체지방 감소를 촉진하는 체중 감량 친화적 식품

이 기사에서는 여러 가지 음식과 조미료를 선택하고 결합하는 방법을 보여줍니다. 살을 빼다. 현명하게 식사를 하면 지속적으로 에너지를 매우 높은 수준으로 유지하면서 체중을 줄일 수 있습니다.

사실 체지방을 주로 빼서 이상적인 체중에 도달하기 위해서는 여러 가지 양질의 음식을 조합하는 것이 중요합니다. 이는 실제 가능성이자 과학적으로 입증된 사실입니다. 맛있는 천연 식품과 조미료는 몸에 저지방 영양소를 제공하여 빠르고 효율적으로 체중을 줄입니다.

예를 들어, 건강에 좋은 음식과 조미료(이 기사의 뒷부분에서 자세히 살펴보겠습니다)는 아몬드, 계피, 배, 버섯, 연어입니다. 이것은 일부 가정 요리법에서 원하는 대로 사용 및/또는 연결할 수 있는 음식 및 조미료의 아주 작은 목록일 뿐입니다. 그들은 단백질, 미네랄, 비타민 및 지방의 좋은 양을 제공하는 동시에 상대적으로 낮은 칼로리를 제공합니다.

다음은 개별적으로 또는 원하는 대로 조합하여 사용할 수 있는 최고의 20가지 식품 및 조미료 목록입니다. 다이어트 목적, 특히 체중 감량을 시도할 때.

아몬드: 단백질, 비타민, 마그네슘, 철, 칼륨, 불포화지방 함량이 높은 건조과일입니다. 아몬드는 소화가 잘 되고 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 되며 식욕 조절에도 매우 도움이 됩니다. 그들은 당신의 간식을 위한 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 주요 식사 사이에 20-30g만 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

사과: 실제로 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 흡수하기 위한 잘 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 비법은 파스타를 먹기 전에 사과를 먹는 것입니다. 실제로 사과 100g에는 평균 4~5g의 섬유질이 함유되어 있어 빠르게 배고픔을 덜 느끼게 하고 다음 요리(또는 1인분)에서 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 사과는 또한 많은 양의 항산화제(항산화제는 항산화제로 인한 세포 손상을 예방하거나 중지하는 데 도움이 됨)를 함유하고 있으며, 이는 다른 효과 중에서도 피부 노화의 원인이기도 합니다. 그리고 잊지 마세요: 가능하다면 피부를 먹으십시오. 풍부한 섬유질과 영양소가 바로 거기에 있습니다!

콩: 일부 과학적 연구에 따르면 콩은 모든 품종에서 특히 불용성 섬유질과 단백질의 높은 존재와 특정 유형의 매우 저항성이 높은 전분과 같은 탄수화물 덕분에 탁월한 '지방 연소제'입니다.

브로콜리: 이것은 특히 체중 감량을 목표로 하고 조직에서 과도한 액체를 제거하는 것과 관련하여 하나의 놀라운 음식입니다. 비타민 C가 매우 풍부하고 위 종양의 위험을 줄이며 대다수의 야채와 마찬가지로 매우 적은 칼로리로 많은 섬유질을 제공합니다. 구이 또는 고기나 생선과 함께 반찬으로 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

시나몬: 여기에서 이 조미료를 인용하면 아마 여러분을 놀라게 하겠지만, 하루에 반 티스푼의 계피를 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 일반적으로 식사 직후에 더 높은 인슐린 생산을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 점에 유의하십시오. 그것은 패스트리에서 널리 사용되지만 지방과 칼로리 측면에서 훨씬 더 높은 함량을 갖는 오일, 마가린, 버터 및 기타 짭짤한 소스를 대체하기 위해 음식에 더 많은 풍미를 부여하는 데에도 사용할 수 있습니다.

커피: 네, 이제 커피는 두 번째 놀라움으로 다가옵니다. 커피가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 커피를 마시면 하루 평균 30~50칼로리를 소모할 수 있습니다. 하루에 3잔의 커피를 마시는 사람들은 30%가 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 사실, 카페인에 함유된 클로로겐산은 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 당뇨병과 비만의 발병을 유발할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 음식에 대한 배고픔을 낮추는 것으로 나타났습니다.

리코 타 치즈: 소 리코타 치즈의 일반 부분(80g)은 약 80칼로리로 평균 14~16g의 단백질을 제공합니다. 과학적 연구에 따르면 리코타의 단백질은 대사 활동을 지속적으로 높은 수준으로 유지합니다. 맛과 칼로리 양 조절의 효과는 모두 소 리코타 치즈(양 리코타 치즈는 찾기가 더 어렵지만 지방과 칼로리 함량이 다소 높습니다)를 섭취함으로써 잘 추구될 것입니다.

