 듯한 통증을 유발하는 좌골 신경통이 있는 경우 자극받은 좌골 신경의 결과 및 증상으로 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
처방약
이뇨제 역할을 하고 소변을 자주 보게 하여 체액과 전해질을 모두 잃게 만드는 처방된 약물이 있습니다.
이러한 체액과 전해질의 빈번한 손실은 미네랄 수치를 크게 떨어뜨릴 수 있으며 이러한 불균형은 근육 경련을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
근육 경련은 얼마나 오래 지속됩니까?
전형적인 근육 경련은 골격근의 갑작스러운 수축으로 시작되어 경련 부위 안팎에 통증을 유발합니다.
골격근의 수축 또는 단축은 1분 미만에서 거의 15분 동안 지속될 수 있는 근육 조직의 비자발적이고 산발적인 경련을 특징으로 합니다.
근육 경련을 피하는 방법?
보디빌더의 장점은 비슷한 성공을 거두면 근육 경련을 실제로 예방할 수 있다는 것입니다. 근육 경련을 피하고 싶다면 다음 팁을 따르면 절대 실패할 수 없습니다.
#1. 좋은 체격을 유지하다:
체력을 높이면 유연하지 않거나 경직된 근육으로 인해 근육 경련이 발생할 위험이 줄어듭니다.
#2. 워밍업 도움말:
HIIT 또는 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 먼저 일반적인 준비 운동과 적극적인 스트레칭 운동을 수행하여 근육이 강렬한 운동을 하기 전에 워밍업해야 합니다.
차가운 근육은 근육 경련에 더 취약하므로 준비 운동과 스트레칭 운동은 근육을 따뜻하게 하고 근육 경련 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
#3. 수분을 유지하세요:
정기적인 운동 루틴 전, 운동 중, 운동 후에도 깨끗한 식수를 많이 마셔 수분을 유지해야 합니다.
수분을 유지함으로써 근육 조직이 효과적으로 기능하는 데 필요한 영양분, 필수 미네랄 및 전해질을 얻는 동시에 갑작스러운 근육 경련을 방지할 수 있습니다.
#4. 좋은 식단을 유지하세요:
영양가가 높은 식단은 잦은 근육 경련으로부터 당신을 보호하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 신체 전체 시스템에 일일 영양소 요구 사항을 제공함으로써 근육 조직에 필요한 적절한 양의 영양분이 잘 공급될 것입니다.
#5. 마사지:
격렬한 운동 후 마사지를 하면 근육조직의 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 한꺼번에 풀어줄 수 있습니다.
올바른 마사지를 받으려면 전문가를 만나거나 가까운 물리치료사와 상담할 수 있습니다.
근육 경련이 심할 경우 얼음찜질을 하면 근육을 이완시켜 빠르게 통증을 완화할 수 있습니다.
근육 경련을 조절하기 위해 복용할 수 있는 약물도 있지만, 사용할 올바른 유형의 처방 약물에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마지막 생각들
근육 경련은 대부분의 보디빌더에게 우려의 진정한 원인이 될 수 있습니다. 그러나 운동할 때 경련이 있다는 것에 대해 너무 많이 생각하지 않는 것이 항상 가장 좋습니다. 매 HIIT 세션 전에 항상 수분을 섭취하고, 깨끗하게 먹고, 건강을 유지하고, 준비 운동을 해야 합니다.
또한, 근육경련은 진단되지 않은 더 심각한 건강 문제의 증상일 수 있다는 점을 기억해 두시기를 바라며, 근육경련이 자주 발생하고, 장기간 지속된다면 철저한 건강검진을 받아보시기 바랍니다.
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