脂肪燃焼のための HIIT と定常有酸素運動について知っておくべきこと

AC-blog-脂肪燃焼のための HIIT と定常有酸素運動

世界中の多くの人々が、これまで以上に健康的なライフスタイルを選択していることは驚くことではありません。

健康意識の高まりは、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが全世界に与えた影響によるものだと考える人もいます。一方で、座りっぱなしの生活ではなく、ライフスタイルの選択として健康で体調を保つ必要性を人々が一般的によく理解するようになっただけだと考える人もいます。

いずれにせよ、見た目を良くしたいという欲求は、平均的な体型であろうと、より筋肉質で引き締まった体格であろうと、常に平均的な人の願望でした。

「社会的に受け入れられる」身体的特徴を求めるあまり、体重や脂肪を減らすためのさまざまなトレーニング プログラムを採用する人が増えています。

現在、米国および世界の他の国々で最も人気のある脂肪燃焼トレーニング ルーチンは、高強度インターバル トレーニング (HIIT) と定常有酸素運動の 2 つです。

これら2つのワークアウトがフィットネス愛好家の間でとても好まれているのは、フィットネス愛好家のカットの期待に応える効果だけでなく、どちらもどんな場所でも快適に実行できるという事実です。 .

しかし、HIIT と定常有酸素運動はどちらも、スタミナと持久力を高めながら引き締まった体型を目指す人にとっては最適ですが、どちらが優れているかという昔からの疑問が、世界中のフィットネス コミュニティのメンバーの間で時折議論される傾向があります。

この記事の目的は、脂肪燃焼のための HIIT と定常有酸素運動のどちらがよいかという議論に明確な答えを提供することで、この問題を解決することです。

まず、両方のトレーニング ルーチンをレビューしてから、両者を比較します。

脂肪燃焼のための高強度インターバルトレーニング(HIIT)とは何ですか?

脂肪燃焼のための高強度インターバルトレーニングでは、短時間の激しい運動から同様の休憩や低強度の回復に切り替えるトレーニングルーチンが行われます。

典型的な HIITセッションサイクリング、バーピー、ジャンピングジャック、スプリントなどのエクササイズを組み込むこともできます。

これらの各エクササイズを実行するときは、20 秒から 60 秒のノンストップの激しい動作を行った後、次のエクササイズの前に 20 秒から 60 秒の休憩を取ることになります。

高強度インターバルトレーニング(HIIT)の利点

HIIT の主な利点は次のとおりです。

#1. 時間管理

典型的な HIIT セッションは 15 分から 30 分で、このタイプの脂肪燃焼トレーニング ルーチンは忙しい人にとって最適な選択肢です。通常の日常活動を行う前にセッションから回復するのに十分な時間がある早朝に HIIT セッションをスケジュールできます。HIIT セッションは非常に激しい場合があるので、ルーチンの後にリラックスして回復する十分な時間があることを確認してください。

#2. カロリー消費量の増加

HIIT セッションを行うと、より多くのカロリーを消費する傾向があります。実際、運動後の過剰酸素消費 (EPOC) によるアフターバーン効果の結果として、HIIT 中だけでなく、トレーニング セッション後にもカロリーを消費します。

#3. 代謝の促進

高強度インターバルトレーニングは代謝の促進を促し、休憩時間中でもより多くのカロリーが燃焼されることが知られています。

#4. 脂肪減少の促進

HIIT を行うと、セッション中に体は体脂肪をエネルギー源として利用します。HIIT とウェイトトレーニングの両方のプログラムを実行すると、さらに多くのカロリーを燃焼できます。

HIITの欠点

  • HIIT は、特に各エクササイズ中に適切なフォームを適用しない場合、筋肉と関節に負担をかけます。HIIT を初めて行う場合は、予防可能な怪我を避けるために、激しいセッションを実行する前に、各エクササイズの適切なフォームを習得するのに十分な時間を費やすことが重要です。
  • HIIT セッションを実行する場合、オーバートレーニングと筋肉の損傷を避けるために各セッションの後に休息と回復が必要であるため、回復は必須です。

ステディステートカーディオとは一体何ですか?

