어떤 사람들에게는 체중 감량이 진정한 도전이 될 수 있습니다.
건강하게 살려고 노력해도 노력이 잘 풀리지 않는 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다.
따라서 한 걸음 뒤로 물러서서 자신이 옳고 그른 일이 무엇인지 반성하는 것이 필요합니다. 당신의 보디빌딩 다이어트는 완전히 잘못되었을 수도 있고 당신에게 완전히 해로운 생활 방식을 살고 있을 수도 있습니다. 체중 감량 목표.
이에 비추어, 우리는 다이어트를 하는 사람들이 저지르는 가장 전형적인 실수 중 일부를 강조하기로 했습니다. 이는 지방이 아닌 근육을 잃는 명백한 실수입니다.
즐거운 독서!
칼로리 부족이 너무 높습니다
체중 감소가 발생하려면 칼로리 부족이 발생해야 합니다. 이를 달성하려면 매일 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.
오랫동안 사람들은 일주일에 3,500칼로리의 칼로리 섭취를 줄이면 1파운드(또는 0.45kg)의 지방이 빠질 것이라고 생각했습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 필요한 칼로리 부족은 사람마다 다르며 실제로는 칼로리를 적게 섭취할 수도 있습니다.
그러나 연구에 따르면 사람들은 자주 자신이 먹는 음식의 칼로리를 과대평가합니다.
한 실험에서 성인들은 러닝머신에서 뛰고 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 추측하고 칼로리 소비에 맞는 식사 아이디어를 생각해 내도록 요청 받았습니다.
결과는 음식과 운동으로 인한 칼로리 섭취량을 과소평가하거나 과대평가하는 것이 참가자들 사이에서 공통적인 것으로 나타났습니다.
영양가가 높고 칼로리가 높은 견과류와 생선을 많이 먹고 있을 수 있습니다. 그러나 서빙 크기를 합리적으로 유지하는 것은 체중 관리에 필수적입니다.
그러나 과도한 칼로리 제한은 정반대의 결과를 가져올 수 있습니다. 초저칼로리 보디빌딩 다이어트에 대한 연구에 따르면 근육 손실과 신진대사 속도가 현저하게 느려질 수 있습니다.
요약
과식은 체중 감량의 주요 걸림돌입니다. 반대로 너무 적게 먹으면 칼로리 피로, 쇠약 및 배고픔을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 근육량의 손실과 느린 신진 대사로 이어질 수 있습니다.
당신은 단백질에 관심을 기울이지 않습니다
체중을 지켜보고 있다면 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 단백질은 다양한 방식으로 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다.
단백질은 다음에 도움이 됩니다.
- 갈망을 줄이다
- 포만감을 높이다
- 체중 회복 속도 감소 및/또는 신진대사를 건강한 수준으로 유지
- 다이어트와 체중 감소를 경험하는 동안에도 근육량을 유지하십시오.
리뷰에 따르면 파운드당 0.6~0.8g(또는 1.2~1.6g/kg)의 단백질을 더 많이 섭취하면 식욕을 조절하고 신체 구성을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 모든 식사에 고단백 식품을 포함시키는 것을 목표로 해야 합니다. 육류 및 유제품 외에 다른 단백질 공급원이 있다는 것을 기억하십시오. 좋고 저렴한 단백질 선택에는 아마씨, 퀴노아, 콩류 및 콩이 포함됩니다.
요약
더 많은 단백질을 섭취하면 신진대사가 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 하고 식욕과 배고픔을 줄입니다.
심장 강화 운동을 너무 많이 하고 있습니다
과도한 운동 스트레스 증가와 관련이 있으며 장기적으로 대부분의 사람들에게 건강하지 않습니다. 또한 신체가 원활하게 작동하도록 유지하는 내분비 호르몬을 방해할 수 있습니다.
따라서 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 하기 위해 과도하게 운동하는 것은 효과가 없고 건강에 해롭습니다.
