스무디 체중 감량 다이어트 계획을 실행한다는 아이디어는 건강 및 피트니스 중독자 사이에서 새로운 트렌드가 아닐 수 있지만 대부분의 사람들에게 스무디 다이어트는 생소할 수 있습니다. 영양 계획. 그러나 스무디 다이어트가 무엇인지, 누가 이러한 유형의 다이어트를 해야 하는지, 왜 이 다이어트 계획을 따라야 하는지, 스무디 다이어트 중에 피해야 하는 음식을 설명하는 것으로 시작하기 전에 체중 감량이 주로 좋고 건강한 식단과 적절한 운동 계획의 조합으로 달성됩니다.
또한 스무디 다이어트는 체중 감량을 돕기 위해 굶어 죽도록 고안된 것이 아니라는 점을 이해하는 것도 똑같이 중요합니다! 기아는 잘못된 조언일 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 또한 의사와 먼저 상의하지 않고 스무디 다이어트를 포함한 제한적인 다이어트를 시작해서는 안 됩니다.
우리 모두는 다이어트에 다르게 반응하며 근본적인 건강 문제가 있는 경우 제한적인 다이어트에 참여하면 건강 문제가 악화될 수 있습니다. 이 게시물의 분위기를 멋지게 설정했으므로 이제 스무디 체중 감량 다이어트 계획이 무엇인지 설명하는 것으로 시작할 시간입니다.
스무디 체중 감량 다이어트 계획은 무엇입니까?
스무디 다이어트 체중 감량 는 체지방을 줄이고 지속적으로 몇 파운드를 감량할 수 있게 하면서 (굶주림 없이) 건강을 유지하도록 돕기 위해 고안된 것입니다.
영양사와 건강 코치는 1일 및 21일 스무디 다이어트를 포함하여 스무디 다이어트에 대한 다양한 아이디어를 내놓았습니다.
실제로 어떤 스무디 다이어트를 선택하든 의사, 트레이너, 영양사 및/또는 영양사가 보디빌딩 및 체중 감량 요구에 맞게 특별히 고안된 것이어야 합니다.
스무디 다이어트는 일반적으로 필요에 따라 야채, 과일, 허브 및 향신료를 혼합한 칵테일만 먹도록 요구하는 다이어트입니다. 스무디 다이어트의 선택은 전적으로 귀하 또는 영양사가 권장하는 것에 달려 있습니다.
1일 다이어트 계획은 하루 동안 혼합 식단으로 생활한 다음 이후에 일반 건강 식사를 계속하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 21일 스무디 다이어트 계획의 경우 프로그램을 시작하기 전에 먼저 몸을 해독하고 축적된 독소를 제거해야 합니다.
스무디 다이어트를 제안한 것으로 널리 알려져 있는 Drew Sgoutas라는 전문 피트니스 및 건강 코치는 엄격한 스무디 다이어트를 통해 먼저 3일 동안 해독을 제안합니다.
시스템에서 유해한 독소가 제거되면 몸이 움직일 준비가 된 다음 일일 주 식사 중 두 가지를 엄격한 스무디 다이어트로 대체하는 3주(21일) 스무디 다이어트 계획을 시작할 수 있습니다.
따라서 원한다면 스무디로 하루를 시작한 다음 점심으로 든든한 식사를 하고 저녁으로 또 다른 스무디 음료로 하루를 마무리할 수 있습니다.
또는 평소처럼 아침을 먹고 점심과 저녁을 원하는 스무디 음료로 대체할 수 있습니다. 스무디 음료는 매일 신체 시스템에 필요한 모든 필수 영양소, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공해야 합니다.
21일 스무디 다이어트 동안 매일 섭취하는 유일한 고형 식사는 탄수화물이 적어야 합니다. 신선한 과일과 채소를 혼합하거나 보관 수명이 훨씬 더 길고 신선한 과일과 채소만큼 비싸지 않은 냉동 과일을 혼합할 수 있습니다.
스무디는 다양한 방법으로 만들 수 있으며 장의 동식물에 맞는 조리법을 생각해 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 채소, 과일, 감미료, 단백질 파우더, 요거트, 우유를 혼합하고 다른 사람들은 이국적인 과일, 향신료 및 허브를 혼합물에 첨가할 수 있습니다.
체중 감량 다이어트를 위해 스무디를 섭취하는 동안 이러한 음식을 피하거나 제한하십시오
일반적으로 고기와 곡물을 포함한 가공 또는 정제 식품 섭취를 피해야 합니다. 단 음료와 튀긴 음식도 멀리해야 합니다.