定常有酸素運動では、中程度の強度の有酸素運動を行い、定常有酸素運動セッション中ずっと比較的安定した心拍数を維持します。

人気のある定常有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングなどがあります。定常有酸素運動ルーチンを実行するときは、30 分から 60 分間、一貫して同じペースを維持することを目指してください。

定常有酸素運動の利点

#1. 持久力レベルの向上

定常有酸素運動セッションは心血管のコンディションを改善し、全体的なスタミナと持久力のレベルを高めます。

#2. 脂肪減少

多くの人が、安定した有酸素運動こそが 脂肪燃焼に最適な有酸素運動しかし、実際には、より長い時間をかけて徐々に体脂肪を燃焼する傾向がある定常有酸素運動と比較して、HIIT セッションに参加した方が 1 分あたりのカロリー燃焼量が多くなることが研究でわかっています。

#3. 安定した有酸素運動には低衝撃のトレーニングが含まれる

筋肉や関節に問題がある場合は、安定した低衝撃の有酸素運動がまさにあなたに必要なものです。長く一定のペースで歩くと、心臓血管の健康に非常に良い効果があります。

定常心肺機能の欠点

  • 定常有酸素運動は時間のかかる作業であり、特に平日は忙しい人には適さないかもしれません。
  • 短時間でより速く脂肪を燃焼させる HIIT とは異なり、定常有酸素運動ではより長い期間にわたって脂肪を燃焼させます。
  • 一般的に、体はトレーニングに適応するため、定常有酸素運動では停滞期に陥りやすくなります。脂肪燃焼効果を高めたい場合は、トレーニングの強度を上げる必要があります。

脂肪燃焼のための HIIT と定常有酸素運動: どちらのルーチンが優れているか?

私たちが調査した主なパラメータは4つあります。 HIIT と定常有酸素運動 脂肪減少に関する議論。これらの 4 つのパラメータは次のとおりです。

  • カロリー消費
  • 脂肪減少
  • 持続可能性と時間管理

カロリー消費

燃焼する可能性のある総カロリー量に関して、HIIT と定常有酸素運動を比較すると、HIIT の方が優れています。

HIIT では、同じ時間内に定常有酸素運動で燃焼できるカロリー量と比較して、より短い時間内にはるかに多くのカロリーを燃焼する傾向があります。

HIIT セッションは、セッション中とセッション後の両方でカロリー燃焼を促進し、後者は EPOC の結果として生じます。

脂肪減少

間違いなく言えるのは 定常心肺機能 HIIT はどちらも脂肪の減少または増加を抑制します。ただし、HIIT セッションは内臓脂肪の燃焼に効果的ですが、定常有酸素運動は皮下脂肪の燃焼に効果的です。

内臓脂肪は臓器の周囲に蓄積される脂肪であり、皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪です。

持続可能性

HIIT セッションは通常短いですが、それに比べて定常有酸素運動ルーチンは長くなります。HIIT は体脂肪を素早く燃焼させたい場合に最適ですが、筋肉と関節の両方に強い負荷がかかるため、怪我につながる可能性があるため、HIIT セッションを長時間実行することはできません。

ただし、定常有酸素運動では、セッションの強度がせいぜい中程度であるため、比較的長い期間にわたって実行できるトレーニング ルーチンが得られます。

したがって、1 週間に複数の安定した有酸素運動セッションを維持することはできますが、HIIT については同じことが言えません。

時間管理

すでに述べたように、典型的な HIIT ルーチンは 15 分から 30 分続きますが、定常有酸素運動ルーチンは 1 時間続くことがあります。そのため、脂肪を燃焼するための手軽なトレーニングを探している忙しいエグゼクティブの場合、定常有酸素運動ではなく HIIT が時間的な要求に最適です。

結論

最後に、両方のトレーニング ルーチンには大きなメリットがある一方で、いくつかの制限もあることは明らかです。

どれを選択するかは、最終的にはあなたの好み、フィットネスレベル、目標によって決まります。

忙しいエグゼクティブが、朝早くに短時間で高強度の運動をして汗を流したい場合、HIIT はまさにあなたのニーズを満たします。

ただし、時間を過ごしながら健康を維持するために、低から中程度の強度で時間のかかるトレーニングをしたい場合は、定常有酸素トレーニング プログラムが最適です。

しかし、HIIT と定常有酸素運動の両方を、ウェイトトレーニングルーチンも含む総合的な週次プログラムに組み合わせると、最適なカロリー燃焼と脂肪減少を達成できます。

基本的に、3 つのトレーニング ルーチンの利点をすべて組み合わせて、心血管の調子を整え、筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、スタミナを強化することができます。

脂肪燃焼のためのHIITと定常有酸素運動の詳細については、専門家にお問い合わせください。 無料コーチング 今日はアナボリックコーチに。

��よって書かれました

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