단 5단계로 지방 연소 호르몬 활성화

우리 대부분은 지방 연소 호르몬의 힘을 최대화하지 않고 있습니다. 살을 빼다.

급식 다이어트는 신체의 지방 연소 호르몬을 방해하여 초기 수분 감량 후 신체가 체중 감량을 멈추기 때문에 장기적인 체중 감량에 비효율적입니다. 직설적으로 말해서 호르몬은 체중 증가를 유발하고 유지할 수 있습니다.

호르몬은 뇌에서 신체의 나머지 부분으로 메시지를 전달하는 화학 메신저 역할을 하기 때문에 모든 필수 기능을 조절하는 데 중요합니다. 호르몬은 체중 증가와 감소 모두에 역할을 하기 때문에 체중 감소를 가속화하기 위해 지방 연소 호르몬을 활용하는 것이 중요합니다.

분명히 호르몬 불균형은 수많은 중요한 과정을 방해할 수 있으며 그 중 가장 분명한 것은 체중 증가입니다. 이러한 지방 연소 호르몬은 우리가 먹는 음식에서 최적의 영양을 필요로 하며 일부 영양소가 부족하면 체중 감량에 필요한 호르몬에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 게시물에서는 체중 감량을 위해 신체의 지방 연소 호르몬을 자극하는 놀라운 전략을 밝히면서 9가지 지방 연소 호르몬을 강조합니다.

지방 연소 호르몬이란 무엇입니까?

지방 연소 호르몬은 다음과 같은 다양한 신체 기능을 수행합니다.

신진대사 조절,
혈당 수치의 균형을 유지하고,
지방 축적 최소화,
저장된 지방 연소를 촉진하고,
식욕 조절하기.

알아야 할 9가지 주요 지방 연소 호르몬은 다음과 같습니다.

#1. 아디포넥틴

아디포넥틴은 지방 세포 또는 지방 조직에서 생성 및 방출되는 지방 연소 호르몬입니다. 아디포넥틴이 방출되면 인슐린 감수성을 자극합니다. 아디포넥틴
인슐린이 혈액에서 포도당을 저장하지 않고 흡수하도록 세포에 지시하여 지방 저장 및 체중 증가를 방지하거나 제한합니다.

#2. 콜레시스토키닌(CCK)

CCK 십이지장을 감싸고 있는 I-세포에서 생성되는 호르몬 콜레시스토키닌을 나타냅니다. CCK는 음식의 소화를 돕고 배고픔을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

이 외에도 CCK 호르몬은 담즙 생성을 촉진하고 음식이 위에서 비워지는 속도를 크게 늦춥니다. 증가된 담즙 생성은 저장된 지방을 수축시켜 효소에 의해 더 잘 소화되도록 합니다. 소화에도 도움을 주어 더욱 편안하게 식사를 할 수 있습니다.

무엇보다도 CCK는 포만감을 주고 식욕을 크게 줄여줍니다.

#3. 글루카곤

글루카곤 글리코겐 저장소에서 설탕을 방출하여 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 글루카곤은 글리코겐을 다시 설탕으로 바꾸는 역할을 하고 인슐린은 설탕을 지방으로 저장하는 역할을 합니다. 신체의 글리코겐 저장량이 낮으면 지방을 연료로 사용합니다.

#4. 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1)

글루카곤 유사 펩티드 1 또는 GLP-1 호르몬은 인크레틴입니다. 몸에 충분한 양의 GLP-1 호르몬이 있으면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 유혹이 덜할 것입니다.

#5. 인간 성장 호르몬(HGH)

의심의 여지없이 인간 성장 호르몬, 또는 HGH, 성장과 전반적인 발달을 돕는 호르몬입니다. 그러나 HGH는 신체에 충분한 양이 부족할 경우 지방 저장 및 체중 증가에 기여할 수도 있습니다.

비만인 사람들은 HGH 호르몬 수치가 매우 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 지방 저장 증가(특히 복부 부위), 인슐린 저항성 발생 위험 증가, 트리글리세리드 콜레스테롤 상승, HDL(또는 좋은) 콜레스테롤 감소는 모두 부적절한 HGH 호르몬 수치와 관련이 있습니다. 체중 감량 외에도 HGH 호르몬은 피부가 처지거나 주름지는 것을 방지할 수 있습니다.

#6. 인슐린

간은 다음을 분비한다. 지방 연소 인슐린 유사 성장 인자 또는 단순히 IGF로 알려진 호르몬은 혈액 내 인간 성장 호르몬 수치 상승에 반응합니다. 체내에 이미 존재하는 글리코겐과 지방산을 분해하여 에너지를 방출합니다.

#7. 렙틴

렙틴 몸이 충분히 먹었다는 것을 뇌에 알려주는 "포만감" 호르몬입니다. 일반적으로 렙틴과 그렐린(공복 호르몬)은 함께 작용하여 더 많은 연료가 필요할 때만 그렐린 수치가 올라가고 몸에 필요한 것이 있을 때 렙틴 신호를 보냅니다.

