당뇨병 환자를 위한 5가지 보디빌딩 혜택

당뇨병 환자는 보디빌딩 생활 방식이 상태에 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 보지 못하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 당뇨병이 있는 사람들이 보디빌딩 생활 방식을 채택해야 하는 주된 이유에 대해 논의할 것입니다.

그러나 먼저 많은 독자들의 마음속에 있는 첫 번째 질문에 답하는 것이 중요합니다.

첫 번째 질문: 당뇨병이란 무엇입니까?

용어 "당뇨병"는 다음 두 조건 중 하나를 나타낼 수 있습니다.

제1형 당뇨병은 종종 "인슐린 의존성 당뇨병"으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 이러한 형태의 질병을 가진 사람은 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 정기적인 인슐린 주사가 필요하기 때문입니다. 인슐린은 혈액의 포도당(탄수화물)으로부터 에너지 합성에 중요한 호르몬입니다. 인슐린은 또한 영양소(지방, 탄수화물 및 단백질)를 근육 세포로 운반하는 데 중요합니다. 이 호르몬은 췌장에서 체내에서 생성됩니다. 췌장 세포의 기능 장애를 일으키는 자가면역 반응이기 때문에 제1형 당뇨병은 피할 수 없습니다. 이것은 일반적으로 8세에서 12세 사이에 발생합니다(훨씬 나중에 발생하는 경우가 보고되었지만).

반면에 제2형 당뇨병은 세포가 인슐린에 적절히 반응하지 못하기 때문에 인슐린 주사 없이 관리할 수 있습니다. 종종 낮은 인슐린 감수성으로 알려진 인슐린 감수성은 이 문제에 대한 의학적 용어입니다. 세포가 호르몬 인슐린에 대한 반응을 거부하면 개인은 열악한 에너지 생성을 경험할 뿐만 아니라 영양소가 올바른 부위에 공급되지 않기 때문에 체중이 증가하기 시작합니다. 신체가 세포가 충분한 인슐린을 섭취하지 않는다는 것을 감지하면 더 많은 인슐린을 생산하여 반응합니다. 그 결과, 사람의 세포는 음식의 영향에 더 저항하게 되며, 무엇을 먹든지 간에 체지방이 계속 증가합니다.

보디 빌딩 훈련으로 당뇨병을 퇴치하는 방법

당뇨병과의 전쟁에서 건강한 생활 방식에 대한 보디빌더의 헌신은 매우 중요할 수 있습니다. 다음으로, 보디빌딩 생활 방식을 채택하면 인슐린 민감도가 향상되고 신체가 포도당(탄수화물)을 사용하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

당뇨병 환자를 위한 보디빌딩 혜택

제2형 당뇨병 환자는 보디빌딩 생활 방식을 채택함으로써 여러 가지 보상을 얻을 수 있습니다.

#1. 인슐린 감수성과 포도당 내성은 보디빌딩 운동으로 향상됩니다.

보디빌딩은 인슐린 감수성을 증가시키고 이를 유발하는 문제를 공격함으로써 제2형 당뇨병(모든 당뇨병 발생의 약 90%를 차지함)이 있는 사람들에게 특히 도움이 되는 것으로 보입니다. 그러나 제1형 당뇨병도 정상 혈당 수치를 유지하기 위해 더 적은 인슐린을 필요로 하기 때문에 증가합니다.

#2. 보디 빌딩 훈련 중에 에너지 원으로 포도당에 의존해야 할 필요성이 높아집니다.

근육량은 최소한의 보디빌딩 훈련으로도 증가할 수 있습니다(예: 주 3회 30-40분). 근육이 많으면 일상 활동과 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 포도당이 필요합니다. 결과적으로, 제1형 당뇨병 환자는 인슐린 용량을 줄일 수 있습니다(낮은 포도당 수치는 나머지를 관리하기 위해 더 적은 인슐린 용량을 허용합니다). 근육 강화 운동은 인슐린 감수성을 향상시킬 뿐만 아니라 유산소 운동 성분도 포도당 처리를 돕습니다.

#3. 보디 빌딩 다이어트는 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

혈당 수치의 정기적인 모니터링은 성공을 위해 필수적입니다. 보디 빌딩, 그리고 이것은 신중한 식단 계획을 통해 달성할 수 있습니다. 탄수화물 섭취의 대부분은 고구마, 오트밀, 브로콜리와 녹두와 같은 채소, 현미와 같은 서방형/고섬유질 공급원에서 이루어져야 합니다. 우수한 단백질 공급원에는 계란, 대서양 연어 및 참치와 같은 생선, 칠면조 및 닭고기와 같은 살코기뿐만 아니라 쇠고기 및 달걀 흰자위의 살코기가 포함됩니다.

