피트니스와 보디빌딩 여정을 시작하면서, 얻을 수 있는 모든 지원이 필요합니다. 필수 아미노산 또는 EAA 보충제는 성능과 골격근 강화 목표를 최적화하는 데 도움을 줄 수 있는 동맹 중 하나입니다. EAA는 본질적으로 근육 회복과 회복을 촉진하고, 근육 성장을 촉진하고, 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 필요한 신체의 구성 요소입니다.
신체는 스스로 이러한 아미노산을 생성할 수 없으므로 EAA 보충제를 식단에 포함하여 EAA가 제공할 수 있는 엄청난 신체 기능 및 보디빌딩 효과의 이점을 얻어야 합니다.
이 글을 통해 EAA 보충제를 피트니스와 보디빌딩 프로그램의 중요한 부분으로 삼아야 하는 이유를 알아보실 수 있습니다.
EAA 보충제의 이점
1. 단백질 합성 증가 및 근육량 증가
체중 훈련 중에 발생한 골격근 섬유의 미세 손상을 신체가 빠르게 복구하려면 단백질을 생성할 수 있어야 합니다. 이 과정을 단백질 합성이라고 하며 신체가 단백질을 생성할 수 있는 능력이 충분하기는 하지만 EAA 보충제를 통해 필수 아미노산을 풍부하게 공급하면 단백질 생성을 향상시킬 수 있습니다.
EAA 보충제를 섭취할 때마다 신체에 발린, 이소류신, 류신 아미노산이 풍부하게 공급되는데, 이 아미노산들은 골격근 단백질 합성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 BCAA(광범위 사슬 아미노산)와 같은 다른 보충제에서 이러한 아미노산을 얻을 수 있는 반면, EAA 보충제에는 BCAA가 경쟁할 수 없는 9가지(9) 필수 아미노산이 가득 들어 있습니다.
EAA 보충제에 존재하는 9가지 필수 아미노산은 단백질 합성 최적화에 완벽하며 수리, 회복을 완전히 촉진하는 데 필요합니다. 골격근 조직의 성장.
연구에 따르면 EAA 보충제는 단백질 합성 속도를 높이고 골격근 성장을 촉진하는 데 있어 중요한 역할을 하는 것으로 나타났으며, 특히 힘든 훈련과 칼로리 적자 프로그램을 진행하는 동안에는 더욱 그렇습니다. 그렇지 않으면 신체가 단백질 수치의 긍정적인 균형을 유지하기 어렵습니다.
2. 향상된 회복
보디빌딩 목표에 있어서 회복의 중요성은 지나치게 강조할 수 없습니다. 회복에 투자하는 시간은 신체가 에너지 저장을 보충하는 데 도움이 되며, 규칙적인 근력 운동으로 인한 부담으로 손상된 근육 조직을 회복하는 데도 도움이 됩니다.
찢어진 근육 섬유가 제대로 치유되기 위해서는 회복 시간이 필요하며, 이는 근육 성장으로 이어집니다. 운동에 너무 많은 시간을 할애하고 회복에 충분한 시간을 할애하지 않으면 근육량을 늘리고 운동 성과를 개선하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 단기 및 장기 부상의 위험에 처하게 됩니다.
EAA 보충제는 어떻게 회복을 개선하나요?
EAA 보충제는 회복 중에 찢어진 근육 섬유의 복구를 촉진하는 데 도움이 되는 필수 아미노산을 신체에 제공합니다. 이러한 필수 아미노산은 근육 조직의 미세 찢어짐을 빠르게 복구하는 데 필요한 단백질 합성을 자극합니다.
게다가 필수 아미노산은 염증과 근육통을 줄이는 데 도움이 되며 동시에 근육 성장을 촉진합니다. EAA 보충제는 회복 시간을 쉽게 단축시켜 가능한 한 짧은 시간 내에 정기적인 훈련 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.
이 외에도 EAA는 특히 칼로리 섭취와 훈련 세션이 모두 현저히 줄어드는 오프 시즌에 근육량 증가를 유지하는 데 도움이 됩니다.
EAAs는 다른 복구 전략과 시너지 효과를 발휘합니다.
EAA 보충제는 영양 공급 타이밍, 충분한 수면, 충분한 수분 섭취 등 다른 회복 전략과 함께 성공적으로 사용할 수 있다는 점이 흥미로울 겁니다.
