그렇게 하고 싶은 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 스테로이드 사이클을 실행예를 들어, 근육량을 늘리거나, 체지방을 줄이거나, 근력을 강화하는 것이 목표일 수 있습니다. 하지만 동시에, 스테로이드 사용 중이나 사용 후에 발생할 수 있는 부작용에 대해 우려할 수도 있습니다.
스테로이드 사용을 고려하는 사람들이 멘토, 트레이너, 또는 의사에게 스테로이드 사용의 위험성에 관한 수많은 질문을 쏟아내는 것은 드문 일이 아닙니다.
스테로이드 사용의 위험성에 대한 논의에서 항상 제기되는 질문 중 하나는 스테로이드가 수면의 질에 미치는 영향에 관한 것입니다.
이 가이드에서는 이 질문에 대한 답을 제시하고 최적의 회복을 위해 수면 패턴을 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
단백동화 스테로이드와 수면의 질에 미치는 영향
우선, 단백동화 스테로이드에는 여러 종류가 있으며, 각 종류마다 수면의 질에 미치는 부작용의 정도가 다를 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
예를 들어, 코르티코스테로이드는 불면증을 유발하는 것으로 잘 알려져 있으며, 이 스테로이드제는 일반적으로 알레르기, 관절염, 천식 및 기타 염증성 질환을 앓는 환자에게 처방됩니다.
안드로겐 단백 동화 스테로이드 또는 AAS 아나드롤이나 트렌볼론 같은 스테로이드제는 수면 패턴을 상당히 변화시키는 것으로 알려져 있는 반면, 테스토스테론과 같은 스테로이드제는 사용자의 수면의 질에 상대적으로 덜 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있습니다.
단백동화 스테로이드를 사용하면 체내 여러 호르몬에 영향을 미치는데, 특히 에너지를 증진시키는 아드레날린과 스트레스를 유발하는 코르티솔 호르몬에 두드러진 영향을 미칩니다.
스테로이드 사이클을 진행하는 동안 이 두 호르몬 수치가 체내에서 급격하게 상승하여 수면 패턴에 장애를 일으킬 수 있습니다. 즉, 이 호르몬들은 잠드는 시간, 수면 시간, 그리고 잠에서 깨는 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
게다가 스테로이드 사용으로 인한 호르몬 변화는 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스테로이드는 불안감과 초조함을 유발하며, 드물게는 우울증을 일으키기도 합니다. 이러한 정신 건강 문제는 스테로이드 복용 기간 동안 매일 수면 시간에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
다행인 점은 스테로이드 사이클이 끝나면 호르몬 수치가 자연적으로 또는 도움을 받아 정상으로 돌아오는 경향이 있다는 것입니다. 주기 후 치료 의약품.
또한 갑상선 질환과 같은 기존 질환은 수면 패턴을 방해하는 것으로 알려져 있으므로, 스테로이드 사이클을 시작하기 전에 종합적인 건강 검진을 받아 원하는 스테로이드 사이클을 진행하기에 충분히 건강한지 확인하는 것이 좋습니다.
스테로이드 복용 중 수면의 질을 개선하는 방법
단백동화 스테로이드가 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있지만, 수면 패턴을 개선하기 위한 조치를 취할 수는 있습니다.
#1. 밤에 정해진 시간에 잠자리에 드세요.
스테로이드 복용 중 수면의 질을 개선하는 한 가지 방법은 밤에 특정 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 예를 들어, 매일 밤 9시에 잠자리에 들도록 시간을 정할 수 있습니다. 이렇게 정해둔 시간에 매일 밤 잠자리에 드는 것을 꾸준히 실천하면 신체가 자연스럽게 그 시간에 맞춰 수면 패턴을 조절할 수 있습니다.
#2. 취침 전과 취침 중에는 전자기기 사용을 피하십시오.
취침 시간 전에 휴대전화, 비디오 게임기, 노트북 등 모든 전자기기를 내려놓으세요. 텔레비전도 꺼두고, 잠자리에 들기 전이나 잠자는 동안에는 어떤 전자기기도 켜놓지 마세요.