이러한 음식은 21일 스무디 다이어트 중에는 말할 것도 없고 평상시에도 피해야 합니다. 스무디로 다이어트를 하는 동안 어떤 음식을 피해야 하는지(또는 제한해야 하는지) 여전히 확신이 서지 않는다면 아래 표가 도움이 될 것입니다.
| 식품 유형 | 식품 예시 |
| 튀긴 음식 | 피쉬 스틱, 프라이드 치킨, 모짜렐라 스틱, 프렌치 프라이 |
| 정제된 식품 | 토르티야, 식빵, 흰 파스타, 흰 쌀밥 |
| 가공 식품 | 감자 칩, 도넛, 쿠키, 프레즐 |
| 가공육 | 살라미 소시지, 햄, 베이컨, 콘비프 |
| 단 음료 | 에너지 드링크, 탄산음료, 스포츠 드링크, 스위트 티 |
이제 스무디 다이어트를 할 때 피해야 할(또는 제한해야 할) 음식에 대해 더 잘 알게 되었으므로 어떤 요리법을 요리할 수 있는지 궁금할 수도 있습니다. 아니면 블렌드라고 해야 할까요!
아래 표에는 오늘 시도할 수 있는 5가지 빠른 스무디 레시피가 나와 있습니다.
각 레시피에 자신의 성격에 맞는 이름을 붙일 수 있으며 식단에 따라 일부 재료를 대체하거나 믹스에 추가할 수도 있습니다.
각 레시피에 명시된 재료를 부드러워질 때까지 혼합한 다음 바닥을 위로 올려야 합니다!
| 스무디 레시피 | 양념 |
| 뽀빠이 시금치 딜라이트 스무디 | 잘 씻은 어린 시금치 한 줌, 당근 한 개, 오이 반 개, 껍질을 벗긴 키위 한 조각, 얼음 한 줌, 그릭 요거트(저지방) 200g |
| 얼리 라이저 스타터 스무디 | 죽 귀리 한 줌, 아몬드 한 줌, 바나나 한 개, 저지방 우유 200ml, 단백질 파우더 30g |
| 스무디 드 지중해 | 신선한 바질 한 줌, 홍고추 한 개, 아보카도 반 개, 단백질 파우더 30g, 토마토(대) 2개, 얼음 한 줌 |
| 프루티 루프 스무디 | 딸기 두 줌, 라즈베리 두 줌, 껍질을 벗긴 키위 한 줌, 죽 귀리 한 줌, 그릭 요거트(저지방) 200g, 얼음 한 줌 |
| 건강한 채소 스무디 | 아보카도 반 개, 오이 반 개, 생 파슬리 한 줌, 단백질 파우더 30g, 셀러리 스틱 1개, 얼음 한 줌 |
누구나 스무디 체중 감량 다이어트 계획을 시작할 수 있습니까?
이 질문에 대한 대답은 예와 아니오입니다! 1일 스무디 다이어트는 대부분의 사람들에게 해로움보다 유익할 수 있지만, 반면에 21일 스무디 다이어트는 일부 사람들에게 좋지 않을 수 있습니다.
스무디 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 이렇게 하면 다이어트 프로그램에 대한 적합성을 완전히 확신할 수 있습니다.
그러나 근본적인 건강 문제가 있는 사람은 의사의 명확한 진단 없이 이 식단을 시작해서는 안 됩니다. 또한 임신 중이거나 모유 수유 중인 어머니는 이 다이어트를 시작하기 전에 허가를 받아야 합니다.
왜 스무디 다이어트 계획을 시작해야 합니까?
스무디 체중 감량 다이어트 계획은 지방을 줄이는 것 외에도 많은 이점을 제공합니다. 3주 동안 엄격한 스무디 식단을 실행함으로써 얻을 수 있는 다른 이점은 다음과 같습니다.
유해 독소 제거
스무디 다이어트는 유해한 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 21일 스무디 다이어트를 시작하기 전에 먼저 몸을 해독해야 합니다. 독소는 건강에 해롭고 스무디 다이어트로 피할 수 있는 여러 질병의 원인이 됩니다.
향상된 에너지 수준
스무디 다이어트는 필수 영양소, 미네랄 및 비타민으로 시스템을 풍부하게 하여 낮 동안 에너지 수준을 높입니다.
수면의 질 향상
스무디 다이어트 계획을 통해 숙면을 취할 수 있습니다. 이는 몸이 무겁고 단단한 식사를 하지 않기 때문에 신진대사와 관련하여 밤에 할 일이 적기 때문일 수 있습니다.
건강한 모발과 피부
스무디는 몸에 산화 방지제를 공급하는 과일과 채소로 만들어 피부를 밝고 강하고 풍성하게 가꾸어 줍니다.
마지막 생각들
스무디 체중 감량 다이어트 계획은 건강한 성인이 되기에 좋은 프로그램입니다. 특히 식단과 좋은 운동 루틴을 결합하는 경우 훌륭한 액체 다이어트 체중 감량 결과를 기대할 수 있습니다. 이 게시물의 레시피를 시도해야 하지만 창의력을 발휘하여 자신의 재료로 레시피를 추가하거나 개선하세요. 마지막으로 스무디 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오. 오늘 여기에서 저희에게 소리칠 수도 있습니다. 최선을 다해 도와드리겠습니다.
