얼마나 오래 운동해야 하나요? 하려는 사람들이 자주 묻는 질문입니다.
정기적으로 계획된 운동 체제에 참여하기 시작합니다.
진실은, 이 질문은 우발적이기 때문에 보편적인 정답이 없다는 것입니다.
개인의 체력 목표, 현재 신체 건강 상태 및
정신 건강.
많은 작업이 필요하다는 점을 언급해야 하지만 체중 감량 그리고
체력 유지. 최소한의 기준을 준수하는 것도 중요합니다.
최소한의 신체 활동은 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
좌식 생활의 부작용에 맞서 싸우십시오.
또한 현재의 신체적 및 정신적 체력 수준은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
매일 실행해야 하는 운동의 유형과 양 결정
기초.
얼마나 오래 이상적으로 운동해야 합니까?
일일 운동 루틴의 지속 시간은 특정 요구 사항에 맞게 조정되어야 합니다.
피트니스 및 건강 목표.
예를 들어 신체적으로 건강하고 건강한 사람은
20분과 30분의 고강도 고강도 운동.
체지방을 태우고 싶다면 심장의 건강을 개선하고
지구력 수준, 그 다음 45분에서 90분 사이로 구성된 러닝 데이
유산소 운동이 이상적입니다.
이전의 고강도 운동에서 쉽게 회복하려는 경우
회복일에는 여전히 30~45분을 사용할 수 있습니다.
가볍거나 중간 정도의 운동 세션에 참여합니다.
요약하면, 운동에 소비하는 시간은 다음에 따라 달라집니다.
아래와 같이 운동 세션의 목표:
20~30분의 짧은 교육 세션
다음으로 구성된 교육 세션이 있는 날 HIIT 간략해야 합니다. 왜요?
인간의 신체는 지속적으로 높은 신체 활동을 할 수 없다는 점을 고려하여
연장된 기간. 하지만 고강도 운동을 하고 있는 자신을 발견한다면
한 시간 이상 지속되는 운동은 단순히 당신이
자신을 충분히 밀어붙입니다. 즉, HIIT를 실행하지 않을 수 있습니다.
운동 루틴.
궁극적으로 고강도 인터벌 트레이닝 세션은
20분에서 30분 사이의 시간. 심박수 모니터를 사용하여
운동 강도를 확인하고 각 훈련 세션에서
목표 심박수.
피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 노력을 기울이는 것은
운동 전에 숙면을 취했다면 도전하세요.
회복일에 30~45분의 가벼운 훈련 세션
쉬는 날 가벼운 운동은 몸과 마음에 휴식을 주기 위한 것입니다. 당신은 할 수
좋아하는 소파에서 쉬면서 쉽게 휴식을 취하고 회복할 수 있지만 활동적인
저강도 신체 활동으로 구성된 회복이 가장 좋은 방법입니다. 활동적인
회복은 스트레스 수준을 완화하고 활력을 높이는 동시에 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
당신의 칼로리 소비.
능동적 회복으로 관절의 가동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 찾는다
수영을 하거나 천천히 걷는 것이 능동적인 회복에 도움이 될 수 있습니다. 강장제
요가 수업은 또 다른 실행 가능한 옵션입니다. 그러나 어느 저강도 능동적 회복
달리기를 하려고 한다면 30~45분 동안의 운동이 이상적입니다.
45~90분의 적당한 훈련 세션
주중 운동은 일반적으로 중간 강도입니다. 비록 이들
운동은 일반 운동에 비해 더 격렬하고 더 많은 양의 칼로리를 소모합니다.
전형적인 능동적 회복 저강도 운동이지만 여전히 신체에 충분한 시간을 줍니다.
회복하고 HIIT의 다음 라운드를 준비해야 합니다.
하지만 적당히 운동을 하는 날에는 몸이 그렇게 힘들게 움직이지 않기 때문에
필요한 칼로리를 소모하려면 더 오랜 시간 운동해야 합니다.
체중에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 양심적으로 하셔야 합니다
당신의 노력 연습 시간 최소 45분 동안 지속됩니다.
운동이 신체 및 정신 건강에 미치는 영향
규칙적인 운동을 통해 정신적, 육체적 건강을 모두 개선할 수 있습니다. ~ 안에
사실 국립노화연구소에서 실시한 연구에 따르면
계획된 운동 루틴에 적극적으로 참여하는 것은 잠재적으로 매우
전반적인 건강에 해 롭습니다.
따라서 규칙적인 신체 활동은 실제로 가장 중요한 삶의 방식 중 하나입니다.
건강한 삶, 그리고 이 입장은 질병 통제 센터와
예방(CDC).
사실, 규칙적인 운동 심장 건강에 좋습니다.
다음과 같은 방법:
- "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고,
- 낮은 고혈압,
- 심장병 및 심장 마비의 위험을 낮추고,
- 뇌졸중 위험을 낮추고,
- 심혈관 질환에 걸릴 위험을 낮춥니다.
질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 다음을 권장합니다.
주당 최소 150분의 중간 강도 운동을 하십시오. 와는 별개로
심장 건강 개선, 기타 운동 이점은 다음과 같습니다.
- 뇌 기능 향상 및 기억력 향상,
- 암 및 기타 만성 질환으로 인한 피로 퇴치,
- 만성질환으로부터 몸을 보호하고,
- 체중 감량 촉진
- 양질의 수면 촉진
- 우울증과 불안의 발작 감소를 포함한 정신 건강상의 이점.
집안일이 운동을 대신할 수 있습니까?
우리 모두는 체력 수준을 향상시켜야 한다는 압박을 받고 있습니다. 한 번도 가본 적이 없다면
체육관에서 뛰거나 5km를 달릴 수 없다고 해서 기분이 나빠서는 안 됩니다.
