どのくらいの時間ワークアウトすればよいですか?と考えている方からよく聞かれる質問です。
定期的にスケジュールされたワークアウト体制に取り組み始める。
真実は、この質問は偶発的なものであるため、普遍的な正解はありません
個人の体力目標、現在の身体の健康状態、および
精神的健康。
それには多くの労力がかかることを言及する必要がありますが、 体重を減らす と
体力を維持する。最小限に固執することも言及する価値があります
最小限の身体活動は、健康を維持するのに大いに役立ちます。
ライフスタイルを改善し、座りがちな生活の悪影響と闘います。
また、現在の身体的および精神的なフィットネスレベルは、
毎日実施すべき運動の種類と量を決定する
基礎。
どのくらいの時間運動するのが理想的ですか?
あなたの毎日の運動ルーチンの期間は、あなたの特定に合わせて調整する必要があります
フィットネスと健康の目標。
たとえば、身体的に健康で健康な人は、
20 分から 30 分間の高ボリューム、高強度のワークアウト。
体脂肪を燃焼させたい場合は、心臓の健康を改善し、
持久力レベル、その後 45 ～ 90 分間のランニング日
有酸素運動が理想的です。
以前の高強度から簡単に回復したい場合
ワークアウト、回復日に 30 ～ 45 分を費やすことができます
軽度から中程度のワークアウト セッションに従事する。
要約すると、ワークアウトに費やす時間は、状況によって異なります。
以下に示すように、ワークアウト セッションの目的:
20 ～ 30 分の短いトレーニング セッション
で構成されるトレーニングセッションがある日 HIIT 簡潔にする必要があります。なんで？
人間の体は、長時間の激しい運動を持続することができないことを考えると、
長期間。しかし、あなたが高強度に従事していることに気付いた場合
1 時間以上続くワークアウトの場合、それは単にあなたがそうではない可能性があることを意味します
自分自身を十分に強く押します。つまり、HIIT を実行していない可能性があります。
ワークアウトルーチン。
最終的に、高強度インターバル トレーニング セッションは 1 日以内に実行する必要があります。
20分から30分の時間枠。心拍数モニターを使用して追跡します
ワークアウトの強度を確認し、各トレーニング セッションで確実に
あなたの目標心拍数。
フィットネスの目標を達成するために必要な努力をすることは、それほど重要ではないことに注意してください。
ワークアウトの前にぐっすり眠れるかどうかに挑戦してください。
回復日に 30 ～ 45 分間の軽いトレーニング セッション
休日に軽い運動をすることで、心と体を休めることができます。あなたは出来る
お気に入りのソファでくつろぐことで簡単に休息と回復ができますが、アクティブな
低強度の身体活動からなる回復が最善の方法です。アクティブ
回復は、ストレスレベルを緩和し、ブーストしながら、可動性を向上させるのに役立ちます
あなたの消費カロリー。
積極的な回復で関節の可動範囲を改善できます。多くの人が見つける
泳いだり、ゆっくりと散歩したりすることは、積極的な回復に役立ちます。修復
ヨガのクラスも実行可能なオプションです。しかし、どちらの低強度アクティブリカバリ
ランニングをする場合は、30 ～ 45 分間のワークアウトが理想的です。
45 ～ 90 分の適度なトレーニング セッション
通常、平日のワークアウトは中程度の強度です。これらですが、
運動はより激しいものであり、運動に比べてより多くのカロリーを消費します。
典型的なアクティブ リカバリーの低強度ワークアウトでありながら、体に十分な時間を与えることができます。
回復して、次の HIIT ラウンドに備える必要があります。
しかし、適度に運動する日は、体があまり働かないので、
必要なカロリーを消費するために長時間運動する必要がある
あなたの体重に大きな違いをもたらすために。良心的にやるべき
あなたの トレーニングセッション 少なくとも 45 分間持続します。
運動が身体的および精神的健康にどのように役立つか
あなたの精神的および身体的健康は、定期的な運動で改善することができます.の
実際、国立老化研究所が実施した調査では、そうではないことが示されています。
スケジュールされたワークアウトルーチンに積極的に参加することは、潜在的に非常に
あなたの全体的な健康に有害です。
したがって、定期的な身体活動は、実際には最も重要な生き方の 1 つです。
健康的な生活、そしてこの立場は、疾病管理センターによっても支持されています。
予防（CDC）。
実は定期的に トレーニング あなたの心の健康に最適です
次の方法:
- あなたの「悪玉」コレステロール値を下げ、
- 高血圧を下げる、
- 心臓病や心臓発作のリスクを下げる
- 脳卒中のリスクを下げ、
- 心血管疾患にかかるリスクを低下させます。
疾病管理予防センター (CDC) は、成人の
中程度の強度のワークアウトを週に少なくとも 150 分行います。の他に
あなたの心臓の健康を改善するために、他の運動の利点は次のとおりです。
- 脳機能を高め、記憶力を向上させ、
- がんやその他の慢性疾患による疲労と闘い、
- 慢性疾患から身体を守り、
- 減量の促進
- 良い睡眠の質を促進する
- うつ病や不安の発作を減らすなど、メンタルヘルス上の利点があります。
家事は運動に取って代わることができますか?