달걀: 계란은 단백질이 풍부하여 식욕억제에 도움을 주며, 사실 계란 흰자위는 생선이나 고기보다 더 높은 순도의 단백질 식품입니다. 간단하고 빠르고 맛있는 방법으로 계란을 쉽게 요리할 수 있는 방법이 얼마나 많은지 우리 모두 알고 있습니다. 시금치를 곁들인 데친 달걀을 먹으면 이미 완벽한 영양 조합을 얻을 수 있습니다. 건강한 당신은 또한 무게를 잃는 동안.

마늘: 다이어트를 하는 사람들에 대한 여러 미국 연구에 따르면 마늘을 요리에 조미료로 사용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 쉽고 효과적으로 체중이 감소했습니다. 마늘에는 항생제 특성도 있습니다.

렌틸 콩: 이 야채는 단백질과 가용성 섬유질이 풍부하고 혈류에서 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 렌틸콩의 섭취는 또한 인슐린의 효과, 즉 복부에 지방이 축적되는 것을 방해합니다. 렌틸콩에는 여러 종류가 있지만 가장 잘 알려진 것은 붉은 렌틸콩과 노란색 렌틸콩입니다. 그 자체로 먹거나 쌀이나 파스타에 추가하거나 훌륭한 퓌레 수프를 만들 수도 있습니다. 간단하고 영양이 풍부하고 단백질이 풍부한 요리? 삶은 렌틸콩, 소금 약간, 순수 엑스트라 버진 올리브 오일, 통밀 빵. 간단하고 맛있고 훌륭한 식사를 하면 체중이 줄어듭니다!

올리브유: 네, 방금 위에서 언급한 바 있습니다. 저칼로리 식단에 올리브 오일을 절대 사용해서는 안 된다고 말하는 사람들을 혐오하십시오. 그것은 잘못된 것이고 죄입니다!!! 올리브 오일은 항염증제, 항산화제, 그리고 맛있는 물질로 여러 가지 효능이 있는 기적의 조미료입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 구매하고 섭취해야 합니다. 정제된 올리브 오일은 대부분의 이점을 잃게 되며, 이러한 저품질 올리브 오일로 체중을 줄이는 것은 아닙니다.

파마산 치즈: 성분 중 리놀레산이 다량 함유되어 체지방 연소에 도움을 주어 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다는 점을 말씀드리고자 합니다. 길고 자연스러운 숙성이 특징인 단단한 과립형 치즈입니다. 실제로 30%의 수분과 70%의 영양소만을 함유한 고농축 치즈로 단백질, 비타민, 미네랄이 매우 풍부합니다.

배: 배 1개에는 평균 5~6g의 섬유질이 함유되어 있어 식욕을 억제해줍니다. 브라질 의학 연구에 따르면 여성의 경우 체중 감량 다이어트 배를 먹은 여성은 오트밀 비스킷을 섭취한 여성보다 체중이 더 많이 감소했지만, 두 사람 모두 정확히 같은 양의 칼로리를 섭취했습니다.

버섯: 버섯은 칼로리가 매우 낮아 총 칼로리 소비를 줄이기 위해 고기 대신 사용하거나 부분적으로 고기를 대체할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 버섯 100g에는 평균 20칼로리 미만의 매우 낮은 지방이 들어 있습니다. 여전히 고기를 먹고 싶다면 잘게 썬 버섯과 쇠고기를 섞은 요리를 시도하십시오. 그러면 칼로리와 지방이 훨씬 적은 구운 요리가 될 것입니다. 물론 체중 감량에 좋습니다.

퀴 노아: 퀴노아는 식욕억제에 도움을 주며 많은 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 밥 대용으로 사용할 수 있고, 건포도, 다진 호두에 곁들여 간식으로 먹으면 자연스럽게 살이 빠진다.

레드 스위트 페퍼스: 붉은 달콤한 고추는 비타민 C와 미네랄 염이 매우 풍부합니다. 또한 면역 체계를 강화하여 일부 세포 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다. 잘게 자르고 샌드위치에 넣거나 상추와 토마토와 함께 샐러드에 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 그릴에 구운 것입니다. 다시 말하지만 칼로리 계산을 억제하면서 매우 간단하고 빠르고 영양가 있는 식사 방법입니다. 체중 감량. 붉은 고추 반은 평균 약 75mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 이미 평균 성인의 일일 권장량입니다.