그러나 렙틴 기능이 저하되면 렙틴은 뇌와의 통신을 중단하고 신체는 언제 중단해야 할지 모르기 때문에 과도한 칼로리를 계속 저장합니다.

느린 신진대사와 그렐린 상승은 모두 렙틴 저항성의 증상입니다. 이는 체중 감소를 예방할 뿐만 아니라 식사할 때마다 체중이 증가할 위험도 증가시킵니다.

또한 렙틴은 저장된 지방의 분해를 통해 열 생성을 촉진합니다. 갑상선, 성장 호르몬, 부신은 모두 이 호르몬의 지배를 받습니다. 이 정보를 바탕으로 렙틴 장애가 음식 갈망, 과식 및 지방 축적에 기여한다고 결론을 내리는 것이 합리적입니다.

렙틴 저항성이 있으면 신체가 비축량이 많음에도 불구하고 지속적으로 음식을 기대하기 때문에 체중 감량이 어렵습니다. 렙틴 저항성은 자유 라디칼, 높은 코티솔(스트레스 호르몬) 수치 및 일관성 없는 다이어트의 영향을 받을 수 있습니다.

#8. 펩타이드 YY(PYY)

펩타이드 YY 또는 PYY는 위장관에서 분비되는 호르몬으로 포만감 신호로 작용하여 소화율을 감소시키고 섭취한 음식에서 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다. PYY는 또한 배고픔을 억제하여 체중 감소를 돕습니다.

#9. 테스토스테론

낮은 테스토스테론 수치는 종종 피로, 쇠약, 무기력, 체지방 증가 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 테스토스테론은 또한 건강한 신진대사와 체중 유지에 필수적인 순수 골격근의 발달을 촉진합니다.

지방 감소 호르몬을 활성화하는 5단계

이제 신체의 지방 연소 호르몬과 이 호르몬이 지방량 축적을 최소화하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 충분히 이해했으므로 다음으로 알아야 할 것은 지방 손실 호르몬을 쉽게 활성화하는 5가지 간단한 단계입니다.

모든 설탕 소비 중지

인슐린 스파이크는 인간 성장 호르몬(HGH)을 포함한 여러 호르몬의 지방 연소 효과를 억제합니다. 그러나 일일 식단에서 설탕이 적으면 성장 호르몬이 증가하고 혈당 수치가 더 잘 유지됩니다.

콩과 함께 야채를 많이 먹어라

신체가 더 많은 렙틴을 방출하도록 하려면 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 바나나, 석류, 호박, 키위, 아보카도, 당근, 마늘, 망고, 블루베리, 사과, 강황, 강낭콩과 같은 식품뿐만 아니라 항산화제가 풍부합니다.

언급된 모든 음식은 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 렙틴 호르몬의 방출을 크게 촉진합니다.

신체가 인슐린 스파이크를 경험하지 않고 사용할 시간이 더 많기 때문에 낮은 GI 식품을 더 많이 섭취하십시오. 칼로리도 낮은 저GI 식품의 예로는 아몬드, 브로콜리, 치즈, 병아리콩, 오이, 달걀, 상추, 렌즈콩, 오트밀, 파니르, 땅콩, 파니르 등이 있습니다.

또한 아디포넥틴, 렙틴 및 인간 성장 호르몬은 모두 고단백 식단에 의해 자극됩니다. 콩은 단백질이 풍부한 식물성 식품이므로 HGH, 렙틴 및 아디포넥틴 호르몬 수치.

덜 먹고 빡빡한 식사 일정에 충실

칼로리 섭취를 줄이고 엄격한 식사 일정을 유지해야 합니다. 설탕과 같은 정제된 탄수화물은 영양상의 이점을 제공하지 않고 신체에 에너지를 넘치게 하여 HGH를 감소시키고 렙틴과 같은 포만감 호르몬의 활동을 방해합니다.

가벼운 웨이트 트레이닝 추가

모든 지방 연소 호르몬은 규칙적으로 운동할 때 가장 효과적입니다. 하루에 최소 40분 운동을 해야 하며 최적의 지방 연소 효과를 위해 일주일에 5일 운동해야 합니다.

주스 단식에 참여

주스 단식은 체중 감량, 독소 자체를 정화하고 더 정상적으로 기능합니다. 주스 단식은 인간 성장 호르몬을 증가시키는 확실하고 비용이 들지 않는 방법입니다. 단식 중에 HGH가 급증하고 골격근이나 단백질이 아닌 에너지를 위해 저장된 지방을 분해하기 때문입니다. 이 체중 감량 방법은 귀중한 제지방 근육량을 절약하면서 과도한 지방 저장을 직접 목표로 합니다.