규칙적인 집안일을 하는 것은 몸매를 가꾸는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 머물기에 좋은 방법입니다
활동하고 하루 동안 칼로리 소비를 늘립니다(4.2kJ = 1칼로리). 일부
집안일은 많은 칼로리를 태울 수 있으며 때로는 더 많을 수도 있습니다.
5km를 달리면서 타는 것보다.
5km를 달리는 동안 소모하는 칼로리의 양은 속도에 따라 다릅니다.
당신의 체질량 지수 (BMI) 및 성별. 1.6마다 10분의 속도로
킬로미터를 달리면 체중이 149.91 Ib(68 kg)인 사람은 일반적으로 약 960
킬로줄(kJ). 동시에 5km를 걷는다면 780kJ의 에너지를 태울 것입니다.
칼로리.
다음은 몇 가지 일반적인 집안일과 잠재적인 에너지에 대한 요약입니다.
다음과 같은 집안일을 하지 않아도 됩니다.
- 바닥을 쓸고 걸레질하면 660~710kJ를 태울 수 있습니다.
한 시간 동안 당신의 집 - 집에 있는 가구 표면을 한 시간 동안 청소하면
최대 570kJ 연소 - 1시간 동안 진공 청소기로 청소하면 최대 710kJ를 태울 수 있습니다.
- 1시간 동안 식료품을 위층으로 운반하면 1,850kJ나 소모됩니다.
- 옷을 다림질하면 시간당 340kJ까지 태울 수 있습니다.
- 침대를 정리할 때마다 시간당 290kJ를 태웁니다.
- 가정용 가구의 먼지를 털 때마다 700kJ를 태웁니다.
- 차량을 세차할 때마다 시간당 약 1,320kJ가 연소됩니다.
- 집 창문을 청소할 때마다 590에서 1,260 사이의 화상을 입습니다.
kJ/시간 - 가구를 재배치하거나 가구를 재배치할 때마다 시간당 1,680kJ를 태웁니다.
이사하다 - 1시간 동안 취미로 정원 가꾸기를 하면 1,050에서
1,370kJ
깨끗하고 정돈된 집을 유지하는 것은 몸매 관리에 도움이 되지만,
규칙적인 운동을 대신합니다.
교육 프로그램은 다음과 같은 구체적인 목표로 설계되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
근육 증가, 체중 감소, 지구력 및 근력 훈련과 같은 마음. 최대
따라서 교육 프로그램은 과학적으로 검증된 원칙을 준수합니다.
프로그램을 준수하는 경우 검증 가능한 결과를 보장하지 않는 경우가 더 많습니다.
편지.
운동 대 집안일
점진적 과부하의 개념은 운동 과학의 핵심입니다. 이것은 의미합니다
같은 것을 고수하다 운동하다 잠시, 어쩌면 몇 주 동안 계획을 세운 다음
더 많은 세트 및/또는 더 많은 것을 추가하여 점차적으로 난이도를 높입니다.
반복.
점진적인 과부하의 결과로 당신의 힘은 점차적으로 증가할 것입니다.
추가로 근육에 "과부하"를 가하는 1년 또는 몇 주 동안
증가된 세트 및/또는 반복을 통한 훈련량. 집안일로,
점진적 과부하 원칙은 적용되지 않습니다.
집안일의 양이나 강도, 적어도 당신이
그 과정에서 골격근에 과부하가 걸립니다.
운동은 사회적 연결에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동이 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 상식입니다.
혈당 조절, 인슐린 감수성, 심혈관 개선 등
기능. 운동은 몸에 도움이 될 뿐만 아니라 정신에도 도움이 됩니다.
관계.
다른 사람들과 연결하고 그들의 삶을 공유하는 능력은 우리의 핵심입니다.
사회적 행복감. 따라서 사회적 운동은 다음과 같은 활동으로 정의됩니다.
두 명 이상의 사람들이 신체 기능을 유지하거나 향상시키기 위해 대화에 참여합니다.
건강.
운동을 할 때 건강상의 이점 외에도 많은 이점이 있습니다.
연결이 믹스에 추가됩니다. 운동과 상관관계가 있다
기타 및 동기 부여 증가. 다른 사람이 하는 것을 보는 것은 고무적이다.
바로 옆에서 도전하고, 두 분의 모습이 더욱 감동적입니다.
최상의 결과를 얻기 위해 서로를 밀어붙입니다.
피트니스 파트너 또는 팀이 있으면 동기를 부여하고 책임감을 가질 수 있습니다.
그리고 작업에 투입. 팀, 그룹 또는 소수의 친구에 가입하면
운동을 놓쳤을 때 책임을 지고 운동을 하도록 동기를 부여하는 사람
궤도에.
같은 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있는 기회와
새로운 친구를 사귀고 그룹의 일원이 되는 것은 추가적인 긍정적인 결과입니다.
예를 들어 지역 체육관에서 운동 세션에 참여하는 것으로부터.
결론적으로
하루 중 보내는 시간 운동하다 에 전적으로 의존한다
현재 건강 및 피트니스 목표. 각자의 목표가 무엇이든,
정기적으로 예정된 교육을 유지하기 위해 항상 자신을 바쳐야 합니다.
전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하기 위한 세션. 가사일은 할 수 있습니다.
칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 주로 운동 프로그램을 대체할 수는 없습니다.
특정 피트니스 목표를 달성하도록 설계되었으며 과학적으로 뒷받침되어 효과적이고
이러한 피트니스 목표를 달성하는 데 일관성이 있습니다. 오늘 회의를 우선 순위로 삼으십시오.
당신에게 맞는 최고의 트레이닝 프로그램을 안내할 전문 트레이너
건강 및 피트니스 요구 사항.