인슐린 감수성을 높이고 안정적인 혈당 수치를 유지하려면 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일 및 연어(어유)에서 발견되는 것과 같은 적당한 양의 건강한 지방이 포함된 식단을 섭취하십시오. 나는 20% 좋은 지방, 40% 단백질 및 40% 탄수화물의 다량 영양소 분해와 함께 더 작고 더 자주 식사를 하는 것이 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

#4. 특정 보디 빌딩 보충제를 사용하여 인슐린을 사용하고 포도당을 처리하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

근육 만들기 높은 수준의 인슐린 감수성과 영양 이용을 효과적으로 요구합니다. 이것이 보디빌더에게 보충제를 통해 인슐린 대사를 강화하는 것이 중요한 이유입니다. 효과적인 보충제 목록은 다음과 같습니다.

알파 리포산: 알파 리포산은 인슐린 감수성을 높이는 데 탁월합니다. 운동 후 단백질/탄수화물 음료와 함께 약 400mg의 알파 리포산을 섭취할 수도 있습니다.

크롬 피콜리네이트: 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 일정하게 유지하며 췌장 기능을 촉진하는 데 탁월합니다. 쉬는 날에는 아침 식사와 함께 약 200mg을 섭취할 수 있으며, 운동 후에는 단백질/탄수화물 스무디를 섭취할 수 있습니다.

짐네마 실베스트르 잎 추출물: 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 유용합니다. 하루에 세 번 400mg(mg)이 이상적입니다.

바나딜 설페이트: 90년대 초에 이 보충제는 인슐린 모방체로서의 효과와 포도당 활용을 향상시키는 능력 때문에 수요가 많았습니다. 그러나 1990년대 중반에 쇠퇴를 나타내었지만 이 보충제의 효과는 반복적으로 입증되었습니다. 모든 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 약 7.5mg의 황산 바나딜을 섭취할 수 있습니다.

비타민 C: 아이러니하게도 비타민 C와 비타민 E는 함께 작용하여 혈당 수치를 낮춥니다. 비타민 C의 보호 효과는 신장까지 확장될 뿐만 아니라 코티솔 수치를 낮춥니다. 하루에 1,000mg의 비타민 C를 3회 복용할 수 있습니다.

#5. 휴식은 매우 중요합니다.

사람들이 눈을 충분히 감지 않으면 뇌가 지나치게 바쁘게 되어 췌장이 충분한 인슐린을 생성하지 못하게 됩니다. 따라서 매일 적어도 8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오.

당뇨병 및 보디빌딩 훈련 주의사항

을 가진 사람들 당뇨병 보디 빌딩에 종사하는 사람은 다음과 같은 안전 조치를 취해야 할 필요성을 인식해야 합니다.

#1. 운동 전후에 혈당 수치를 문의하십시오. 운동하기 전에 혈당이 너무 높거나 낮으면 안정될 때까지 혈당을 유지하는 것이 좋습니다. 혈당 수치가 100~120mg/dl 사이가 될 때까지 아무 조치도 취하지 마십시오.

#2. 명심하십시오 연습 온도가 화씨 70도에서 75도 사이일 때 가장 효과적이므로 그보다 낮거나 높은 온도에서 운동을 피하십시오. 적당한 온도는 당뇨병이 있는 보디빌더에게 이상적인 온도입니다.

몸은 혈당을 처리합니다.

#3. 체온이 너무 많이 올라가지 않도록 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔 혈당 수치를 안정적으로 유지하십시오.

#4. 간식을 준비하십시오: 저혈당증을 느끼기 시작하면 단백질 바와 3개의 포도당 정제가 생명의 은인이 될 수 있습니다(저혈당). 배고픔, 떨림, 현기증, 혼란, 짜증, 발한 느낌은 모두 저혈당증의 증상입니다. 운동을 중단하고 10분 후에 이러한 일이 발생하면 3개의 포도당 정제와 단백질 바를 섭취하여 혈당을 조절하십시오. 15분 후에 다시 혈당을 측정합니다. 혈당 수치가 100mg/dl 미만이면 운동을 다시 시작하지 마십시오.

#5. 운동 후 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 점심 식사: 유능한 보디빌더는 운동 후 재충전의 필요성을 이해합니다. 운동 직후에 회복, 회복 및 성장 과정을 시작하려면 글리코겐 저장고와 아미노산 풀을 보충해야 합니다. 신체가 글리코겐을 보충하기 위해 분주하게 움직이면서 운동이 끝난 직후 근육에 의한 포도당 흡수 증가는 당뇨병 보디빌더가 운동 후 식사를 해야 하는 또 다른 이유입니다.