그러나 정기적으로 저항 운동과 유산소 운동을 하면 체중을 줄이는 동안 신진대사를 안정적으로 유지할 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
요약
운동 부족으로 신진대사와 골격근량이 모두 감소할 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 역효과를 낳을 수 있으며, 흔한 실수 코르티솔 호르몬과 스트레스 수준을 증가시킬 수 있으므로 근육을 잃을 수 있습니다.
당신은 웨이트 트레이닝을 하고 있지 않다
저항 운동은 오랫동안 체중 감량을 촉진하는 효과적인 운동 루틴으로 입증되었습니다.
연구자들은 역도가 신진대사와 골격근량을 모두 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 복부 또는 내장 지방 감소 외에도 근력 강화 및 기타 신체 기능 향상.
또한 4,700명 이상의 비만인을 대상으로 한 32개 연구의 메타 분석에 따르면 유산소 운동과 역도를 결합하는 것이 체지방을 낮추는 가장 효과적인 방법인 것으로 입증되었습니다.
요약
역도 및 기타 형태의 저항 훈련은 신진대사율을 높이고 골격근을 구축하며 지방 감량.
운동 후에 배가 고프다
일반적인 조언은 배가 고프지 않고 신진 대사가 느려지지 않도록 몇 시간마다 먹는 것입니다.
그러나 실제로 이것은 신체가 매일 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 또한 적어도 만족스럽지 않을 정도로 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다.
한 연구에서는 매일 2~3끼 식사를 하면 염증 위험을 낮추는 동시에 체중 증가를 예방할 수 있다고 추측했습니다.
사람들이 실제로 배가 고프지 않은데도 매일 아침 아침을 먹으라고 주장하는 것도 나쁜 생각처럼 보입니다.
한 연구에 따르면 일반적으로 아침 식사를 하지 않는 여성에게 오전 8시 30분 이전에 4주 동안 아침 식사를 시작하도록 요청했습니다. 연구에서 매일 아침 식사를 한 참가자가 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취하고 연구 과정에서 더 많은 체중을 가하는 것으로 나타났습니다.
성공적인 체중 감량의 열쇠는 반드시 사회적 규범에 따르지 않고 배고플 때만 먹는 것 같습니다.
요약
음식을 자주 섭취하면 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 따라서 진정으로 배가 고플 때만 음식을 섭취해야 합니다.
당신은 수면이 부족합니다
사람마다 필요한 수면 시간은 다르지만, 연구에 따르면 사람들이 7시간 미만의 수면을 취하면 체중이 통제 불능 상태가 되는 경향이 있습니다.
증가 체질량지수(BMI) 체중 증가는 수면의 질 저하와 반복적으로 연결되어 있습니다.
체중 증가는 또한 수면 무호흡증을 포함한 많은 수면 장애의 증상을 악화시킵니다. 사실 체중 증가는 수면의 질 저하와 관련이 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
또한 수면 부족은 신진대사 기능 장애와 신체 기능 및 골격근량 감소로 이어질 수 있는 강력한 이화 스트레스 요인입니다.
요약
수면 부족은 배고픔과 충만함을 나타내는 호르몬에 영향을 미치며, 이는 수면이 부족한 사람들이 충분히 휴식을 취한 사람들보다 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있는 이유를 설명할 수 있습니다. 체지방보다는 골격근량의 손실도 수면 부족이 신진대사에 미치는 가장 눈에 띄는 영향입니다.
결론적으로
원하는 경우 살을 빼다 근육량이 아니라 오늘은 이 6가지 실수를 피해야 합니다. 신진대사 기능을 향상시키기 위해 충분한 수면을 취하고, 골격근량을 늘리기 위해 웨이트 트레이닝을 하고, 근육 성장, 회복 및 회복을 돕기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오.
또한 너무 많은 유산소 운동을 피하고 적당량의 음식을 섭취하여 과도하게 그리고/또는 건강에 해로운 음식을 먹도록 강요할 수 있는 배고픔을 피하십시오. 체지방을 줄이면서 근육량을 늘릴 수 있는 방법에 대한 조언이 필요하면 주저하지 말고 여기에서 코치와 무료로 채팅하고 오늘 근육을 잃는 일반적인 실수를 피하십시오.
