남성호르몬 동화작용 스테로이드(AAS)의 올바른 훈련 프로그램, 영양, 주기, 스택 및 복용량 계획은 벌크 또는 컷팅 목표를 신속하게 달성하는 데 큰 도움이 되지만 다음과 같은 경우 약물 테스트가 실패할 위험이 있습니다. 당신은 경쟁적인 보디빌딩에 들어갈 생각입니다.
반면에, 자연스러운 보디빌딩 운동을 통해 여전히 상당한 벌크 및 컷팅 결과를 얻을 수 있지만 이번에는 도핑으로 인해 보디빌딩 토너먼트에서 실격당할 염려가 없습니다.
이 게시물에서는 다이어트 및 보충제에 대한 팁을 포함하여 내츄럴 보디빌딩에 대해 알아야 할 모든 것에 대해 알게 될 것입니다. 하지만 먼저, 내추럴 보디빌딩의 진정한 의미를 아는 것부터 시작하고 싶을 수도 있습니다.
내추럴 보디빌딩은 무슨 뜻인가요?
내츄럴 보디빌딩은 본질적으로 AAS나 기타 경기력 향상 약물(PED)의 도움 없이 벌크업, 커팅 및/또는 경기력 관련 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 고안된 전체적인 유형의 훈련 프로그램입니다.
최고의 천연 보디빌딩 프로그램은 규칙적인 운동, 깨끗한 식단, 충분한 휴식 시간, 골격근 성장과 회복을 돕는 보충제를 강조합니다.
자연스러운 보디빌딩 운동을 일관성 있게 유지해야 하며, 이는 또한 프로그램을 심각하게 탈선시킬 수 있는 부상을 피하기 위해 훈련 한계를 인정하는 동시에 정기적으로 복합 운동에 참여하는 것을 의미합니다.
귀하의 식단은 일일 칼로리, 미량 영양소 및 다량 영양소 요구 사항을 충족하도록 구성되어야 합니다. 보디빌딩에서 회복의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
당신이 전통적인 보디빌더이든 내추럴 보디빌더이든, 바쁜 훈련 일정에서 벗어나 얼음 목욕, 심부 조직 마사지를 받고, 소파에 편안하게 발을 올려 놓기만 하면 됩니다. 회복은 근육 조직의 복구, 재생 및 성장에 도움이 됩니다.
내츄럴 보디빌딩 운동 전, 도중, 후에 보충제를 사용하는 것을 PED 또는 AAS 복용과 혼동해서는 안 됩니다. 보충제는 근육 성장을 촉진하는 데 필요한 지원을 신체에 제공하는 동시에 영양 요구 사항을 높이는 데 도움이 됩니다.
보디빌딩에서 인기 있는 천연 보충제에는 BCAA, 크레아틴 및 단백질 파우더가 포함됩니다. 또한 내추럴 보디빌딩에는 훈련 세션, 일일 식단 요구 사항 및 올바른 생활 방식 선택에 대한 확고한 헌신이 필요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
올바른 사고방식과 규율이 없으면 좌절감을 느끼고 결과를 달성하고 보디빌딩 시도에 성공하는 데 필요한 정신이 부족할 가능성이 높습니다.
네츄럴보디빌딩은 안전한가요?
내추럴 보디빌딩은 잠재적으로 유해한 PED 및 AAS를 사용하는 전통적인 보디빌딩에 비해 의심할 여지 없이 더 안전합니다.
적절한 자세로 상대적으로 안전한 범위 내에서 실행한다면, 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 복합적인 움직임을 포함하는 자연스러운 보디빌딩 운동은 골격근을 강화할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 전반적인 체력을 향상시키며, 좋은 심혈관 건강을 촉진합니다.
이 시점에서 근력 운동은 동맥을 이완시키는 데 도움이 되는 것으로 알려진 산화질소 생성을 자극하는 동시에 뇌졸중, 심장 마비 및 심부전과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
내추럴 보디빌딩을 위한 다이어트 팁
당신이 산뜻하게 보이든 강화되든 간에 어느 정도 동일한 식단 요구 사항이 필요하다는 것을 알아야 합니다.
그러나 자연스러운 보디빌딩 경로를 택하고 있다면 자연적으로 지방을 태우는 동시에 골격근 증가를 유지하기 위해 (절단 PED를 사용하는 보디빌더에 비해) 훨씬 더 많은 시간을 투자해야 할 수도 있습니다. 경쟁적인 보디빌딩 행사.
따라서 벌크 작업 중 과잉 칼로리와 절단 작업 중 칼로리 부족을 완전히 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 보디빌딩 목표에 맞게 일일 영양 요구량을 조정할 수 있습니다.
벌크 단계에서는 체중이 너무 많이 늘지 않고, 절단 단계에서는 체중이 너무 많이 빠지지 않는지 확인해야 합니다.
일일 칼로리 섭취량에서 이러한 균형을 맞추는 것은 자연스러운 보디빌딩 프로그램의 성공 여부에 필수적입니다.
보디빌딩 목표에 따라 자격을 갖춘 개인 코치, 영양사 또는 영양사가 지정한 유지 칼로리보다 이상적으로 200~400칼로리 더 많거나 적게 섭취해야 합니다.