EAA 보충제를 포괄적인 회복 계획과 결합하면 빠른 회복 시간과 근육량 증가로 운동 성과를 최대한 최적화할 수 있습니다.
3. 향상된 운동 성능
EAA 보충 및 근육 증가 보존:
근육 조직이 분해되어 신체의 고갈된 에너지 저장소를 보충하기 위한 에너지원을 제공하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이는 신체가 분해 상태에 들어가는 장기간의 강렬한 훈련 중에 종종 발생합니다.
그러나 EAA 보충제는 근육 조직의 분해와 분해를 제한하여 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. EAA는 근육 조직에 필요한 필수 아미노산을 제공하여 근육량 증가를 유지하는 데 도움이 됩니다.
EAA 보충제는 에너지를 자극하고 지구력 수준을 증가시킵니다:
신체에 필수 아미노산이 증가하면 지구력을 키우다 에너지 저장량을 보존하는 동시에 수준을 향상시킵니다.
EAA 보충제는 운동 전 지원을 위해 섭취할 경우 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- EAA는 골격근 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
- EAA 보충제는 신체가 근육 글리코겐 저장소에 지나치게 의존하는 것을 방지합니다.
- EAA는 HIIT 및 고강도 유산소 운동과 같은 고강도 훈련 루틴 중에 신체가 조기 피로와 피로감을 경험하는 것을 방지합니다.
EAA 보충제는 지구력과 정신 집중력을 향상시킵니다:
EAA 보충제는 생리적 이점을 제공하는 것 외에도 체력과 정신적 집중력을 모두 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 EAA가 페닐알라닌과 티로신으로 구성되어 있기 때문입니다. 이 두 가지 필수 아미노산은 신경전달물질의 전구체 역할을 하며, 신경전달물질의 역할은 전반적인 기분을 조절하는 동시에 인지 기능과 집중 수준을 개선하여 최적의 성과를 냅니다.
EAA 보충을 위한 팁
EAA 보충제는 언제, 어떻게 사용하나요?
EAA 보충제 사용을 최적화하기 위해서는 EAA 보충제 사용과 관련된 타이밍이 매우 중요하다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
EAA 보충 타이밍의 중요성을 이해하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 알아두십시오.
운동 전:
예정된 운동 세션에 들어가기 직전에 EAA 보충제를 섭취해야 합니다. 이때 섭취한 EAA는 운동 루틴에 참여하는 동안 신체에 분해대사로부터 보호하고 근육 기능을 지원하는 데 필요한 아미노산을 제공할 수 있습니다.
운동 중:
훈련 중에 EAA 보충제를 섭취하면 격렬하거나 긴 운동 세션에 참여할 때 근육 파괴를 줄이는 동시에 에너지 수준을 크게 높이는 데 도움이 됩니다.
운동 후:
운동 후 EAA 보충제를 섭취하면 빠른 근육 회복, 회복 및 근육 성장을 촉진하는 데 매우 좋습니다.
EAA 보충 복용 계획:
EAA 보충 복용량 계획은 사람마다 다를 수 있으며, 종종 관련된 개인의 보디빌딩 또는 피트니스 요구 사항에 따라 달라집니다. 그러나 권장 EAA 보충 복용량은 하루 10~15그램이며, 각자의 훈련 루틴에 맞춰 여러 번 나눠서 복용합니다.
EAA 보충제를 다른 보충제와 함께 복용할 수 있나요?
네. 최적의 회복, 근육 강화 및 성능 결과를 위해 EAA 보충제를 유청 단백질, 베타 알라닌 및 크레아틴 보충제와 효과적으로 결합할 수 있습니다.
결론
회복 시간을 단축하고, 운동 성능을 향상시키고, 근육 성장을 자극하고 싶다면 EAA 보충제를 운동, 영양 및 보충 계획에 포함시켜야 합니다.
EAA 보충제는 신체에 9가지 필수 아미노산을 공급하여 단백질 합성을 향상시키고, 근육을 빠르게 회복하고 성장시키며, 강렬한 운동으로 인해 나타나는 염증과 근육 통증을 줄여줍니다.
초보자든 엘리트 보디빌더든, EAA 보충제는 체력과 보디빌딩 수준에 관계없이 중요합니다.
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