전자 기기는 강렬한 정신적 자극이나 휴대전화 화면에서 나오는 청색광 등의 영향으로 수면 패턴에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
파란색 빛은 뇌를 속여 밤이 아닌 낮에 있다고 착각하게 만들어 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제할 수 있습니다. 따라서 수면의 질을 개선하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
#3. 잠자리에 들기 전에 알코올이나 카페인이 든 음료를 마시지 마세요.
카페인과 알코올 음료는 잠을 깨게 하는 것으로 알려져 있습니다. 인기 있는 카페인 음료인 커피의 효과는 최대 8시간까지 지속될 수 있으며, 카페인은 체내에서 수면을 유도하는 화학물질인 아데노신의 작용을 차단하여 수면을 방해합니다.
카페인은 수면을 방해할 뿐만 아니라 깊은 수면을 취하는 것도 막습니다. 알코올의 경우, 스테로이드를 복용하는 동안에는 알코올 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 전반적인 건강에 위험할 수 있기 때문입니다.
하지만 수면 패턴과 관련하여 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 밤에 자주 깨거나 REM 수면 또는 꿈꾸는 수면 시간이 줄어드는 것으로 나타납니다.
#4. 수면 패턴 개선을 위해 보충제 사용을 고려해 보세요.
마그네슘이나 멜라토닌 같은 보충제는 특히 취침 전에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 하지만 어떤 보충제든, 특히 스테로이드 복용 중이라면 복용 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
#5. 운동으로 휴식을 취하세요
잠드는 데 도움이 되는 확실한 방법 중 하나는 낮 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것입니다. 운동 후 피곤해지면 수면 보조제 없이도 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
#6. 방을 시원하고 숙면에 도움이 되는 환경으로 유지하세요.
전문가들은 숙면을 취하고 밤새도록 푹 자는 한 가지 방법으로 방을 화씨 65도(섭씨 약 18.3도)의 이상적인 실내 온도로 유지하는 것을 권장합니다.
잠자리에 들기 전에는 방을 시원하게 유지하는 것 외에도 어둡고 조용하게 하는 것이 좋습니다. 이는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 취침 전 전자기기 사용을 자제하고, 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 멜라토닌이나 마그네슘 같은 수면 보조제를 복용하고, 숙면을 유도하는 쾌적한 환경을 조성했음에도 불구하고 여전히 숙면을 취하지 못한다면 수면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
수면의 질과 단백동화 스테로이드에 대한 자주 묻는 질문(FAQ)
단백동화 스테로이드를 사용하면 불면증을 겪게 될까요?
경험하는 것이 가능합니다 불명증 스테로이드를 사용하는 동안 불면증이 나타날 수 있지만, 모든 스테로이드가 불면증을 유발하는 것은 아니며 사람마다 스테로이드에 대한 반응이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
단백동화 스테로이드를 사용하면 수면의 질이 향상될까요?
일반적으로 단백동화 스테로이드는 멜라토닌(수면) 호르몬에 악영향을 미쳐 다양한 정도의 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
스테로이드가 수면 패턴에 영향을 미칠까요?
스테로이드는 체내 코르티솔 수치에 영향을 미치며, 여기에 스트레스가 더해지면 불안감, 초조함, 불면증이 증가합니다.
야간에 스테로이드를 사용하는 것이 좋은가요?
그것은 야간에는 스테로이드제를 투여하지 않는 것이 좋습니다. 이는 불안감과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 스테로이드를 사용하기 가장 좋은 시간은 이른 아침부터 정오까지입니다.
마지막 생각들
스테로이드 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하여 전반적인 건강 검진을 받고, 단기 및/또는 장기적인 건강에 해로울 수 있는 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
의사로부터 이상 없다는 진단을 받으면, 멘토의 도움을 받아 훈련, 회복, 식단, 보충제, 스테로이드 주기 및 주기 후 요법 프로토콜을 제대로 진행할 수 있습니다.
이러한 도움을 무료로 받으실 수 있습니다. 여기 저희 IFBB PRO 컨설턴트들이 친절하게 제공해 드립니다.
카페인과 알코올 섭취는 최대한 피하고, 숙면을 위해 방을 항상 시원하고 어둡게 유지하세요.
마지막으로, 운동하고, 잘 먹고 (늦게 먹지 말고), 규칙적인 수면 시간을 정해 몸이 일정한 생활 습관에 적응하도록 하세요.