주간 목표는 (목표에 따라) 약 1.1파운드 또는 0.5kg을 늘리거나 줄이는 것이어야 합니다. 일주일에 1.1파운드를 늘리거나 줄이는 것이 가장 낮은 수준이라고 생각할 수도 있지만, 전문가들은 근력과 순수 근육량 증가를 유지하기 위해서는 그렇게 하기보다는 점진적으로 체중을 늘리거나 줄이는 것이 바람직하다고 주장합니다. 급속히.
매주 체중을 측정한 후 그에 따라 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 체중 증가가 너무 갑작스러우면 일일 칼로리를 줄일 수 있습니다. 100~200칼로리 정도의 칼로리 부족이면 충분합니다.
그러나 체중 감량이 너무 느리게 진행되는 경우 일일 칼로리를 늘리기로 결정할 수 있습니다. 100~200칼로리 정도의 과잉 칼로리는 괜찮습니다.
점진적인 체중 증가 또는 감소를 경험하는 것이 바람직한 또 다른 이유는 체중의 급격한 변화로 더 많은 유리 테스토스테론을 잃는 경향이 있는 반면, 체중 증가 또는 감소가 점진적인 경우에는 그 반대이기 때문입니다.
내인성 테스토스테론은 자연적인 보디빌딩 운동에 중요합니다. 이 호르몬은 결과 중심 훈련 세션을 성공적으로 완료하는 데 필요한 에너지, 힘, 공격성 및 체력을 제공하기 때문입니다.
천연 보디빌딩 운동을 위한 다량 영양소
귀하의 식단은 세 가지 다량 영양소, 즉 모두로 구성되어야 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질.
일반적으로 탄수화물과 단백질이 풍부하고 지방은 낮은 식단을 유지해야 합니다. 40% 탄수화물, 40% 단백질 및 20% 지방 일일 식단은 근육량 증가를 유지하면서 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
탄수화물
탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.
영양가가 거의 없는 빵, 페이스트리, 파스타와 같은 단순 탄수화물보다는 야채와 통곡물 형태의 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.
단백질
근육 조직 복구, 재생 및 성장을 돕기 위해서는 단백질이 필요합니다.
단백질은 또한 더 만족스럽고 포만감을 주는 다량 영양소로, 커팅 프로그램을 실행하는 경우 좋습니다.
콩, 계란, 살코기, 가금류 및 생선과 같은 음식에서 일일 단백질 요구량을 얻을 수 있습니다.
지방
아보카도, 올리브 오일, 씨앗에서 추출한 건강한 지방은 신체의 호르몬 기능을 향상시키는 데 좋습니다.
예를 들어 지방은 내인성 테스토스테론 수치를 높이고 활성 기능을 향상시킵니다.
천연 보디빌딩 운동을 위한 미량 영양소
다량 영양소는 주로 천연 식품에서 추출한 필수 미네랄과 비타민으로 구성됩니다.
철, 아연, 비타민 A, B 복합체, C, D, E, K와 같은 필수 미네랄과 비타민은 근육 피로를 줄이고 호르몬 기능과 뇌 활동을 향상시키며 전신 조정 및 집중력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
네추럴 보디빌딩의 보충제
보충은 운동과 다이어트만큼 중요합니다. 보충제는 테스토스테론, 인간 성장 호르몬(HGH) 및 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)과 같은 활성 내인성 보디빌딩 호르몬의 적절한 기능을 보장하면서 근육량 증가를 유지하는 데 필요한 손실된 다량 영양소와 미량 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
최고의 천연 보디빌딩 보충제는 다음과 같습니다:
#1. 분지사슬아미노산(BCAA)
이 보충제는 3가지 필수 아미노산으로 구성됩니다. 발린, 이소류신, 류신. 자연 상태에서 이 세 가지 아미노산은 다음과 같이 단백질이 풍부한 식품에서 추출될 수 있습니다. 유제품, 계란, 고기.
그러나 BCAA를 보충제로 섭취하면 골격근 조직에서 단백질 합성을 촉진하여 빠른 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 필수적인 이 세 가지 아미노산을 적절한 양으로 신체에 공급할 수 있습니다.
#2. 크레아틴
대부분의 전문가들은 크레아틴을 근육 성장 촉진, 운동 능력 향상, 근육 피로 감소를 위한 가장 안전하고 강력한 보충제 중 하나로 간주합니다.
#3. 유청 단백질
유청 단백질은 9개의 필수 아미노산으로 구성되어 있어 완전한 형태의 단백질로 널리 알려져 있습니다.
유청 단백질은 골격근 조직의 단백질 합성을 촉진하여 근육 파열로부터의 회복을 촉진하는 동시에 근육량의 성장을 자극합니다.
결론
내츄럴 보디빌딩은 확실히 PED나 AAS의 도움 없이 보디빌딩의 이득을 늘리고 줄이는 것을 원하는 사람이 갈 수 있는 길입니다.
그러나 단정한 생활 방식의 이점을 누리려면 라이프 스타일, 영양 및 운동 루틴이 올바른지 확인해야 합니다. 이를 위해서는 내추럴 보디빌딩 운동 요법을 시작하기 전에 경험이 풍부한 트레이너, 영양사 및/또는 영양사와 상담해야 합니다. 원하시면 오늘 여기 사내 코치로부터 무료 지원을 받으실 수 있습니다.