토마토: 이것은 체중 감소에 관한 한 놀라운 음식이 아닙니다. 토마토를 먹을 때 화학적으로 일어나는 일은 신체가 콜레시스토키닌이라는 호르몬을 분비한다는 것입니다. 콜레시스토키닌은 실제로 위와 장 사이의 판막을 닫습니다. 결과적으로, 콜레시스토키닌은 포만감을 촉진하고 덜 먹고 싶어질 것입니다. 토마토에는 또한 위장에서 콜레시스토키닌 호르몬의 효과를 유지하는 데 도움이 되는 섬유질인 올리고과당이 포함되어 있습니다. 또한 리코펜이라고 하는 토마토의 또 다른 성분은 살충제로 인한 손상으로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 암을 예방할 수 있고 토마토의 붉은 색을 담당하는 영양소입니다. 신선한 토마토 100g, 엑스트라 버진 올리브 오일 3숟가락, 신선한 바질 잎 몇 개 - 30칼로리 미만이며 체중 감량에 도움이 됩니다!

식초: 놀랍지 않게도 식초는 많은 요리에 풍미를 더하고 체지방을 조절하기 위한 간단한 솔루션입니다. 샐러드에 넣으면 딸기에 굿! 포만감을 유발하고 혈중 인슐린 수치를 적절하게 유지하는 데 기여하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 좋은 품질인지 확인하십시오. 가장 일반적으로 사용되는 와인 또는 사과 식초 품종 중에서 선택할 수 있습니다.

연어: 연어는 필수 지방산이 매우 풍부합니다. 오메가 3 – 오메가 3 지방산(DHA 및 EPA)은 건강하고 균형 잡힌 식단에 필수적이며 의학적 연구에서 혈구 수치, 인지 건강, 면역 체계와 다이어트 – 그래, 연어를 먹으면 살이 빠질 거야!. 연어의 섭취는 또한 근육량이 적은 근육을 형성하는 데 도움이 되며 동시에 지방 축적을 감소시킵니다. 그리고 더 많은 근육량을 갖고 얻을수록 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 양식 연어는 양식 연어를 먹였기 때문에 오메가 3 지방산의 양이 적지만 DHA와 EPA 지방산이 모두 풍부하며 양식 연어는 수은이 적게 함유되어 있다는 장점이 있습니다(있는 경우).

요거트: 목록의 마지막이지만 요구르트가 체중 감량을 목표로 하는 거의 모든 식단에서 이상적인 식품이라는 점을 고려할 때 가장 중요한 것은 아닙니다. 요구르트는 균형 잡힌 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 자랑하기 때문에 기본적으로 체중 감량에 이상적인 식품으로 혈액 내 일정한 수준의 당을 유지하고 공복감을 피하는 데 도움이 됩니다. 미국 의학 연구에 따르면 요구르트를 섭취하면 신체가 복부의 지방을 더 많이 잃을 수 있다고 합니다.

결론적으로, 다이어트를 진지하게 고민하시는 모든 분들에게 결정적이거나 확실한 답변을 드릴 생각은 없지만, 단조롭고 과한 다이어트를 해야만 살을 빼고 날씬해질 수 있다는 생각은 옳지 않다고 말하고 싶습니다. 과학적 근거 없이 완전히. 우리 몸은 기계와 같습니다. 다른 기계와 마찬가지로 제대로 작동하려면 에너지가 필요합니다. 유명한 고대 라틴어에 'Mens sana in corpore sano'(건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다)라는 말이 있는데, 노련한 현자만이 능히 명석한 정신이 건전한 신체의 최종 결과라는 것을 이해하고 있음을 보여주고 있습니다. 웰빙은 몸과 마음의 조화에 달려 있습니다.

자연은 우리 모두에게 영양 원리가 풍부하고 훌륭한 맛으로 가득 찬 일련의 귀중한 음식을 제공했습니다. 우리가 그러한 음식을 현명하게 섭취한다면 종종 과도한 지방을 사용하지 않습니다. 따라서 그러한 음식을 섭취하고 동일한 식단을 수행하지 않는 이유는 무엇입니까? 자연스럽고 쉬운 방법? HAPPILY를 먹음과 동시에 거의 '보이지 않는' 그러나 매일 쉬운 다이어트에 성공하지 않겠습니까?

특히 균형 잡힌 신체 활동 프로그램과 결합된 건강한 식단은 일반적으로 건강한 개인이 예외 없이 체중 감량에 성공하고 기분이 좋아지는 데 거의 대부분의 시간이 걸립니다. 그러나 앞에서 설명한 것처럼 음식의 양이 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 품질도 중요합니다.

그리고 마지막으로, 당신의 목표가 살을 빼다, 당신은 이미 건강하고 체중과 구성이 모두 좋기 때문에 쓸모없거나 과도하거나 위험한 체중을 늘리거나 신체 구성(근육과 지방의 비율, 즉)을 변경하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 현명하게 식사하십시오. 그리고 당신은 (많은 잠재적인) 잘못된 방식으로 먹어서 얻은 체중을 감량할 필요가 없을 것입니다!

이게 말이 되요? 우리는 그것이 정말로 …

모두에게 행복한 현명한 식사!