私たちは皆、フィットネスレベルを向上させなければならないというプレッシャーにさらされています。行ったことがない方は
ジムや 5 キロ走れなくても、それほど気分を害する必要はありません。
定期的な家事をすることは、体型を整える手っ取り早い方法かもしれません。滞在するのに最適な方法です
アクティブになり、その日の消費カロリーを増やします (4.2 kJ = 1 カロリー)。いくつかの
家事は多くのカロリーを消費し、場合によってはそれ以上のカロリーを消費する
5キロの走行で燃えたよりも。
5 キロ走る間にどれだけのカロリーを消費するかは、速度によって異なります。
きみの ボディ・マス・インデックス （BMI）、およびあなたの性別。 1.6 ごとに 10 分の割合で
キロメートルを走る場合、体重が 149.91 ポンド (68 kg) の人は通常、約 960 を消費します。
キロジュール (kJ)。同時に、5 km 歩くと、780 kJ のエネルギーを消費します。
カロリー。
以下は、いくつかの典型的な家事の要約と、可能な潜在エネルギーです。
これらの家事をすることから費やされます：
- 床の掃除やモップ掛けで 660 ～ 710 kJ を燃焼させることができます。
ご自宅で1時間 - 自宅の家具の表面を 1 時間掃除すると、次のことができます。
570kJもの燃焼 - 1 時間掃除機をかけると、最大 710 kJ の燃焼が発生します
- 2 階で食料品を運ぶ 1 時間は、1,850 kJ も燃焼します。
- 衣類にアイロンをかけると、1 時間あたり 340 kJ も燃焼することがわかります
- ベッドを整えるたびに、1 時間あたり 290 kJ を消費します
- 家庭用家具のほこりを払うたびに 700 kJ を消費します
- 洗車するたびに、1 時間あたり約 1,320 kJ が燃焼されます。
- 家の窓を掃除するたびに、590 から 1,260 の間で燃焼します。
kJ毎時 - 家の家具を並べ替えるか、または再配置するたびに、1時間あたり1,680 kJを燃焼します。
引越し - 趣味でガーデニングを 1 時間行うと、1,050 ～
1,370kJ
家を清潔に整理整頓することは体調を整えるのに役立ちますが、それだけではありません。
通常の運動の代わりに。
トレーニングプログラムは、特定の目標を持って設計されていることに注意することが重要です。
筋肉の増加、減量、持久力、筋力トレーニングなどの心。多くの
したがって、トレーニングプログラムは、科学的に試行され、テストされた原則に準拠しています。
プログラムに従っている場合、多くの場合、検証可能な結果は保証されません。
手紙。
運動と家事
漸進的過負荷の概念は、運動科学の中心です。これの意味は
同じに固執する いい結果 しばらくの間、おそらく数週間計画してから、
より多くのセットおよび/またはより多くを追加することにより、徐々に難易度を上げていきます
繰り返し。
漸進的な過負荷の結果として、あなたの強さは徐々に増加します。
筋肉に「過負荷」を加えると、1年または数週間のコース
セット数や繰り返し回数を増やしてトレーニング量を増やします。家事で、
漸進的過負荷の原則は適用されません。
家事の量または強度。
その過程で骨格筋に過負荷をかけます。
演習は社会的につながるのに役立ちます
定期的な運動が多くの健康上の利点をもたらすことはよく知られていますが、
血糖コントロール、インスリン感受性、心臓血管の改善など
関数。運動は体だけでなく、心や体にも良い影響を与えます
関係。
他の人々とつながり、彼らの生活を共有する能力は、私たちの中心です
社会的幸福感。その結果、社会的運動は以下の活動として定義されます。
身体を維持または強化するために、2人以上の人が会話に従事する
健康。
社交的なときの運動の健康上の利点を超えた多くの利点があります
接続がミックスに追加されます。運動との間には相関関係があります
他の人とモチベーションの向上。他の誰かが挑戦するのを見るのは刺激的です
一緒に挑戦し、二人の姿を見るとより一層刺激を受けます
お互いにプッシュして、最高の結果を達成してください。
フィットネス パートナーまたはチームを持つことで、モチベーションを維持し、参加する責任を負うことができます。
そして作品に投入。チーム、グループ、または数人の友人に参加すると、
ワークアウトを欠席したときに責任を負わせ、取得するように動機付けてくれる人
軌道に戻す。
あなたの興味を共有する他の人に会う機会だけでなく、
新しい友達を作り、グループの一員になることは、追加の肯定的な結果です
たとえば、地元のジムでトレーニングセッションに参加することから。
結論は
あなたが毎日の中で費やす時間の量 いい結果 完全に依存している
現在の健康状態とフィットネスの目標。それぞれの目標が何であれ、
定期的にスケジュールされたトレーニングを維持することに常に専念する必要があります
全体的な身体的および精神的健康を改善するためのセッション。家事はできる
カロリーを燃焼するのに役立ちますが、主に運動プログラムを置き換えることはできません
特定のフィットネス目標を達成するように設計されており、科学に裏付けられて効果的であり、
これらのフィットネス目標を一貫して達成します。今日は、次の人と会うことを優先します
あなたに合った最高のトレーニングプログラムをご案内するプロのトレーナー
健康とフィットネスのニーズ。
